Məşq topları və ya sabitlik topları duruşu yaxşılaşdırmaq və ya yoga və ya Pilates kimi fiziki müalicəyə kömək etmək üçün müxtəlif yollarla istifadə olunur. Bir məşq topu istifadə edərkən, hava ilə düzgün doldurulduğundan əmin olmaq vacibdir. Düzgün olmayan şişirdilmiş top duruş problemlərinə səbəb ola bilər və məşqi dəstəkləmir. Xoşbəxtlikdən, texnikaya riayət edərək və lazımi avadanlıq geyinərək havanı doldura və topu yaxşı havalandıra bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hava topunu doldurmaq
Addım 1. Topu iki saat otaq temperaturunda buraxın
Sabitlik topunu qablaşdırmadan çıxarın və 20 ° C -də iki saat dayanmasına icazə verin. Bu, plastikin temperaturunu normallaşdıracaq və topu hava ilə doldurmağı asanlaşdıracaq.
Addım 2. Top pompasının ucunu topa daxil edin
Pompanın ucunu götürün və məşq topundakı çuxura daxil edin. Pompa ağzına uyğun bir adapter axtara bilərsiniz. Bu çuxur ümumiyyətlə bir məşq topu olan bir silindr və ya huni kimi görünür. Əgər varsa, sadəcə nasos ucuna vidalayın.
- Topun içərisində ağ bir tıxac varsa, onu kərə yağı bıçağı və ya açar kimi başqa bir əşya ilə çıxarmalı olacaqsınız.
- Elektrikli bir nasos istifadə edirsinizsə, hava doldurmağa başlamaq üçün düyməni basın.
- Bir fişiniz yoxdursa, əvəzedici hissə tapmalısınız.
- Fişi çıxararkən, topu deşməməyə çalışın.
- Top bir nasosla gəlmirsə, onu bir hardware mağazasından alın.
Addım 3. Topu 80% doldurulana qədər pompalayın
Havanı doldurmaq üçün nasosun qolunu itələyin və basın. Top hər dəfə şişirdikdə böyüyür. Bitirdikdən sonra, topla birlikdə gələn kiçik ağ fişi daxil edin və davam etməzdən əvvəl 24 saat dayanmasına icazə verin.
- Bu zaman top çox sıx olacaq.
- Bu anda topu tamamilə şişirsəniz, tədricən yerinə yetirmək əvəzinə, mükəmməl yuvarlaq deyil, yumurta şəklində olacaq.
Addım 4. Topu tam diametrinə çatana qədər pompalayın
Bir müddət oturmasına icazə verdikdən sonra, top tam ölçüdə vurulmağa hazırdır. Daha əvvəl daxil edilmiş ağ fişini çıxarın və nasos adapterini tez bir zamanda çuxura daxil edin. Top tamamilə doldurulana qədər yuxarı və aşağı basaraq topu vurmağa davam edin.
Addım 5. Tıxacı daxil edin və topun başqa gün istirahət etməsinə icazə verin
Top dolduqdan sonra havanın topdan sızmasının qarşısını almaq üçün fişi yenidən çuxura daxil edin. İstifadədən əvvəl topu bütün gün buraxın.
3-dən 2-ci hissə: Tamamilə hava ilə dolu bir topu yoxlayın
Addım 1. Topun son diametrini ölçün
Top hava ilə doldurulduqdan sonra topun dəqiq ölçüsü üçün təlimatda və ya topun qablaşdırmasında olan təlimatları oxuyun. Topun diametrini ölçmək üçün lent ölçüsü istifadə edin və məhsul təlimatında göstərilən ölçüyə uyğun olduğundan əmin olun.
- Boyunuz 1,5 m -dən 1,70 m -ə qədərdirsə, 55 sm top alın.
- Boyunuz 170 m -dən 1.85 m -ə qədərdirsə, 65 sm -lik bir top almağı məsləhət görürük.
- Boyunuz 1.85 m -dən 1.98 sm -ə qədərdirsə, 75 sm top almağı məsləhət görürük.
Addım 2. Tam yüklənmiş bir məşq topuna oturun
Dizləriniz bir az əyilmiş və ayaqları yerə uzanaraq topa oturun. Dizlər və kalçalar döşəməyə paralel olaraq eyni boyda və budda olmalıdır. Çox dərinə batıb batmadığınızı görmək üçün güzgüyə baxın. Əgər belədirsə, topu daha çox hava ilə doldurmaq lazımdır. Ayaqlarınız yerdə yaxşı deyilsə və ya budlarınız bir qədər aşağıdırsa, top bir az çox doludur və bir az nəfəs almaq lazımdır.
Addım 3. Topu yavaş -yavaş yuxarı və aşağı sıçrayın
Sıçrama testi məşq topunun düzgün yükləndiyini təsdiqləyəcək. Topu yuxarı və aşağı sıçrayın və kalçalarınızın və çiyinlərinizin düz bir şaquli xəttdə olduğundan əmin olun. Top çəkinizi saxlaya və duruşunuzu düz saxlaya bilirsə, top yaxşı doldurulur.
Çalışdığınız zaman, məşq topu zamanla sönəcək. Zamanla topdakı hava məzmununu layiqli saxlamağı unutmayın
3 -dən 3 -cü hissə: Topu söndürün
Addım 1. Ayaqlarınızı bir -birindən ayıraraq topa oturun
Topu bədənin altına aparın və topdakı ağ tıxacı tapın. Tıxanı irəli, ayaqlarınızın arasına çevirin.
Addım 2. Tıxacı buraxın və topu sönənə qədər yavaşca sıçrayın
Tıxacı buraxdıqdan sonra hava topdan çıxacaq. Prosesi sürətləndirmək üçün qalan havanı topdan çıxarmaq üçün topu az -az sıçrayın. Top tamamilə havalanana qədər davam edin.
Addım 3. Topu saxladığınız zaman qatlayın
Top tamamilə boşaldıqda və bütün havanı çıxardıqda, yenidən saxlamadan əvvəl bir neçə dəfə qatlayın. Topu sıxmayın, çünki zaman keçdikcə parçalana bilər və yenidən efirə çıxanda qırışıb çatlaya bilər.
