Bir məşq rejimi, əzələlərinizi tonlandırmaq, arıqlamaq və dərinizi sarkmamaq üçün əla bir yoldur. Üz məşqləri və ya üz yoga etmək, əzələləri sıxaraq və qırışları azaldaraq üzünüzü gənc göstərməyin təbii bir yoludur. Üz əzələlərində probleminiz varsa, tonlanmış, inamlı bir üz görünüşü üçün daha güclü əzələlər yaradırsınızsa bunu etmək də yaxşı bir məşqdir. Üzdə 50 -ə yaxın əzələ var və onları həyata keçirmək, yorğun gözlərə kömək etmək və boyun və üzdəki gərginliyi azad etmək kimi əlavə fayda gətirir. Üz əzələləri məşqləri etmək, dünyanı göstərmək üçün daha cazibədar bir üz yarada bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Alın və Gözlərin Təlimi
Addım 1. Göstərici barmağınızla alnınızı sıxın
Barmaqlarınızla alnınızı aşağı basa bilərsiniz ki, qaşlarınızı qaldıraraq üzünüzün o hissəsini gücləndirəsiniz. Alındakı xətləri düzəltməyə kömək edə bilər.
- Göstərici barmağınızı hər gözün üstünə qoyun.
- Qaşlarınızı qaldırmağa çalışarkən gözlərinizi sıxın.
- Alnınızı sıxmağa kömək etmək üçün 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Əllərinizlə alnınızı sıxın
Bu sadə məşq, həm qaşlarınızı sıxmaq, həm də əymək üçün ovuclarınızdan istifadə edir. Bu məşqi yerinə yetirmək alnında incə xətlər əmələ gəlməsinə kömək edəcək.
- Hər bir xurmanı alnın yanlarına, hər bir ovucun altını qaşlara qarşı qoyun. Avuçlar dəriyə davamlı şəkildə toxunmalıdır.
- Qaş əzələlərinizi qaldırın, sanki təəccübləndiniz, sonra qəzəblənmiş kimi aşağı salın.
- 10 dəfə qaldırın və endirin, sonra 30 saniyə qaldırın və saxlayın. Aşağı salın və 30 saniyə saxlayın, sonra qaşlarınızı yuxarı qaldıraraq 10 dəfə daha aşağı salın.
Addım 3. Qaş qaldırma məşqi edin
Barmaqlarınızı və qaşlarınızı istifadə edərək alnınızdakı əzələləri işlədə bilərsiniz. Yaxşı bir məşq üçün güc vermək üçün bir az təzyiq kifayətdir.
- Sülh işarəsi yaratmaq üçün iki barmağınızı istifadə edərək, dırnaqları hər qaşın üzərinə qoyun.
- Barmaqlarınızla dərini yumşaq bir şəkildə basın, sonra qaşlarınızı yuxarı və aşağı basın.
- Qaşları yuxarı və aşağı 10 dəfə təkrarlayın.
- Hərəyə 10 dəst olmaqla 3 dəst edin, ara verin, sonra hər biri 10 dəstdən ibarət 3 dəsti edin.
Addım 4. Göz qapaqlarını uzatın
Göz qapaqları məşq etmək asan və çox güc tələb etməyən əzələlərdir. Barmaqlarınızı istifadə edərək uzanmağa, qırışları aradan qaldırmağa və göz qapaqlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilərsiniz.
- Oturun və gözlərinizi yumun.
- Göz qapaqlarınız rahat olarkən, qaşlarınızı yuxarı qaldırmaq üçün barmağınızı istifadə edin. Qaldırarkən göz qapaqlarınızı mümkün qədər uzatın.
- Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Göz sıxma məşqi edin
Ağzından yüngül bir uzanma qüvvəsi ilə bağlanan gözləri sıxaraq göz qapaqlarını daha da məşq edin. Müxtəlif əzələlərdən istifadə etdiyi üçün bu məşq yalnız gözləri deyil, bütün üzü uzatmağa kömək edə bilər.
- Dodaqlarınızı aşağı çəkin ki, üz əzələləriniz sıxılsın, sonra dodaqlarınızı bir tərəfə çəkin.
- 1 saniyə bağlı gözü sıxın, sonra dodaqları bir tərəfə tutaraq 10 dəfə təkrarlayın. Sonra digər gözlə edin.
- Hər göz üçün 10 dəfə 3 dəst edin, bir müddət istirahət edin, sonra hər dəfə 10 dəfə 3 dəst edin.
Addım 6. Gözlərinizi tutaraq üzünüzü uzatın
Bu, gözlərinizin daha parlaq görünməsi üçün göz qapaqlarınızın ətrafındakı əzələləri qurmağa kömək edəcək. Barmaqlarınızı istifadə edərək gözlərinizi açaraq bağlayın.
- Baş barmağınızı və barmağınızı istifadə edərək göz üçün C şəkli yaradın. Şəhadət barmağınızın qaşın üzərində və baş barmağınızın yanağınızda olduğundan əmin olun.
- Gözlərinizi yumun və eyni zamanda qapalı göz qapaqlarınızı yavaşca sıxın. Gözlərinizi açmadan gərginliyi aradan qaldırın.
- Göz qapaqlarını sıxmaq və rahatlaşdırmaq üçün 25 dəfə təkrarlayın.
3 -dən 2 -ci hissə: Ağzı öyrət
Addım 1. Gülümsəməyə çalışın
Gülüşünüzü gücləndirməyin ən asan yollarından biri də gülümsəmək təcrübəsidir. Bu məşqdə ağzınızı tam bir gülümsəmə vəziyyətində, müxtəlif mövqelərdə hərəkət etdirəcəksiniz. Bu, üzünüzə və gülümsəmə qabiliyyətinizə daha yaxşı nəzarət edəcək.
- Ağzınızın künclərini yanlara doğru uzadaraq yavaş -yavaş gülümsəməyə başlayın.
- Bundan sonra yuxarı dişlərinizi ortaya çıxarmaq üçün ağzınızı yuxarı qaldırın.
- Bacardığınız qədər gülümsəyin, dişlərinizi göstərin.
- Bu mövqeyə çatanda ağzınızı yavaş -yavaş gevşetin, gülüşü yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirin.
- Gülüşünüzü genişləndirən bir neçə səviyyədə durun və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
Addım 2. Stressi gülümsəməyə tətbiq edin
Son məşqdə olduğu kimi, bu məşq də üz əzələlərini işlətmək üçün müxtəlif təbəqələrdən istifadə edir. Burada barmaqlar ağız ətrafındakı əzələləri işlətmək üçün əlavə güc təmin edəcək.
- Tam gülümsəyin və ağzınızın hər küncünə basaraq barmaqlarınızla tutun.
- Hərəkəti tutmaq üçün barmaqlarınızla dodaqlarınızı yarıya qədər, sonra tamamilə bağlayın.
- Hər mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
Addım 3. Üz qaldırma məşqləri edin
Bu məşq üst dodağın əzələlərini rahatlamamaq üçün məşq edir və dodaq konturlarını möhkəm saxlayır. Düzgün etmək üst dişləri göstərən daha güclü bir gülüş yaradacaq.
- Ağzınızı bir az açın və burnunuzu genişləndirin. Burnunuzu bacardığınız qədər sıxın, sonra yuxarı dodağınızı bacardığınız qədər yuxarı çəkin və 10 saniyə saxlayın.
- Ağzınızı bir az açın və bir barmağınızı gözünüzün altına, yanaq sümüyünüzə qoyun. Barmaqlarınızı üzünüzə sıxaraq yuxarı dodağınızı yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkin. 10 saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 4. Dodaq məşqləri edin
Bu dodaqlara qan axını artırmağa kömək edəcək sadə bir məşqdir. Bu, üzün bu yumşaq hissəsini daha sağlam və parlaq edəcək və rəng daha təbii olacaq.
- Ağzınızı bir az açın, üst və alt dodaqların rahat olmasını təmin edin.
- Alt dodağı yuxarı dodağa toxunana qədər irəli çəkin.
- Üst və alt dodaqlarınızı ağzınıza yönəldin. Təzyiq edin, sonra rahatlayın.
Addım 5. Alt çənəni gücləndirmə məşqləri edin
Bu məşq alt çənəni işlədir və gülümsəmənin, danışmağın, çeynəməyin və ağızın etdiyi hər şeyin vacib bir hissəsidir. Bu kimi məşqlər, cüt çənə meydana gəlməsinin və üzün alt hissəsinin yaşlanmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
- Ağzınızı, xüsusən dişlərinizi və dodaqlarınızı bir az bağlı saxlayın.
- Dodaqları açmadan dişləri mümkün qədər ayırın.
- Alt çənənizi yavaşca irəli çəkin. Aşağı dodağınızı irəli uzadaraq 5 saniyə tutaraq mümkün qədər uzağa gedin.
- Çənəni, dodaqları və dişləri yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
Addım 6. Ağız üzərində OO-EE hərəkətləri edin
Sadə səslər çıxarmaq üçün ağzınızı hərəkət etdirmək dodaqlarınızı və üst dodağınızla burun arasındakı əzələləri hədəf almağa kömək edə bilər. Səslər çıxararkən yalnız şişirdilmiş üz hərəkətləri tələb edən sadə bir məşqdir.
- Ağzınızı açın, sonra dodaqlarınızı təmizləyin ki, dişlər ayrılsın və görünməsin.
- Dodaqlarınızı təmizləmək üçün şişirdilmiş hərəkətlərdən istifadə edərək "OO" deyin.
- Dodaqları daha dəqiq bir forma vermək üçün yenidən şişirdilmiş hərəkətlərdən istifadə edərək səsi "EE" olaraq dəyişdirin. Bir az fərqli bir məşq üçün "EE" ni "AH" ilə əvəz edə bilərsiniz.
- "OO" və "EE" arasında 10 dəfə təkrarlayın, sonra 3 dəsti təkrarlayın.
Addım 7. Sormaq barmağı
Dodaqları sıxmaq üçün əmzikin təbii təzyiqindən istifadə edin. Barmaqlarınızı eyni anda buraxaraq, yenidən hərəkət etmək üçün əlavə güc təmin edə bilərsiniz.
- Barmağınızı ağzınıza qoyun və bacardığınız qədər əmin.
- Bunu edərkən yavaş -yavaş barmağınızı ağzınızdan çıxarın.
- 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 8. Gülümsəyərkən yanaqlarınızı sıxın
Bu yanaq əzələlərini gücləndirəcək. Bu məşqi edərkən başınızın arxaya döndüyünə əmin olun.
- Yanağınızı üç barmağınızla ortada basın.
- Basılarkən, barmaqlarınızı geri çəkmək üçün bacardığınız qədər gülümsəyin.
Addım 9. Yanaqlarınızı yuxarı çəkin
Bu məşq gözlər altındakı incə xətləri və hətta gülüş xətlərini aradan qaldıra bilər. Əllər bu məşq üçün, üz və dəridəki əzələləri uzadaraq istifadə ediləcək.
- Avuçlarınızı yanaqlarınıza möhkəm qoyun.
- Dodaqların künclərini məbədlərə doğru çəkin ki, yuxarı dişlər və diş ətləri görünsün.
- Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın, buraxın, sonra 3 dəfə təkrarlayın.
Addım 10. Dodaqları sıxın
Bu məşq dodaq əzələlərini sıxmağa kömək edəcək. Yenə əllər üzü ağız və buruna sıxaraq işləyəcək.
- Avuçlarınızı üzünüzə qoyun, xarici kənarları gülüş xəttində və alt kənarları çənə xəttinin üstündə olsun. Üzünüzə basmaq üçün bütün ovucunuzu istifadə edin.
- Dodaqlarınızı itələmək və 20 saniyə tutmaq üçün dodaq əzələlərinizi (əllərinizi deyil) istifadə edin. Sonra ovuclarınızı burnunuza doğru itələyin və 10 saniyə saxlayın.
- Bu məşqi 3 dəfə təkrarlayın.
3 -cü hissə 3: Üzə qulluq
Addım 1. Mümkün qədər tez -tez gülümsəyin
Xüsusi məşqlərlə yanaşı, mütəmadi olaraq gülümsəmək, əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər, həm də bu məşqi edərkən qeyri -adi görünmür. Bundan əlavə, tez -tez gülümsəmək sizi daha rahat, inamlı edə bilər və gündəlik stresi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Üzünüzü təmiz saxlayın
Üzünüzü kirdən təmizləmək və üzünüzü təmiz saxlamaq üçün mütəmadi olaraq yuyun. Həmçinin üzünüzü yuyarkən təmizləyicilər, nəmləndiricilər və sadə retinoidlər kimi dəriyə qulluq məhsullarından istifadə edin. Bu prosedur minimuma endirilməlidir, çünki çox istifadə olunan məhsullar bir -birinin xüsusiyyətlərini məhv edə bilər.
Addım 3. Güclü dəri üçün yaxşı yeyin
Üz məşqlərinin bir hissəsi dərinin daha güclü və gənc görünməsini təmin etməkdir. Üz dərisinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizi düzgün tənzimləməlisiniz. A və C vitaminləri, omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. Bu pəhriz dərinin təmiz qalmasına və üz əzələlərinin güclənməsinə kömək edəcək.
- Üz üçün faydalı olan bəzi qidalar qaranlıq meyvələr və yerkökü, ərik, ispanaq, pomidor, yaban mersini, qoz -fındıq, mərcimək, somon və uskumru kimi yağlı balıqlar, sarımsaq və qara şokolad kimi yarpaqlı tərəvəzlərdir. Ümumiyyətlə, sizin üçün sağlam olan qidalar həm üzünüz, həm də dəriniz üçün sağlamdır.
- Zərif və ya təmizlənmiş karbohidratlar və sağlam olmayan yağlarla zəngin qidalar dərinizi qocaldır, buna görə nə yediyinizə diqqətli olun.
Addım 4. Üzünüzü günəşdən qoruyun
Günəş şüaları diqqətli olmasanız və üzünüzü daha yaşlı göstərsəniz dərinizə zərər verə bilər. Günün isti saatlarında (səhər 10 -dan 14 -dək) çöldə olmamaq, bədənini örtən paltar geyinmək və günəşdən qoruyucu krem çəkmək.
İpuçları
- Üz əzələlərinizi işə salmadan əvvəl əllərinizi yuyun. Üzünüzə toxunmaq sızanaq yaradan yağ və kir əlavə edə bilər.
- Bu məşqi sizin üçün daha rahat olan halda oturaraq və ya ayaq üstə edə bilərsiniz. Ən azından nəyin edildiyini görməyə kömək etmək üçün bir güzgü qarşısında etməlisiniz.
