Qollarınızla gəzmək, əlləriniz üzərində dayanmağı öyrəndikdən sonra növbəti məntiqi hərəkətdir. Körpə addımlar atmağa başlayın və dayanın ki, balansınızı alt -üst etməyi öyrənəsiniz. Əlinizə düşdükdən sonra, ayaqlarınızla gəzdiyiniz qədər qəşəng şəkildə gəzərək dostlarınızı heyran edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Əl dayağı etmək (Əllərlə durmaq)
Addım 1. İstiləşmə
Gərmək və yüngül məşq etməklə isinmək, vücudunuzun elastik və fiziki bir problemə hazır olmasına kömək edəcək. İstiləşmə də bir zədə ilə bitmə şansınızı azaldır. Aşağıdakı üsullardan istifadə edərək beş və ya 10 dəqiqə uzanın və istilənin:
- Ayaq biləklərinizi, biləklərinizi və boynunuzu rahatlaşdırmaq üçün döndərin.
- Ayaq barmaqlarınıza toxunun və mövqeyi otuz saniyə saxlayın. Üç dəfə təkrarlayın.
- Üç dəst atlama krikosu edin.
- Yüngül qaçış (qaçış) kompleks ərazilərdə (təxminən yarım mil)
Addım 2. Əllə məşq etmək üçün yaxşı bir yer tapın
Bir neçə dəfə yıxılacağınız üçün yerə və ya yumşaq bir səthə ehtiyacınız var. Açıq havada düz bir otlu sahə tapın və daş və çubuqları yoxlayın. İçəridə, yumşaq idman zalı və ya xalçalı bir otaq əla seçimdir.
Addım 3. Nəzarətçi tapın
Əllərinizi necə tutmağı və gəzməyi öyrənərkən, əllərinizi necə tarazlayacağınızı bilməyincə ayaqlarınızı yerində saxlaya biləcək birinin yanında olması faydalı ola bilər. Məşq zamanı dostunuzdan kənara çıxmasını xahiş edin.
- Ayağınız havada olarkən yavaş -yavaş ayağınızı düz tutmalıdır.
- Bir az məşq etdikdən sonra nəzarətçinizdən çox kömək istəməyəcəksiniz. Yıxılmayacağınız təqdirdə geri çəkilməsini xahiş edin.
Addım 4. Başlanğıc mövqeyini daxil edin
Rahat bir ayaq mövqeyi, balanslı bir mövqe ilə düz durun. Qollarınızı çiyinlərinizdən tutun və ya istəsəniz başınızı yuxarı qaldırın. Hər ikisi də əlləriniz üzərində dayanmaq üçün əla başlanğıc mövqeləridir.
Addım 5. Dominant ayaqla irəliləyin
Sağ əlli olsanız, bu sağ ayaqdır, solaxaysınızsa (solaxaysınız), deməli bu sol ayaqdır. Yan tərəfə deyil, irəliyə doğru hərəkət edin, beləcə dik vəziyyətdə olduğunuzda düzgün tarazlığı qoruya bilərsiniz.
Addım 6. İrəli gedin və əllərinizi yerə qoyun
Ayağa qalxdığınız zaman, bədəniniz sabit bir hərəkətlə yerə bir mişar kimi çıxmalıdır. Qollarınızı düz aşağı ataraq ayaqlarınızı yuxarı atmaqda səhv etməyin, bu da irəli düşməyinizə səbəb ola bilər.
- Qollarınızı düz tutun. Dirsək bükülsə zədələnə bilər.
- Çiyinlərinizi çiyinlərinizdəki kimi boynunuza bükün.
Addım 7. Ayaqlarınızı və bədəninizi yuxarı qaldırın
Eyni hamar hərəkətin bir hissəsi olaraq, ayaqlarınızı yelləmək və bədəninizi düzəltmək üçün irəli əyilmə momentumundan istifadə edin. Sırtınızı və ayaqlarınızı düz tutun və başınızı geri atmayın. Bu, kürəyinizə əyilməyə və özünüzə zərər verməyinizə səbəb olacaq.
- Ayağınızı göyə yelləyərkən nişançınızın yaxın olduğundan əmin olun. Düşmə ehtimalınızın yüksək olduğu vaxt budur.
- Ayaqlarınızı düz tutun və bir -birinə sıxın. Bu, yan tərəfə düşməməyinizə kömək edəcək.
- Ağırlığınız biləklərinizdə deyil, barmaqlarınızda balanslaşdırılmalıdır.
Addım 8. Vəziyyəti iyirmi saniyə və ya daha çox saxlayın
Qollarınızla gəzməyə başlamazdan əvvəl özünüzü yerinizdə necə tarazlamağı və hərəkətlərinizi idarə etməyi öyrənməlisiniz. Yerinizə asanlıqla keçə bilməyincə və yıxılmadan ən azı iyirmi saniyə saxlayın ki, qollarınızla gəzintiyə davam edin.
- Mənimsəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, divar istifadə etməyə çalışın. Ayaqlarınız divara baxaraq taxta bir vəziyyətdə başlayın. Ayaqlarınızı divara söykənin və əllərinizi divara doğru hərəkət etdirin. Vücudunuzun divarsız olaraq əllərinizin üstündə dayanması üçün özünüzü divardan uzaqlaşdırmağa çalışın. Nəhayət, əllərinizlə divarsız ayağa qalxa biləcəyiniz yerə çatmalısınız.
- Əllərinizlə ayaq üstə durmaq istədiyiniz zaman qollarınızı əyərək irəli yuvarlanaraq və ya takla ataraq dönün. Kifayət qədər çeviksinizsə, ayaqlarınızı geriyə atıb kayakla da məşğul ola bilərsiniz.
Metod 2 /2: Gəzməyi öyrən
Addım 1. Yumşaq və düz bir səthə malik geniş bir yer seçin
Parklar, bağlar və ya idman paspasları bu məşq üçün yaxşı işləyir. Hərəkət etmək üçün özünüzə kifayət qədər yer ayırdığınızdan əmin olun; Tipik bir əl dayağı üçün lazım olandan daha çox yerə ehtiyacınız var. Yanınızda möhkəm bir divarın olması yan gəzintiyə kömək edə bilər.
Addım 2. Dostunuzdan sizə nəzarət etməsini xahiş edin
Bu adamın işi, silahlarınızla ayaq üstə durarkən buzovlarınızı tutmaq və əllərinizlə necə gəzməyi öyrənmək üçün qarşınızda təhlükəsiz bir məsafədə dayanmaqdır. O da arxanızda dayana bilər, ayağınız düşməyə başlasa onu tutmağa hazırdır.
Addım 3. Əl dayağı edin
Təcrübə edərkən bir addım atın, kalçalarınızı qaldırın, əllərinizi yerə qoyun və ayaqlarınızı göyə doğru bir hərəkətlə hərəkət etdirin. Ayaqlarınızı və bədəninizi yuxarı qaldırın və bir anlıq əllərinizə tarazlıq verin.
Addım 4. Mövqeyi tutun
Ayaqlarınızı düz və balanslı saxlayın. Balans və sabitlik üçün ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın. Rahat olduqdan sonra, gözətçi sizi buraxsın. Balansınızı qoruyarkən əllərinizdə büdrəyə bilərsiniz, ancaq bu, gəzməyi öyrənməyin ilk addımıdır.
Addım 5. Kiçik addımlar atın
Getmək istədiyiniz istiqamətə bir az əyilərək bir əlinizi irəli çəkin. İndi ilk addımı atdınız. İstədiyiniz istiqamətə bir az əyilərək digər əlinizi irəli çəkin. Kiçik addımlar yeni öyrənirsinizsə ən asan yoldur.
- Çox sürətli hərəkət etməyə və ya böyük addımlar atmağa çalışmayın. İlk dəfə əllərinizlə gəzməyi öyrəndiyiniz zaman balansınızı itirmək çox asan olacaq.
- Əllərinizi düşdükləri yerə qoymaq yerinə, bir istiqamətdə hərəkət etməyə çalışın. Getdiyiniz yerə nəzarət etməyi öyrənin.
Addım 6. Balansınızı tapın
Hərəkətə başladığınız zaman balanslı qalmaq üçün ayaqlarınızı və bədəninizi davamlı olaraq tənzimləməlisiniz. Mədəyə doğru düşməyə başlasanız, ayaqlarınızı başınızın üstündən daha çox hərəkət etdirin. Əgər onları çox yuxarı qaldırsanız və çevirməyə başlasanız, yenidən tənzimləyin.
- Üst bədən gücü də bir rol oynayır; balansınızı bərpa etmək üçün əlinizi tez bir zamanda düzəltməyə kömək edir. Ayaqlarınızın bir az aşağı düşdüyünü hiss edirsinizsə, əllərinizlə çəkini parmaklarınızın ucuna bir az köçürün. Ayaqlarınızın başınızın üstündən düşməyə başladığını hiss edirsinizsə, barmaqlarınızın uclarını yerə sürtmək üçün sanki bir ovuc kir tutmağa çalışırsınız.
- Məqsəd, bədəninizin ağırlığını mümkünsə birbaşa əllərinizə yönəltmək deməkdir. Təcrübə ilə bu nöqtəni daha yaxşı tapacaqsınız.
Addım 7. Start-stop metodunu sınayın
Təxminən iyirmi saniyə əllərinizlə kiçik addımlar atın, sonra yenidən hərəkət etməyə başlamazdan əvvəl iyirmi saniyə ara verin. Bu, bədən hərəkətlərinizə daha yaxşı nəzarət etməyinizə kömək edəcək. Sonda daha çox inamla daha böyük addımlar ata bilərsiniz.
- Çox sürətli getməyə başlasanız, yavaşlamaq və nəzarəti bərpa etmək üçün daha böyük addımlar atın.
- Düşdüyünüz istiqamətdə bir addım atma texnikasını sınayın. Əllərinizi hər zaman ayaqlarınızın altında saxlamağa çalışın. İrəli getməyə çalışarkən bədəninizi bir az irəli əyərək sonra əllərinizi bədəninizin altına doğru hərəkət etdirin və təkrarlayın.
- Mədənizi sıxaraq əllərinizə baxdığınızdan əmin olun; bu balanslı qalmağınıza kömək edəcək.
Addım 8. Bitirdikdən sonra yuvarlayın
Qollarınızı bükün, başınızı qatlayın və salto edin. Ya da qollarınızı beldən aşağı əyərək ayaqlarınızı yerə qoyun. Sanki kürəyinizə enmək üzrədiniz kimi yıxılırsınızsa, əyilib yavaşca aşağıya da düşə bilərsiniz.
İpuçları
- Ayaq barmaqlarınızı yuxarı tutmaq tarazlığı qorumağa kömək edir.
- Bəzi insanlar oxuyarkən ayaqlarınızı əyməyi faydalı hesab edir və sonra düzəltməyi öyrənə bilərsiniz.
- Alışmaq üçün hovuzda üzməyə çalışın.
- Mütəmadi olaraq məşq edərək qollarınızı, çiyinlərinizi, absinizi, ayaqlarınızı və kürəyinizi bu hərəkətə hazırlayın. Vücudunuzun bir gecədə buna hazır olacağını gözləməyin. Əzələ gücü balans çatışmazlığını kompensasiya edə bilər və rahat gəzmək üçün bəzi trapezius və çiyin əzələlərinə ehtiyacınız var. Qollarla gəzməyin yaxşı tərəfi odur ki, təcrübə ilə vücudunuz təbii olaraq güclənəcək və daha yaxşı balans əldə edəcəksiniz.
- Köynəyinizi şalvarınıza sıxın. Uzun saçlarınız varsa, onları bir topuz və ya at quyruğuna bağlayın.
Xəbərdarlıq
- Qollarınız yorulduqda durun. Başınız gicəllənir, yorulur və ya əsəbiləşirsinizsə, ara verin! Bu vəziyyətdə çalışmağın mənası yoxdur, daha heç nə öyrənməyəcəksiniz. Başınızı aşağı salıb heç nə öyrətmirsiniz.
- Bunu mənimsəmək uzun müddət çəkə bilər, buna görə də ilk dəfə işləmirsə ruhdan düşməyin.
- Bu hərəkətin ən çox görülən zədə səbəbi kürəyinizə düşməsidir. "Mümkünsə ayağa qalx". Öyrənilməli olan əsas şey, əlləriniz üzərində dayanaraq necə yuvarlanmağınızdır. İrəli yuvarlaya bilsəniz, əlləriniz üzərində dayanaraq yuvarlanmağı bacarmalısınız. Ətrafınızdakı insanlara diqqət yetirin.
- Bütün ağırlığınızı parmaklarınızın ucuna qoymayın ki, bu da bir və ya daha çox barmağınızı qırmanıza və belinizə və ya onurğanıza xəsarət yetirməyinizə səbəb ola bilər.
