Uzun atlama qazanmaq üçün bütün rəqiblərinizdən daha irəli atlamalısınız. Bunun ən yaxşı yolu yarışdan əvvəl məşq etməkdir ki, atlama və enişdə daha sürətli və daha yaxşı olasan. Uzun atlama mövqeyinin yaxşı mənimsənildiyindən də əmin olmalısınız. Duruşunuz mükəmməl olduqdan sonra atlama məsafənizi artırmağa kömək edəcək uzun atlama texnikası tətbiq edin.
Addım
Metod 1 /3: Uzun Atlama Təcrübəsi
Addım 1. Qazma matkapları ilə yanaşmanızı tətbiq edin
Sizin yanaşmanız (pist boyunca qaçmaq) atladığınız məsafədə böyük bir fərq yaradacaq. İlk bir neçə sprintdə sürəti artırmaq və atlayana qədər saxlamaq yaxşı bir fikirdir. Trasa yaxınlaşaraq məşq edin. Əslində tullanmağa ehtiyac yoxdur, yalnız sürəti qurmağa və qorumağa diqqət yetirin.
Yolda atlama nöqtəsini təyin edin və ona çatanda dayandırın. Atlama nöqtəsinə çatdıqdan sonra başlanğıc nöqtəsinə qayıdın və yenidən başlayın
Addım 2. Atlama məşqini edin
Yaxınlaşmadan tullanmağı öyrənin. Düz durun və dizlərinizi bükün, bir ayağını digərinin önünə qoyun. Üst gövdəniz zəminə paralel olaraq əyilmək. Əllərinizi yanlarınıza qoyun və zəminə paralel olaraq düz arxanıza uzatın. Hazır olduğunuzda bədəninizi qaldırın və atlamağa itələyin. Başınızı aşana qədər hər iki əlinizi qaldırın. Hər iki ayağı yerdə düz olan torpaq.
Hər dəfə qazanda, eniş yerinizi qeyd edin. Növbəti cəhddə əvvəlki işarədən daha çox tullanmağa çalışın
Addım 3. Enişinizi mükəmməlləşdirin
Məşq etmək üçün uzun bir atlama qum hovuzu tapın. Qaçış yolunda 2-3 addımlı bir yanaşma edin və atlama lövhəsinə çatanda tullanın. Ayaqlarınızı önünüzə qaldırmağa çalışın. Qum hovuzuna ilk toxunan ayaqlarınız olmalıdır. Enişiniz rahat olana qədər məşqləri təkrarlayın.
Metod 2 /3: Mükəmməl münasibətlər
Addım 1. Yolun əvvəlində tullanmaq üçün ön ayağınızdan istifadə edin
Ümumiyyətlə, bu ayaq dominant olmayan ayaqdır, ancaq sizin üçün ən rahat hiss edən ayağı seçin. Yaxınlaşmağa başlayanda 45 dərəcə irəli əyilmək.
Addım 2. Sürətləndirərkən dik sprint mövqeyinə keçin
Yol boyunca bir neçə addım atdıqdan sonra bədəniniz üfüqi və yuxarı olmalıdır. Qollarınızı 90 dərəcə bükün.
Addım 3. Atlamadan əvvəl ağırlıq mərkəzini iki addım aşağı salın
Ayağınızı yerə düz qoyun və ayaq biləklərinizi və dizlərinizi bükün.
Addım 4. Son addımda birdən dayanmayın
Atlamaya girərkən sürətlənməyə davam etməlisiniz. Atlama məsafəsini qısaltmaq üçün sürətiniz azaldılsa, sürətiniz pozulacaq. Atlamadan əvvəl son addımınızı atdığınız zaman, atlama taxtasında ayaqlarınızı bir an düz saxlayın.
Adım 5. Yerdə ayaqlarınızı istifadə edərək özünüzü havaya itələyin
Bu ayaq atlama taxtasındakı ayaqdır. Atlayarkən dik durun. Qalxmanı artırmaq üçün atlayıcının dizini və əks qolunu havaya yelləyin. Görünüş düz irəlidə qalır.
Tullanarkən ayaqlarınızın yerə düz olduğundan əmin olun. Ayaq barmaqlarınızı və ya topuqlarınızı istifadə etmək yerinə düz ayaqlara tullansanız daha da tullanacaqsınız
Addım 6. Enməyə hazırlaşarkən ayaqlarınızı qaldırın
Ayaqlarınızı bükərkən dizlərinizi yuxarı bədəninizə doğru qaldırın. Qollarınızı önünüzdə aşağı salın.
Addım 7. Quma enərkən özünüzü tarazlaşdırmaq üçün hər iki qolunuzdan istifadə edin
Yolun sonunda quma ilk toxunan ayaqlarınız olmalıdır. Bütün vücudunuz quma çırpıldıqda, qollarınızı qum havuzuna qoyun və geriyə düşməmək üçün özünüzü tutun.
Metod 3 /3: Sıçrayış məsafəsinin artırılması
Addım 1. Atlama lövhəsinə baxmaqdan çəkinin
Lövhəyə yaxınlaşanda başınızı yuxarı qaldırın və düz irəli baxın. Yaxınlaşma zamanı atlama lövhəsinə baxsanız, vücudunuz avtomatik olaraq tənzimlənəcək, qaçışınızı yavaşlatacaq və atlama məsafənizi azaldacaq.
Addım 2. Atlamadan əvvəl sürətinizi qoruyun
Atlama lövhəsinə çatanda tərəddüd etmə və ya yavaşlama. Uçuşa qədər sürətlənməyə davam edin. Son iki addımınızı mümkün qədər qısa və sürətli tutaraq qaçış sürətinizin düşməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 3. Baş vurmağı sınayın
Tullanma taxtasından çıxıb havada olduqdan sonra sanki velosiped pedalında duran kimi ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə başlayın. Havada olarkən hər iki qolunuzu geri çəkin ki, tamamilə uzansın. Sinə çıxmalı və kürəyiniz tağlı olmalıdır. Qollarınızı irəli və aşağı uzadaraq ayaqlarınıza gətirin ki, yerə enməyə hazırlaşasınız.
Addım 4. Asma üslubundan istifadə edin
Uçuşdan dərhal sonra əllərinizi havaya qaldırın və sinənizi şişirin. Qollarınızı bacardığınız qədər uzatın və bütün bədəninizin arxasında saxlayın. Eyni zamanda dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı geri gətirin ki, qollarınız kimi bütün bədəninizin arxasında olsun. Havada uçarkən sinə sizə yol göstərməlidir.
Eniş edərkən qollarınızı və ayaqlarınızı irəli çəkin və ayaqlarınızı mümkün qədər uzatın
Addım 5. Squat (yelkən) üslubundan istifadə etməyə çalışın
Qalxdıqdan sonra ayaqlarınızı yuxarı qaldırın ki, demək olar ki, yerə paralel olsun və barmaqlarınıza toxunsun. Qollarınızı yanlarınıza endirin və düz tutun ki, arxanızda olsun. Havada olarkən bədəninizi mümkün qədər uzun və dar tutmağa çalışın
