İrəli atışlar olaraq da bilinən təməl atlama, yeni başlayanlar üçün gimnastika bacarığıdır. Kifayət qədər sadə olsa da, takla atma da irəli atma olaraq da bilinən ön flip kimi daha çətin bacarıqları simulyasiya etmək üçün istifadə edilə bilər. Salto necə atılacağını bilmək istəyirsinizsə, başlamaq üçün 1 -ci addımı oxuyun.
Addım
Metod 1 /2: Əsas texnika
Addım 1. Rahat bir mərtəbə tapın
Məktəbinizdə rahat bir mat, idman zalı və ya yastıqlı bir döşəmə istifadə etməlisiniz. Taxta döşəmə kimi sərt bir səthdən istifadə etsəniz, başınızı və ya boynunuzu zədələyə bilərsiniz.
Addım 2. Yaxşı uzanın
Hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl uzanmalısınız. Salso etmək üçün bədəninizə başlamazdan əvvəl yaxşı gərilməli olan bir neçə əsas sahə var, buna görə də əzələlərinizi yormayın və ya özünüzə xəsarət yetirməyin. Etməli olduğunuz şeylər bunlardır:
- Dizləri öpərək uzanın. Ayaqlarınızla düz oturun və irəli, qollarınızla ayaq biləyinizə doğru uzanın, baldırlarınızın və baldırlarınızın arxasında və belinizdə dərin bir uzanma əldə edin.
- Ayaq biləyi fırlanması. Ayaq biləyinizin yuxarı hissəsində oturun və bir istiqamətə, sonra digərinə bir neçə dəfə bükün. Digər ayaq biləyinizlə təkrarlayın.
- Bilək uzanması. Əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyun və əllərinizi qoyun ki, barmaqlarınız onlardan uzaq deyil, ayaqlarınıza yönəlsin. Avuçlarınızı aşağı endirərək yavaş -yavaş irəli və irəli hərəkət edin, sonra barmaqlarınız hələ də ayaqlarınızı göstərərkən əllərinizi yuxarıya doğru çevirin.
- Boyun uzanması. Başınızı soldan sağa, sonra başınızı aşağı salladığınız kimi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Başınızı bir neçə dəfə saat əqrəbi istiqamətində, sonra isə saat əqrəbinin əksinə çevirərək boyun uzanmasını tamamlayın.
Addım 3. Dik vəziyyətdə durun
Əllərinizi yuxarı qaldıraraq qollarınızı qulağınızın yanında düz durun. Avuçlarınız bir -birinin yanında çölə baxmalıdır. Ayaqlarınız bir -birinə yaxın olmalı və arxanızda yüngül bir tağ olmalı, başınız düz irəli baxmalıdır. Bu gimnastikada klassik başlanğıc mövqeyidir. Ancaq yerə başlasanız özünüzü daha rahat hiss edirsinizsə, bu başlanğıc mövqeyini atlaya və zəminə doğru hərəkət edə bilərsiniz.
Addım 4. Çömbəlmə mövqeyinə daxil olun
Bacaklarınızı bir -birinə qatlayın və əllərinizi ayağın hər iki tərəfinə, irəli baxaraq hər ayağınızın qarşısında bir neçə düym qoyun. Sinə budlarınıza söykənməlidir. Kürəyinizi bükün və başınızı aşağı salın ki, göbəyinizi görəsiniz. Başının olduğunu unutmayın olmamalı takla atarkən yerə toxun. Bu mövqeyi tutmaq başınızı yerdən yuxarı qaldırmağa kömək edə bilər. Əslində başınızın heç bir hissəsinə deyil, yuxarı kürəyinizə enəcəksiniz.
Addım 5. Hər iki ayağınızla itələyin
Ayaqlarınızı bir yerə itələyərkən irəli əyilmək və əllərinizi yerə qoyarkən itburnunuzu başınızdan yuxarı qaldırmaq. Qollarınızı və ayaqlarınızı bir az əyilmiş halda düzəltmək lazımdır ki, irəli yuvarlanın və kürəyinizə uzanın.
Addım 6. İrəli sürüşməyə davam edin
Başınızın yerə toxunmamasını unutmayın. Yuvarlanmağa davam edərkən, geri qalxmazdan əvvəl kürəyinizin qalan hissəsini yuvarladığınız zaman yuxarı kürəyiniz yerə toxunacaq. Dönərkən çiyinlərinizi düz və balanslı saxlayın. Çiyinlərinizdən biri digərindən əvvəl hərəkət edərsə, özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz və düz bir vəziyyətdə takla atmayın. Tullanmaq üçün tullanmaq lazım deyil. Əslində, irəliləməyiniz lazım olan şey, ayaqlarınızın yaratdığı momentumdan istifadə etməkdir.
Ardıcıl hərəkətlər edin. Tava atlayarkən ayaqlarınız əyilməli və ayaqlarınızın altına düz qollarınızı önünüzə qoymalısınız
Addım 7. Ayağa qalxın
Bir takla atmaq üçün ayaqlarınız yenidən yerə toxunana qədər yuvarlanmalı və əllərinizi yuxarı qaldıraraq bədəninizi arxaya qaldıraraq düz ayağa qalxmalısınız.
Metod 2 /2: Qabaqcıl Texnika
Addım 1. Əl dayağı ilə tullanmağa çalışın
Bu qabaqcıl hərəkət, əl dayağı və takla atma birləşməsidir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayaraq və bədəninizi düzəldərək başlayın. Bir əl dayağı edin, sonra ayaqlarınız düz havaya qaldırılarkən bir an ara verin. Bacaklarınızı bir araya gətirin, qollarınızı bükün və bədəninizi yerə endirin. Bundan sonra çənənizi bükün və takla atın. Hər iki əlinizi başınızın üstündə duran vəziyyətdə bitirin.
- Bir az hiyləgər olduğundan, ilk bir neçə hərəkəti həyata keçirtdiyinizi izləyən birinin olması yaxşı bir fikirdir.
- Başınızı yerə vurmamaq üçün çənənizi əyərkən xüsusilə diqqətli olun.
Addım 2. Kip-up takla atın
Bu hərəkət, arxa barmaq hərəkətindəki eniş texnikasına bənzər eniş texnikasına görə xüsusi haldır. Həmişə olduğu kimi takla atın, ancaq ayaq üstə durana qədər hər iki ayağınıza tullanın. Sürət qazanmaq üçün sürətlə tullanmalısınız. Tullanarkən zıplamağa kömək etmək üçün əllərinizi istifadə edin, sonra ayaqlarınızın üstünə uzanın və əllərinizi başınızın üstündə düzəldin.
Addım 3. Atlayarkən yalançı hərəkətlər edin
Həqiqətən insanları heyran qoyursan, bu möhtəşəm takla dəyişmə hərəkətini sına. Hərəkətə sabit mövqedən başlamaq əvəzinə qaçın, sonra tullanın və sonra yuvarlanın. Vücudunuzu əvvəlcə başınızla aşağı salın, sanki hovuza tullanırsınız. Başınızı əyərkən əllərinizin üstünə oturun və dərhal yerə yıxın. Ayağınıza sürətlə gedin və gövdənizi düz və qollarınızı başınızın üstündə uzadaraq bitirin.
- Əsas salto, əl dayaqları, ön barmaqlıq və digər qabaqcıl texnikaya yiyələnməyincə bu hərəkəti sınamayın.
- Alışdıqdan sonra daha yüksəklərə tullana bilərsiniz.
İpuçları
- Boynunuza zərər verməmək üçün həmişə çənənizi bükün.
- Sərt ağac döşəməsi kimi daha sərt deyil, xalça və ya döşək kimi daha yumşaq bir səth tapın. Sərt bir səthdə etmək çiyninizi çürüyəcək, bu da bir neçə gün ağrılı ola bilər.
- Salto atlayarkən yubka geyinməyin.
- Yumşaq və elastik paltar geyin.
- Bunun üçün bir az sürət əldə etməlisiniz, buna görə trambolin üzərində məşq edin.
- Üst kürəyinizə enməyin, çünki zədələnə bilər!
Xəbərdarlıq
- Salto atarkən çox yemək və içməməyinizə əmin olun.
- Çox qəbul etsəniz, bulantı hiss edəcəksiniz. Çox güman ki, dəfələrlə salto ataraq ürək bulanacaqsınız. Bunu ilk dəfə edən sallayanlar üçün tövsiyə edilmir.
