Zumba, beynəlxalq cazibəyə sahib bir rəqs təcrübəsidir. Zumba bütün dünyada populyarlıq qazanır və həyat tərzi olmağa başlayır. Zumba hərəkatına qoşulmaq istərdinizmi? Kalori yandırmaq üçün budunuzu tərpətməyə başlamaq istəyirsiniz? Bu məqalə Zumba'ya başlamaq üçün mükəmməl bir yoldaşdır!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Sizin üçün doğru Zumba növünün müəyyən edilməsi
Addım 1. Zumba sinifini tapın və ona qoşulun
Zumba bu günlər inanılmaz dərəcədə populyar olduğu üçün yaxınlıqda keçirilən dərsləri tapmaq üçün bir neçə klik çəkmək kifayətdir. Zumba yaradıcıları qürurla deyirlər ki, Zumbanın öyrədilmədiyi bir yer tapmaq, Zumbanın öyrədildiyi bir yerdən daha asandır. Beləliklə, artıq bəhanələr yoxdur! Yerli idman zalı, Y və ya ən yaxın yoga/rəqs studiyası üçün cədvəli yoxlayın. Zumba.com da dərslər axtarmaq üçün istifadə edilə bilər!
Sertifikatlı Zumba təlimçisi tapın. Yalnız sertifikalı müəllimlər Zumbanı öyrədə bilər və bu təlimatçıların hamısı https://www.zumba.com saytında verilmişdir. ZIN (Zumba® Instructor Network) ilə əlaqəli sertifikatlı müəllimlər, Zumbanın ən son hissələrinə - yenilənmiş məşq qaydalarına, daha çox mahnı seçiminə, daha çox üsluba və Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao və s. Soruş
Addım 2. Ya da bunu öz vaxtınızda edin
Zumba çox böyük bir şey olduğu üçün YouTube -da, hətta Xbox və wii -də asanlıqla tapıla bilər. Sinif atmosferini sevmirsinizsə, oyuna qatılmayın və ya sadəcə evdə qalmaq kimi Zumbalah sizin üçündür. Qeyd etdiyimiz iki konsoldan seçim edə biləcəyiniz onlarla başlıq var. Və bəli, tərləyəcəksiniz!
YouTube da əla bir qaynaqdır. Bir Zumba dərsi alsanız belə, bir neçə videoya baxaraq, zehninizi qarşıdan gələnlərə hazırlaya və öyrənmə prosesini asanlaşdıra bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, Zumba zehniyyəti və həyat tərzi eyni qalsa da, hər sinif və təlimatçı fərqlidir
Addım 3. Fərqli Zumba növlərini öyrənin
Zumbanın aşağıdakı səbəbdən sağlamlıq rəqsi bəlası olduğu söylənir: bunu hər kəs edə bilər. Və fərqli Zumba növləri ilə bu danılmazdır. Budur mövcud növlərdən bəziləri:
- Zumba Fitness: Bu standart bir sinifdir. Bu sinifdə tərləməyinizə və əylənəcəyinizə əmin olmaq üçün enerjili Latın ritmləri və ritmləri var.
- Zumba Tonlama: Belə bir sinifdə tonlama çubuğu istifadə edəcəksiniz. Bu çubuğu qarın, bud, qol və bud üçün sağlamlıq marakası kimi düşünün.
- Zumba Gold: Bu sinif yaşlılar (İkinci Dünya Müharibəsindən sonrakı illərdə doğulan körpə bumerlər nəsli) və yaşlı insanlar üçündür. Əsas siniflər eyni qalsa da, bu sinif standart sinifdən daha sakitdir.
- Zumba Qızıl Tonlama: Normal tonlama sinifindən fərqli olaraq, Zumba Tonlama sinfi həm də yaşlı yaşlı adamlar üçün mövcuddur. Qeyd edək ki, bu yaş qrupunda bir çox insan var!
- Aqua Zumba: Effektiv bir Zumba hovuz partiyası olaraq satılır. Eyni Zumba hərəkətlərini edəcəksiniz (və daha çox), yalnız özünüzü suya batıraraq edirsiniz. Nə qədər çətin olduğunu düşünün!
- Zumba Sentao: Bu cür dərslər bir dəzgahdan istifadə etməyə yönəlib. Sentao, əsas əzələlərinizi gücləndirməyə, tarazlıq üzərində işləməyə və dinamik şəkildə yeni bir şəkildə kardio məşqləri etməyə kömək edir.
- "Zumba Step": Bacaklar və kalçalar üçün bütün zumba addımlarını və sağlamlıq bayramı olaraq Zumba® -nın əyləncəsini əhatə edən tonlama və gücləndirici məşq.
- Dövrdə Zumba: Bu məşq Zumbanı dövrə təhsili ilə birləşdirir. Rəqslər arasında hərtərəfli bir seans əldə etmək üçün güc məşqləri edəcəksiniz.
- Zumba Kids: Uşaqlarınız üçün!
Addım 4. Fərqli təlimçilər və ya siniflərlə təcrübə aparın
Hər şey kimi, hər sinif və ya müəllim də fərqli olacaq. Bəzi dərslər çox dolacaq, bəzi dərslər digərlərindən daha qısa və ya uzun olacaq və hər bir müəllimin özünəməxsus üslubu var. Buna görə də bir dərs almağa başlasanız və onunla maraqlanmasanız, çıxmaq qərarına gəlməzdən əvvəl başqa bir sinif sınayın. Nə qədər fərq olduğuna təəccüblənəcəksiniz!
Və çox fərqli Zumba dərsləri olduğundan hamısını sınayın! Zumba Fitness -i sevirsinizsə, Zumba Tonlama və ya Aqua Zumba ilə bir neçə dəfə qarışdırın. Çeşid vermək və bədəninizi təəccübləndirmək zehninizi təəccübləndirmək qədər vacibdir
3 -dən 2 -ci hissə: Zumba ilə işə başlayın
Addım 1. Latın rəqsləri ilə tanış olun
Mükəmməl olmaq və Zumbadan zövq almaq üçün rəqqas olmaq lazım deyil, amma nə edəcəyinizi bilin. Zumba üçün cha cha, salsa və merengue elementləri var - bir az hip hop və müasir musiqi (və əlbəttə ki, əsas güc təhsili!) Xoşbəxtlikdən wikiHow sizə kömək edə bilər! Aşağıdakı mövzulara baxın:
Salsa Necə Rəqs Edilir
Addım 2. Düzgün geyim və ayaqqabı geyin
Yaxşı hazırlaşmasanız, hər hansı bir dərs almaq çətin olacaq. Bunu düzəltmək üçün düzgün paltar geyin! Tezliklə istiləşəcəksiniz, buna görə yüngül paltar və ya dərhal çıxara biləcəyiniz paltar geyinin. Bilin ki, Zumba çox şıkdır-sinifinizdəki bəzi şagirdlər spandex şalvar geyinmiş ola bilər. Bunun nə doğru, nə də səhv var!
Ayaqqabı ilə əlaqədar olaraq, köhnəlmiş məşq ayaqqabılarından istifadə edin. Ayaqqabının hələ də altlığı toxunulmazdırsa, atlaya və istədiyiniz kimi dönə bilməyəcəksiniz. Zumba ilə məşğul olmağa qərar verdiyiniz təqdirdə rəqs ayaqqabıları da ala bilərsiniz. Bu ayaqqabıları endirimlər və ya onlayn olaraq rəqs təchizatı mağazalarından təxminən 350.000 Rp üçün tapmaq olar
Addım 3. Bir dəsmal və bir su şüşəsi gətirin
Bir saat rəqs etməyə və heç bir fiziki məşq etdiyiniz kimi hiss etməməyinizə baxmayaraq, əslində bunu edirsiniz. Tərləyəcəksiniz, buna görə bir dəsmal və bir az su hazırlayın! Əksər təlimçilər sizə hər mahnı arasında qısa bir fasilə verəcək, belə ki, havlu və suyun hazır olması sizi rahatlaşdıracaq.
Bəzi insanlar bir saatlıq dərsdə təxminən 600 kalori yandıra biləcəyinizi düşünürlər. İnanılmaz! Koşu bandında bir saatlıq məşqdən qaça bilərsiniz! Əlbəttə ki, bu, Zumba rəqs edərkən sərf etdiyiniz enerjidən asılıdır. Bununla birlikdə, Zumba kalori yandırmaq üçün yaxşı bir potensiala malikdir
Addım 4. Standart bir fitness sinifini tapacağınızı gözləməyin
Bu kimi fitness dərslərinin çoxunda ciddi bir atmosfer var. Müəllim öndə duracaq və bütün sinif boyunca sizinlə danışacaq. Zumbada sessiyalar belə deyil. Təlimçilərin işə başlayanda "partiyaya qoşulmaq" istəməyinizi soruşmasının bir səbəbi var. Zumba, vaxtın tez keçməsini təmin edən yeganə məşqdir və idman zalında olduğunuzu (və ya evdə alt paltarınızda) unutacaqsınız.
Bir çox insan Zumbanın bir həyat tərzi olduğunu düşünür. Bəziləri hətta Zumba oyunçularının daha yaxşı dost olduqlarını iddia edirlər. Sinifdə birlikdə gedən, əylənən və rəqs edən dostlar olacaqsınız. Başqa heç yerdə tapa bilməyəcəyiniz müəyyən bir atmosfer var. Bu atmosfer sizi cəlb edəcək
Addım 5. Rəqs et
Tamam, bu söhbətdən sonra Zumba tam olaraq nədir? Zumba çox şeylərin toplusudur. Salsa kimi bəzi Zumba üslubları hip hopla birləşir. Bir neçə addım merengue və cha-cha əlavə edin və təsəvvür edə bilərsiniz. Aerobik cəhətləri də unutmayın! Bir neçə kilo arıqlayacaqsınız, mambo rəqs edəcəksiniz və bacardığınız qədər rəqs edəcəksiniz.
- Xeyr, bu rəqqasə olmalısan demək deyil. Zumbanın hər kəs üçün yaradıldığını xatırlayırsınızmı? Bir dərs alırsınızsa, təlimatçıya yeni başlayacağınızı söyləyin və onlar bilməli olduğunuz şeyi izah edə bilərlər. Təlimçinin bütün bədənini görə biləcəyinizə əmin olun - arxa cərgədə gizlənməyin!
- Sizi çox sağlam olmağa məcbur edəcək heç bir təzyiq yoxdur. Bacardıqca bacardığını et. Bütün hərəkətlər, verə biləcəyiniz ən çətin səyləri əhatə etmək üçün hazırlanmışdır. Fitnes səviyyəniz yaxşı deyilsə, tədricən edin!
Addım 6. Bir neçə dəfə sınayın
Aldığınız birinci sinif çətin ola bilər. Hərəkətlərini izləyə bilməyəcəyinizi və nə baş verdiyini anlaya bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Ancaq ikinci sinifdə bəzi şeyləri xatırlamağa başlayacaqsınız. Sevdiyiniz hərəkəti dərhal təyin edəcəksiniz. Üçüncü sinifdə isə daha çox hərəkət etmək istəyəcəksən. Buna görə bir neçə dəfə cəhd edin. Hər şeyi öyrənmək və mənimsəmək üçün vaxt lazımdır. Nə qədər çox etsəniz, bir o qədər zövq alacaqsınız!
3 -dən 3 -cü hissə: Daha çox kalori yandırın
Addım 1. Sərbəst rəqs edin
Zumbadan maksimum faydalanmaq üçün sərbəst rəqs etməlisən. Uşağınızın tərəfini açın və heç kim izləmədiyi kimi rəqs edin. Bu sadəcə bir ifadə deyil, bunu ciddi şəkildə edin və ətrafınızda heç kim olmadığı kimi rəqs edin. Hamı sağa yellənəndə sola yellənməyinin kimin dərdi var? Heç biri yoxdur. Sərbəst rəqs edirsinizsə və bundan zövq alırsınızsa, bunu düzgün başa düşdünüz.
Hərəkətlərinizdən əmin deyilsinizsə, məşqinizin potensialı tam olaraq reallaşmayacaq. Ayaq barmaqlarınızı və qollarınızı bədəninizin hər iki tərəfində hərəkət etdirməsəniz, zövq almayacaq, tərləməyəcək və növbəti Zumba seansına qayıdacaqsınız. Beləliklə, sərbəst rəqs edin
Addım 2. Hər iki qolunuzdan istifadə edin
Bu, Zumba məşqindən daha çox faydalanmağın ən asan yoludur. Ayaqlarınızın iş görməsinə icazə vermək cazibədardır, ancaq qollarınızı da hərəkət etdirin! Latın rəqqasları həqiqətən yaxşı görünə bilərlər, çünki təkcə ayaqlarını deyil, bütün bədənlərini və qollarını hərəkət etdirirlər. Onlara bənzəmək istəyirsən, elə deyilmi ?!
Şübhə olduqda, qollarınızı sıxın. Bir dəli və ya altı yaşında bir uşaq kimi yellənməyin, güclə yelləyin. Zumbanın əyləncəsinin yarısı ona necə reaksiya verdiyinizdədir
Addım 3. Daha çox, yuxarı və aşağı hərəkət edin
Squats, ağciyərlər və bədəni düzəltmə hərəkətləri kimi bir neçə məşq hərəkəti var. Təbii rəqsin mərhələləri var, təlimatçı bədəninizi yavaş -yavaş qaldırmaq üçün yerə yaxın bir mövqedə rəqsə rəhbərlik edir. Bu hissə xoreoqrafiyada olanda bunu bütün qəlbinizlə edin. Yuxarı və aşağı hərəkətlər nə qədər çox olarsa, məşqləriniz bir o qədər təsirli olacaq. Səhər də hiss edəcəksiniz! Yaxşı, bu həyəcanlı hiss "və" müvəffəqiyyət.
Addım 4. Kalçaları silkələyin
Bir kötüyünüz varsa, onu göstərin. Beləliklə, silkələyin. Bütün otaq isti butsları olduğunu iddia edir, buna görə də onlara qoşulun! Bunun yeganə yanlış yolu "etməmək" dir. Nə qədər çox tərpənsən, daha yaxşı görünəcək, daha çox əylənəcək və lazım olduğu kimi hərəkət edəcəksən. Belə rok!
Kalça salınması və ya kalça yellənməsi ilə birləşdirilə bilməyən bir hərəkət etdiyinizi düşünürsünüzsə, yenidən düşünün. Zumba hərəkatının əsaslarından biri seksuallıqdır, buna görə də seksuallığınızı göstərin
Addım 5. Öz hərəkətlərinizi əlavə edin
Sakitcə edə bilərsiniz və ya təlimçinin sizə göstərdiyi hərəkətləri edə bilərsiniz və ya bunu öz istəyinizlə edə bilərsiniz - bacarıqlı olduğunuz şəkildə, sizə daha çox məmnunluq gətirəcək və zövq alacağınız bir şəkildə.. Bunu etsəniz, daha çox kalori yandıracaqsınız. Zumba -ya rəqs edirsən, ya formaya düşürsən, ya da əylənmək üçün? Kim bilir!
Və hərəkətləri mənimsəmiş və öz varyasyonlarınızı əlavə etdikdən sonra enerjiniz sinif boyunca dinamik bir atmosfer göndərəcəkdir. Sərbəst rəqs etməklə nə qədər ciddi məşğul olsanız, sinifiniz o qədər əyləncəli olacaq. Bir -birinizin hərəkətlərini dəstəkləyə biləcəksiniz! "Buna" keyfiyyətli təcrübə deyilir
İpuçları
- Bir müddət Zumba ilə məşğul olduqdan sonra rəqs ayaqqabıları alın. Bunun səbəbi adi ayaqqabıların çox təkərli bir taban olması və rəqs edərkən ayağınızın hərəkət etməsini çətinləşdirməsidir.
- Çox popo qıvrılacaq, buna görə diqqətli olun və rəqs edirsinizsə yaxşı bir sutyen taxın - şanslısınızsa iki cəhd edin! Bir cüt tayt, yoga rəqsi, bir neçə cüt şəffaf corab və rəqs ayaqqabısı.
