"Şirin elm" olaraq da bilinən boks idmanını öyrənmək arzunuz varsa, boks, boks rinqindəki taleyinizi təyin edəcək sürətli, uzun məsafəli bir zərbədir. Ən çox atdığınız qutu da ola bilər, çünki bu, daha zəif zərbələrdən biri olsa da, nokautlardan çox işarə edərək qalib gəlməyinizə kömək edə bilər. Böyük Məhəmməd Əlinin atdığı boks zərbələrinin 90% -dən çoxu cab idi. Zərbənin məqsədi rəqibinizi sizdən uzaq tutmaq, ona yüngül bir zərbə vurmaq, yavaş -yavaş yormaq və daha güclü bir yumruq verməkdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Əsaslara yiyələnmək
Addım 1. Bir boks mövqeyini mənimsəyin
Bu məqalə boyunca sol vuruşdan istifadə edəcəyik - sağ vuruş üçün isə əksinədir. Belə ki, hələlik sol ayağınızı sağa, sağ ayağınızın önünə bir az kənara əyilmiş vəziyyətdə qoyun və rəqibinizə işarə edin. çənənizi qorumaq üçün əllərinizi yuxarı qaldırın, dirsəklərinizi içinizə, çənənizi aşağı salın və itburnunuzun ayaqlarınızın üstündə olduğundan əmin olun.
- Vücudunuzu və əllərinizi rahatlamağınız vacibdir. Dizlərinizi bir az bükün və dabanlarınızı bir az qaldırın. Yuxarı və aşağı atlayın, bu mövqedən rahat olun. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində olduğundan və ön ayaqlarınızın əsasən irəli, arxa ayaqlarınızın isə əsasən göstərdiyinə əmin olun.
- Hansı ayaq öndədirsə, çubuqla istifadə etdiyiniz əlin tərəfidir. Bir vuruş, rəqibinizə bir xaçdan daha yaxınlaşan bir zərbədir.
Addım 2. Dirsəklərinizi içə və sağ əlinizi solunuzdan bir qədər yuxarı qaldıraraq irəli əyilmək
Sağ əliniz çənənizi qoruyur, müdafiə oynayır, sol əliniz yuxarı qalxanda hücum gözləyir. Rəqibinizdən daha hündürsünüzsə və üzünüzə birbaşa zərbə vurma şansı azdırsa, daha yaxşı güc və görünürlük üçün onu aşağı saxlaya bilərsiniz. Əks təqdirdə, çənənizdə saxlamağa və ya mane olmağa hazır olun.
Hal -hazırda əliniz üçün optimal mövqedəsiniz. Qapaq qollarınızdan deyil, öz içinizdən çıxarkən, özünüzü zibil ilə başlamamaq vacibdir. Bununla daha yaxşı bir zərbə almayacaqsınız. Bir az təbii bir bükülmə hiss etməlisiniz
Addım 3. Vücud ağırlığınızı irəli aparın və zərbəyə vurun
Ağırlığınızı irəli aparın və yelləyin. Arxa (sağ) ayağınızı sürüşdürün (ancaq yerə toxunmasına icazə verməyin) və ağırlığınızı sol ayağınıza qoyun, sol qolunuzu güclü, sürətli bir vuruşla atın. Sol ayağınızın dabanını yavaşca qaldıraraq bütün sol tərəfinizi irəli atın. sağ əliniz irəli hərəkət edərkən, bədən çəkiniz eyni anda irəli çıxmalıdır.
- Çənənizi çiyinlərinizin altında saxlayın. Əslində, çiyinləriniz çənənizlə birləşməli və normal mövqeyinizdən daha çox qoruma təmin etməlidir.
- Bir borunu yumruqlayırsan kimi yumruq at. Dirsəklərinizi yumruqlarınızın və bədəninizin qalan hissəsi ilə eyni vəziyyətdə saxlayın. Yapışmamalı olduğunuz heç bir hissə yoxdur - ya da asan bir vuruş istəyirsiniz.
Addım 4. Avucunuzu aşağı çevirməyinizə əmin olun
Əliniz çənənizdən tutulduqda baş barmağınız sizə baxır. ancaq vurmaq istəyərkən əllərinizi ovuclarınız aşağıya, baş barmaqlarınız üfüqdən bir qədər aşağıya doğru dönsün. Bunu kiçik bir tıxac hərəkəti kimi düşünün. Məhz bu qıvrımda güc var - qamçılamaq kimi.
Arxa əliniz bu müddət ərzində çənənizə yaxın qalır. Səni qorumaq üçün oradadır
Addım 5. Yumruğunuz tam uzanmağa çatan kimi dərhal başlanğıc vəziyyətinə çəkin
"Dərhal" burada əsas sözdür. Arxa ayağınızı irəli ata bilərsiniz, rəqibinizin boşluğunun həddini aşa bilər və ya geri çəkilərək arxa ayağınıza geri çəkə bilərsiniz. ancaq vurarkən geri çəkilməyin, yoxsa onun heç bir gücü olmayacaq.
Yumruqlarınızı yalnız vurarkən sıxın. Daha əvvəl etsəniz, sürət və güc itirəcəksiniz. Bu da enerji itkisidir və vurduqdan dərhal sonra yenidən rahatlayın. Boks mövqeyinizi yenidən başladın və ya növbəti hərəkətinizə hazır olun
Addım 6. Əks reaksiyanın hesablanması
Hündürsünüzsə, məqsədiniz sağ əllə yumruq vurmaq üçün kifayət qədər yaxınlaşmaqdır. Daha kiçik və daha sıxsanız, bir çəngəl və ya yuxarı kəsmə üçün kifayət qədər yaxınlaşmaq üçün bir neçə vuruşa ehtiyacınız olacaq. Zibil hər iki hərəkəti tamamlamağa kömək edəcək.
Ən güclü yumruq olmasa da, ən faydalıdır. Həm hücumlar, həm də müdafiə edir və son dərəcə dəqiqliklə kiçik bir güc qığılcımı kimidir. Kombinasiyaları kəsə, məsafələri ölçə və səni nokaut zərbələrinə hazırlaya bilər. Həm də çox, çox diqqəti yayındıra bilər. Fərqli şərtlərdə yumruqlarınızı sınayın
3 -cü hissənin 2 -si: Variasiyaların öyrənilməsi
Addım 1. Toxuculuq çubuğundan istifadə edin
Bu, həqiqətən, yalnız bir təxribatdır. Rəqibinizi yayındırır, onu müdafiə etməyə məcbur edir və sizə hücum etmək üçün başqa bir şans verir. Tapperə çox güc tətbiq etmirsiniz - buna görə də adı. Əlinizlə əlavə edərkən rəqibinizə yüngül bir vuruş verirsiniz.
Bu vəziyyətdə, sol əlinizlə rəqibinizin əlcəyinə vurmaq və sonra üzünüzə yumruq atmaq və ya rəqibinizin bədəninə yuxarı vurmaq adi haldır. Tapper jab, hücumların daha uzun birləşməsinə hazırlıqdır
Addım 2. İkiqat zərbə edin
Rəqibiniz ümumiyyətlə vuruşun nə üçün istifadə edildiyini bildiyinə görə, onu həqiqətən də ikiqat zərbə ilə vura bilərsiniz. Sol əlinizlə vurmağınızı və sonra sağ əlinizlə böyük bir yumruq atmağınızı gözləyir - amma yox, yox, yox. İkiqat zərbə ilə onu sola, sola vurursan və ona nə vurduğunu bilməyəcək. Eynən.
Siz və ortağınız 1-2 kombinasiyada ilişdiyiniz zaman ikiqat vuruş da qarışıqlığı həll edə bilər. İkiniz də sol əlinizlə vurursunuz və o sağla vuranda sol əliniz parizasiya edir və çəngəl olsa belə bir nöqtə alırsınız. Həm irəli, həm yan, həm də geri birdən çox hərəkət edə bilərsiniz
Addım 3. Fərqli səviyyələrdən istifadə edin
Rəqibinizin üzünə vura bilərsiniz, amma niyə orada dayanmalısınız? Yüksək, orta və alçaq qolları sınayın. Üzü yüksək, orta gövdəsi və aşağı - dizlərinizdə aşağı əyildiyiniz yerlərdə, yumruqlardan yayınaraq rəqibinizin qarnına vurun. Əsas prinsip eyni olaraq qalır.
Addım 4. Bir sayğacdan istifadə edin
Rəqibiniz sağ əlinizi üzünüzə atanda, sağ əlinizlə maneə törədirsiniz və rəqibin sol əli müdafiəsiz olduğundan sol və bomunuzla sürətli bir vuruş atırsınız! Xallar. Bu sadə səslənir, amma sürətli və rahat olduğunuzdan əmin olmalısınız. Ən qısa zamanda cavab verməlisiniz. Göz qırpmağa vaxt yoxdur!
Bununla ayaqlarınızı düşünmək lazımdır; cavabınızı planlaşdırırsınızsa və ya gözləntilərinizlə gərginləşirsinizsə, yavaşlayacaqsınız, buxarı itirəcəksiniz və rəqibiniz sizi oxuya biləcək. ayıq olun, sağ əli ilə davam edərsə başınızı arxada saxlayın və lazım gələrsə geri çəkin
Addım 5. Zərbəni vurun, geri çəkin, vurun
Əgər vurub geri çəkilə bilsəniz, rəqibiniz sağ əlini atıb qaçıra bilər. Və sonra, bir tülkü kimi, ora qayıdırsan və başqa bir yumruq atırsan - ehtimal ki, gözləmədiyi bir şey. Burada çeviklik və sürət də vacibdir. Səni oxuya bilməyəcəyinə əmin ol və gözətçi olmadıqda yüksək səslə davam et.
3 -dən 3 -cü hissə: Başlanğıc səhvlərindən qaçınmaq
Addım 1. Dirsəklərinizi yumruqlarınızla eyni vəziyyətdə saxlayın
Boks haqqında bildiyiniz bir şey varsa, ehtimal ki, mümkün qədər az yumruq almaq istəyirsiniz. Zərbələrə gəldikdə, yumruq edərkən dirsəklərinizi içəridə saxlamaq tamamilə vacibdir. Rəqibləriniz bir tərəfdən digərinə asanlıqla baxa bilər - eniş -yoxuşları görmək çətindir. Dirsəyiniz yanınızda yellənirsə, vurulmağınızı xahiş edirsiniz.
Yuxarıdan aşağıya gedən təyyarədə bir şey. Dirsəklərinizə gəldikdə sağ və sol yoxdur. Yumruğun yumruğundan deyil, bədənindən gəldiyini düşünəndə nişan almaq daha asan olur
Addım 2. Vücud ağırlığınızı işə salmayın
Bəli, yumruq ayaqlarınızdan, kalçalarınızdan və qarnınızdan gəlir. yumruğunu "itələdikdə" güc yoxdur. Ancaq eyni zamanda, heç bir mənası olmadan bədən çəkinizi irəli atırsınız. Yumruq çantası gücünüzün olduğunu göstərə bilər, ancaq əsl canlı rəqib balanssız və gərgin olduğunuzda dərhal hücum edə biləcək.
- Ağırlıq gücə bərabər deyil. Əzələli bir çox idmançı idman zalına gedir və əzələlərini sıxır və bunun yolunun belə olduğunu düşünür - sonra enerjisi tükənir və heç bir müdafiə oyunu yoxdur. Arıq və balaca boksçunun bir səbəbdən ehtirası var.
- Vücudunuzun arxasından axan bir dəmir çubuq düşünün. Sizi təhlükəli mövqedə və texnikada saxlayacaq.
Addım 3. Yalnız qollarınıza güvənməyin
Gücünüzün çox hissəsi bədən çəkinizi və yuxarı hərəkətlərinizi qarın içindən keçirməyinizdən qaynaqlanır. Ağırlığınızı irəli, bədəninizə qaldırın və qollarınızdan atın. yalnız qolunla yumruq atsan, deməli, bir qız kimi vurursan.
Əlinizdəki yeganə şey - əslində əliniz - qamçı kimi son sarsıntıdır. Yuxarıya doğru bir sarsıntı yumruğunuzun menteşə birləşməsi tərəfindən hiss olunmalı və tamamlanmalıdır
Addım 4. Yumruğa davam edin
Çarpana qədər rahat olsanız və əllərinizi, ovuclarınızı aşağı, çiyinlərinizə çənənizə doğru döndərsəniz, təbii bir güc hissinə sahib olmalısınız. Daxil olduğunuz hər şeyi düz bir şəkildə vurmaq üçün bu hissdən istifadə edin. Rəqibinizi vurduqda gücünüz və gücünüz dayanmır - növbəti nöqtədə sağ əlinizi geri çəkmək üçün o enerjini hiss etməlisiniz.
İpuçları
- Qaldırmaq üçün mükəmməl bir fürsət axtarın. Gücünüzü havaya uçurmayın.
- Güc qazanmaq üçün ağır çantalarda məşq edin. Otaqda yüksək səslə yankılanan bir səs eşitməlisiniz. Kifayət qədər çətin deyilsə, əlinizi bir az daha silkələyin və ya daha çox ayaq istifadə edin. Bədən çəkiniz yumruğunuza güc verən şeydir.
- Tənbəl yumruq atmayın. Tənbəl boks zərbələri sürət, sarsıntı və niyyətin olmaması ilə xarakterizə olunur. Yaxşı bir boksçu tənbəl bir zərbə vuracaq və səni nokaut edəcək.
- Məşq sürəti. Cəbhə rəqibi sancmalı və onu bir az qarışıq qoymalıdır. Bu nokaut boks deyil.
- "Sol" və "sağ" sözlərini solaxay (solaxay boksçu) ilə əvəz edin.
- Sol əlinizi hara qoyduğunuzdan asılı olmayaraq, yumruq vurarkən belə sağ əlinizi heç vaxt aşağı salmayın. Yaxşı bir boksçu sizi sol çəngəl ilə nokaut edəcək.
- Rəqibinizin üslubunu hiss etmək üçün bu yumruqdan istifadə edin. Qarşılıqlı boksçudursa, nokaut etməzdən əvvəl öyrənməli olduğunuz bir vuruşla məşğul olmağın müəyyən bir yolu var. Boksda səhvlər çox bahadır.
- Təmiz bir zibil alsanız, nokaut olaraq sağ və ya sol çəngəllə edin. Ümumiyyətlə, daha uzun, daha uzun boksçu başa çatdırmaq üçün daha erkən, daha qısa və daha sıx boksçunu seçir.
- Rəqibiniz əslində bir qol məsafədə olduqda bu zərbəni edin. Yaxınlaşsa və qaçarsa və ya evlənərsə, özünüzü sağa və ya sol çəngələ açarsınız (vay!)
Xəbərdarlıq
- Hətta bir həvəskar boksçusunuzsa, əlcəksiz birini əsla yumruqlamayın, əks halda şəxsi təhlükəsizliyiniz təhlükə altındadır. Beyin zədələnməsinə və ya hətta ölümünə səbəb ola bilərsiniz. Bu cinayət məsuliyyətinə və/və ya məhkəməyə səbəb ola bilər.
- Məşq edərkən həmişə əlcəklər və qoruyucu vasitələr geyin.
