Gong Fu olaraq da bilinən Kung Fu, qədim Çin döyüş sənətidir. Bu döyüş sənətini öyrənmək üçün ilham alsanız, amma yaxınlıqda heç bir kollec yoxdursa, aylıq ödənişləri ödəyə bilmirsinizsə və ya cədvəlinizlə toqquşursanız, bunu özünüz öyrənə bilərsiniz. Sadiq olduğunuz və güclü bir arzunuz olduğu müddətcə bunu edə bilərsiniz. Bu asan deyil, amma nəticələr buna dəyər.
Addım
Metod 1 /4: Başlayın
Addım 1. Evinizin bir sahəsini təmizləyin
Önünüzdə (və ya solunuzda, sağınızda və ya arxanızda) çox atlama, təpikləmə, yumruqlama və vurma ilə məşğul olacağınız üçün kung fu ilə məşğul olmaq üçün evinizin bir sahəsini seçin. Ən azı üç -üç metr kifayətdir.
İşləmək üçün boş bir otağınız yoxdursa, otağın bir küncünü təmizləyin və zədələnməməli və ya sizə zərər verə biləcək hər şeyi çıxarın
Addım 2. Bir yumruq torbası alın
Bir müddət təxirə sala bilərsiniz, amma nəticədə yumruq çantasına ehtiyacınız olacaq. Əvvəlcə havada hərəkətlər edəcəksiniz, amma nəticədə yumruqlarınızı tutacaq bir şeyə ehtiyacınız olacaq, bu yumruq torbalarının üçündür.
Çantaları tavandan asa bilərsiniz (yer icazə verərsə) və ya əksər idman mağazalarında ayaq üstü çantalar ala bilərsiniz
Addım 3. İstemləri axtarın
Bir sözlə, həqiqi bir müəllim və ya "temperatur" almaq kung fu öyrənməyin ən yaxşı yoludur. Ancaq çalışqan və inadkar olsanız, kung fu -nu təkbaşına öyrənə bilərsiniz. Bəzi DVD -lər alın, bəzi videoları onlayn izləyin və ya kung fu kollec veb saytlarına baxın. Bir çox kollecdə bir az proqram təcrübəsi təqdim edən və sizə hərəkətləri öyrədən qısa videolar var.
Birdən çox qaynaq axtarmaq daha yaxşıdır. Bir neçə fərqli kung fu məktəbi var və əlbəttə ki, ən çox maraqlandığınızı seçdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Üstəlik, orada olmadıqları halda mütəxəssis olduqlarını iddia edən insanlar var. Birdən çox mənbə axtarmaq doğru işi etdiyinizə əmin ola bilər
Addım 4. Əvvəlcə bir sahəyə diqqət yetirin
Kung -fuda öyrəniləcək çox şey var - və hər şeyi bir anda öyrənmək çətin bir işdir. Başlamaq niyyətindəsinizsə, bir fokus seçin. Bir neçə duruşu mənimsədikdən sonra atlama üzərində cəmləşmək istəyirsiniz? Təpik? Zərbə?
Bir iş planı yazmaq da işinizi asanlaşdıracaq. Bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günü mövqeyinizi və təpiklərinizi öyrədəcəyinizi söyləyin. Daha sonra, çərşənbə axşamı və cümə axşamı günləri balans və elastiklik kimi əsas bacarıqlarla birləşdirə bilərsiniz
Metod 2 /4: Əsas Təlimlərə Başlayın
Addım 1. Balansınızı və elastikliyinizi tətbiq edin
Kung -fuda möhkəm bir mövqe tuta bilmək üçün mükəmməl bir tarazlığa sahib olmalısınız. Bunu mənimsəməyin ən yaxşı yolu nədir? Yoga. Yoga lazımsız görünə bilər və sizi əsl praktikadan uzaqlaşdıracaq, amma əslində sizi kung fu üzrə həqiqətən bacarıqlı olmağa hazırlayacaq.
Və rahatlıq üçün hər seans istiləşmə və uzanma ilə başlamalıdır. İstiləşmə qaçış, atlama və təkan şəklində ola bilər. Sonra əzələlərinizi uzatın. Bu, yalnız zədələnmənin qarşısını almır, həm də sizi daha elastik edir, daha yüksək vuruşlar edir və əyriləriniz daha elastik olur
Addım 2. Bəzi mövqeləri mənimsəyin
Kung fu -da əsas element duruşdur. Yanlış mövqedə olsanız doğru hərəkət edə bilməzsiniz. Aşağıdakı ilk üç mövqe döyüş üçün deyil, ənənəvi kung -fu üçün nəzərdə tutulmuşdur və silahlarla istifadə olunur. Bu, kung fu ideologiyasının ayrılmaz bir hissəsidir. Budur məşq edə biləcəyiniz bəzi atlar:
- At duruşları (at duruşları). Dizlərinizi təxminən 30 dərəcə bükün, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş açın və ovuclarınızı yuxarıya baxaraq yumruqlarınızı yanlara sıxın. Sırtınızı düz tutun, sanki at sürürsən.
- Ön duruşlar (ön duruşlar). Dizinizi bükün və sol ayağınızı geri çəkin, sanki bir lunge edirsiniz. Sonra sağ yumruğunuzu irəli çəkin və sol yumruğunuzu sinənizdən tutun. Sol ayağı irəli hərəkət edərək digər ayağa keçin. Bunu edərkən yumruğunuzu da dəyişdirin.
- Pişik duruşları (pişik duruşları). Sağ ayağınızı bir az geri çəkin və bədəninizi arxaya əyin. Sol ayağınızı qaldırın və yerə toxunmaq üçün yalnız barmaqlarınızı istifadə edin. Üzünüzü qoruyaraq boksda hər iki yumruğunuzu istirahət vəziyyətində saxlayın. Kimsə yaxınlaşarsa, ön ayağınız avtomatik olaraq özünü müdafiə edə biləcək.
- Atlar döyüşür (döyüş mövqeləri). Başqalarına qarşı kung fu ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, döyüş atlarına ehtiyacınız olacaq. Əsasən, bu, boksdakı duruşla eynidir - bir ayağı digərinin önündə bir az öndədir, yumruqlar yuxarıya baxır və üzünü qoruyur, dizləri rahatdır.
Addım 3. Zərbələrinizi tətbiq edin
Vurarkən, gücün çox hissəsinin itburnundan gəldiyini unutmayın. Eynilə boks kimi, kung fu da jab, uppercut və kancaya malikdir. Gəlin hər üçünü müzakirə edək.
- Jab. Döyüş mövqeyində, sol ayağınız sağınızın önündə olarkən, dizlərinizi bükün, itburnunuzu rəqibinizə doğru hərəkət etdirin və sol yumruğunuza vurun, dərhal sonra sağ yumruq edin. Sağ yumruğunuza vurduğunuz zaman sağ ombanı da döndərin.
- qarmaqlar. Sezginin əksinə, kiçik bir çəngəl ilə başlamaq yaxşıdır. Döyüş mövqeyində, sağ ayağınız arxada, sağ yumruğunuzu hazırlayın, itburnunuzu döndərin və bir çəngəl meydana gətirərək bədəninizin sol tərəfindən möhkəm yelləyin. Unutmayın ki, güc belinizdədir.
- Yuxarı. Döyüş mövqeyində yumruğunuzu aşağıdan hazırlayın və sanki birbaşa qarşınızdakı rəqibin çənəsinə doğru istiqamətləndirirsiniz. Hər bir yuxarı vuruş üçün həmişə yumruğunuzu bir az bükün, çünki güc buradan gəlir.
Addım 4. Parry tətbiq edin
Etdiyiniz parry nə etdiyinizə görə dəyişəcək. Ancaq nə olursa olsun, döyüş atlarından başlayın. Bu vəziyyətdə, üzünüzü qorumağa və rəqibinizin hücumlarını təsirsiz hala gətirməyə hazırsınız.
- Zərbələr, vuruşlar və qarmaqlar üçün parry boksa çox bənzəyir. Hansı tərəf təhdid olunursa, əllərinizi hazırlayın və qollarınızı əyərək rəqibinizin hərəkətini dayandırın. Sonra digər əlinizlə hücum edə bilərsiniz.
- Vuruşlar və dirsəklər üçün hər iki əldən istifadə edin. Qollarınızı üzünüzə yaxın əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, ancaq itburnunuzu bədəninizin təhdid olunan tərəfinə çevirin. Bu, əks-hücumda özünüzə vurulmağınızı maneə törədir və rəqibiniz üçün daha ağrılıdır.
Addım 5. Zərbəni gücləndirin
Tekme, kung fu'nun ən əyləncəli tərəflərindən biridir və necə inkişaf etdiyini görməyin ən asan yollarından biridir. İşə başlamaq üçün üç əsas vuruş var:
- Addım vuruşu (addım vuruşu). Yumruq çantasının qarşısında durun. Sol ayağınızla irəli bir addım atın, sonra çantanın sağ tərəfini ayağınızın içi ilə vurun. Sonra, digər tərəfə keçin.
- Zərbə zərbəsi. Yumruq çantasının qarşısında durun. Sol ayağınızla irəliyə doğru bir addım atın və dizinizi əyərək sağ ayağınızı irəli aparın. Sonra, çantanın üstünə "addım" hərəkəti ilə irəli atın ki, çanta sıçrasın.
- Yan zərbələr (yan zərbələr). Sol ayağınız sağınızın qarşısında olmaqla döyüş mövqeyində durun. Ağırlığınızı sol ayağınıza qoyun, ayağınızı havada yelləyin, çantanı ayağınızla çiyin hündürlüyündə vurun. Ayağınızı geri çəkməyə çalışın, ancaq tarazlıq tətbiq etmək üçün yenə də arxa ayağınızda durun.
Addım 6. Havada və çantada birləşməni tətbiq edin
Yeni başladığınız üçün havada bir az hərəkət edərək başlayın. Zaten ardıcıl və sabit bir hərəkət edə bilirsinizsə, bunu bir çantada etməyə keçin. Yorğunsanız, ara verin və ya başqa bir hərəkətlə əvəz edin.
Həqiqətən özünüzə güvəndiyinizi hiss etdiyiniz zaman, onunla mübarizə aparacaq bir dost tapmağa çalışın. Bu, hər bir insanın geyə biləcəyi qoruyucu vasitələriniz və ya məşq ortağınızın yumruq və təpiklərini yerinə yetirmək üçün istifadə etdiyiniz yastıqlar varsa
Metod 3 /4: Ənənəvi Hərəkətləri öyrənin
Addım 1. Əjdahanın hərəkətini edin
Bu, qorxutmaq üçün bir addımdır - hər zaman rəqibinə baxmalısan. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:
- Atlı bir mövqe tutun, ancaq ayaqlarınızı bir az aralayın və dizlərinizi bir qədər dərinə bükün.
- Biləyinizə yumruq kimi vurun, ancaq barmaqlarınızı pəncələr kimi düzəldin. Rəqibinizi yumruqlamaq üçün istifadə olunur.
- Çömbəlmə mövqeyindən ayağa qalxın və qarnını hədəf alaraq rəqibinizə yan zərbə edin.
Addım 2. İlanın hərəkətini sınayın
Bu hərəkətdə geri əyilirsiniz və vurduğunuz zaman başınızı qaldırırsınız, bir ilanın hərəkət etdiyi kimi. İşdə:
- Ayaqlarınızı ayırın, sağ ayağınızı sol ayağınızın arxasına qoyun, ağırlığınızı arxa ayağınıza qoyun. Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
- Rəqibini kəsmək istəyirsən kimi əlini düzəlt. Sağ əlinizi irəli vurun.
- Rəqibin əlini tutaraq onu tut və ona təpik vur.
Addım 3. Bəbir kimi yaxınlaşın
Bir az dolayı bir hərəkətdir - buna görə də lazım olduqda qaçmaq şansını verir.
- Arxa ayaqlarınıza söykənərək geniş bir döyüş mövqeyi tutun.
- Vurmağa hazır olduğunuzda, ağırlığınızı kemerli barmaqlarınıza köçürün və rəqibinizi ovuclarınızla və barmaqlarınızın arxası ilə vurun, yumruqlarınızı sıxmayın. Ancaq bu çox diqqətlə aparılmalıdır, əks halda özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Addım 4. Leylək kimi uçun
Bu çox passiv bir hərəkətdir. Bu hərəkətdə rəqibinizin sizə yaxınlaşmasını gözləyirsiniz. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:
- Pişik duruşunu edin, ancaq ayaqları bir -birinə yaxın olsun. Ayaqlarınızı "gizlədir".
- Rəqibinizi yayındıraraq qollarınızı yanlarınıza yayın.
- Yaxınlaşanda ön ayağı yalnız yerdə dayanan ayaq barmaqları ilə qaldırın və ən sevdiyiniz zərbəni endirin.
Addım 5. Bir pələng kimi yeyin
Bu sürətli, güclü və təsirli bir hərəkətdir. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:
- Döyüş mövqeyi edin, amma daha geniş. Əsasən bir çömbəlmə etmək istəyirsən.
- Əllərinizi çənələrinizin önünə, pəncərə şəklində, kənara baxaraq qoyun.
- İki vuruşun birləşməsini edin, sonra boğaz səviyyəsində yan vuruşlar edin.
Metod 4 /4: Fəlsəfəni Anlamaq
Addım 1. İki əsas kung fu məktəbini tanıyın
Əgər məşq etmirsinizsə, Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow və Lam Sai Wing kimi kung fu və döyüş mövzusunda klassik ədəbiyyat oxuyun. Sizə iki kung fu məktəbi haqqında öyrədəcək:
- Şaolin. Bu ən qədim kung fu məktəbidir. Kollec, əzələləri, bağları və tendonları gücləndirən "xarici" hərəkətləri və məşqləri ilə tanınır. İnsanların çoxu kung fu haqqında düşünəndə belə düşünür.
- Wu Dung. Bu kollec olduqca yenidir və orijinal kung fu anlayışının şərhidir. Məktəb, chi və ya həyat gücünü gücləndirən və manipulyasiya edən "daxili" hərəkətləri və məşqləri ilə tanınır. Diqqət, zen və daxili enerjiyə daha çox diqqət yetirir.
Addım 2. Hərəkəti bir heyvan kimi düşünün
Heyvanlar haqqında düşünəndə bir çox cəhətdən çox faydalıdır - axı döyüş sənəti buradan yaranıb. Bu da sizi doğru düşüncə tərzinə salır və daxili potensialınızı ortaya qoymağa imkan verir.
Yeni Zelandiyalı bir adamın bir vaxtlar 90 sm dərinlikdə bir çuxur qazdığını və çuxurdan tullanmaqla məşq etməsini izah edən bir hekayə var. Zaman keçdikcə daha da dərin qazdı və yavaş -yavaş bir kenquru adamına çevrildi. Heyvanları yalnız döyüşərkən deyil, məşq edərkən də düşünmək lazımdır
Addım 3. Meditasiya edin
Yapon samurayları döyüş bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün meditasiya etdilər. Meditasiyanın onları işıqlandıracağına və doğru hücumlar etməsinə kömək etdiyinə inanırlar (və edirlər). Bu düşüncələrini təmizləyir və işləri ləngidir. Eyni şey bu gün də keçərlidir. Gündə 15 dəqiqə və ya daha çox meditasiya etmək, içəridən balans və güc tapmağa kömək edə bilər.
Bir avtomobil qəzasına düşdüyünüzü düşünün. Bu baş verəndə hər şey yavaş -yavaş irəliləyir. Bu meditativ bir vəziyyətdir. Bu dinc, zen dövləti daha sürətli reaksiya verməyinizə imkan verən şeylər yavaşladığı üçün döyüşdə faydalı ola bilər
Addım 4. Təcrübə, təcrübə və təcrübə
Bir kung fu sənətçisinin ağlını başa düşməyin yeganə yolu məşq etməyə davam etməkdir. Öz -özünə, onun hərəkətləri gülünc görünə bilər. Bəlkə də heç bir irəliləyiş olmadığını hiss edirsən. Ancaq gündəlik məşq etsəniz, meditasiya etsəniz və ədəbiyyat oxusanız, bu heç vaxt tərk edə bilməyəcəyiniz bir həyat yolu ola bilər.
- Havada məşq etməyi, yumruq çantası ilə mübarizə aparmağı və dostlarınızla sparinq etməyi sınayın. Bacarıqlarınız inkişaf etdikcə daha çətin vəzifələr axtarın.
- Həmişə özünüzü inkişaf etdirin və davamlı inkişaf edin. Mənbə materialınızı nəzərdən keçirin və düzgün etdiyinizə əmin olun. Əks təqdirdə, əsl kung fu etmirsiniz.
İpuçları
- Döyüşərkən eyni miqdarda ayaq və qol istifadə etməyə çalışın. Bacaklarınızın bütün potensialını ortaya qoyun.
- Zehninizi və bədəninizi sinxronizasiya etmək üçün hər hərəkəti təkrar -təkrar tətbiq edin ki, tez və dəqiq hərəkət edəsiniz.
- Fərqli hərəkətlər üçün addım-addım təlimatları olan kitablar axtarmağa çalışın.
- Yüksək keyfiyyətli materiallar alın.
Xəbərdarlıq
- Kung Fu öyrənmisinizsə, başqalarını incitməyə başlamayın. Kung fu yalnız özünü müdafiə etmək üçün istifadə edilməlidir.
- Özünü göstərmə. Kung fu öyrənməkdə əsas məqsədiniz özünü göstərməkdirsə, ümumiyyətlə məşq etməməyiniz daha yaxşıdır.
- Hər hansı bir məşqə başlayarkən diqqətli olun. Bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə risk və təhlükələrdən xəbərdar olun.
