İnsanlar vaxtlarının təxminən 30-40% -ni özləri haqqında danışmağa sərf edirlər. Bu böyük rəqəmdir. Çoxsaylı araşdırmalar, özümüz haqqında danışmağın, qida, cinsiyyət və pul kimi şeylər vasitəsilə zövq hiss edən beynin hissəsi olan mesolimbik dopamin sistemindəki aktivliyin artması ilə sıx əlaqəli olduğunu göstərdi. Yaxşı xəbər budur ki, necə işlədiyini və beyninizin necə reaksiya verdiyini bilmək artıq bu vərdişi pozmağa çalışmağın bir hissəsidir. Bunun nədən qaynaqlandığını bildikdən sonra özünüz haqqında danışmağı necə dayandıracağınızı idarə etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Davranışlarınızdan xəbərdar olun
Addım 1. Söz ehtiyatınıza diqqət yetirin
Söhbətdə mən, mən və ya mənim sözlərimi işlətsəniz, "söhbətiniz" olmaya bilər. Yəqin ki, yalnız özünüzdən danışırsınız. Başqaları ilə söhbət edərkən bu mövzuda aktiv şəkildə konsentrə olun. Nəhayət, davranışı dayandırmağın yeganə yolu onun fərqində olmaqdır.
- "Razıyam", "Nə demək istədiyinizi başa düşürəm" və ya "Bu şəkildə həll etməyi təklif edirəm" kimi ifadələr üçün istisnalar mövcuddur. Doğru "Mən" ifadələrini istifadə edərək, əlaqəli olduğunuzu, maraqlandığınızı və söhbəti iki tərəfli bir ünsiyyət olaraq qəbul etdiyinizi göstərəcəksiniz.
- Bu addımı xatırlamağın əla yolu biləyinizə bir rezin bant taxmaqdır. Hər dəfə eqoist səslənən sözlərlə özünüzü tutduğunuzda, rezini dərinizə yapışdırın. Bir az ağrılı ola bilər, amma bu addım nəticələrini sübut edən psixoloji bir üsuldur.
- Dostlarla söhbət edərkən bu addımları tətbiq etməyə başlayın. Onlardan bir addımı atdığınızı bildirmələrini istəyin, çünki dostlarınız sizə ən çox dəstək olacaq.
Addım 2. Kimin hekayəsinin müzakirə olunduğuna diqqət yetirin
Kimsə başına gələn bir şey haqqında bir hekayə danışırsa, unutmayın ki, bu sənin deyil, onların hekayəsidir. Onun üçün vacib olan bir şeyi paylaşdığını unutmayın.
Addım 3. Diqqəti sizə yönəltmək istəyinə qarşı durun
Bu növbəti mərhələyə keçid təbii idi. "Mən", "mən" və "mənim" sözlərindən istifadə etməməyi öyrəndikdən sonra bu sözləri "sən və sənin" ilə əvəz etdikdən sonra, danışıq keçidləri etməyə çalışmaq tamamilə təbiidir. Dəyişmək üçün tələlərə düşməyimiz çox asandır. söhbətin fokusu özünə aiddir.
- Dostunuz sizə yeni yolsuzluq avtomobilini və onu necə təhlükəsiz hiss etdiyini söyləyirsə, daha zərif bir avtomobilə necə üstünlük verdiyinizdən danışmayın və Mercedes -inizlə davam edin.
- Bunun əvəzinə "Vay, bu maraqlıdır. Yeri gəlmişkən, mən sedanın təhlükəsizliyini, üslubunu və zərifliyini üstün tuturam. Sizcə SUV sedandan daha təhlükəsizdirmi?" Kimi bir söz deməyə çalışın. Bu cümlə, söhbətə diqqət etdiyinizi və dostunuzun nə düşündüyünə maraqlandığınızı göstərir.
Addım 4. İstinadlarınızı qısa saxlayın
Bəzən söhbət zamanı özündən danışmamaq mümkün deyil. Təbii bir şeydir. Ancaq 100% özünüz haqqında danışmamalısınız və 100% dinləməlisiniz. Bu baş verdikdə, söhbəti özünüzdən yayındırmağa və söhbət etdiyiniz şəxsə söhbət mövzusunu qaytarmağa çalışın.
- Məsələn, dostunuz hansı avtomobili idarə etdiyinizi soruşsa, belə bir şey deyə bilərsiniz: "Mən hibrid maşın alıram. Yanacaq qənaət edir və güzəştlər almaq və ekoloji cəhətdən təmiz olmaq kimi digər faydaları da var. heç birinə sahib olmaq istəyirdinmi?"
- Bu kimi cavablar mövqeyinizi qısa saxlayır və sualı dostunuza atmağa qayıdır. Bu yolla digər şəxsi söhbətin moderatoru etdiniz.
Addım 5. Fikirlərinizi və fikirlərinizi eşitdirməyin konstruktiv yollarını tapın
Yaxşı və fəal dinləyici olmaq vacibdir, ancaq öz fikir və düşüncələrinizi də ifadə etməlisiniz. Özünüz haqqında danışmaq vərdişindən qurtulmağa çalışırsınızsa, fikirlərinizi və fikirlərinizi bölüşmək üçün fürsət verə biləcək jurnal yazma, açıq mikrofon hadisələri və inşa və ya hesabat tərtib etmək kimi digər fəaliyyətləri də sınayın. Həm də məqsədsiz danışmaq əvəzinə söylədiklərinizə ciddi diqqət yetirməyi təşviq edir.
Metod 2 /3: Söhbətə yanaşmanı dəyişdirin
Addım 1. Rəqabət əvəzinə əməkdaşlıq edin
Söhbət kimin özü haqqında danışa biləcəyini və ya kimin ən çox söz söyləyəcəyini görmək üçün mübarizə olmamalıdır. Bunu belə düşünün: uşaqkən dostlarınızla növbə ilə oynayırdınız. Söhbət uşaqlıq oyunları ilə eynidir. Sənin dostun növbəsidirsə, qoy danışsın. Söhbət ikitərəfli ünsiyyət olduğu üçün öz növbənizi alacaqsınız. Bununla birlikdə, dostunuza özü haqqında danışmaq və ona bütün diqqətinizi vermək üçün balanslı bir zaman verin.
- Fikrinizin, baxış bucağınızın, iş tərzinizin ən doğru olduğuna başqasını inandırmağa çalışdığınız kimi görünən bir cavab verməyin. Bunun əvəzinə başqasının dediklərindən öyrənməyə və inkişaf etməyə çalışın.
- Öz məqsədlərinizi çatdırmaq və başqasını sizinlə razılaşmağa məcbur etmək üçün söhbəti manipulyasiya etməyin.
- Bu yanaşmanı düşünün: Siz digər insanla eyni komandadasınız və cavab tapmaq üçün birlikdə çalışırsınız. Söhbət bir idman oyunu kimidir, bir -birinizlə döyüşmək əvəzinə bir -birinizlə ünsiyyət quranda daha əyləncəli.
Addım 2. Nə öyrənə biləcəyinizi öyrənin
"Danışarkən yeni bir şey öyrənə bilməzsən" deyimi var. Baxışınızı artıq bilirsiniz. Bu nöqteyi -nəzəri genişləndirmək, dəyişdirmək və ya təsdiq etmək üçün başqasının öz fikirlərini bildirməsinə icazə verməlisiniz.
- Məsələn, şam yeməyini müzakirə edərkən belə deyə bilərsiniz: "Tapasları iştahaaçan kimi sifariş etməyi üstün tuturam, çünki bu, aşpazın təqdim etdiyi müxtəlif yeməkləri dadmaq imkanı verir. Hansına üstünlük verərdiniz?" (Sonra, digər şəxs cavab versin). "Yaxşı, maraqlıdır; səni nə düşündürür?"
- Əlbəttə ki, cavabınız başqasının söylədiklərindən asılı olacaq, ancaq nəyə görə araşdırdığını davam etdirə bilərsiniz ki, bu səbəbdən nə etdiyini düşündüyünü, hiss etdiyini və ya inandığını həqiqətən başa düşəsiniz.
Addım 3. Araşdırıcı suallar verin
Düşündürücü suallar verirsinizsə, özünüz haqqında danışa bilməzsiniz. Başqasının diqqət mərkəzində olması lazımdır. Bu addım "deyə biləcəyinizi deyil, öyrənə biləcəyinizi axtarın" atalar sözünü daha da gücləndirir.
- Bu addım həmsöhbətinizi yalnız diqqət mərkəzində saxlamır, həm də həmsöhbətiniz arasındakı əlaqəni gücləndirəcək biliklərini/hisslərini/inanclarını daha dərindən araşdırmağa imkan verir.
- Sualınıza cavab verəndə dinləyin. Bu, hər zaman digər sualların ortaya çıxmasına imkan verən bir zehniyyətə səbəb olacaq və nəticədə bütün iştirakçılar üçün çox müsbət bir təcrübə olacaqdır.
Addım 4. Dünyanı gözlərinizlə necə gördüyünüzü göstərin
Bu öyrənməyə çalışdığınız şeylə çox ziddiyyətli görünə bilər, ancaq özünüz haqqında danışmaqla dünyaya baxışınız arasında bir fərq var.
- "Düşünürəm ki, ABŞ-dakı kimi iki tərəfli bir sistem insanların seçimlərini məhdudlaşdırır və siyasi sistemdə alternativ səslər və baxışlar potensialını daraldır" kimi fikirlərinizi bildirməyə çalışın. Sonra bu ifadəni bir şeylə tamamlayın: "Sizcə bu sistem ölkəmizdə tətbiq olunsa nə düşünürsünüz?"
- Özünəməxsus nöqteyi -nəzərinizi ifadə etdikdən sonra, başqasının öz fikrini izah etməsini təmin etmək üçün indiyə qədər söhbətdən öyrəndiklərinizi istifadə edin. Daha sonra daha çox dərs əldə edə biləcəyiniz suallarla bu nöqteyi nəzərdən keçirin. İnsanlar fikirləri daha yüksək səviyyədə danışırlar.
Metod 3 /3: Xüsusi Söhbət Alətlərindən istifadə edin
Addım 1. Mükafatlar verin
Kredit kartı kimi düşünün. Dediyi məsləhət və ya fikir üçün onlara pul versən həmsöhbət nə qədər xoşbəxt olardı? Yəqin ki, özlərindən razı qalacaqlarını hiss edəcəklər. Onları mükafatlandırsanız, onlar da xoşbəxt olacaqlar.
- Təklif və ya məsləhət üçün adama təşəkkür edirəm. Dostunuz restoran tövsiyə edərsə, yanında olduğunuz şəxsə "X burada yemək yeməyimizi təklif etdi. Maraqlıdır, elə deyilmi?"
- Lazım gələrsə, hər zaman bir uğuru mükafatlandırın. İş yerində bir layihədə müvəffəq olsanız, "Mənimlə işləyən böyük bir komandam var, bunu bacardılar" kimi bir şey deyə bilərsiniz.
Addım 2. Başqalarına həmd edin
Bu hərəkəti etmək üçün fədakarlıq və başqalarının güclü tərəflərini tanımaq bacarığı lazımdır. Başqa bir insana iltifat etmək həmsöhbətinizi sizinlə danışmaqdan daha çox məşğul və xoşbəxt hiss edəcək, çünki onun haqqında xoş sözlər söyləyəcəyini də bilir. Bəzi iltifat nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- "Ginənin o paltarda təəccüblü göründüyünü düşünmürsənmi? Tamamilə inanılmaz. Və nəinki gözəl, həm də çox ağıllı!"
- "Düşünürəm ki, Evelynin qlobal istiləşmə mövzusunda fikirləri çox dərin və potensial həll yolları ilə doludur. Niyə ona qoşulmayaq? Düşünürəm ki, ondan təsirlənəcəksən."
Addım 3. Dinləmə sənətinə yiyələnmək üzərində çalışın
Dinləmək, həqiqətən dinləmək bir sənətdir. Bu, özünüzü və öz düşüncələrinizi buraxmağınızı və sonra tamamilə başqasının dediklərinə diqqət yetirməyinizi tələb edir. Bu səy həqiqətən özünüzü tökməyə imkan verir. Özünüz haqqında danışmaq istəyiniz sönəcək və sonra yox olacaq.
Özünüzlə bir müqavilə bağlayın ki, qarşı tərəf sizə bir şey verməsə danışmayacaqsınız. Sonra başqa bir razılaşma edin: növbəni ona qaytaracaqsınız və yenidən qulaq asacaqsınız
Addım 4. Aktiv dinləmə texnikalarını sınayın
Bu, qarşı tərəfin dediklərinə tam diqqət yetirmək və əsas məqamı sitat gətirmək və ya təkrarlamaqla danışana cavab verməyinizi tələb etmək deməkdir.
- Fərqli ifadələr istifadə edərək digər şəxsin dediklərini yenidən yazmağı bitirdiyiniz zaman bir neçə şey də əlavə edə bilərsiniz: məsələn; sonra; tələb edir; Sonra edəcəksən; dll, sonra nə olacağı barədə fikirlərinizi əlavə edin.
- Başınızı tərpətmək, gülümsəmək və digər üz/fiziki ifadələr kimi şifahi olmayan işarələr digər şəxsə diqqət etdiyinizi və söylədiyi hər şeyi başa düşdüyünüzü bildirəcəkdir.
Addım 5. Suallar verin
Həmsöhbətinizə söhbət mövzusu haqqında danışmaq üçün daha çox vaxt verən əlavə suallar da əsasdır və bir çox fərqli növdə olur:
- Qapalı sual. Bu kimi suallar çox vaxt "bəli və yox" suallarıdır. Bu suala bir və ya daha çox şəkildə cavab verilir və sual xətti bununla bitəcək.
- Açıq sual. Bu kimi suallar həmsöhbətinizə əvvəllər söylədiklərini əsaslandırmaq və mövzu haqqında daha dolğun bir anlayış əldə etmək üçün geniş yer verir. Bu suallar çox vaxt "Necə baxırsan …" və ya "Nə düşünürsən/necə düşünürsən …" kimi ifadələrlə başlayır.
Addım 6. Həmsöhbətinizin dediklərini qəbul edin
Bu, danışdığınız mövzudan asılıdır. Bunu şəxsi və ya ümumi qəbul kimi düşünün.
-
- Sən (Şəxsi): "Vay, özünü açıq görmək və bu şəkildə etiraf etmək çox cəsarət tələb edir."
- Siz (General): "Bu mövzuda indiyə qədər eşitdiyim ən dərin analizlərdən biri idi."
İpuçları
- Özünüz haqqında danışmamağın açarı empatiyadır. Başqalarının dediklərinizə necə reaksiya verəcəyini bilməlisiniz.
- Söhbətdə neçə dəfə "mən" dediyinizi sayın. Problemin nə qədər pis olduğunu başa düşəcəksiniz və onu həll etməyə başlaya bilərsiniz.
