Yalan danışmaq sizin üçün ikinci təbiətdirmi? Bu vərdişə qovuşduqdan sonra həqiqəti bir daha söyləmək çox çətin olacaq. Yalan siqaret çəkmək və ya spirt içmək kimi asılılıq yarada bilər. Yalan rahatlıq verir və narahatlıq hissləri ilə qarşılaşanda istifadə edə biləcəyiniz təcili bir mexanizmdir. Bir çox asılılıq növündə olduğu kimi, yalan danışmağı dayandırmaq da sizin xeyriniz üçün çox vacibdir. Və hər hansı bir asılılıq kimi, ilk addım problemin olduğunu qəbul etməkdir.
Addım
Metod 3: Yalanın dayandırılmasına qərar vermək
Addım 1. Niyə yalan danışdığınızı öyrənin
İnsanlarda tez -tez erkən yaşlarından yalan danışmaq vərdişi yaranır. Bəlkə də yalan danışsanız, istədiyinizi əldə etmə ehtimalınız daha çox olduğu bir uşaqlıqda yalan danışmağı öyrənmisiniz və bunu yeniyetmə yaşınızda və həyatda qarşımıza çıxan çətin vəziyyətlərlə mübarizə aparmağa davam edirsiniz. Yalanlarınızın kök səbəbini bilmək dəyişiklik etmək üçün ilk addımdır.
- Müəyyən vəziyyətlərdə nəzarəti ələ keçirmək üçün yalan danışırsınız? Yalan danışmaqla məqsədlərinizə çatmağın aydın yolunu görə bilsəniz, həqiqəti söyləmək çətin olacaq. Bəlkə də başqalarının istədiyini etmələrini təmin etmək üçün yalan danışmağa alışmış olursan.
- Özünüzü daha yaxşı göstərmək üçün yalan danışırsınız? Rəqabət təzyiqi bizi nə demək olduğunu anlaya biləcəyimiz andan uzaqlaşdırır. Yalan iş yerində, sosial çevrənizdə və hətta sevdiyiniz insanlarla statusunuzu artırmağın asan bir yoludur.
- Bəlkə özünüzü əyləndirmək üçün yalan danışmısınız. Həqiqəti söyləmək çox vaxt çətindir, gərginliyə, yöndəmsizliyə və narahatlığa səbəb olur. Başqalarına, bəzən də özünüzə yalan danışmaq sizi narahat vəziyyətlərlə və hisslərlə mübarizə aparmaqdan xilas edir.
Addım 2. Niyə işdən çıxmaq istədiyinizə qərar verin
Həyatı asanlaşdıra bildiyiniz halda niyə yalan danışmağı dayandırmalısınız? Ayrılmaq üçün açıq bir səbəbiniz yoxdursa, daha dürüst bir insan olmaq sizin üçün daha çətin olacaq. Yalanın sizə, münasibətlərinizə və həyat məqsədinizə necə təsir edə biləcəyi barədə çox düşünün. Yalan danışmağı dayandırmağın bəzi səbəbləri:
- Yenidən vicdanlı insan kimi hiss etmək. Yalan danışanda özünüzlə reallıq arasında məsafə yaradırsınız. Özünün bir hissəsini gizlədirsən və dünyaya nəyin pis olduğunu göstərirsən. Bunu təkrar-təkrar etmək, rifahınıza və öz dəyərinizə mənfi təsir edəcək. Özünüz haqqında həqiqətləri dünyaya söyləmək azadlığına layiqsiniz. Həqiqətən kim olduğunuz üçün tanınmağa layiqsiniz. Şəxsiyyətinizlə qürur duyma qabiliyyətini bərpa etmək əslində yalan danışmağı dayandırmağın ən əhəmiyyətli səbəbi ola bilər.
- Başqaları ilə yenidən əlaqə qurmaq üçün. Başqalarına yalan danışmaq həqiqi münasibətlərin yaranmasına mane olur. Yaxşı münasibətlər insanın bir hissəsini başqaları ilə bölüşmək qabiliyyətinə əsaslanır. Özünüz haqqında nə qədər çox danışsanız, münasibətləriniz bir o qədər yaxın olar. Başqalarına qarşı dürüst ola bilməsəniz, dostluq qurma qabiliyyətinizə və həqiqi bir cəmiyyətə mənsub olmağınıza mənfi təsir göstərəcək.
- Başqalarının etibarını geri qaytarmaq üçün. Yalan fiziki ziyana səbəb ola bilməz, ancaq başqalarının davranışlarını manipulyasiya etmək üçün edildikdə, azad iradələrini və həqiqətə əsaslanan seçim etmək hüquqlarını azaldır. Tanıdığınız insanlar yalan danışdığınızı tutsalar, sizə etibar etməməklə özlərini daha çox manipulyasiyadan qoruyacaqlar. Birinin etibarını qazanmağın yeganə yolu dürüst olmağa başlamaq, sözlərinizə yenidən etibar etməyincə dürüst olmağa davam etməkdir. Bu illər çəkə bilər, buna görə indi başlamaq yaxşı bir fikirdir.
Addım 3. İşdən çıxmaq üçün öhdəlik götürün
Yalan danışmağa hər hansı bir asılılıq kimi davranın, çıxmaq üçün ciddi bir öhdəlik götürün. Bu təşəbbüs çox düşüncə və zəhmət tələb edir, buna görə də vicdanlı olacağına və planın işlədiyinə söz verdiyin bir tarix təyin et. Bu yazını oxumaq artıq böyük bir addımdır.
Metod 2 /3: Plan hazırlamaq
Addım 1. Kənardan kömək istəyin
Yalan danışmağı dayandırmaq üçün mübarizədə özünü tənha hiss edə bilərsən, amma bir çox insan bu yolu keçib və kömək edə bilər. Hər cür asılılığı dayandırmaq çətindir. Sizə yaxşı məsləhət verə biləcək və məqsədlərinizə görə məsuliyyət götürməyinizə kömək edəcək insanlardan kömək istəyin.
- Bir terapevtlə sınayın. Psixologiyadan keçmiş və eyni şeyi yaşamağa kömək etmək təcrübəsi olan bir insanla danışmaq, yalan danışmaqdan dürüst olmağa keçidinizdə əvəzsiz olacaq.
- Yaxın insanlarla danışın. Həyatınızdakı bəzi insanlar, vicdansızlığınızdan zərər görsələr də, yalan danışmağı dayandırmağınıza kömək edə biləcəklər. Əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə, valideynlərinizə, bacı -qardaşlarınıza və ya yaxın dostlarınıza yalan danışmağı dayandırmaq planlarınızdan danışın ki, sizə dəstək versinlər.
- Bir dəstək qrupuna qoşulun. Yaşadıqlarınızı dəqiq başa düşən digər insanlarla danışmaq əvəzolunmazdır. Cəmiyyətinizdə onlayn dəstək qrupları və ya xüsusi görüş qrupları axtarın.
Addım 2. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Yalan danışmaq vərdişindən uğurla qurtulmaq üçün həqiqəti söyləməyinizə mane olan vəziyyətləri, duyğuları və ya yerləri müəyyənləşdirin. Yalanların nəyə səbəb olduğunu bildikdən sonra ya bu tetikleyicilərdən qaça bilərsən, ya da dürüstlüklə onlarla mübarizə yollarını tapa bilərsən.
- Müəyyən bir şəkildə hiss etdiyiniz zaman yalan danışmağa meylli olursunuzmu? Bəlkə məktəbdən və ya işinizdən narahatsınız və emosiyalarınızı müvəqqəti olaraq yüngülləşdirmək üçün yalan danışırsınız. Narahatlığınızla mübarizə aparmaq üçün fərqli yollar tapın.
- Müəyyən insanlara yalan danışırsınız? Bəlkə də pis qiymətlərinizə reaksiyası ilə məşğul olmaq əvəzinə atanıza yalan danışırsınız. Bu xüsusi tetikleyicilerle daha sağlam bir şəkildə mübarizə aparmağı öyrənməlisiniz.
Addım 3. Düzgün bir şey deyə bilmirsənsə, heç nə demə
Bir tətiklə qarşılaşanda və yalan danışmaq istəyində olanda danışmaq istəyini dayandır. O vaxt dürüst ola bilmirsinizsə, susmaq və ya mövzunu dəyişdirmək daha yaxşıdır. Cavab vermək istəmədiyiniz suallara cavab vermək və ya açıqlamaq istəmədiyiniz məlumatları açıqlamaq tələb olunmur.
- Əgər kimsə vicdanla cavablandırıla bilməyəcəyini düşündüyünüz bir sualı birbaşa soruşarsa, bu suala cavab verməmək istədiyinizi söyləyə bilərsiniz. Vəziyyəti bir az çətinləşdirə bilər, amma yalan danışmaqdan daha yaxşıdır.
- Ümumiyyətlə doğru olmayan bir şey söyləmək məcburiyyətində olduğunuz vəziyyətlərdən çəkinin. Hər kəsin əldə etdiyi uğurlarla öyünən böyük qrup söhbətləri, məsələn, yalan danışmaqla "yarışmaq" istəyini tetikleyebilir.
- Yalan danışacağınızı söyləyən fiziki əlamətlərə baxın. Gözlərinizin aşağı baxdığını və ürəyinizin daha sürətli atdığını hiss edə bilərsiniz. Bunun baş verdiyini hiss etdiyiniz zaman yalan danışmamaq üçün özünüzü vəziyyətdən çıxarın.
Addım 4. Həqiqəti söyləmək üçün fəal şəkildə məşq edin
Doğrudan da çox yalan danışırsansa, həqiqəti söyləmək təcrübə tələb edir. Əsas odur ki, danışmazdan əvvəl düşünəsən və yalan yerinə həqiqəti söyləməyə qərar verəsən. Yenə də sizə vicdanla cavab verə bilməyəcəyiniz bir sual verilsə, cavab verməyin. Doğrunu nə qədər tez söyləsən, işin bir o qədər asan olar.
- Yad adamlarla və ya onlayn forumlarda məşq etməyə çalışın. Qohum olmadığınız insanlara həqiqəti söyləmək daha sərbəst ola bilər, çünki nəticəsi yoxdur.
- Tanıdığınız insanlarla, vicdanlı olmaq praktikası, müzakirə edərkən rahat hiss etdiyiniz neytral şeylər haqqında danışmaqla edilə bilər. Dürüst bir fikir verin və ya həftə sonu üçün planlarınız və ya səhər yeməyi üçün yedikləriniz haqqında əsas məlumatlarla başlayın.
- Özünüz haqqında danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, xəbərləri, yerli siyasəti, fəlsəfələri, iş fikirlərini, sınadığınız reseptləri, ən sevdiyiniz televiziya şoularını, izləmək istədiyiniz qrupları, digər insanların həyatını, itinizi və ya havanı müzakirə edin. Məsələ doğru şeyləri söyləməkdir
Addım 5. Nəticələrlə necə məşğul olacağınızı öyrənin
Bir nöqtədə həqiqəti söyləmək sizi yalan danışmaqdan çəkindiyiniz vəziyyətə salacaq. Qaydalara riayət etmədikdə, işləmədiyini ortaya qoyanda və ya iştirak etdiyin bir dinləmədə rol almadığını etiraf etməli olanda və ya həqiqətən maraqlanmadığın birinə deməlisən. münasibət. Xoşagəlməz nəticələrlə üzləşmək yalan danışmaqdan daha yaxşıdır, çünki xarakterinizi gücləndirir və başqalarının etibarını artırır.
- Başqalarının reaksiyalarına hazır olun. Bəlkə də həqiqəti eşitmək kiminsə mənfi şərh verməsinə və ya bəyənmədiyiniz reaksiyaya səbəb ola bilər. Bu belə olsa belə, həqiqəti söylədiyinizə və problemlərlə güc və dürüstlüklə məşğul olduğunuza və daha asan çıxış yolu seçmədiyinizə görə qürur duya bilərsiniz.
- Əvvəlcə sizə güvənməyən insanlardan etibar yaratmağa çalışın. Əgər tez -tez müəyyən insanlara yalan danışırsınızsa, həqiqəti söylədiyinizə inanmaları uzun müddət çəkə bilər. Çalışmağa davam edin, çünki kiminsə etibarını qazanmağın yeganə yolu dürüst olmaqdır. Növbəti dəfə yalan danışanda birinci yerə qayıdacaqsınız.
Metod 3 /3: Dürüst olun
Addım 1. Sürüşməyinizə səbəb olan əlamətləri tanıyın
Doğrunu söyləmək vərdişinə çevrildiyiniz zaman, yalan danışmağa vadar edən zehninizdəki nümunələr görünəcək. Yalan danışma vərdişlərinə qayıtmamaq üçün yalan danışan şeylərə qarşı ayıq olmaq vacibdir.
- Problemin kökündə olan narahatlıqla mübarizə apararaq bu nümunələri necə pozacağınızı öyrənin. Sizi narahat edən bir həyat hadisəsi ilə məşğul olursunuzsa və həqiqəti söyləməkdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, narahatlığınızı fərqli bir şəkildə necə həll etməyi öyrənin.
- Sürüşsəniz özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Dürüst olmaq çətindir və hamımız zaman -zaman sürüşürük. Problemi həll etməyin yalnız bir yolu olduğunu unutmayın: yalan danışmayın. Dürüst olmağa davam edin. Bu modelin həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin.
Addım 2. Dürüstlüyü xarakterinizin əsası halına gətirin
Dürüstlük bütün mədəniyyətlərdə və cəmiyyətlərdə çox dəyər verilən bir xarakterdir. Dürüstlük, hər il çətin vəziyyətlərdə möhkəm qalmaq üçün zəhmətlə qazanılan bir keyfiyyətdir. Həyatın sınaqları ilə qarşılaşanda yalan deyil, dürüstlük avtomatik cavabınız olsun.
- Dürüst bir həyat yaşamağa çalışarsanız başqalarında dürüstlüyün tanınması faydalı ola bilər. Bəyəndiyiniz insanlar kimlərdir? Özünüzdən soruşun ki, ən dürüst yanaşma ilə bir problemlə məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həmin şəxs nə edəcək və ya deyəcək.
- Mənəvi liderlər, ədəbiyyatda hörmətli personajlar, filosoflar, ictimai hərəkat liderləri və başqaları kimi vicdanlı modelləri axtarın. Hər kəs bir dəfə vicdansızdır, amma hörmətli bir insan həmişə bütün çətinlikləri ilə həqiqəti etməyə çalışaraq özünü inkişaf etdirir.
Addım 3. Yaxşı bir əlaqə qurun
Nə qədər tez -tez həqiqəti söyləsən və başqalarının gözləntilərinə cavabdeh olsan, o qədər də sənə güvənəcəklər. Başqalarının etibarını qazanmaq çox xoşdur. Etibar yaxşı dostluqlara və aidiyyət hisslərinə səbəb olur. Dürüstlük təkliyi aradan qaldırar və cəmiyyət qurar. Yalan danışmağı dayandırdığınız zaman özünüz olmaq və başqaları tərəfindən olduğu kimi qəbul edilmək azadlığını qazanırsınız.
İpuçları
- Hər şey haqqında yalan danışırsan, başa düş ki, bir addımda dayanmaq olmaz. Qanunsuz dərmanlar kimi, yalan danışmaq vərdişindən də çıxmaq çox çətindir. Yavaş -yavaş etməlisiniz. Valideynləriniz yalan danışmaq istədiyiniz zaman sizə xəbər verəcək və dayanmalı və özünüzə "bu səhvdirmi?" Özünüzdən tez soruşmağa çalışın: "Bu yalandır?". Bütün bunlar zaman alır, amma həqiqətən cəhd etsəniz, nəticədə dayandıra biləcəksiniz. Həm də özünüzdən soruşun ki, kimsə sizə yalan danışmağa davam edərsə, nə hiss edərsiniz?
- Yalanlar, adətən, özlərini yetərsiz hiss etmə, həqiqəti və başqalarını qorumaq ehtiyacı nəticəsində yaranır və bununla da özünü daha az həssas edir. Həqiqətin hər kəsin haqqı olduğunu qəbul etməyi öyrənin. Dərin bir nəfəs alın, danışdığınız adamı və yalan danışdığınızı bilsələr nə deyəcəklərini düşünün, ağzınızı açın və həqiqəti söyləyin. Bunu etdikdən sonra özünüzü günahsız hiss edəcəksiniz.
- Nə hiss etdiyiniz barədə danışın. "Sam, etdiklərimdən çox utanıram. Özümə nifrət edirəm. Mənə əksini söyləmənə baxmayaraq Kimdən bəyəndiyini söylədim. Məni bağışlayacaqsanmı?"
