Yaxşı futbol topu hoqqabazlıq bacarıqları, futbol komandasındakı dostlarınızı heyrətləndirəcək, həmçinin matç zamanı balansınızı və topa nəzarətinizi yaxşılaşdıracaq. Hoqqabazlıq ilk baxışda çətin görünsə də, uğurun açarı çox çalışmaqdır. Ayaqlarınızdan, budlarınızdan, başınızdan və çiyinlərinizdən istifadə edərək hoqqabazlıq etməyi öyrənmək üçün bu məqalədəki addımları izləyin. Qısa müddətdə bir mütəxəssis kimi hoqqabazlıq edəcəksiniz!
Addım
Metod 1 /5: Əlində Topla Hoqqabazlığa Başlayın
Addım 1. Topu sinənizin qarşısında saxlayın
Topu atın və sıçrayın. İlk sıçrayışdan sonra top düşməyə başladıqda, topu yuxarı qaldırın. Topu sinənizə çatana qədər vurmaq üçün dominant ayağınızdan istifadə edin. Ayaqlarınızı bir qədər əyilmiş vəziyyətdə vurmağa çalışın. Ayaqqabının bağlandığı yerdə topu vurduğunuzdan əmin olun.
- Ayaqqabı bağlarını ikiqat düyünlə bağlamayın. Top böyük bir ayaqqabı kəmərinə dəyəndə gözlənilməz istiqamətlərə sıçrayır.
- Top bir az əyilirsə, sıçrayışın intensivliyini azalda bilərsiniz. Topu idarə etmək daha asan olur və zərbəniz qaçırsa çox yüksək uçmur. Hoqqabazlıq texnikasını tam mənimsədikdən sonra, hər zamanki kimi topdakı havanı yenidən doldura bilərsiniz.
- Ayaq biləklərinizi "kilidli" saxlayın ki, həmişə açılı və güclü olsunlar. Qeyri -sabit ayaq biləyi onun zərbələrini yellədi.
Addım 2. Dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın
Bu mövqe topu yaxşı idarə etməyə imkan verir. Dizlərinizi bağlamayın. Zərbə vurmayan ayağı (nəzarət ayağını) düz və möhkəm yerdə saxlayın.
Hoqqabazlıq edərkən tarazlığı qorumaq çox vacibdir. Hər toxunuş arasında bu risklidir, ancaq topa vuruşunuzu idarə edə bilmək üçün bədəninizi yenidən balanslaşdırmağa çalışmaq üçün çox faydalıdır. Sürətli bir hərəkətə hazır olmaq üçün bədəninizi hər zaman ayaq barmaqlarınızla tarazlaşdırın. Vücudunuzu balanslaşdırmağın açarı, dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq və gözlərinizi topa yönəltməkdir
Addım 3. Topu qarnınızın qarşısında asanlıqla və ardıcıl tutana qədər məşq edin
Topu tutmaq üçün onu əymək və ya təqib etmək olmaz. Sonra, digər ayağınızla eyni şeyi edin. Unutmayın ki, dominant olmayan ayağınızla hoqqabazlıq etmək daha çətindir. Məşq etməyə davam edin!
Addım 4. Ayağındakı topun sıçrayış sayını artırın
Hər dəfə vuranda hər dəfə topu tutmaq əvəzinə, indi topu təpikləməlisən və aşağıya doğru sürüşərkən topun yerdən sıçramasına icazə vermək əvəzinə yenidən təpik vurmalısan. Həmişə topu nəzarət altında saxlayın. Digər ayağa keçməzdən əvvəl özünüzü əmin hiss edənə qədər 1 ayağınızda hoqqabazlığa diqqət edin. Hər iki ayağınızla inamla hoqqabazlıq edə bilənə qədər məşqlərə davam edin.
Güclü məşqlə topu ayaqlarınızla "tuta" bilərsiniz. Bu, topu aşağı tutaraq, ayaqlarınız və ayaqlarınızla sıxaraq edilə bilər
Metod 2 /5: Ayaqları Alternativ olaraq İstifadə etmək
Addım 1. Topu atın və sıçrayın
Topu sağ ayağınızla vurun. Zərbəni nəzarət altında saxlayın və topu yuxarıya doğru istiqamətləndirin. Topu beldən kənara çıxarmamağa çalışın.
Addım 2. Topun düşməsinə icazə verin, sonra sol ayağınızla vurun
Yenə topu yalnız bel hündürlüyündə olması üçün topu yüngül və idarə olunan bir şəkildə vurmağa çalışın. Yumşaq zərbələri idarə etmək daha asandır və hər iki ayağınızı növbə ilə istifadə etmək üçün daha yaxşı bir yol olacaq. Hər iki ayağınızla növbə ilə hoqqabazlıq edərkən çox hərəkət etməyinizə hazır olun.
Addım 3. Hər iki ayağı topa zərbə vurduqdan sonra topu tutun
Yerlərinizi dəyişdirmisinizsə, bədən mövqeyinizi yenidən düzəldin, sonra topu yenidən atın. Topu iki ayağı ilə iki dəfə vuranda topu tut. Sonra topu 2 ayağı ilə 3 dəfə, sonra 4 dəfə və s. Bir nöqtədə dayanıb uzun müddət 2 ayaq üzərində hoqqabazlığa davam edə bilsəniz, bunu mənimsəmiş olacaqsınız.
Metod 3 /5: Ayaqlarda topla hoqqabazlıq etməyə başlayın
Addım 1. Topu ayaqların üzərinə qoyun
Hakim ayağınızı topa qoyun. Topu fırlatmaq üçün kifayət qədər güclü bir hərəkətlə topu geriyə yuvarlamaq üçün ayaqlarınızdan istifadə edin. Ayaq barmaqlarınızı topun altına qoyun və topun ayaqlarınızın üstünə yuvarlanmasına icazə verin. Tez topu vur, sanki onu tutmağa çalışırsan.
Addım 2. Topu digər ayağınızla vura biləcəyiniz şəkildə özünüzü yerləşdirin
Top aşağı uçarkən bunu edin. Topu digər ayağınızla vurun və əvvəlki addımda göstərildiyi kimi hoqqabazlığa davam edin. Top düşərsə, əlinizlə götürməyin, ancaq ayaqlarınızla krujevaların üstünə yuvarlayın və yenidən hoqqabazlığa başlayın.
Addım 3. Ayağınızı yerə yaxın saxlayın
Ayaq vuranda ayağınızı çox yuxarı hərəkət etdirmək topun idarəetməsini itirməyinizə səbəb ola bilər. Topun arxasındakı güc bütün ayaqdan deyil, alt ayaqdan gəlir.
Metod 4 /5: Diz ilə hoqqabazlıq
Addım 1. Bir dizinizi bədəninizə dik olana qədər qaldırın
Bu budu düz tutacaq. Düz bir səth, hoqqabazlıq etməyi bucaqdan daha asanlaşdıracaq.
Ayaqlarınızla hoqqabazlıq etməyi bacardıqdan sonra budunuzla hoqqabazlıq etməyə çalışın. Uyluqlarla hoqqabazlıq etmək, hoqqabazlıq bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyi hədəfləyir. Topu idarə etmək qabiliyyətini də artıra bilər
Addım 2. Topu budun üstündən tutun
Topu budun ortasına atın. Top dizlərinizdən sıçrayırsa, çata bilməyəcəyiniz bir istiqamətdə uçacağı demək olar ki, dəqiqdir.
Addım 3. Ayaqlarınızla olduğu kimi budlarınızla da hoqqabazlıq edin
Topu budunuzla sıçrayaraq və topu tutaraq başlayın. Budunuzdan topun istiqamətini və hündürlüyünü idarə edə bilməyincə bunu etməyə davam edin. Digər buda keçin və bu məşqi təkrarlayın.
Addım 4. 2 bud ilə məşqi alternativ edin
2 buddan istifadə edərək topu idarə edə biləcəyinizə əmin olduğunuz zaman bunu edin.
Addım 5. Alternativ olaraq bud və ayaqlarınızı istifadə edərək hoqqabazlıq edin
Topu 2 ayağınızla vurmağa çalışın və 2 bud ilə davam edin. Topu yerə qoymadan edə bilsəniz, topu hər ayağı və budu ilə 2 dəfə, sonra 3 dəfə və s.
Metod 5 /5: Digər bədən hissələrindən istifadə edərək hoqqabazlıq
Addım 1. Başla hoqqabazlıq edin
Topu başınızın üstünə atın və ya vurun, sonra alnınızdan sıçrayın. Başınızı yuxarı qaldırın ki, top alnınızın üst hissəsinə dəysin. Dizlərinizi əyərək boynunuzu rahat saxlayın. Dizlər əyilmək, yuxarı uçan topa diqqət yetirərkən bədəninizi tarazlaşdırmağa kömək edir.
Başınızın üstündən istifadə edərək hoqqabazlıq edə bilərsiniz, ancaq topa nəzarəti itirəcəksiniz. Başın üst hissəsi ilə hoqqabazlıq etmək də ağrılıdır. Bunu etməsən yaxşı olar
Addım 2. Çiyinlərdən istifadə edin
Çiyinlər düz olmadıqları üçün hoqqabazlıq etmək çətin olsa da, topu istədiyiniz yerə almaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Topu çiyin üzərində vurarkən çiyni yuxarı və istədiyiniz istiqamətə doğru hərəkət etdirin. Məsələn, topu sağ ayağınızla yuxarı qaldırın, sonra topu sol çiyninizlə vurun ki, bədəninizə əyilsin və solunuza ensin.
Üst çiyinlərinizi deyil, yalnız çiyinlərinizi istifadə etdiyinizə əmin olun. Qolun hər hansı bir hissəsi ilə topa toxunmaq "həndbol" adlandırılan bir kobudluqdur
Addım 3. Başınızı, sinənizi və çiyinlərinizi istifadə edərək hoqqabazlıq məşqləri edin
Bu nümunəni istifadə edin: ayaqları-sinə-bud-çiyin-başı və baş və çiyinlərdən istifadə etməyi rahat hiss edənə qədər məşqi təkrarlayın.
- Dostlarınızla bu texnikanı tətbiq edin və müxtəlif oyun əsərləri yaradın.
- Bu nümunə ilə məşq etməyi rahat hiss edirsinizsə, baş-sinə-ayaq-çiyin-bud kimi başqa bir nümunə tətbiq edin.
İpuçları
- Gərgin olmayın. İstirahət etməli və rahat olmalısan.
- Qarşılaşmaq üçün praktik məqsədlər qoyun. 10 hərəkətlə başlayın və 20 ilə davam edin. Məqsədlərə çatmaqla təlim təcrübəsi daha zövqlü və faydalı olacaq. Bir çox komanda bu bacarıq sayəsində yaxşı inkişaf edə bilər.
- Topu vurarkən çox güc tətbiq etməyin.
- Həmişə gözlərinizi topa çevirin.
- Həmişə dominant ayağınızla uzun müddət hoqqabazlıq etməyin. Bunu etmək daha asan olsa da, həm ayaqları, həm də ayaq biləklərini gücləndirmək çox vacibdir.
- Tez -tez məşq etməyi unutmayın. 1 dəqiqə, 1 saat və ya hətta bir gündə bacarıqla hoqqabazlıq edə bilməyəcəksiniz.
- Balansı qorumaq üçün həmişə topa diqqət etməyi unutmayın.
- Hoqqabazlıq etməyi rahatladıqdan sonra, Dünya ətrafında (ayaqları ilə üzən topu bir neçə dəfə dövrə vurmaq) və ya Hop The World (iki ayağı ilə üzən topu növbə ilə dövrə vurmaq) kimi bir neçə hiylə sınaya bilərsiniz.
- Unutmayın ki, qol və əlləriniz olmadığı müddətcə (oynayarkən qapıçı olmadığınız halda) futbol oynayarkən bədəninizin hər hansı bir hissəsindən istifadə edə bilərsiniz.
- Təlimi düz bir səthdə yerinə yetirin. Alaq otları və ya qeyri -bərabər torpaqlar tarazlığınızı əldə etməyi çətinləşdirir və bu da hoqqabazlığı çətinləşdirir.
