Bir NBA oyunçusunun ayaqları arasında və arxasında basketbol oynayan bir müdafiəçinin yanından keçdiyini gördükdə, illərlə davam edən məşqlərin nəticələrini gördünüz. Basketbola yeni başlamısınızsa, hətta əsas dribling də çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, təcrübə ilə hər kəs basketbolu yaxşı oynaya bilər. Bunu öyrənmək sizin tərəfinizdən ciddi iradə tələb edir, ancaq aşağıdakı ipuçları ilə (və çoxlu təcrübə ilə) rəqib komandanızın yanından keçə biləcəksiniz!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Əsas Dribling Texnikalarını öyrənin
Addım 1. Basketbolu ovuclarınızla deyil, barmaqlarınızın ucundan tutun
Dribling edərkən, topu yaxşı idarə edə bilmək və topun sıçrayışını saxlamaq üçün əllərinizi çox sıxmamaq üçün barmaqlarınızın topla təmasda olduğundan əmin olun. Bunun üçün topu ovucunuzla vurmayın. Bunun əvəzinə topu barmaqlarınızla sıçratmağa çalışın. Dribling edərkən barmağınızı yayın ki, topun barmağınızla toxunan hissəsi daha geniş olsun və topun sıçrayışı sabit olsun.
Parmaklarınızın ucu yalnız ovuclarınızdan daha çox top idarə etməsinə imkan vermir - həm də sürətlə dribling edə bilərsiniz. Indiana Pacers oyunçusu Paul George, topu ovuclarınıza toxunmasına icazə vermir, çünki bu, driblingi yavaşlatacaq
Addım 2. Duruşunuzu aşağı salın
Dribling edərkən bədəniniz dik vəziyyətdə olmamalıdır. Çünki bu mövqe ilə topun yuxarı bədəndən yerə sıçraması və yenidən arxaya qalxması üçün daha çox vaxt lazımdır ki, bu da topu rəqib oyunçular tərəfindən oğurlanmasını asanlaşdırır. Dribling etməzdən əvvəl duruşunuzu aşağıya çevirin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayırın. Dizlərinizi bükün və kalçalarınızı bir qədər yuxarı qaldırın (kresloda oturanda olduğu kimi). Başınızı və yuxarı bədəninizi düz tutun. Bu yaxşı, sabit əsas mövqedir - topu rəqibin keşiyindən qoruyur və yaxşı manevr imkanı verir.
Belinizi əyməyin (bir şeyi götürmək üçün əyildiyiniz kimi). Bu mövqe kürəyiniz üçün nə yaxşı, nə də çox sabitdir, bu da təsadüfən irəli düşə biləcəyiniz deməkdir, bu da matçda olduğunuzda böyük bir səhv ola bilər
Addım 3. Basketbolu yerə qaldırın
Budur o! Topu yerə atmaq üçün hakim əlinizin barmaq uclarından istifadə edin. Sıçrayış güclüdür, amma o qədər də güclü deyil ki, bütün qol gücünü istifadə etməlisən, yoxsa topu idarə etməkdə çətinlik çəkəcəksən. Bu dribling hərəkətini tez edin, amma sabit və nəzarətli olun. Top hər dəfə əlinizə sıçradıqda, onu tutmadan parmaklarınızın ucundan istifadə edərək topu biləklərinizi və qollarınızı hərəkət etdirərək yerə yuvarlayın - həm də əllərinizin yorulmasına imkan verməyin. Top, dribling elinizin tərəfi ilə eyni tərəfdə olan ayağınızın önündəki zəmindən sıçraymalıdır.
İlk dəfə driblinglə məşğul olanda, alışana qədər gözlərinizi topda saxlamaq heç bir problem deyil. Ancaq dribling edərkən topa baxmamağa alışmalısan. Həm də bunu hər oyunda edə biləcəyinizə əmin olun
Addım 4. Əllərinizi topun üstündə saxlayın
Dribling edərkən topu nəzarətdə saxlamaq çox vacibdir. Əlbəttə ki, topu əlinizdən kənarda qoymaq istəmirsiniz, çünki bu, rəqib komandaya xeyir verə bilər. Avuçlarınızı topun üstünə irəli qoymağa çalışın ki, irəli dribling etdiyiniz zaman topun yuxarıya doğru sıçrayışı parmaklarınızın ucuna düşsün. Bu, meydançada hərəkət edərkən top nəzarətini artıracaq.
Əllərinizi topun üstündə saxlamağınızın başqa bir səbəbi, dribling zamanı topun altından tutmuş kimi göründüyünüzdə, daşımaq pozuntusudur. Bu pisliyin qarşısını almaq üçün dribling edərkən ovuclarınızı yerə baxaraq saxlayın
Addım 5. Topun sıçrayışını aşağı saxlayın
Sıçrayış nə qədər sürətli və aşağı olarsa, rəqib oyunçuların topu səndən qoparması daha çətindir. Sıçrayışınızı azaltmağın bir yolu topu yerə yaxın sıçramaqdır. Vücudunuzu aşağı saldığınıza görə (dizlərinizi bükün və belinizi aşağı salın), sıçrayış hündürlüyünüzü dizlərinizlə beliniz arasında saxlamaq çətin olmamalıdır. Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, əllərinizi ayaqlarınızın yanına qoyun və sürətlə aşağı salın.
Driblinginizi aşağı salmamaq üçün bədəninizi yan tərəfə əymək məcburiyyətində deyilsiniz. Əgər belədirsə, ehtimal ki, çox aşağı dribling edirsiniz. Vücudunuzun mövqeyini aşağı salsanız, top sıçrayışınızın ən yüksək nöqtəsi belinizin altında olmalıdır və yenə də rəqib oyunçuların topunuzu almasını çətinləşdirir
3 -dən 2 -ci hissə: Məhkəmənin ətrafında dribling
Addım 1. Baxışlarınızı düz tutun
İlk dəfə dribling edərkən və buna öyrəşmədiyiniz zaman, dribling edərkən topa baxmamaq həqiqətən çətindir. Ancaq dribling edərkən ətrafınıza hər zaman baxmaq çox vacibdir. Oyun zamanı komanda yoldaşlarınızın, rəqib oyunçuların və üzükün harada olduğunu hamısını dribling edərkən görməlisiniz. Yalnız topa baxırsınızsa, bunu bir anda edə bilməzsiniz.
Ciddi təcrübə, driblinglə özünüzü əmin etməyinizin yeganə yoludur. Basketbol oynayarkən, yalnız dribling hərəkətlərinizə diqqət ayıra bilməzsiniz. Dribling etmək bir vərdiş halına gəlməlidir - sıçradığınız topun topa baxmadan əlinizə dönəcəyinə "inanmalısınız"
Addım 2. Dribling etdiyiniz topun "harada" olduğunu bilin
Oyun zamanı dribling edərkən, rəqib oyunçunun mövqeyindən və ətrafınızdakı şərtlərdən asılı olaraq topun dribling istiqamətini dəyişdirməlisiniz. "Açıq meydança" sahəsindəykən (rəqib komanda qol vurduqdan sonra rəqibin sahəsinə dribling edərkən) qarşınızdakı topu dribling edə bilərsiniz ki, bu da mümkün qədər sürətli qaçmağa imkan verəcəkdir. Ancaq rəqib oyunçunun yanındaysınızsa (xüsusən də rəqib sizi qoruyursa), aşağı müdafiə mövqeyində topu yan tərəfinizə (ayağınızın xaricində) vurun. Bu şəkildə, rəqib oyunçular topu tutmaq üçün vücudunuzla üz -üzə gəlməli, rəqib oyunçuları çətinləşdirəcək və qayda pozuntusuna yol verməli olacaqlar.
Addım 3. Vücudunuzu rəqib oyunçu ilə top arasında yerləşdirin
Sizi 1 və ya daha çox rəqib oyunçu qoruyanda - onlar sizi izləyəcək və topu sizdən qoparmağa çalışacaq - topu bədəninizlə örtün. Heç vaxt rəqib oyunçu ilə topla üz -üzə gəlməyin. Əksinə, özünüzü rəqibinizlə topun arasına qoyun ki, rəqib oyunçunun topu sizdən qoparması çətindir (unutmayın - rəqib oyunçu özünü pozmaq təhlükəsi olmadan bədəninizi itələməyə və topu tutmağa məcbur edə bilməz.).
Topu dribling etməyən əli maneə kimi istifadə edə bilərsiniz. Əllərinizi qaldırın və yumruqlarınızı sıxın, rəqib oyunçunun qarşısında qollarınızın yanlarına bax. Bu üsuldan istifadə edərkən diqqətli olun. Rəqib oyunçunu itələməyin, əlinizlə rəqib oyunçunu vurmayın və ya əlinizlə itələyərək rəqib oyunçunun yanından keçməyin. Rəqibin oyunçularını sizdən uzaq tutmaq üçün əllərinizi top qoruyucusu kimi istifadə etmək (qalxan tutduğunuz kimi) yaxşı bir fikirdir
Addım 4. Durmayın
Basketbolda oyunçulara topa sahib olduqları anda driblinglərini başlatmağa və dayandırmağa icazə verilir. Bir matçda dribling edərkən "bundan sonra nə edəcəyinizi bilmirsinizsə" driblinginizi dayandırmayın. Dayandığınız zaman artıq dribling edə bilməzsiniz və rəqibiniz ağıllıdırsa, dribling edə bilməməyinizdən istifadə edəcək.
Dribling etməyi dayandırsanız, seçimləriniz topu ortağınıza ötürmək, vurmaq və ya topu rəqib oyunçu tərəfindən oğurlanmasına icazə verməkdir. Birinci və ya ikinci seçimi etməyi planlaşdırırsınızsa, dribling etməyi dayandırdıqdan dərhal sonra bunu edin - əks halda rəqib oyunçu topu sizdən almağa çalışacaq
Addım 5. Topu nə vaxt ötürəcəyinizi bilin
Dribling hər zaman basketbol üçün yaxşı seçim deyil. Çox vaxt keçidi etsəniz daha yaxşı olar. Yaxşı ötürmə oyunu təsirli bir hücum faktorudur. Topu ötürmək, dribling edərkən hərəkət etməkdən daha sürətlidir, həm də rəqib oyunçuları aldatmaq üçün istifadə edilə bilər və topu rəqib oyunçular tərəfindən qorunan sahədəki həmkarlarına ötürmək üçün də istifadə edilə bilər. Açgözlü olmayın - əgər rinqə birbaşa girsəniz, bir çox rəqib müdafiəçi ilə qarşılaşacaqsınız, topu rəqib oyunçu tərəfindən qorunmayan komanda yoldaşına ötürmək daha yaxşıdır.
Addım 6. Driblinqdə kobudluqlardan çəkinin
Basketbolda necə dribling etdiyinizi tənzimləyən bəzi əsas qaydalar var. Bu qaydaları öyrənin! Özbaşına dribling penaltilərlə nəticələnə bilər, komandanızın hücum axınına mane ola bilər və topu rəqib komandaya pulsuz verə bilər. Aşağıdakı pozuntulardan çəkinin:
-
Səyahət: Dribling etmədən topla hərəkət edin. Səyahətə daxildir:
- Əlavə bir addım atın, atlayın və ya ayaqlarınızı sürün.
- Gəzərkən və ya qaçarkən topu daşıyın
- Durduğunuz zaman ayağınızı hərəkət etdirin və ya dəyişdirin
-
İkiqat dribling: Bu pozuntunu iki hissəyə bölmək olar:
- Eyni anda iki əlinizlə dribling edin
- Dribling edin, dribling etməyi dayandırın (topu tutun və ya tutun) və sonra yenidən dribling edin
- Daşıma: Bir əlinizlə topu tutun və driblingə davam edin (dribling dayandırmadan). Taşıma pozuntusunda əliniz topun altına toxunur, sonra dribling edərkən topu çevirir.
3 -cü hissə 3: qabaqcıl top idarəetmə texnikasını öyrənin
Addım 1. Üçlü təhlükə mövqeyini tətbiq edin
"Üçlü təhdid" mövqeyi, hücum edən bir oyunçunun ortağından ötürmə aldığı, lakin dribling etməzdən əvvəl üstünlük təşkil etdiyi mövqedir. Üçlü təhdid mövqeyində oyunçular vura, ötürə və ya dribling edə bilərlər. Bu mövqe, oyunçunun topu əlləri və bədəni ilə qorumasına imkan verir, hansı variantı seçəcəyinə qərar verir.
Üçlü təhdid mövqeyi, topun üstündəki dominant əlinizlə və topun altındakı üstün olmayan əlinizlə güclü bir tutuşla topu bədənə yaxın tutur. Oyunçular bədən mövqelərini aşağı salmalı və dirsəklərini 90 dərəcə əyilmiş vəziyyətdə saxlamalıdırlar. Sonra oyunçu bir az irəli əyilir. Bu vəziyyətdə müdafiəçilərin top qazanması çox çətin olacaq
Addım 2. Krossover hərəkətini tətbiq edin
Krossover, rəqib müdafiəçiləri aldatmaq və aldatmaq üçün istifadə olunan dribling texnikasıdır. Oyunçu bədəninin qarşısında dribling edir, sonra "V" şəklindəki sıçrayışla topu qarşı tərəfdən sıçrayır. Hərəkətlərini saxtalaşdırmaqla, o, rəqib müdafiəçini topu olan ələ doğru hərəkət etdirə bilər, sonra tez bir zamanda digər tərəfə keçirə bilər ki, bu da oyunçunun rəqibi tarazlığını itirdikdə topu ötürməsinə imkan verir.
Əlaqədar dribling üsullarından biri "Girmə və Çıxarma" dır. Bir sözlə, oyunçular krossoverə gedəcəklərini iddia edirlər, amma yenə də eyni əllə dribling edirlər
Addım 3. Arxanızda dribling edin
Keçə bilməyəcəyiniz bir rəqib tərəfindən qorunduğunuzda, onu keçmək üçün yüksək dribling texnikasından istifadə etməli ola bilərsiniz. Bunlardan biri, topu bədəninizin arxasında dribling edərək rəqibinizin yanından keçməkdir. Bu hərəkət ciddi təcrübə tələb edir, amma sonradan buna dəyər ola bilər - düzgün başa düşdükdən sonra rəqibinizə baş ağrısı verəcək.
Addım 4. Ayaqlarınız arasında dribling edin
Tez -tez istifadə edilən başqa bir dribling hərəkəti, ayaqlarınızın arasında dribling etməkdir. Yəqin ki, Harlem Globetrotters -dən LeBron Jamesə qədər bir çox insanın bunu etdiyini gördünüz. Ayaqları arasında sürətli bir dribling hətta ən çətin rəqib müdafiəçiləri də məğlub edə bilər.
İpuçları
- Hakim olmayan əlinizdən istifadə edin!
- Bəzi maneələr qoyun. Bir məşq konusundan, köhnə bir qutudan və ya ayaqqabıdan istifadə edə bilərsiniz.
- Dostlarınızla məşq edin.
- Basketbolunuzla bağlı faktlarla tanış olun. Kişilərin istifadə etdiyi basketbol 29.5 düym, qadınlar isə 28.5 düymdür. Topun ölçülərindəki fərq, xüsusən dribling və atış zamanı çox təsirlidir. Bəzi basketbollar həm daxili, həm də açıq havada istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur, basketbolunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bunu unutmayın.
- Yavaş başlayın. Əsas məşqlərlə başlayın və daha inkişaf etmiş məşqlər edə bilməyincə məşq edin. Daha çətin maneələr yarada və ya dostlarınızdan rəqib olmasını istəyə bilərsiniz.
- Kortda olmadığınız zaman kiçik bir top və ya tennis topu sıxaraq məşq edin. Bu, əlinizin gücünü artıracaq və dribling və ya atış zamanı daha yaxşı idarəetməni təmin edəcək.
- İki basketbol topu ilə dribling edin.
- Burada edə biləcəyiniz bəzi basketbol məşqləri
- Tennis topu ilə məşq edin.
