Döyüş sənətlərini özünümüdafiə məqsədləri üçün, şəxsiyyət inkişafı üçün və ya sadəcə Chuck Norris və Bruce Lee-ni təqlid etmək üçün öyrənməyə çalışsanız da, nəticədə iplik zərbələri (ənənəvi adı ilə də tanınan mawashi geri) öyrənmək istəyə bilərsiniz. Döyüş sənətçisi bunu çox asanlıqla edə bilsə də, xüsusən də xüsusi bir vuruş texnikasından istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, hərəkəti mükəmməlləşdirmək üçün çoxlu təcrübə lazımdır. Səbirli olun və çox vaxt məşq edin və tezliklə kung fu ustası kimi yüksək uçan zərbələr vura biləcəksiniz.
Addım
Metod 1 /4: Sadə Dönmə Kick həyata keçirin
Addım 1. Nəfəsinizi zərbə ilə sinxronizasiya edin
Nəfəs alma idarəsi hər hansı bir idman növü üçün vacibdir, ancaq döyüşdə bu bir şərtdir - nəfəsiniz tükənmədən mümkün qədər tez hərəkət etməyi, ördək yeyə bilməyi və təpikləməyi bacarmaq istəyirsiniz və ya əksinə rəqibiniz tərəfindən vurulursunuz. bir müddət nəfəs ala bilmirsən. Rəqibiniz əlçatmaz olduqda dərin, sabit nəfəs alın. Təpikləməyə hazırlaşarkən nəfəs alın, sonra hər vuruşda (və ya təpiklənəndə) güclü və ya yüksək səslə nəfəs alın (xoruldama, qışqırma və s. Kimi səslər çıxarın). Mübarizə apararkən tempinizi təyin edin - əgər özünüzü tükənmiş hiss edirsinizsə, geriyə çəkilib yenidən konsentrə olmaq və dözümlülüyü bərpa etmək üçün dərin nəfəslər alın.
Nəfəs alma problemlərinə diqqət yetirmək yalnız diqqəti və dözümlülüyü artırmaq üçün deyil - əslində fiziki səylər zamanı ekshalasiya və ya səs -küy salmağın daha çox güc tətbiq etməyinizə imkan verdiyini göstərən elmi sübutlar var
Addım 2. Müdafiəyə diqqət yetirin
Karate və digər döyüş növlərində, "gözətçiniz" əsas döyüş mövqeyidir - bədəninizi hücumlar arasında saxlamaq və rəqibinizin hücumlarını dayandırmaq üsulunuz. Mühafizəçilər sürətli və güclü hücum etməyi və rəqibin hücumuna reaksiya verməyi asanlaşdırır, buna görə fırlanma vuruşu etməzdən əvvəl başlamaq üçün əla yerdir.
- Sol əldən deyilsinizsə, müdafiənizi qorumaq üçün əvvəlcə sol ayağınızla irəli addım atın, sağ ayağınızın təbii şəkildə dönməsinə imkan verin ki, sağ ayağınız yan tərəfə işarə etsin. Bir yumruq çəkin və əllərinizi qaldırın ki, qollarınız dirsəklərdə əyilsin və qollarınızın ön tərəfləri bir qədər qaldırılsın. Sol yumruq sağ yumruqdan daha yüksək olmalı və irəli daha çox işarə etməlidir, sağ əl isə belə yaxın olmalıdır.
- Solaxaysınızsa, yuxarıdakı istiqaməti dəyişdirin; sağ ayağınızla irəli addım atın, sol ayağınızı arxaya atın və s.
Addım 3. Qollarınızı yuxarı qaldırın, hücumlara və zərbələrə hazır olun
İplik vuruşunuzu təkbaşına tətbiq edirsinizsə, hərəkətləri diqqətlə yerinə yetirə bilmək üçün mümkün qədər çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Əsl döyüşdə, bu belə deyil, burada müdafiə etmələriniz bir an açıq olsa, rəqibinizin hücum etmək şansı olacaq. Bir tərəfdaşla məşq etməsəniz də, təpikləmədən əvvəl və sonra əllərinizi yuxarı qaldırmaq vərdişinə sahib olun. Nəhayət "həqiqətən" döyüşdə hərəkətdən istifadə etməlisinizsə, əllərinizi yuxarı qaldırmaq sizi rəqibinizin hücumlarına daha az məruz qoyacaq və "həqiqətən" etdikləri hücumlara reaksiya verməyinizi çox asanlaşdıracaq.
Addım 4. Ayaqlarınızı qaldırın və yanlara yerləşdirin
Arxa ayağını təpikləmək üçün qaldırarkən, baldırın belinin az qala buduna toxunması üçün onu geri əy. Əyilmiş ayağı qaldırın ki, diz yan tərəfə işarə etsin. Vücudunuzu balanslı saxlamaq üçün yuxarı bədəninizi tərs istiqamətə əymək lazım ola bilər. Bu nöqtədə, bacaklardakı əzələlər toplanır və alt ayağı kameraya salınır (dizlər əyilmiş və ayaqları yerə paralel olaraq qaldırılır), sürətli, güclü bir zərbə verməyə hazırdır.
Daha əvvəl heç bir fırlanma vuruşu etməmisinizsə, bir ayağınızı yan tərəfə uzadaraq tarazlaşdırmaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, gündəlik işinizə daxil etmək asan olan bir sıra sadə balans məşqləri var (məsələn, supermarketdə bir ayaq üstə durmaq)
Addım 5. Digər ayağın üzərində fırlanaraq ayağı irəli vurun
Vücudu bükərək alt ayağınızda döndərin ki, təpiklənən ayaq hədəfə doğru hərəkət etsin. Bu hərəkəti yerinə yetirərkən, ayağınızı birdən -birə hamar bir hərəkətlə uzadın, irəli "itələyin". Ayaqlarınız tamamilə uzanmadan hədəfə dəysə daha yaxşıdır. Başqa sözlə, ayaq hədəfə çatanda diz hələ də bir az əyilmiş olmalıdır - bu maksimum güc yaradacaq.
Ayağın üst hissəsi, ayağın topu və ya ayağın üst hissəsi ilə əlaqə qurmağa çalışın. Alternativ olaraq, baldırlardan istifadə edin - bu da rəqibinizə çox zərər verə bilər, ancaq özünüz də çox ağrılı ola bilər
Addım 6. Ayağını geri çəkin və tutma mövqeyinə qayıdın
Hədəfə çatanda hədəfi "yuvarla". Bacağın rəqibin bədəninə bir neçə santimetr nüfuz edərək tam qüvvə buraxmasına icazə verin. Bacağınızı tez bir zamanda geri çəkin. Bu nöqtədə, başqa bir zərbə endirmək və ya zəminə qaytarmaq üçün ayağınızı kameralı bir yerə yerləşdirə bilərsiniz.
Ayağın və ya ayağın hədəfin bədəninə toxunması üçün nə qədər az vaxt lazımdırsa, bir o qədər yaxşıdır. Sürətli "vuran" zərbələr dağıdıcı bir zərbə şəklində çox güc verir, daha yavaş vuruşlar isə hədəfi hərəkətə gətirmək və daha az ziyan vurmaq üçün gücün bir hissəsini istifadə edir
Addım 7. Alternativ vuruş texnikasından istifadə etməyə çalışın
Yuxarıda təsvir olunan əsas iplik vuruşu yeni başlayanlar üçün əladır, ancaq inkişaf etməyə davam edə biləcək bir çox varyasyondan yalnız biridir. Döyüş zamanı çox yönlülüyünüzü artırmaq üçün əsas fırlanma vuruşunun bir və ya bir neçə variantını öyrənməyə çalışın. Mənimsənildikdən sonra bu xüsusi hərəkətlər sizə əlavə sürət və ya güc verə bilər və qısa mənzilli döyüşlərdə sizə üstünlük verir. Hər bir müdafiəni daha ətraflı izah edən aşağıdakı bölmələrə baxın.
- Tez və birbaşa hücum etmək üçün "yan zərbə" texnikasından istifadə edin. Təcrübəli döyüş sənətçiləri arasındakı mübarizədə, qalibin müəyyən edilməsində sürət çox güclü bir faktor ola bilər. Bu mövqelərdən istifadə edərək, rəqibinizə yaxınlaşdıqca vuruşlarınızı əlavə sürətlə buraxa (və geri dönə bilərsiniz) edə bilərsiniz, beləliklə mübarizənin tempini təyin edə bilərsiniz.
- Güc və güc qazanmaq üçün muay thai vuruş texnikasından istifadə edin. Ani və güclü hücum ümumi mübarizəni təyin edə bilər. Ani və güclü bir hücum tələb edən vəziyyətlərdə, vuruş gücünə üstünlük verən bir muay thai vuruşu üslubundan istifadə etmək ağıllı bir seçim ola bilər.
- Özünüzü qorumaq üçün müdafiə boks üslubundan istifadə edin. Yuxarıdakı karatedən ilhamlanan döyüş sənətlərində müdafiə üçün əsas mövqelər hücumları göndərmək və təhlil etmək üçün balanslaşdırılmış bir platforma təklif edir, ancaq küçə döyüşlərində, əlcəksiz döyüşlərdə və özünümüdafiə ssenarilərində zərbələr endirmək üçün onlardan istifadə etmək çətin ola bilər. yerə və ya bədənə. Bu hallarda, boksdan ilhamlanan müdafiə daha praktik bir müdafiə yarada bilər.
Metod 2 /4: "Yan Kick" Texnikasından istifadə
Addım 1. Qarşınızda ayağınızı qaldırın
Adi fırlanma vuruşu ilə yan zərbə arasındakı əsas fərq, yan vuruşun yan tərəfdən deyil, hədəfin önündən vurulmasıdır. Əsas müdafiə mövqeyindən başlayaraq, arxa ayağınızı önünüzdə qaldırın (əyilmə zərbəsi etdiyiniz kimi yan tərəfə deyil), bunu edərkən dizlərinizi bükün.
Addım 2. Ayaqlarınızı yerə paralel olaraq gətirin
Yan zərbə atmadan əvvəl, ayaq zəminə paralel olmalıdır - başqa sözlə ayağın içi zəminə baxmalı və diz birbaşa yan tərəfə baxmalıdır. Bir anda bir neçə ayrı hərəkət etməlisiniz - mürəkkəb səslənsələr də, çox məşq etsəniz əslində sürətli və təbii hiss edərlər. Aşağıdakıları edin:
- Vücudunuzu döndərmək üçün ayaqlarınızı yerə qoyaraq döndərin ki, bacaklarınız hədəfə paralel vuruş üçün əyilsin.
- Ayağınızı qaldırmaq və tarazlığınızı qorumaq üçün yuxarı bədəninizlə vurmaq üçün ayağınızdan uzaqlaşın.
- Ayağınızı yuxarı çəkmək üçün kalça əzələlərinizdən istifadə edin. Vuruşunuzu atmadan əvvəl mövqe zəminə paralel olmalıdır (və ya mümkün qədər yaxın) - yan zərbənin gücü onun güclü, birbaşa təsirindədir.
Addım 3. Şimşək sürətində ayaqlarınızı irəli çəkin
Hamar, lakin qəfil bir hərəkətlə, ayağını alt kənar kənarı ilə hədəfə vuraraq ayağını mümkün qədər tez uzatın. İdeal olaraq, maksimum vuruş gücü üçün yuxarı bədəniniz və təpik bacağınız zəminə paralel olaraq hədəfə doğru düz bir xətt yaratmalıdır - ayaqlarınızı yuxarı tutmalısınız, üst bədəninizə uyğun olaraq və atdığınız zaman da itburnunuzda. sənin vuruşun
Təkmə hərəkəti edərkən ayaq üstə dönməyə davam edin. Mükəmməl bir yan vuruş üçün təxminən 180 dönmə lazımdıro - ayaq hədəfə doğru başlayacaq və zərbə hədəfə çatan kimi ondan uzaqlaşacaq.
Addım 4. Bacağınızı mümkün qədər tez geri çəkin
Vuruşunuzun hədəfə düzgün vurduğunu hiss etdiyiniz zaman, ən güclü hücum gücü üçün dərhal (adi fırlanma zərbəsi kimi) çəkin. Ayaqda duran ayağı irəli döndərərək və təpik ayağını yerə endirərək ayaq üstə durun (və ya alternativ olaraq başqa bir vuruş edin).
Yan zərbələr təkcə sürətli və güclü deyil - hədəfi vurmaqda çox yönlüdür. Ayağınızı nə qədər yüksək qaldıra biləcəyinizdən asılı olaraq, rəqibinizin bədəninin hər hansı bir yerində, ayağından və ya qasığından üzünə tərəf zərbə ata bilərsiniz. Kalçanın elastikliyi, ayaqlarınızı rəqibinizin yuxarı bədəninə vuracaq qədər yüksək qaldırmaq üçün vacibdir. Rəqibin belindən yuxarı yan vuruşlarla təpik ata bilmirsinizsə, elastikliyi artırmaq üçün kalça uzanmalarını tətbiq etməyə çalışın
Metod 3 /4: Muay Thai Spin Kick yerinə yetirmək
Addım 1. Bir fırlanma vuruşu üçün əsas müdafiə mövqeyi formalaşdırın
Bu güclü fırlanma vuruşu, adi bir vuruş üçün istifadə edəcəyinizdən fərqli bir mövqe istifadə edir. Ayağınızla irəli bir addım atın, sonra bədəninizi elə çevirin ki, ayaqları çiyin genişliyində olsun. Ayaq barmaqlarını arxaya tərəf çəkin. Ağırlığınızla ayaqlarınızın üstündə durun və əllərinizi sinənizin və ya çənənizin qarşısında sıxın.
Muay tay vuruşu üçün ön ayağa nisbətən arxa ayağa bir az daha ağırlıq əlavə etməyə çalışın. Bu mövqe ilə rəqibinizin hərəkətlərinə reaksiya verərkən və zərbəyə hazırlaşmağa çalışarkən sabit bir vəziyyətdə olacaqsınız. Vurduğunuz zaman əlavə güc üçün çəkinizi digər ayağa köçürürsünüz
Addım 2. Arxa ayağınızı irəli yelləyərkən ön ayağınızda döndərin
Vuruşa başlamaq üçün ön ayağınızın topu üzərində dönün, barmaqlarınızı xaricə və topuqlarınızı rəqibinizə doğru çevirin. Eyni zamanda, dizlərinizi bükərək, qövslü formada ayaqlarınızı yuxarı və bədəninizin ətrafına qaldırın. Ayaqlarınızı ən azından rəqibinizin belinə qədər qaldırmağa çalışın - təpik atmağa başlayanda dizləriniz rəqibinizin bədəninin ortasına yaxın və ya yaxın olacaq.
Yelləncəyin sonunda təpiklənən ayağın kalçası ayağın ayağından yuxarı olmalıdır. Zərbə üçün sabitliyin və gücün çoxu bu möhkəm paylardan gəlir
Addım 3. Əlavə vuruş gücü üçün qollarınızı yelləyin
Ayağını irəli uzatmaqla, ayağın tam uzanmasından əvvəl və ya əvvəl vurmaq. Bu hərəkəti yerinə yetirərkən, vuruşunuzla eyni anda vurduğunuz yerə düşərək vuruşunuza daha çox güc və sürət əlavə edin.
Diqqət yetirin ki, bu hərəkət sizi əks hücumlara qarşı bir az daha həssas edir, çünki sallanan qol hücumu maneə törədə bilməz, buna görə də bu hərəkəti edərkən başınızı və üzünüzü qorumaq üçün digər əlinizi yuxarı qaldırdığınızdan əmin olun
Addım 4. Rəqibi vurun
Baldırlarınız və ya ayaqlarınızın üstü ilə rəqibinizin bədəninə və ya başına vurun. Rəqibinizi düz deyil, yan tərəfdən (müdafiə sahəsinin ətrafında) sürüşərək beysbol çubuğu kimi vurmağa çalışın. Zərbəni endirdikdən sonra maksimum hücum gücü əldə etmək üçün ayağınızı bacardığınız qədər sürətlə çəkin (yuxarıdakı vuruş üslubunda olduğu kimi).
Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, başqa bir vuruşla zərbəni izləyin və ya ayağını döndərərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hansı variantı seçməyinizdən asılı olmayaraq, zərbədən özünüzü qorumaq üçün qolunuzu müdafiə mövqeyinə mümkün qədər tez qaytardığınızdan əmin olun
Metod 4 /4: Boks Müdafiə Stilindən istifadə
Addım 1. Çevik olun
Tarixin ən böyük boksçularından Məhəmməd Əlinin sözləri ilə desək, "Arı kimi sancaraq, kəpənək kimi uçun". Boksçular üçün hərəkətlilik rəqibin hərəkətlərinə reaksiya verə bilmək, zərbələrdən yayınmaq və yumruq kombinasiyaları təşkil etmək üçün açardır. Boksdan ilhamlanan müdafiə mövqeyindən istifadə edərək, fırlanma vuruşuna hazırlaşarkən rəqibinizin hücumlarını dəf etmək və yayınmaq daha asandır.
Başlamaq üçün, yalnız bir ayaq arxada bir ayaq öndə müdafiə mövqeyi istifadə etməkdənsə, hərəkətə davam etmək, qısa, "dalğalı" addımlar atmaq daha yaxşıdır. Bu yolla rəqibinizin hücumlarından yayınmaq və hücumlar arasında dözümlülüyü bərpa edərkən əlçatmaz olaraq "rəqs etmək" daha asandır
Addım 2. Əllərinizi başınızın yanında saxlayın
Dirsəklərinizi bükün və əllərinizi çənənizdən cəmi bir neçə santimetr aralıda qaldırın (ideal halda yumruqlarınız sıxılmış halda, lazım olmasa da). Dirsəklərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, ancaq yuxarı bədəninizi gərginləşdirməyin - elastik və rahat olun. Ön qollar, rəqibin cəbhədən göndərdiyi hücumlardan qorunmaq üçün başın altında bir "qəfəs" meydana gətirməlidir. Rəqibiniz başınıza vurmağa və ya təpikləməyə çalışırsa, daha çox müdafiə üçün qollarınızı bir araya gətirin.
Bu müdafiə mövqeləri bədəni və orta hissəni nisbətən daha az qoruyur - bir az əyilmiş və çiyinlərinizi irəli çəkərək bu zəifliyi örtə bilərsiniz. Başınızı açıq qoysanız belə, aşağı bədən müdafiə sistemlərinizi ön kollarınızla keçərək saxlayaraq bədəninizə hücumların qarşısını ala bilərsiniz
Addım 3. Ayaqları kameralı mövqeyə yerləşdirin
Boksun müdafiə mövqeyinə öyrəşdikdən sonra bir neçə zərbə vurmağa çalışın (spin, yan zərbələr və ya muay thai vuruşlarından istifadə edə bilərsiniz - sizin üçün ən asan olanı). Ayağınızı yan tərəfə və ya önünüzə qoyaraq dizinizi tam əyilmiş vəziyyətdə buraxın. Eyni zamanda ayaq üstə dönün və ayağınız qaldırılana qədər tarazlığınız üçün yuxarı bədəninizi əyin. Bu hərəkəti həyata keçirərkən, müdafiəni başınıza yaxın tutmağı unutmayın - ağıllı rəqiblər azad olmaq üçün hazırlıq vaxtınızı istifadə edə bilərlər.
Boks müdafiəsi döyüşdə özünüzü qorumaq üçün daha praktik olsa da, bu mövqelərlə bədəninizi tarazlaşdırmaq bir az daha çətindir, buna görə də özünümüdafiə üçün zərbələr fırlatmağa cəhd etməzdən əvvəl bir çox təcrübə etdiyinizə əmin olun
Addım 4. Həmişə olduğu kimi vurun
Ayağını vurun, mümkün qədər tez uzatın. Hədəfə vurun, sonra vuruşu maksimum hücum gücü üçün mümkün qədər tez çəkin. Başqa bir zərbə ilə təqib edin və ya ayağınızı yerə yıxın və müdafiənizi yuxarı tutaraq rəqibinizə reaksiya verməyə hazır vəziyyətdə sürətli, yüngül addımlar atmağa başlayın.
İpuçları
- Sağ ayağınızı daha çox istifadə edirsinizsə, sol ayağınızı daha çox işləyin. Bilmədən bu məşq sağ ayağı da məşq edəcək və hücumunuz balanslı olacaq. Yalnız bir güclü ayağa güvənirsinizsə, təxmin etmək çox asandır. (Bunun əksi də doğrudur).
- Gərilmə zədələnmənin qarşısını alacaq və elastikliyinizi artıracaq.
Xəbərdarlıq
- Rəqibin əlinə çatanda müdafiə etmə qabiliyyətini həmişə yüksək tutmalısan və ya başın sürətli bir zərbəsi ilə yıxılma riskinə məruz qalacaqsan.
- Barmaqlarınızı geri çəkin. Ayaq barmaqlarınızın ucları ilə vurursanız, o ayaq barmaqları əzilə bilər. Ayaq barmaqlarının altında olan ayaq topu ilə hücum edin.
- Sağ ayağınızla təpik atırsınızsa, yerdə sol ayağınızın kalçanızla döndüyünə əmin olun… əks halda ayaq biləyiniz/diziniz burula bilər və ya həddən artıq uzanar. Dəstəkləyici ayaq zərbə halında hədəfdən uzağa yerləşdiriləcək şəkildə döndərilməlidir.
- Döyüş sənəti üzrə məşqçinin nəzarəti altında məşq etmədiyiniz təqdirdə, həqiqi döyüşdə iplik və ya hər hansı bir zərbə vurmayın. Əzələlərinizi düzgün hazırlamadan bir döyüşdə təpik vurmağa çalışarsanız, zərbə yavaş, gücsüz ola bilər və sizi rəqibin hücumuna aça biləcək vəziyyətdə buraxa bilər.
- Zərbəniz rəqibinizə dəyməzdən əvvəl ayağınızı tam uzatmayın. Məcbur olsanız, sümükləriniz və bağ toxumanız məhv ola bilər. Daimi problemlərin qarşısını almaq üçün həmişə bucağı kiçik saxlayın.
