Bir çox qadınlar üçün möhkəm döşlər vacibdir. Ancaq yaş, hamiləlik və çəki dalğalanmaları səbəbiylə döşlər sürüşkən və sarkmış olur. Hər qadının cəsədi özünəməxsusdur və çox böyük döşlər ümumiyyətlə aşağı sallanır. Döşlərinizin sıx və möhkəm olmasını istəyirsinizsə, pektoral əzələləri (sinə əzələlərini) gücləndirmək üçün müxtəlif məşqlər edin. Bu məşq döşlərin daha möhkəm olacağına zəmanət vermir, ancaq döş əmələ gətirən toxumanı dəstəkləyən sinə əzələlərini artırmaq faydalıdır. Həyat tərzinə bəzi dəyişikliklər əlavə etmək də kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /2: Sinə əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin
Addım 1. Push -uplar edin
Mədədə yatın və ovuclarınızı sinənizin yanındakı yerə qoyun. Hər iki ovucla bədəninizi yerdən qaldırın. Onurğanızın və başınızın düz bir xəttdə qaldığından əmin olun. Vücudunuzu yavaşca yerə endirin və sonra yenidən yuxarı qaldırın. Yeni başlayanlar üçün 10 təkan edin və sonra tədricən təkrarları artırın.
- Push-uplar, ayaq topları yerinə dizlərinizə söykənərkən edilə bilər. Push -up etmək üçün ən uyğun mövqeyi tapana qədər irəli əyilib sonra bir neçə dəfə yuxarı və aşağı hərəkət edin.
- Qarın əzələlərini aktivləşdirərkən itələmə məşqləri sadəcə taxta mövqeyində (taxta duruşu) qalaraq edilə bilər.
Addım 2. Sinə əzələlərini gücləndirmək üçün sinə basqısı edin
Hər biri 1 əllə 2 dumbbell tutun. Ağırlıq qaldırmaqla mütəmadi olaraq məşğul olsanız, 4-5 kq dumbbells istifadə edin. Yeni başlayanlar 2 kq dumbbell istifadə etməlidirlər. Sırt üstə yerə və ya dumbbell tutan bir skamyaya (ağırlıq məşqləri üçün) uzanın. Hər iki dumbbellinizi sinənizə gətirin və nəfəs verərkən qaldırın. İki dumbbellə toxunmamağa çalışın.
- Bu hərəkəti hər dəfə 15 dəfə olmaqla 2-3 dəst edin. Əzələləriniz ağrıyırsa, məşqləri dayandırın.
- Güclü çəkilərlə məşq etməzdən əvvəl, sizə uyğun bir texnikanı öyrədin və ya düzgün texnikanı öyrənmək üçün bir dərsə qoşulun.
Addım 3. Pec uçlarını yerinə yetirin
Sırt üstə yerə və ya skamyaya uzanın (ağırlıq qaldırmaq üçün). Yerdə yatarkən dizlərinizi bükün və məşq edərkən belinizi qaldırmadığınızdan əmin olun. Hər biri 1 əllə 2 dumbbell tutun və hər iki qolu bədənə dik olan tərəflərə uzatın. Hər iki qolu yuxarı qaldırarkən dumbbellləri qaldırın. Dumbbelllərin çiyinlərinizin üstündə olması üçün dumbbelllərə toxunmamağa və dirsəklərinizi düzəltməyə çalışın.
Addım 4. Ayağa qalxarkən divara basaraq ayaq üstə basın
Düz bir divar tapın (məsələn, pəncərələr yoxdur) və sonra divardan 25-30 sm məsafədə divara baxaraq durun. Bir ayağı digərindən 1 addım arxaya qoyun. Avuçlarınızı çiyin hündürlüyündə barmaqlarınız yuxarıya baxaraq divara qoyun. Avuçlarınızı 50-60 sm uzatın, sonra dirsəklərinizi bükün. İrəli əyilərək ovuclarınızla divara 10 saniyə basın. Bu hərəkəti 2 dəfə edin.
Metod 2 /2: Digər metodlardan istifadə
Addım 1. İdeal bədən çəkisini qoruyun
Həddindən artıq çəki və ya dalğalanma (əhəmiyyətli dərəcədə aşağı və aşağı) ümumiyyətlə sinələri sallanır. Kilo aldıqca döşləriniz uzanır və ağırlaşır. Ağırlıq yenidən aşağı düşərsə, uzanan dəri döşləri asılmış görünür. Kilo və bədən kütləsi indeksini qoruyaraq bunun qarşısını alın.
Yağ toxumasının nisbəti, məmə bezini təşkil edən toxumadan daha böyük olarsa, döşlər sarkar. Digər tərəfdən, döş əmələ gəlir ki, döş əmələ gətirən toxuma yağ toxumasından çoxdursa əyilməsin
Addım 2. Bəzi yoga duruşları edin
Yoga məşqləri sinə əzələləri də daxil olmaqla müəyyən əzələləri gücləndirmək üçün faydalıdır. Tam bədən məşqləri üçün dərslərə qatılmaqla yanaşı, aşağıdakı duruşları edərək əzələlərin uzanmasını da tətbiq edə bilərsiniz.
- Yay duruşu: yerə uzanaraq yerə uzanın və qollarınızı arxanıza qoyun. Ayaq biləyinizi tutmağa çalışarkən kürəyinizi arxaya doğru əymək.
- Kobra duruşu: Zəmində üzü üstə uzan. Avuçlarınızı döşlərinizin yanındakı yerə qoyun. Avuçlarınızı zəminə basaraq yuxarı bədəninizi yavaşca qaldırın ki, kürəyiniz arxa olsun. Mədəinizin hələ də yerə toxunduğundan əmin olun. Bu duruşu 5 saniyə saxlayın.
Addım 3. Üzmək üçün vaxt ayırın
Üzgüçülük, xüsusilə də üz vuruşu, sinə əzələlərini gücləndirmək üçün faydalıdır. Üzgüçülükdən əvvəl və sonra əzələlərinizi uzatmağı öyrənin. Üzgüçülük bədən tərzinizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Addım 4. Ən uyğun ölçüdə olan sutyeni taxın
Döşlərinizin daha möhkəm görünməsini və daha möhkəm görünməsinin bir yolu bədən ölçüsünə uyğun keyfiyyətli bir sutyen taxmaqdır. Alış -veriş mərkəzində və ya alt paltar mağazasında uyğun ölçüdə bir sütyen alın. Bir çox qadınlar düzgün oturmayan büsthalter taxırlar. Bu bel ağrısına səbəb ola bilər.
Kafesi köpük kauçukla örtülmüş bir sutyen taxmaqla yanaşı, telləri daha sıx görünmək üçün döşləri dəstəkləmək üçün çox faydalıdır
Addım 5. Yaxşı duruşla ayaq üstə durmağa və ya oturmağa alış
Çiyinlərinizi bir az geri çəkin və əyilməyin. Əyilmək problemi həll etmək əvəzinə döşləri daha ağır və asılmış görünür. Həmişə dik bir bədənlə durduğunuzdan əmin olmaq üçün bir güzgü istifadə edin.
Addım 6. Döş masajı edin
Qan axını yaxşılaşdırmaq və dərini müalicə etmək üçün döşlərinizə masaj edərkən E vitamini və ya şi yağı istifadə edin. Bitki müalicəsi üçün istifadə edilən nar toxumu yağı, döşlərin sıxılması üçün də faydalıdır.
Addım 7. Hidroterapiyadan faydalanın
Duş altında duş alarkən, göğsünüzə 30 saniyə isti su, sonra 10 saniyə soyuq su çəkin. Bu addımı bir neçə dəqiqə təkrarlayın və soyuq su ilə bitirin.
Yuxarıdakı üsul, elastin və kollagen səviyyələrini artırmaq üçün qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir
Addım 8. Əməliyyat üçün variantları nəzərdən keçirin
Gerekirse döş qaldırma əməliyyatı edə bilərsiniz. Döş toxumasının və dərinin vəziyyətinə görə çıxarılması lazım olan bir neçə cərrahi üsul var. Qərar verməzdən əvvəl bir neçə cərrahla məsləhətləşin. Döş qaldırma əməliyyatlarını nə qədər tez -tez etdiyini öyrənin, fotoşəkillərdən əvvəl və sonra göstərməsini və keçirdiyi əməliyyatların sayını soruşun. Sertifikatlı bir cərrah seçin və akkreditə olunmuş bir xəstəxanada əməliyyat olun.
Əməliyyatın toxuma çapıq və ya döş qəfəsini uyuşdura biləcəyini unutmayın
İpuçları
- Emzirmə, döşlərin sarkmasına səbəb olmur. Hamiləlik döşlərin sarkmasına səbəb ola bilər. Emzirmə zamanı döş ölçüsü dəyişsə də, bu vəziyyət məmə sıxlığına təsir etmir.
- Gənc qadınlar üçün hələ də böyüdüyünüzü unutmayın. Bəzi qızlarda məmə böyüməsi yavaşlayır. Bu normaldır, çünki hər kəsin fiziki inkişafı fərqli olur.
