Uşaqlara gecəni yatmağı öyrətməyin öz çətinlikləri var. Ancaq uşağınız üçün nizamlı, sağlam və ardıcıl bir yuxu cədvəli qurmaq üçün səy göstərsəniz və eyni zamanda gecənin ortasında baş verən diqqəti yayındıran şeylərlə necə məşğul olacağınıza hazırlaşsanız, kömək etməkdə müvəffəqiyyətli olacaqsınız. Uşağınız gecə boyu yatmalıdır.
Addım
Metod 1 /2: Daimi yuxu cədvəli qurun
Addım 1. Uşağınızın yuxu cədvəlinin uyğun olduğundan əmin olun
Uşaqların yuxu vaxtında kiçik dəyişikliklərlə hər gecə eyni yuxu cədvəlinə sahib olması çox vacibdir (unutmayın ki, həftə sonları və ya digər xüsusi hadisələr kimi müəyyən günlərdə xüsusi istisnalar var, buna görə də uşağın 30 -da oyanması normaldır. normaldan bir neçə dəqiqə sonra). adətən; lakin yuxu vaxtında çox dəyişmədən çəkinin). Ardıcıl yuxu cədvəli uşağın yuxu cədvəlini optimallaşdıra və beynini yuxu və oyanma vaxtlarını tanımağı öyrədə bilər.
- Ardıcıl bir yatma vaxtına əlavə olaraq, uşağınızın da ardıcıl bir oyanma proqramına malik olduğundan əmin olmalısınız (uşaq oyandıqdan sonra 30 dəqiqə ərzində yataqdan qalxır).
- Həftə sonları (uşağın məktəbdə olmadığı günlərdə) daha uzun yatmaq yaxşı bir fikir deyil, xüsusən də gecədən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsə, çox yatmamalıdır.
Addım 2. Hər gecə nizamlı bir yuxu cədvəlinə sahib olun
Çocuğunuzun gecə boyu yatmasına kömək etmək üçün edilə biləcək başqa bir addım, hər gecə nizamlı bir yuxu cədvəli qurmaqdır. Bu mərhələ, uşaqların yatmadan əvvəl doğru düşüncə tərzini tapmalarına kömək edir ki, bütün gecəni narahat etmədən yatmaq şanslarını artırsınlar. Bir çox valideyn yatmazdan əvvəl bir -iki hekayə oxuyur və uşağını isti, rahat suda yuyur.
- Yatmazdan əvvəl etməli olduğunuz fəaliyyətlər, uşağınızın rahat hiss etməsini təmin etməli və uşağınızın müsbət düşüncə tərzi tapmasına kömək edəcək fəaliyyətlərlə məşğul olmalısınız. Məsələn, yatmadan əvvəl uşağın zehnini sakitləşdirə biləcək hərəkətlər edə bilərsiniz.
- Əlavə olaraq, uşaqla əlaqənizi gücləndirəcək fəaliyyətlər etsəniz daha yaxşı olar. Uşağınıza yatmazdan əvvəl diqqət yetirmək, gecə saatlarında diqqəti yayındıracaq və ya daha uzun müddət yanında olmaq istəməyinizdən qaynaqlanan ağlamağı önləyə bilər.
Addım 3. Uşağınızı yatmazdan əvvəl elektron ekranlardan uzaq tutun
Araşdırmalar göstərir ki, bir televizor ekranı, kompüter, telefon və ya video oyunu olsun - ekran qarşısında vaxt keçirmək beyni təbii melatonin (sirkadiyalı ritm və yuxu dövrlərinə kömək edən hormon) istehsalından məhrum edir. Bu səbəbdən, yatmazdan əvvəl ekrana baxmaq, yatmağa çalışarkən və yatmağa çalışarkən yaşanan problemlərlə əlaqələndirilmişdir. Mümkünsə, gənc yaşlarından birlikdə yatmaq üçün vaxt keçirməyə çalışın, məsələn, birlikdə hekayələr oxuyun və ya onları yuyun.
Addım 4. Uşağın yuxu mühitini optimallaşdırın
Uşağın yataq otağının qaranlıq olduğundan əmin olun və lazım olduqda günəş pərdələri və ya qaranlıq pərdələr quraşdırın. Qaranlıq bir mühit beyinə yatma vaxtının gəldiyini bildirir, buna görə də qaranlıq bir mühit uşağınızın yuxuya getməsinə və gecə boyu sağlam yuxuda qalmasına kömək edə bilər.
- Ayrıca, evdə və ya izdihamlı bir yerdə yaşayırsınızsa, ağ səs -küy qurmağı, digər səsləri boğmaq üçün istifadə olunan eyni intensivliyə malik çoxlu tezliyi ehtiva edən bir səs qurmağı və ya ağ səs -küyə bağlı bir səs yazmağı düşünün. otaq, çünki gecələr bir uşağı oyadan səsləri boğmağa kömək edə bilər.
- Otaq temperaturunun uşaq üçün rahat olduğundan əmin olun - nə çox isti, nə də çox soyuq.
Addım 5. Uşağı çox yorulduqda deyil, yuxulu halda yatdırın
Uşağınız çox yorulursa, bütün gecə yaxşı yatmır. Tez yuxuya getmək və özünü sakitləşdirmək qabiliyyətinə dair dərsləri də itirə bilər. Buna görə də, uşağınızı yatanda yatdırsanız yaxşı olar və yuxuya gedəndə onu tək qoyasınız.
- Ayrıca, uşağınız gecə boyu yatana qədər yuxu müddətini azaltmamaq vacibdir.
- Məşhur inancın əksinə olaraq, yuxunu çox erkən azaltmaq uşaqların yuxu rejiminə mənfi təsir göstərə bilər.
- Uşağınız bütün gecəni yata bildikdə, yuxu müddətini gündə iki dəfə bir dəfəyə, gün ərzində bir yuxudan yuxusuz qoya bilərsiniz. Ancaq uşağınızın gecə boyunca narahat olmadan yatmasını təmin etdikdən sonra bu dəyişiklikləri etdiyinizə əmin olun.
Addım 6. Uşağınızın yatmazdan əvvəl yediyi yeməyə diqqət yetirin
Uşağınıza yatmazdan əvvəl çox miqdarda şəkər olan yemək verməməlisiniz. Bu qidalar, uşağın qandakı şəkər səviyyəsində bir artım səbəbiylə artıq enerjiyə sahib olması halında "yüksək şəkər" adlı bir vəziyyəti tetikleyebilir. Bu səbəbdən, yatmazdan əvvəl uşağınızın bu vəziyyəti yaşamamasına çalışmalısınız.
- Bu mövzuda, yatarkən uşağın ac qalmasına da icazə verməməlisiniz. Kifayət qədər yeməsəydi, gecənin bir yarısında ac qala bilərdi. Buna görə də, yatmadan əvvəl kifayət qədər kalori aldığından əmin olun ki, gecə boyu yatsın.
- Çocuğunuza yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl yemək verməməyə çalışın (uşaq körpə deyilsə).
Addım 7. Uşağın doldurulmuş heyvanla yaxın münasibət qurmasına icazə verin
Altı aydan etibarən uşağınıza onu müşayiət etmək üçün ona doldurulmuş heyvan və ya yorğan verməyiniz məsləhət görülür. Doldurulmuş heyvanların iki istifadəsi var: birincisi, uşağı yatanda müşayiət edə bilərlər. İkincisi, kukla yatmağı əyləncəli bir iş halına gətirir, çünki ona "kiçik bir dost" yoldaşlıq edəcək.
Addım 8. İkinci uşağın təsirindən xəbərdar olun
Bir çox valideynlər, ilk uşağının yuxu rejiminin evdə yeni doğulmuş bir uşağın olması ilə pozulduğunu fərq edirlər. Bunun baş verməsinin səbəblərindən biri də böyük uşağın özünü "ikinci dərəcəli" hiss etməsidir, buna görə də valideynlərinin diqqətini cəlb etmək və gecə ağlamasına icazə vermək istəyi güclüdür. İkinci uşaq sahibi olmağı planlaşdırırsınızsa, ilk uşağın yeni uşağın gəlişindən ən az iki ay əvvəl yeni yataq otağına köçdüyündən əmin olun (yeni doğulmuş uşağın olması böyük uşağın otaqlarını köçürmək məcburiyyətindədirsə, bu addımı atın) ya da beşikdən adi yatağa keçmək məcburiyyətindədir).
- Uşağın yeni doğulan uşağı "əvəz etdiyi" üçün ən böyük uşağı mövqeyi kimi hiss etdirməməlisiniz.
- Əlavə olaraq, siz və böyük uşağınız hələ də yeni doğulmuş uşağın varlığına uyğunlaşarkən, böyük uşağı körpənin həyatına cəlb etdiyinizə və iştirakını yaşına uyğun olaraq tənzimlədiyinizə əmin olun. Bu, ən böyük uşağın məsuliyyət hissini inkişaf etdirə bilər və hələ də ona sizin tərəfindən dəyər verildiyini hiss etdirəcək.
Metod 2 /2: Gecə yarısında yaranan fasilələrlə mübarizə
Addım 1. Gecənin ortasında baş verən diqqəti yayındıran şeylərlə məşğul olmaq üçün bir plan hazırlayın
Uşağınız gecə yarısı oyanırsa, uşağınızın emosional partlayışına qarşı necə mübarizə aparacağınızla bağlı bir planı əvvəlcədən müzakirə etməyiniz vacibdir. Gecənin ortasında zehninizin kəskin olmayacağı ehtimalı var, buna görə də bir plana sahib olmaq hiss etdiyiniz stresi azalda bilər. Üstəlik, bir plana sahib olmaq, uşağınızın gecə boyu yatmaqda çətinlik çəkdiyi zaman ardıcıl cavab verməyinizi təmin edir.
Addım 2. Çocuğunuzu yatağınızda yatdırmayın
Uşaqlar gecə boyu yatmaqda çətinlik çəkdikdə, bəzi valideynlər uşaqlarını yatağında yatdırırlar. Bu, onu sakitləşdirməyin və yuxuya getməsinə kömək etməyin yeganə yolu (və ya ən asan yolu) hesab olunur. Ancaq uşağınızın yuxu problemini həqiqətən həll etmək istəyirsinizsə, uşağınızın yatağınızda yatması yaxşı bir həll deyil. Bu, əslində pis yuxu vərdişləri yaradacaq, çünki uşağınız hər gecə yuxudan oyandığında yatağınızda yatmaq şəklində bir mükafat alır.
Çocuğunuzu yatağınızda yatdırmaq, gecə yarısı yuxudan oyananda ona tək başına yuxuya getmək qabiliyyətini öyrətmək səylərinizi də boşa çıxarır
Addım 3. Uşağı yatdırmaq üçün sarsıtmayın
Valideynlərin uşaqlarını yatdırmaq üçün etdikləri nümunələrdən biri də onları yelləməkdir. Uşağınızın təkbaşına yatmağı öyrənməsini maneə törətdiyi üçün bu əks nəticə verir.
Addım 4. Ağlamaq kimi mənfi davranışları təşviq etməkdən çəkinin
Uşağınız gecə yarısı ağlayırsa, ağlamağa məhəl qoymamalı və yuxuya gedənə qədər sakitləşməsinə icazə verməlisiniz. Çocuğunuza ağlama səsi gələndə tələsirsinizsə və dərhal sakitləşdirirsinizsə, səhvən mənfi bir yuxu rejimini dəstəkləyirsiniz, çünki gecə yarısı yuxudan oyananda ona diqqət və arxayınlıq verirsiniz.
- Uşağın həmişəkindən daha çox ağlaması, fərqli bir ağlaması və ya xəstə olması halında bu addım istisnadır. Uşağınızın heç bir ağrı və narahatlıq hiss etmədiyini və uşaq bezinin çirkli olmadığını yoxlamaq yaxşı bir fikirdir.
- Bəzən bir uşağın ağlamasına cavab versəniz belə, uşağınızın pis yuxu vərdişlərinə daha güclü və ya daha güclü bir təsir göstərəcəksiniz.
- Bunun səbəbi, "aralıq möhkəmləndirmə" (bəzən, lakin həmişə deyil, diqqətlə mükafatlandırılan bir vərdiş) beyində ortaya çıxan möhkəmləndirmə təsirinin ən güclü formasıdır.
- Bu səbəbdən bir uşağın ağlamasına onu sakitləşdirməklə cavab verərsənsə, bu münasibət uşağın beynində belə bir münasibətin davam etdirilməsi düşüncəsini inkişaf etdirəcək, hətta dayandırmaq istədiyin bir vərdiş olsa da.
Addım 5. Uzunmüddətli hədəflərinizə diqqət yetirin
Gecə boyu yatmaqda çətinlik çəkən bir uşaqla məşğul olsanız, asanlıqla depressiyaya düşəcəksiniz və əlinizdəki problemlərə görə məyus olacaqsınız. Bununla birlikdə, uzunmüddətli hədəflərə diqqət yetirmək, mövcud problemin həllinin açarıdır. Çocuğunuza öyrətmək istədiyiniz üsul özünü sakitləşdirmə qabiliyyətidir ki, uşaq başqalarının köməyi olmadan təkbaşına yatmağı öyrənsin. Bundan əlavə, uşaqlar gecənin bir yarısında oyandıqdan sonra necə yuxuya getməyi də öyrənə bilərlər.
- Tədris prosesinə fədakarlıq və ardıcıllıq verərək, uşaqlar gecələr yatmaq üçün lazım olan bacarıqları tez öyrənəcəklər. Ancaq bu dərs bir gecədə mənimsənilə biləcək bir şey deyil.
- Çocuğunuza bu vacib bacarığı öyrətməyə sadiq olun və uşağınızın yavaş -yavaş uyğunlaşacağına inanın.
