Təmizlik sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. Təmizləmə işləri xəstəliyə səbəb olan mikrobları xaric etməyə kömək edir. Şəxsi gigiyenaya riayət etmək də başqaları ilə ünsiyyətinizə müsbət təsir göstərir. Evinizin və ya mənzilinizin olduğu kimi özünüzü də evinizi təmizləməyə diqqət yetirməlisiniz. Əlavə olaraq, işləyərkən və ya səyahət edərkən çöldə təmizliyi qoruyun.
Addım
Metod 3: Özünüzü təmiz saxlayın
Addım 1. Müntəzəm olaraq duş alın
Müntəzəm təmizlik gündəlik gigiyena qaydalarınızın vacib bir hissəsidir. Gündə bir və ya iki dəfə duş almağa çalışmalısınız, ancaq dərinizi quruta biləcəyi üçün çox tez -tez deyil. İsti və rütubətli havada idman etdikdən sonra və ya çöldə olanda da çox tərləyirsinizsə duş almalısınız.
- Qoltuqaltılarınız, cinsiyyət orqanları və döşləriniz də daxil olmaqla bədəninizin ən çox tərləyən hissələrini təmizlədiyinizə əmin olun. Duş qəbul edərkən ayaqlarınızı da təmizləməlisiniz. Parmaklarınızın və ayaqlarınızın arasını təmizləmək üçün bir bez və sabun istifadə edin. Ayaqlarınızı yuduqdan sonra yaxşıca qurudun. Bu, siğil və ya su pire kimi problemlərin qarşısını almağa kömək edir.
- Saçların yuyulması. Nə qədər şampun verməli olduğunuz saç tipinizə görə təyin olunur. İncə və nazik saçları daha tez -tez yumaq lazımdır. Saçlarınız yağlı və arıq olduqda yuyun.
- Doğru şampunlama tezliyini öyrənmək üçün təcrübə etməlisiniz. Çox tez -tez şampunlamaq saçın təbii yağlarını toplamağa kömək edir və saçları daha güclü edir.
Addım 2. Dişlərinizi və ağzınızı təmizləyin
Ağız gigiyenasını qorumaq və təzə nəfəs almaq üçün gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalamalısınız. Dişlərinizi fırçalamaq çürüklərə səbəb olan qida zibilini və lövhəni çıxaracaq. Ayrıca, gündə bir dəfə diş ipi çəkmək vərdişinə sahib olmalısınız.
- Dişlərinizi ən azı iki dəqiqə fırçalayın, səhər və axşam bir dəfə. Dişlərinizi fırçalayarkən həyəcan siqnalı və ya mahnı dinləməyə çalışın. Yumşaq tüklü diş fırçası diş ətlərinə zərər verməyəcəyi üçün ən yaxşı seçimdir.
- Diş fırçasını diş ətindən 45 dərəcə bir açı ilə tutun və dişlərinizi yuxarıdan aşağıya doğru qısa bir şəkildə fırçalayın. Dişlərin, azı dişlərinin və dilin xaricini və içini fırçalayın.
- Bir florid diş pastası seçin. Floridsiz diş məcunu seçsəniz, dişlərinizə qulluq etməyə çalışın. Dişləri aşındıra biləcəyi üçün ağartma variantlarından çəkinin.
Addım 3. Əllərinizi yuyun
Əllərinizi müntəzəm yumaq sizi sağlam və təmiz saxlayacaq. Əvvəlcə əllərinizi isladın, kranı bağlayın və əllərinizi sabun və su ilə ən az 20 saniyə ovuşdurun. Təmiz axan su ilə yuyun və quru bir dəsmal ilə qurudun və ya öz -özünə qurudun. Aşağıdakı vaxtlarda əllərinizi yumalısınız:
- Əlləriniz çirkli görünürsə
- Yemək və ya yemək hazırlamadan əvvəl
- Xəstələrə qulluqdan əvvəl və sonra
- Yaraların müalicəsindən əvvəl və sonra
- Burnunuzu üfürdükdən, asqırdıqdan və ya öskürdükdən sonra
- Hamamdan istifadə etdikdən sonra
- Zibili saxladıqdan sonra
- Heyvanlarla işlədikdən və ya heyvan tullantılarını təmizlədikdən sonra
- Başqalarının tez -tez toxunduğu bir səthə toxunduqdan sonra
Addım 4. Dərini müalicə edin
Gündə iki dəfə, səhər yuxudan duranda və yatmazdan əvvəl üzünüzü yuyun. Tərləyirsinizsə, məsamələrin tıkanmaması üçün dərhal üzünüzü yuyun.
Üz dərinizi də soymalısınız. Sağlam dəriyə sahib olmaq üçün həftədə bir dəfə peeling etməlisiniz. Peeling, ölü dəri hüceyrələrinin çıxarılmasına kömək edir. Dərini qıcıqlandırmayan kiçik yuvarlaq qranullar olan aşındırıcı ovucu seçin
Addım 5. Səliqəyə salın
Həmişə təmiz və ahəngdar görünməyiniz üçün səliqəyə riayət edin. Yəni saç və dırnaqdan paltara qədər ümumi görünüşə diqqət yetirin.
- Dırnaqları və ayaq dırnaqlarını qayçı və ya iti dırnaq qayçı ilə mütəmadi olaraq kəsin. Mümkünsə, dırnaqlarınızı qısa kəsin, çünki qısa dırnaqları təmizləmək daha asandır.
- Kütikülləri kəsməyin. Kütiküllərin kəsilməsi infeksiyaya səbəb ola bilər. Dırnaqlarınız çirklidirsə, dırnaq fırçası və ya istifadə olunmamış diş fırçası ilə təmizləyin.
- Əllərinizin təmiz və baxımlı görünməsi üçün hər hansı bir soyma cilasını çıxarmalısınız. Dırnaq boyası soyulmağa başladıqda, xüsusi bir silgi ilə çıxarın. Bundan sonra yenidən dırnaq boyası çəkə və ya dırnaqlarınızı boyasız qoya bilərsiniz.
- Saçlarınızın səliqəli və şık olduğundan da əmin olmalısınız. Saçlarınızın çox uzanmaması və parçalanmaması üçün müntəzəm bir saç düzümü planlaşdırın.
Addım 6. Bədən qoxusunun qarşısını alın
Xüsusilə məşqdən sonra bədən qoxusu çox normaldır. Ancaq hər kəsin məktəb və ya ofis kimi ictimai yerlərdə bədən qoxusunu saxlaması gözlənilir. Mütəmadi olaraq deodorant taxmaqla, idman edərkən və ya tərlədikdən sonra bədən qoxusunun qarşısını ala bilərsiniz. Çimmək vərdişləri ilə yanaşı deodorant bədəninizə təzə qoxu verə bilər.
- Tərləmə əleyhinə olan bir çox deodorantların tərkibində alüminium var ki, bəziləri sağlamlıq üçün təhlükə hesab edir. Əgər narahat olsanız, təbii alternativləri sınayın.
- Parfüm və ya odekolon da geyə bilərsiniz. Ancaq bədən qoxusunu gizlətmək üçün ətirlər istifadə etməyin. Xoş qoxu vermək üçün deodorant olan ətir və ya odekolon istifadə edə bilərsiniz.
- Kükürd ehtiva edən brokkoli kimi bəzi qidalar pis bədən qoxusuna səbəb ola bilər. Bədən qoxusundan narahat olsanız, onlardan qaçmaq istəyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Evinizi təmiz saxlayın
Addım 1. Paltarları tez -tez yuyun
Yerdən çirkli paltarları götürüb paltaryuyan səbətə qoyaraq da yaşayış sahənizi təmiz və səliqəli saxlamalısınız. Sonra paltarları tez -tez, bəlkə də həftədə bir dəfə yumaq vərdişinə yiyələnin. Beləliklə, həmişə təmiz paltarlarınız olur və eviniz çirkli paltarlarla dolu deyil.
- Çarşaflarınızı və dəsmallarınızı həftədə bir dəfə təmiz və mikroblardan təmizləmək üçün yuyunmağa çalışın. Təmiz və tozsuz qalmaq üçün yorğanları, xalçaları və ya bezləri həftədə bir dəfə yumaq lazımdır.
- Həmişə həftədə bir dəfə yumağınızdan əmin olmaq üçün bir günü "yuyulma günü" olaraq təyin edə bilərsiniz.
Addım 2. Yaşadığınız ərazini təmizləyin və səliqəyə salın
Yaşadığınız ərazini, evinizi, mənzilinizi və ya valideynlərinizin evindəki öz otağınızı təmiz saxlamalısınız. Bu, tozlu və kirli olmamaq üçün hər gün tozu təmizləmək, döşəməni süpürmək və silmək deməkdir. İstifadə etdiyiniz hər şeyi təmizləməli və dağılmaması üçün hər şeyi öz yerinə qoymalısınız.
- Çox qarışıqsa otağı tərtib edə bilərsiniz. Mütəşəkkil bir ərazini təmiz və səliqəli saxlamaq daha asan olacaq.
- Effektiv təmizləyici vasitələrdən istifadə edin. Səthləri və döşəmələri silmək üçün bir təmizləyici məhsul istifadə etdiyinizə əmin olun. Xalçaları və ya kilimləri təmizləmək üçün xüsusi bir xalça təmizləyici vasitədən də istifadə etməlisiniz.
Addım 3. Ev təmizliyi cədvəli yaradın
Cədvəl yaratmaq və ona riayət etmək evinizin səliqəli qalmasını təmin edir. Dostlar və ya qohumlar kimi eyni yerdə bir yerdə yaşayan bir adam varsa, cədvəl ideal seçimdir. Həm də hər bir şəxsə fərqli vəzifələr təyin etməli və ya hamısının işlənə bilməsi üçün vəzifələri dəyişdirməlisiniz.
- Məsələn, "mətbəxi təmizləmək", "zibili çıxarmaq və geri qaytarmaq", "hamamı təmizləmək" və "terası süpürmək". Ev sahibi ilə vəzifə fırlanma müqavilələri bağlayın və ya hər bir işi bir nəfərə həvalə edin.
- Hər kəsin öz işini görməsindən məsul olduğuna əmin olun. Bir komanda olaraq işləmək, işi tək başına etməkdən daha asanlaşdıracaq.
Addım 4. Müntəzəm olaraq "dərin təmizlik" edin
"Dərin təmizlik" də planlaşdırmalısınız. Ayda bir dəfə edilən dərin təmizlik evi təmiz saxlayır və toz və kir yığılmasının qarşısını alır.
- Çirkli şeyləri yığışdıraraq başlayın. Tavanı, divarları və divarların əsasını təmizləməyə diqqət yetirərək yuxarıdan aşağıya başlamalısınız.
- Tozu və kirdən təmizləmək üçün yuxarıdan aşağıya tozsoran və içəridən və xaricdən pəncərələri təmizləyə bilərsiniz. Pərdələri və pərdələri elektrik süpürgəsinin ucuna yapışdırılmış bir fırça ilə təmizləyin.
- Səthdəki bütün tozları çıxarın. Əşyaları bir rafa və ya masaya köçürün və bütün səthin tozdan təmiz olduğundan əmin olun.
- Döşəməni süpürün və silin və əgər varsa çatlara və çatlara diqqət edin. Tam xalçalı döşəmələr üçün peşəkar bir xalça təmizləyicisindən də istifadə etməlisiniz.
Metod 3 /3: Çöldə olarkən təmiz saxlamaq
Addım 1. İş sahəsini təmiz saxlayın
İş sahəsinin təmiz və səliqəli olmasına da diqqət yetirməlisiniz. Təmiz bir iş sahəsi səliqəli və peşəkar göründüyünüzü göstərir.
- Masanızın təmiz və nizamlı olduğundan əmin olun. Artıq ehtiyacınız olmayan kağızdan, yapışqan notlardan, dəftərxana ləvazimatlarından və ofis ləvazimatlarından qurtulmaq üçün hər həftə və ya ayda masanızı təmizləyə bilərsiniz.
- Bir dolabınız varsa, onu təmiz saxlayın və əşyalar və zibil ilə dolmaması üçün ehtiyacınız olmayan hər şeyi atın. Lazımsız və ya artıq istifadə etmədiyiniz əşyalardan qurtulmaq üçün ayda bir dəfə dolablarınızı da təmizləyə bilərsiniz.
Addım 2. Maşını mütəmadi olaraq təmizləyin
Bir avtomobiliniz varsa, həftədə və ya ayda bir dəfə təmizləməyi vərdiş halına gətirin. Avtomobilin təmiz və parlaq görünməsi üçün xarici və içəri də təmizləməlisiniz.
- Maşının içindəkiləri yoxlayın və yemək qutusunu və ya kağızı atın. Toz və ya kirdən təmizləmək üçün içəri silin. Xalçanı maşınınızdan çıxarıb çirkli görünsə və ya pis qoxu gəlirsə bir mütəxəssis tərəfindən təmizləyə bilərsiniz.
- Maşını yuyulmağa aparın. Maşının yenidən təzə görünməsi üçün qurudulduğundan və cilalandığından əmin olun.
- Büdcəniz avtomobilinizi hər dəfə təmiz saxlamağa imkan verdiyinə görə avtomobilinizi tez -tez təmizləyə bilərsiniz.
Addım 3. Gün ərzində təmiz saxlayın
Təmiz və səliqəli olmaq üçün iş yerində və xaricində gigiyenaya riayət edin. Yeməkdən əvvəl və sonra və hər dəfə hamamdan istifadə edərkən əllərinizi yuyun. Avtobus və ya qatar kimi ictimai nəqliyyatdan istifadə etdikdən sonra əllərinizi də yumalısınız.
Görünüşünüzün həmişə təmiz və səliqəli olduğundan əmin olun. Məsələn, çoxlu sarımsaqlı bir şey yeyirsinizsə, sonra nəfəsinizi təravətləndirmək üçün dişlərinizi fırçalayın. Nahar fasiləsində idman edirsinizsə, ofisə qayıdanda yenidən təzə və təmiz olmaq üçün duş qəbul etməyi unutmayın
Addım 4. Yolda təmiz saxlayın
Xüsusilə standart vanna otağı olmayan və ya həyat tərziniz üçün ideal təmizlik səviyyəsinə malik olmayan bir bölgəni ziyarət edirsinizsə bu çətindir. Hazırlıq üçün öz təmizlik məhsullarınızı gətirməlisiniz.
- Səyahətlərdə özünüzlə aparmaq üçün xüsusi dəstlər toplaya bilərsiniz. Antiseptik gel, toxuma, sarğı, günəşdən qoruyucu vasitə və nəfəs darbəsi əlavə edin.
- Nəm salfetləri də çantanızda gəzdirə bilərsiniz ki, lazım olduqda həmişə hazır olsunlar. Gerekirse, dövrdə səyahət edərkən tampon və ya yastıq gətirir.
