Tibbi dünyada həddindən artıq oynaq elastikliyinə hipermobillik deyilir. Hipermobilliyi olan insanların normal hərəkət aralığından daha geniş hərəkət diapazonu var. Derzlərinizin nə qədər elastik olduğunu öyrənmək üçün Beighton testini edin. Hipermobilite bir xəstəlik və ya sağlamlıq problemi deyil, ancaq oynaq ağrısını tetikleyebilir və yaralanma riskini artıra bilər. Derzləri sabitləşdirmək üçün məşqlər edərək oynaqları zədədən qoruyun.
Addım
Metod 1 /3: Beighton Testini həyata keçirmək
Addım 1. Kiçik barmağınızı mümkün qədər geri bükün
Dirsəklərinizi 90 ° bükərkən ovuclarınızı və qollarınızı masanın üzərinə qoyun. Sağ əlinizlə sol kiçik barmağınızı tutun və bədənə yaxınlaşdırın. Kiçik barmağınız 90 ° -dən çox əyilə bilərsə, kiçik barmaq ekleminiz hipermobilizasiya olunur.
Eyni testi sağ kiçik barmağınızla da edin. 90 ° -dən çox geri çəkilə bilən hər üzük barmağı üçün 1 bal verin. Bu test üçün maksimum bal 2 -dir
Addım 2. Baş barmağınızı qolunuza doğru aşağı çəkin
Avuçlarınızı aşağı baxaraq ön kollarınızı irəli çəkin. Baş barmağınızı digər əlinizlə ön kola yaxın çəkin. Baş barmağınız ön kolunuza toxuna bilirsə, baş barmağınız hipermobilizasiya olunur.
Eyni testi digər baş barmağınızda da edin. Ön barmağa toxunan hər bir baş barmaq üçün 1 bal verin. Bu test üçün maksimum bal 2 -dir
Addım 3. Qollarınızı düzəldin və qollarınızı geri çəkin
Əllərinizi çiyin hündürlüyündə ovuclarınız yuxarıya baxaraq düzəldin. Dirsək qırışını uzatmaq üçün biləyinizi tutun və aşağı çəkin, ancaq ağrımasına icazə verməyin. Ön kol 10 ° -dən yuxarı bir meyllə enərsə, 1 bal verin.
- Bu testi başqa bir insanın köməyi olmadan edirsinizsə, güzgü qarşısında durun. Qollarınızın harada olduğunu görməyi asanlaşdırmaq üçün dirsəklərinizin açılarına bir anda yox, bir -bir baxın.
- Dirsək ekleminin hipermobilitesini özünüz ölçmək asan deyil. Ölçmələr fiziki terapevt tərəfindən aparılırsa, ümumiyyətlə goniometr adlanan bucaq ölçmə cihazından istifadə edir.
Addım 4. Dizlərinizi arxaya bükün
Dizlərinizi kilidli vəziyyətdə durun və dizlərinizi bacardığınız qədər geri itələyin, ancaq onları incitməyin. Dizlər 10 ° -dən çox geri əyilirsə, hər dizə 1 bal verin.
- Bu testi özünüz edirsinizsə, uzun bir aynanın qarşısında durun ki, bütün bədəninizi görəsiniz və hər dizə baxasınız.
- Dirsəkdə olduğu kimi diz hipermobilitesini də öz -özünə təyin etmək çətindir. Dizləriniz kilidli vəziyyətdə duranda dizləriniz geriyə əyilə bilirsə, bu, diz ekleminizin hipermobiliyasına sahib olduğunuz deməkdir.
Addım 5. İrəli əyilib ovuclarınızı yerə qoyun
Ayaqlarınızı bir yerdə və dizlərinizi düz tutaraq düz durun, ancaq onları kilidləməyin. Avuçlarınız dizlərinizi əymədən ayaqlarınızın önündəki zəminə toxuna bilərsə, onurğa hipermobiliyiniz var.
Hər iki dizinizi düzəldərkən bu hərəkəti edə bilsəniz 1 bal verin
Addım 6. Birgə elastikliyin dərəcəsini təyin etmək üçün alınan dəyərləri əlavə edin
4 və ya daha çox bal toplasanız hipermobiliyiniz var. Bu, hərəkət diapazonu normal hərəkət aralığını aşan bir çox oynaqların olması deməkdir.
Hesabınız nisbətən aşağı olsa belə, çənə, boyun, çiyin, kalça, ayaq biləyi və ayaq eklemleri kimi Beighton testi ilə qiymətləndirilməyən digər oynaqlarda hipermobilite meydana gələ bilər
İpucu:
Bir uşaq və ya yeniyetmə kimi yuxarıdakı hərəkətləri edə bilsəydiniz, amma indi edə bilmirsinizsə, birgə hipermobiliyiniz var.
Metod 2 /3: Digər simptomları aşkar etmək
Addım 1. Eklemlerinizin nə qədər ağrılı və sərt olduğunu müşahidə edin
Hipermobilliyi olan insanlar, xüsusən də məşqdən sonra əzələ ağrısı və sərtliyi ilə qarşılaşırlar. Bu şikayətlər ümumiyyətlə gecə yaranır.
Məşqdən sonra oynaqlarınız ağrıyırsa, başqa bir şey edin. Sərt zərbə təhsili hipermobilizasiya olunmuş oynaqlar üçün xüsusilə risklidir. Məsələn, qaçmağı sevirsinizsə, məşqinizin intensivliyini yüngül bir təsirə endirmək və sonra fərqi müşahidə etmək üçün dövr edə bilərsiniz
İpucu:
İsti suya batıraraq və resept olmadan iltihab əleyhinə dərmanlar alaraq oynaq ağrısını və sərtliyini müalicə edin.
Addım 2. Birgə yerdəyişmə tarixini nəzərdən keçirin
Çiyin oynaqları və ya əzələlərin zədələnməsi, məsələn, buruqlar və ya bağların yırtılması kimi tez -tez oynaq dislokasiyalarını yaşayırsınızsa, bu simptomlar hipermobillik sindromunu göstərir.
Yaralanmalar fiziki fəaliyyətdən təsirlənir. Məsələn, tez -tez diz zədəsindən əziyyət çəkən futbolçularda hipermobiliklik sindromu olmur, çünki futbol dizlərdə çox stress yaradır
Addım 3. Həzmsizlik tarixini nəzərdən keçirin
Mədə turşusu reflü, qəbizlik və nizamsız bağırsaq hərəkətləri kimi həzm sistemi ilə bağlı bəzi problemlər hipermobilite sindromu olan insanlar tərəfindən şikayətlənir. Səbəb müəyyən edilməsə də, həzm sisteminin əzələlərinin zəif olması səbəb ola bilər.
- Birgə hipermobiliyeniz olsa belə, ara sıra həzmsizlik mütləq hipermobillik sindromunun əlaməti deyil. Bunun əksinə olaraq, tibbi olaraq müalicə olunan kronik həzm xəstəlikləri hipermobilite sindromunun əlamətlərini göstərir.
- İdrarın hamar olmaması hipermobillik sindromunun olduğunu göstərir.
Addım 4. Dərinizin vəziyyətinə diqqət yetirin
Hipermobilite sindromu olan insanlar ümumiyyətlə çox kövrək və asanlıqla cırılan nazik və çox elastik dəriyə sahibdirlər. Dərinizdə asanlıqla çürüklər və ya uzanma izləri görünsə, bu hipermobilite sindromunun əlaməti ola bilər.
Hipermobilite sindromundan başqa, uzanma işarələri və qançırlar tez -tez digər problemlərdən qaynaqlanır. Məsələn, kilo itkisi və hamiləlik uzanır işarələrə səbəb ola bilər, lakin mütləq hipermobillik sindromunun əlaməti deyil
Addım 5. Semptomlarınızı həkiminizlə müzakirə edin
Birgə hipermobiliyiniz və hipermobilite sindromunun bəzi əlamətləri varsa həkimə müraciət edin. Həkiminizə hipermobillik sindromunuz olub olmadığını təsdiq etmək istədiyinizi söyləyin və bu nəticəyə səbəb olan simptomları yazın. Ümumiyyətlə, həkiminiz birgə ağrıları və sərtliyi və ya digər simptomları aradan qaldırmaq üçün dərmanlar təyin edər. Əlavə olaraq, həkim qaçınmaq lazım olan işləri və ya həyata keçirilməli olan həyat tərzini izah edəcək.
- Hipermobilite sindromu, xüsusən də həkiminizin tam tibbi qeydinizə sahib deyilsə, diaqnoz qoymaq çətindir. Həkiminiz birgə elastikliyinizi yoxlayacaq və diaqnoz qoymadan əvvəl problemin səbəbini müəyyən etmək üçün qan testləri və ya rentgen müayinəsi aparmağınızı təklif edəcək.
- Vücudunuzun eyni hissəsində oynaq və ya əzələ zədəsi varsa, bu barədə həkiminizlə danışın və zədə baş verəndə nə etdiyinizi söyləyin. Həkimlər, məsələn, hipermobilite sindromunun simptomları və ya digər problemlər səbəbiylə zədənin səbəbini təyin edə bilirlər.
- Daha ətraflı qiymətləndirmə üçün həkiminiz sizi genetik və ya revmatizm mütəxəssisinə yönləndirəcək.
Metod 3 /3: Derzləri sabitləşdirmək
Addım 1. Derzlərin həmişə neytral olması üçün duruşu izləyin
Duruşlarınızdan mümkün qədər tez -tez xəbərdar olmağa çalışın ki, oynaqlar həmişə neytral vəziyyətdə olsun. Əvvəlcə özünüzü xatırlatmağa davam etməyiniz lazım ola bilər, ancaq bir müddət sonra oynağı neytral (əyilməmiş və ya kilidlənməmiş) vəziyyətdə saxlamağa alışacaqsınız.
- Hipermobilizasiya olunmuş oynaqlar ümumiyyətlə zəif olur. Ətrafdakı əzələlərin zəifləməməsi üçün oynağı neytral tutmağa çalışın.
- Yazmaq və ya toxuculuq etmək kimi bir neçə saatdır eyni hərəkətləri edirsinizsə, oynaqları rahatlaşdırmaq üçün ara verin.
- Ayaq üstə duranda dizlərinizi bağlamayın. Dizlərinizi rahat və ya bir az əyilmiş saxlayın.
- Yaxşı duruş, onurğa birgə hipermobiliyiniz varsa tez -tez baş verən bel və boyun ağrısını azalda bilər.
Addım 2. Fiziki terapevtlə məsləhətləşmək üçün həkimdən bir tövsiyə alın
O, oynaq ağrılarını aradan qaldırmaq və hipermobilliyi dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək üçün müəyyən uzanmaların və məşqlərin necə ediləcəyini izah edə bilər. Öz başınıza məlumat axtarmaq əvəzinə, həkimdən bir müraciət varsa, fiziki terapevtlə görüşmək daha sürətli olar.
- Fiziki terapevt ümumiyyətlə məşq etməyinizə kömək etməyə hazırdır. Üstəlik, hər gün evdə tətbiq etməli olduğunuz bəzi hərəkətləri necə edəcəyinizi sizə öyrədəcək.
- Fiziki terapevtiniz tərəfindən tövsiyə edilən hər hansı bir uzanma və ya hərəkət edərkən oynaqlarınız və ya əzələləriniz ağrıyırsa, oynaqlarınızı araşdırıb məşq proqramınızı tənzimləyə bilmələri üçün onlara ən qısa zamanda bildirin.
Addım 3. Derzləri dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək və sabitləşdirmək üçün məşqlər edin
Hipermobillik səbəbindən zəif olan oynaqların ətrafındakı əzələlər də zəifləyə bilər. Əzələləri gücləndirmək, oynaq ağrılarını aradan qaldırmaq və zədə riskini azaltmaq üçün ağırlıq qaldıraraq bunun qarşısını alın.
- Bacarıqlarınıza uyğun olaraq əzələ gücləndirici bir məşq proqramı etməyə başlayın. Daha əvvəl heç vaxt ağırlıq qaldırmamısınızsa, ilk 2-4 həftə ərzində bədəninizi çəki olaraq istifadə edin. Vərdiş etdikdən sonra çox yüngül dumbbell və ya dumbbells istifadə edin və çəkini bir anda artırın.
- Faydalı və ya qaçınılması lazım olan düzgün məşq texnikalarını və hərəkətləri öyrənmək üçün ağırlıq qaldırmadan əvvəl həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşmək üçün vaxt ayırın.
- Arxa üstə uzanarkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq kimi oynaqlara stress qoymadan oynaqları gücləndirmək üçün izometrik məşqlər edin.
Addım 4. Həftədə 3-5 dəfə yüngül təsirli ürək məşqləri edin
Ürək -damar təhsili üçün məşqlər, əzələlərdə qan axını yaxşılaşdırmaq və oksigen səviyyəsini artırmaq üçün faydalıdır, beləliklə oynaq ağrısı və sərtliyi azalır. Üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi yüngül təsirli ürək məşqləri oynaqların həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını alır.
Koşma və ya tullanma kimi yüksək təsirli kardio etməyin, çünki bu fəaliyyətlər oynaqlarınıza çox stres yaradır
Variant:
Yoga və Pilates xüsusilə birgə hipermobilliyi olan insanlar üçün uyğundur. Bununla birlikdə, hərəkəti qabiliyyətinizə uyğun olaraq edin və təlimatçı tərəfindən kömək edilsə də oynaqların əyilməsini və ya uzanmasını çox etməyin. İsti yoga kimi enerji sərf edən yoga dərslərindən çəkinin. Bu məşq bağların yırtılmasına və ya yırtılmasına səbəb ola bilər.
Addım 5. Xüsusilə idman etdikdən sonra hər gün bol su için
Derzlərinizin sağlam qalması və oynaq ağrısı və ya sərtliyinin qarşısını almaq üçün nəmli qaldığınızdan əmin olun. Məşqdən əvvəl və sonra bir stəkan su içməyi öyrənin. Məşq edərkən bir qurtum su alın.
Ümumiyyətlə, yetkin kişilərin gündə ən az 3,7 litr, yetkin qadınların isə gündə 2,7 litr suya ehtiyacı var. Hər kəsin ehtiyacları çəkiyə, yerli iqlimə və gündəlik fəaliyyətə görə fərqlidir
Addım 6. Gündəlik həyatınızı davam etdirərkən oynaqlarınızı hərəkətə gətirin
Oturarkən işləyirsinizsə, hər 30 dəqiqədə gəzməyə və ya bədəninizi hərəkət etdirməyə vaxt ayırın. Müəyyən bir duruşla uzun müddət oturursanız və ya ayaq üstə durursanız, yüngül uzanmalar edin və ya digər ayağınıza söykənərək çəkinizi dəyişin.
Derzlərə çox təzyiq etməmək üçün ayaq üstə və ya oturarkən yaxşı duruş edin
İpuçları
- Birgə hipermobillik yalnız bədənin bir tərəfində və ya müəyyən oynaqlarda ola bilər.
- Qadınlar kişilərə nisbətən daha çox hipermobillik keçirirlər.
Xəbərdarlıq
- Beighton testini başqa bir şəxsin köməyi olmadan həyata keçirərkən, zədələnməmək üçün hər hərəkəti diqqətlə edin. Bükülmə və ya uzanma zamanı oynaq ağrıyırsa davam etməyin.
- Beighton testindən sonra yüksək bir nəticə oynaq hipermobilitesini göstərir, ancaq mütləq hipermobilite sindromunuz yoxdur. Digər simptomlar olduqda diaqnoz qoyula bilər.
- Vücudunuz çox elastikdirsə, lovğalanmaq və ya şık olmaq istədiyinizə görə oynaqlarınızı və ya əzələlərinizi çox uzatmayın. Yaralanmanı tetiklemeye əlavə olaraq, eklemi zəif və ya qeyri -sabit edir.
- Bəzən hipermobillik, oynaqların və bağların astarlanması kimi birləşdirici toxumaları təsir edən genetik bir xəstəlik olan Ehlers Danlos sindromunun simptomudur.
