Doğuş xoşbəxt bir sonluqla nəticələnən stresli bir andır. Özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün stressiz bir şəkildə necə doğulacağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu məqalə hamiləlik dövründə ayaqlarınızı, çanaqlarınızı və kalçalarınızı gücləndirmək üçün məşq etmək kimi bəzi faydalı məsləhətlər verir, belə ki, doğuş zamanı yaxşı dözümünüzə sahib ola bilərsiniz. Əlavə olaraq özünüzü hazırlaya bilmək üçün bir həkimdən, mama və ya tibb bacısından məlumat alın və dəstək alın. Doğum vaxtı gəldikdə, əmək prosesinin rahat getməsi üçün sizi rahat və rahat edən texnikalar tətbiq edin.
Addım
Metod 1 /4: Məşq və Gündəlik Rutin Etmək
Addım 1. Pelvik zəmini gücləndirmək üçün Kegel məşqləri edin
Bu məşq evdə, kresloda və ya yataqda uzanarkən edilə bilər. Məşqdən əvvəl işəməyə vaxt ayırın. Çanağınızın əzələlərini sanki işəmizi tutmuş kimi 3 saniyə sıxın və sonra 3 saniyə rahatlayın.
- Pelvik zəmininizi və vajinal əzələlərinizi güclü saxlamaq üçün gündə ən az bir dəfə məşq edin.
- Hər məşqdə 10-15 dəfə Kegel məşqləri edin.
- Bu məşq hamiləlik dövründə edilə bilər.
Addım 2. Körpənin mövqeyi doğuşu asanlaşdıracaq şəkildə belinizi bükərək uzanan məşqlər edin
Dizlərinizi və ovuclarınızı yerə qoyun, çiyinləriniz kalça səviyyəsindədir. Nəfəs alarkən, kürəyinizi aşağı əyərək və çənənizi yavaşca qaldıraraq mədənizi yerə doğru endirin. Sonra kürəyinizi yuxarı qaldırarkən, göbəyinizi belinizə doğru çəkərkən və çənənizi sinənizə gətirərkən nəfəs alın. Bu hərəkəti gündə 3 dəfə hər biri 10 təkrar etməklə edin.
Körpənin çox aktiv olduğu üçüncü trimestrdə edilən bu məşq daha faydalıdır. Bu uzanma körpəni doğulmağa hazır vəziyyətə gətirir
Addım 3. Bel və çanaq bölgənizi rahatlaşdırmaq üçün kəpənək duruşunu edin
Bu gərmə məşqi bel və çanaq bölgələrini rahatlaşdırır, əməyi asanlaşdırır. Dizlərinizi əyərək ayaqlarınızı yerə qoyaraq yerə oturun ki, bir almaz əmələ gətirsinlər. Dizlərinizi dirsəklərinizlə basın və ya bədəninizi sola və sağa çevirin.
- Kəpənək duruşu arxa üstə uzanarkən edilə bilər. Ayaqlarınızın ayaqlarını bir araya gətirərək bir almaz meydana gətirərkən, belinizin yerə toxunduğundan əmin olun.
- Bu məşq hamiləlik dövründə edilə bilər.
Addım 4. Uterus və serviksi rahatlaşdırmaq üçün irəli əyilərkən inversiya duruşu edin
Bu məşq, pelvik boşluqdakı uşaqlığı və serviksi dəstəkləyən bağları rahatlaşdırmaq üçün daha rahat hiss etmək üçün faydalıdır. Bu addım doğum kanalının bükülməsi üçün faydalıdır ki, doğuş prosesi daha da asanlaşsın. Yatağın və ya divanın kənarında diz çökərək ovuclarınızı yerə yavaşca endirərək məşqi başlayın. Kalçaları mümkün qədər yuxarı qaldırarkən başınızı rahatca asın. Sırtınızı düz tutarkən belinizi sola və sağa çevirin.
- Dərindən nəfəs alarkən 3-4 nəfəs tutun və sonra yavaşca oturma mövqeyinə qayıdın. Bu məşqi gündə 2-4 dəfə edin.
- Mədə və ya bel ağrınız varsa, bu duruşu etməyin.
- Hamiləlik üçüncü trimestrə girərsə bu məşqi edərkən diqqətli olun. Təhlükəsiz tərəfdə olmaq üçün kimsə sizi müşayiət etsin.
Addım 5. Ayaqları gücləndirmək üçün dəstəyi ilə çömbəlmək edin
Dəstək çömbəlmələri ilə məşğul olmaq, ayaqlarınızı möhkəm saxlayır, beləliklə əmək zamanı özünüzü düzəldə bilərsiniz. Vücud dik vəziyyətdə qalsa, əmək asanlaşar. Bir divara söykənin və bel və divar arasına bir fitness topu qoyun. Özünüzü rahat hiss edənə qədər ayaqlarınızı bir -birindən ayırın və barmaqlarınızı irəli çəkin. Nəfəs aldıqdan sonra topun mövqeyini qoruyarkən bədəninizi bacardığınız qədər aşağı salın və sonra nəfəs verərkən yenidən ayağa qalxın.
- Bacak gücünü qorumaq üçün bu hərəkəti gündə 15 dəfə 3 dəfə edin.
- Üçüncü trimestrdə bu məşqi edirsinizsə, dəstək üçün arxanızda bir stul qoyun. Ərinizdən və ya dostunuzdan məşq edərkən sizi müşayiət etməsini xahiş edin.
Addım 6. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün hər gün gəzintiyə çıxın
Gəzinti bədəni aktiv və balanslı saxlayır. Qan axını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əmək başladıqca gəzmək və ya hərəkət etmək lazımdırsa bu məşq faydalıdır. Parkda və ya evinizin ətrafında gündə 20-30 dəqiqə gəzmək üçün vaxt ayırın.
Addım 7. Həftədə bir dəfə doğuşdan əvvəl dərsə qoşulun və bədəninizi rahatlaşdırın
Ən yaxın idman salonunda və ya idman salonunda hamilə qadınlar üçün yoga və ya aerobik cədvəlini öyrənin. Fitness saxlamaq üçün mütəmadi olaraq qeydiyyatdan keçin və məşq edin.
Yüksək intensivlikdə prenatal məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki özünüzü yükləməməli və hamiləliyə təhlükə yarada biləcək hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olmamalısınız
Metod 2 /4: Doğumla əlaqədar Dəstək və Məlumat İstənilməsi
Addım 1. Doğum tarixinizdən bir neçə həftə əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Müzakirə edərkən, əriniz və ya uşaqlarınız kimi doğum zamanı sizi müşayiət edəcək insanları təyin edin. Xüsusilə əməyin ilk mərhələlərində hərəkət etməyiniz və ya gəzməyiniz lazım olub olmadığını da soruşun. Doğuş zamanı ağrı ilə necə məşğul olacağınızı təyin edin, məsələn dərman qəbul etmək istəyirsiniz. Həkiminiz, doğuşa hazırlaşmaq üçün vacib şeylərə qərar verməyinizə kömək edə bilər.
- Doğum otağının şərtlərini və ya atmosferini təyin edə bilərsiniz, məsələn işığı tənzimləmək, musiqi çalmaq və ya rahatlaşdırıcı bir ətirdən zövq almaq.
- Evdə və ya suda doğmaq istəyirsinizsə, bunu doğum planınıza daxil edin.
Addım 2. Doğum planını ərinizlə müzakirə edin ki, hər ikiniz də bacardığınız qədər hazırlaşasınız
Planlarınızı mümkün qədər ətraflı şəkildə izah edin, xüsusən də doğum edərkən sizinlə birlikdə olması lazımdırsa. Doğum planlamasında iştirak etsin və öz fikrini soruşsun ki, daxil olduğunu hiss etsin. Əlavə olaraq, o, istəyinizi yerinə yetirəcək və çatdırılma prosesinin istədiyiniz şəkildə getdiyinə əmin olacaq.
Doğum planını hamiləlik dövründə və ya doğuş zamanı sizi müşayiət edən ailə üzvü və ya yaxın dostunuzla müzakirə edə bilərsiniz
Addım 3. Bir mama köməyi ilə doğum etməyi düşünün
Mama, hamiləlik dövründə və doğuş zamanı sizə dəstək ola biləcək təlim keçmiş tibb işçiləridir. Doğuş zamanı sizə kömək edə bilər və asan bir şəkildə necə çatdırılacağını söyləyə bilər. Mama xidməti haqqı adətən konsultasiya seansı və ya paket başına alınır və nisbətən bahadır, lakin mama doğum prosesini asanlaşdıra bildiyini sübut etdi.
Sığorta şirkətləri, mama yardımı ilə çatdırılma xərclərini ödəyə bilməz. Ödəməni hissə -hissə ödəyən və ya endirim edən mama axtarın. Şükran günü keçirərkən bir ebənin xidmətlərini ödəmək üçün ianələr toplayın
Addım 4. Doğuş və onun hazırlanması haqqında hər şeyi öyrənmək üçün bir kurs keçin
Şəhərinizdəki xəstəxanaya və ya doğum klinikasına müraciət edərək bu kurs haqqında məlumat əldə edin. Əlavə olaraq, dostlarından və ya icma üzvlərindən yeni doğan kurs məlumatlarını soruşun. Körpənizi doğuş zamanı etməniz lazım olan şeyləri anlaması üçün kurslara dəvət edin.
- Doğuş zamanı nəfəs almağı, itələməyi və rahatlamağı öyrədən bir əməyə hazırlıq kursu seçin.
- Lamaze texnikasını, Bradley metodunu və ya İskəndər texnikasını izah edən kurslara baxın ki, asan çatdırılsın.
- Şəhərinizdə bu kurs yoxdursa, internetdə dərslər və doğum haqqında məlumat axtarın.
Metod 3 -dən 4: Əməyin Erkən Mərhələsini rahatlıqla keçirin və rahatlayın
Addım 1. Hər 3-5 dəqiqədə bir sancılar meydana gələnə qədər evdə qalın
Boğulma baş verərsə xəstəxanaya getməyin, çünki xəstəxanaya çox erkən gəlsəniz stress keçirə bilərsiniz. Sancılar aralığını sayarkən evdə qalmağınız daha yaxşıdır.
- Sancılar aralığını hesablamaq üçün bir telefon tətbiqini yükləyin ki, bunu özünüz etməyəsiniz.
- Ağrı çox şiddətlidirsə və ya vajinadan qanaxma olarsa dərhal xəstəxanaya müraciət edin.
- Membranlar qoparsa, daralma aralıqları hələ uzun olsa da, körpənin infeksiya riski olduğu üçün xəstəxanaya müraciət edin.
Addım 2. Belinizi və ya qarnınızı isti bir yastıqla sıxın
İsti yastıqlarla həssas bədən hissələrini sıxmaq doğuş zamanı, xüsusən də əməyin erkən mərhələlərində ağrıları azalda bilər. Ağrı və ya qıcıqlanmanı azaltmaq üçün belinizə və ya qarnınıza 10 dəqiqə isti bir yastıq qoyun.
Dəriniz çox həssasdırsa, ərinizdən çiyinlərinizə və kürəyinizə masaj etməsini istəyin. Bu addım doğuş zamanı özünüzü sakit və rahat hiss edir
Addım 3. Vücudunuzu dik tutmağa və hərəkət etməyə davam edin
Gəzinti və fiziki hərəkətlər körpəni doğulmağa hazır vəziyyətdə qoyur. Bu səbəbdən özünüzü yayındırmaq və bədəninizi hərəkətdə saxlamaq üçün evdə, evin ətrafında, parkda və ya baqqalda gəzməyi vərdiş halına gətirin.
Vücudunuzun hərəkət etməsi üçün topa oturun və yelləyin
Addım 4. Lazım olduğu qədər su için və tam buğda makaronu, kraker və tost kimi qəlyanaltılar yeyin
Doğum başlayanda nəmli qaldığınızdan əmin olun. Doğuş zamanı enerji mənbəyi olaraq tam taxıl krakerləri və ya makaron və tam taxıl çörəkləri kimi yüksək karbohidratlı qəlyanaltılar seçin.
Çox yeməyin və yağlı yeməklərdən uzaq durun, çünki mədə narahatlıq keçirəcək və çatdırılmasını çətinləşdirəcək
Addım 5. Hamam alaraq rahatlayın və ya isti suya batırın
Bu addım ağrı və ya ağrıları aradan qaldırmaq üçün faydalıdır. Küvetdə su spreyi varsa, onu yandırın ki, rahatlatıcı bir masajdan zövq alasınız. Düz durarkən və divara söykənərək isti duşda çimmək ağrı və narahatlığı aradan qaldıra bilər.
Metod 4 /4: İşin son mərhələsini rahat yaşamaq
Addım 1. Qalmağa hazırlaşın
Sancılar hər 3-5 dəqiqədən bir baş verərsə və ya membranlar qoparsa dərhal xəstəxanaya və ya doğum klinikasına müraciət edin. Laqeyd, dəsmal, corab, əmzikli sütyen, davamlı qəlyanaltı və su şüşəsi olan bir çanta gətirin. Lazım gələrsə asanlıqla əldə etmək üçün şəxsiyyət vəsiqənizi və tibbi tarixçənizi əl çantanıza qoyun.
İstədiyiniz vaxt xəstəxanaya getməyə hazır olduğunuz üçün son tarixinizdən bir neçə həftə əvvəl qablaşdırın. Ərinizi çantanızı hara qoyduğunuzu deyin ki, sizi xəstəxanaya və ya doğum klinikasına aparanda götürsün
Addım 2. Doktorunuza və ya mama deyin
Həkiminizə və ya mama bildirin ki, artıq xəstəxanada və ya doğum klinikasındasınız. Tibb bacısı sizə geyinəcək paltar verəcək və otaqda və ya doğum otağında uzanmağınızı xahiş edəcək. Doğum prosesini izləmək üçün həkim və ya mama sizinlə əlaqə saxlayacaq.
Bir tibb bacısı işə götürsəniz, doğum otağında olduğunuzu bildirin ki, o sizə yoldaşlıq etsin və kömək etsin
Addım 3. Ağrı və stresi aradan qaldırmaq üçün tənəffüs texnikası tətbiq edin
Sancılar daha tez -tez və gücləndikcə yavaş -yavaş nəfəs alın. Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın və sonra ah çəkərkən ağzınızdan nəfəs alın. Vücudunuzu rahatlayın və nəfəs alarkən gərginliyi azad edin.
- Sancılar aktivləşdikcə qısa nəfəslər alın. Burundan qısa nəfəs alın, ağızdan qısa nəfəs alın. Qısaca nəfəs alın, saniyədə bir nəfəs alın.
- Doğuş zamanı təzyiq və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, "nəfəs alın" və ya "hi-hi-huuh" nəfəs alın. Stress və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün "wuuh" və ya "puuh" səsi çıxararkən burnunuzdan qısa bir nəfəs alın, ağzınızdan dərindən nəfəs alın.
Addım 4. İtmə vaxtı gəldikdə həkiminizin və ya mama göstərişlərinə əməl edin
Əməyin son mərhələlərində itələmək üçün ən rahat mövqe tapın. Dayanarkən dəstək və təşviq üçün həkiminizə, mama, tibb bacısına və ya ərinizə güvənin.
