Menstrual dövrü anlamaq sağlamlıq və ailə planlaması ilə bağlı məlumatlı qərarlar qəbul etməyə imkan verir. Adət dövrünün ilk günü həkimlər və ya digər tibb işçiləri tərəfindən tez -tez soruşulur. Adət dövrünün ilk gününü bir neçə sadə addımla asanlıqla hesablaya bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Menstruasiya ilk gününün təyin edilməsi
Addım 1. Menstrual dövrünün nə olduğunu anlayın
Menstruasiya qadının həyatında yetkinlik yaşına çatdıqdan və doğuşdan sonra başlayır. Menstruasiya dövrü bir neçə mərhələyə bölünür (follikulyar, ovulyasiya və luteal) və dövrün ilk günü, qan təbəqəsinin uterus divarından vajina vasitəsilə tökülməsini əhatə edən luteal faza işarə edir.
- Menstrual dövrlər yetkin qadınlarda hər 21-35 gündə, qızlarda isə 21-45 gündə olur. Dövr, menstruasiya ilk günündən növbəti menstruasiyanın ilk gününə qədər sayılır.
- Menstruasiya dövrü, estrogen, luteinizan hormon (LH) və follikulyar stimullaşdırıcı hormon (FSH) səviyyələrində dalğalanmalarla əlaqələndirilir. Dövrün ilk yarısında (follikulyar faza) orqanizm estrogenlə zəngindir və döllənməyə hazırlaşmaq üçün uşaqlıq astarları qalınlaşır.
- Dövrün ortasında, yumurtalıq fallop tüpünə bir yumurta buraxır. Bu mərhələyə yumurtlama deyilir. Gübrələmə, ovulyasiyaya yaxın günlərdə cinsi əlaqədə olarsa baş verə bilər. Yumurtlama zamanı baş verərsə, spermanın yumurtaya çatması üçün kifayət qədər vaxt olmadığı üçün hamilə qalma şansı azdır.
- Yumurtlama mərhələsində sərbəst buraxılan yumurta döllənməsə və uterusun astarına implantasiya edərsə, progesteron və estrogen səviyyəsi aşağı düşür və bu da luteal fazada uterusun qalınlaşmış astarını tökməsinə səbəb olur.
Addım 2. Dövrünüzün ilk gününü bilin
Dövrünün ilk gününü bilməklə sağlamlıq və ailə planlaması ilə bağlı məlumatlı qərarlar qəbul edə bilərsiniz. Adətinizin ilk gününü və dövrünün uzunluğunu təyin etmək üçün, dövrünün ilk günündən başlayaraq dövrünüzdəki günləri saymağa başlayın.
- Dövrün ilk günü, menstruasiya başlamasına təsadüf edir. Buna görə də, menstruasiya başladığınız gün təqvimi "X" işarəsi ilə qeyd edin.
- Ortalama olaraq, qan üç ilə beş günə qədər çıxmağa meyllidir, ancaq insandan insana dəyişə bilər.
- Adət dövrünün yeddinci günündə qan adətən azalır və yumurtalıqlar yumurtlamaya hazırlaşmaq üçün follikullar əmələ gətirməyə başlayır. Bu, dördüncü və yeddinci gün arasında östrojenin artması ilə əlaqədardır.
Addım 3. Bir neçə aylıq dövrü izləyin
Menstruasiya dövrünün ilk günündən başlayaraq, menstrual dövrünün ümumi tendensiyalarını öyrənə və sonrakı dövrün ilk gününü təyin edə bilərsiniz.
- Orta hesabla əksər qadınların aybaşı dövrü 28 gündür. Yəni, menstruasiyanın hər ilk günü arasında 28 gün var.
- Ancaq menstrual dövrünüz bir qədər qısaldıla və ya daha uzun ola bilər (yetkin qadınlarda 21-35 gün davam edən dövrlər olur. Buna görə də dövrünün uzunluğunu müəyyən etmək üçün bir neçə aylıq dövrü izləməlisiniz.
- Adətləriniz təxminən eyni dövr aralıqları ilə nizamlı olduğu müddətcə, menstrual dövrünün sağlam olduğu anlamına gəlir.
- Təqviminizə qeydlər yazaraq və ya istəsəniz iMensies və Fertility Friend kimi telefon tətbiqlərindən istifadə edərək menstrual dövrünüzü izləyə bilərsiniz.
Addım 4. Növbəti menstruasiyanın ilk gününü təyin edin
Döngünüzün uzunluğunu bilməklə, növbəti dövrünün nə vaxt başlayacağını təxmin edə bilərsiniz.
- Dövrünüzü izlədikdən və dövrünüzün uzunluğunu təyin etdikdən sonra, növbəti dövrünün ilk gününü təyin etmək üçün təqviminizi qeyd etməyə başlaya bilərsiniz.
- Məsələn, dövrünüz 28 gündürsə, növbəti dövrünüzün ilk gününü təxmin etmək üçün təqviminizi (növbəti dövrünün ilk günündən başlayaraq) hər 28 gündə bir "X" işarəsi ilə işarələyin.
- Hormonal doğum nəzarət həbləri qəbul edirsinizsə, həblərin planlaşdırılması səbəbindən dövrünüz ümumiyyətlə 28 gündür. Hər bir həb paketində 21 aktiv hormonal həb və 7 şəkər həbi var. Aktiv hormonal həb bitdiyi gün, adətən, menstruasiya başlayacaq. Adətiniz yeddi gün (və ya daha az) davam edir və bu müddət ərzində şəkər həbi qəbul edirsiniz.
- Doğum nəzarət həblərini daha uzun və ya davamlı qəbul etsəniz, menstruasiyalarınız daha az olar. Seasonale 84 aktiv həb və 7 təsirsiz həbdən ibarətdir. Bu vəziyyətdə dövrəniz 91 gündür.
Metod 2 /3: Gələn bir dövrün əlamətlərini izləmək
Addım 1. Premenstrüel sindromun (PMS) normal olduğunu qəbul edin
Əksər qadınlar, menstruasiya ilk günündən bir -iki həftə əvvəl simptomlar yaşayır. Bu simptomlar ümumiyyətlə menstruasiya gəldikdən sonra yox olur. PMS insandan insana dəyişir və menstruasiya izləyərkən simptomlarınızı izləmək faydalı ola bilər.
- Qadınların çoxu, menstrual dövrünün bir hissəsi olaraq ən az bir PMS simptomu yaşayır.
- PMS simptomları həm fiziki, həm də emosional olaraq hiss olunur.
Addım 2. Əhval dəyişikliyinə diqqət yetirin
Bir çox qadın, menstruasiya başlamazdan əvvəl birdən -birə ağlayır, narahat olur, əhvalını pozur və ya depressiyaya düşür. Həm də yorğun və əsəbi ola bilərsiniz. Menstruasiya başladıqdan sonra əhval dəyişikliyi bitmirsə və ya gündəlik həyatınızın pozulduğunu hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
Həftədə iki və ya daha çox gündə 30 dəqiqəlik orta intensivlikdə məşq və güc təhsili hiss edə biləcəyiniz depressiya və yorğunluğa kömək edə bilər
Addım 3. Mədə -bağırsaq problemləri üçün baxın
Menstruasiya başlamazdan əvvəl şişkinlik, qəbizlik, maye tutma və ya ishal ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu, menstruasiya başlamazdan əvvəl çəki artımına səbəb ola bilər. Yenə də bu simptomlar menstruasiya başlamasından dörd gün sonra dayandırılmalıdır. Semptomlar davam edərsə həkimə müraciət edin.
- Şişkinliyi və mayenin tutulmasını azaltmaq üçün duz qəbulunu məhdudlaşdıra və daha kiçik hissələrdə yeyə bilərsiniz.
- Diüretiklər bədənin artıq mayeləri çıxarmasına, şişkinliyi və çəki artımını azaltmağa kömək edə bilər. Pamprin və Midol kimi dərmanlar diüretiklər ehtiva edir.
Addım 4. Fiziki dəyişikliklərə baxın
Ümumi menstrual simptomlar döşlərin şişməsi, oynaq və ya əzələ ağrısı və baş ağrısıdır. Bu simptomları aradan qaldırmaq üçün ibuprofen, aspirin və ya naproksen kimi reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri qəbul edə bilərsiniz.
Sızanaqlar da aybaşıdan əvvəl tez -tez görünən fiziki simptomlardan biridir
Addım 5. Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Beş və ya daha çox simptomunuz varsa və PMS -in gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə, əslində premenstrüel disforik pozğunluğunuz (PMDD) ola bilər. Həkimlər simptomları idarə etmək üçün antidepresanlar, ağrı kəsiciləri və ya Yaz həbləri təyin edə bilərlər.
- Məsləhət və terapiya PMDD -nin emosional aspektlərinə də kömək edə bilər.
- Adətləriniz menstruasiya başladıqdan sonra keçməzsə və ya simptomlarınızın tezliyində və ya həcmində dəyişiklik görsəniz həkimə də müraciət etməlisiniz.
Metod 3 /3: Menstrual problemləri anlamaq
Addım 1. Menstruasiya haqqında həkiminizlə nə vaxt danışmalı olduğunuzu bilin
Menstruasiya ilə əlaqədar hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, mütləq həkiminizlə danışın. Adət dövrü anormal və ya birdən -birə anormal olarsa, məsləhətləşmək lazımdır. Həkimlə müzakirə edilməli olan bəzi amillər bunlardır:
- 15 yaşınıza qədər menstruasiya keçirməmisinizsə, həkiminizlə danışın, çünki vücudunuzun qalan hissəsini təsir edən hormonal dengesizlik ola bilər.
- Menstruasiya çox ağrılıdırsa və ağır qanaxma varsa və ya bir həftədən çox davam edərsə.
- Menstruasiya nizamsızdırsa, gecikirsə və ya dövrlər arasında qanaxırsa.
Addım 2. Amenoreya əlamətlərini tanıyın
Amenore, menstruasiya dayandırılması və ya olmamasıdır. Qadınlar 15 yaşına qədər menstruasiya keçirməlidirlər və əgər siz və ya qızınız bu yaşa qədər ilk menstruasiya keçirməyibsə, həkimə müraciət edin.
- Müntəzəm bir dövrdən sonra üç dövrdən çox menstruasiya keçirməmisinizsə, ikincil amenoreya ola bilər. İkincil amenore polikistik yumurtalıq sindromunun əlamətidir. İkincili amenoreyanın ən çox yayılmış səbəbi hamiləlikdir.
- Amenore, pis vəziyyətdə olsanız və bədəniniz nizamlı dövrləri təmin edə bilmirsə baş verə bilər. Bu, həddindən artıq stres, hormonal pozğunluqlar və ya qidalanma pozğunluqlarından qaynaqlana bilər.
- Amenore hormonlarla əlaqəli olarsa, məhsuldarlıq risk altındadır. Xüsusilə polikistik yumurtalıq sindromundan narahat olsanız dərhal həkiminizlə danışın.
Addım 3. Dismenoreyanız olub olmadığını öyrənin
Dismenoreya dözülməz bir ağrıdır. Çox ağrılı krampları aradan qaldırmaq üçün ibuprofen kimi reçetesiz dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz, ancaq vəziyyət davam edərsə həkiminizlə danışın.
- Yeniyetmələrdə və gənc qadınlarda, dismenoreya ümumiyyətlə həddindən artıq miqdarda prostaglandinlərdən qaynaqlanır. Bu hormonun miqdarı sağlam bəslənmə və sağlam kilo saxlamaqla tənzimlənə bilər.
- Yaşlı qadınlarda, dismenoreya endometrioz, mioma və ya adenomyoz kimi ciddi bir tibbi vəziyyət səbəbiylə meydana gəlir.
Addım 4. Anormal vajinal qanaxmanın tanınması
Daha əvvəl nizamlı dövrlər keçirmiş olsanız, normal bir dövrün necə olduğunu bilməlisiniz. Anormal qanaxmalara diqqət yetirin. Qanama normal deyilsə dərhal həkiminizlə danışın.
- Seksdən sonra narahatlıq və qanaxma ciddi bir tibbi problemin əlamətləridir. Cinsi əlaqə qanaxmanıza səbəb olarsa mütləq həkiminizlə danışın.
- Menstruasiya dövründə menstruasiya və ağır qanaxma arasında yaranan ləkələr narahatlığa səbəb ola bilər və göz ardı edilməməsi lazım olan xəbərdarlıq əlamətləridir.
Addım 5. Anormal dövrlərə səbəb olan şeyləri bilin
Anormal menstruasiyaya səbəb ola biləcək bir neçə faktor var. Normal bir menstruasiya sağlam bir kilo saxlamaq və mümkün xəstəlikləri həkiminizlə müzakirə etməklə əldə edilə bilər.
- Yumurtalıq disfunksiyası hormonal disfunksiyaya səbəb ola bilər və menstruasiya anormal ola bilər. İki nümunə polikistik yumurtalıq sindromu və erkən yumurtalıq çatışmazlığıdır.
- Xəstəlik və ya infeksiyadan qaynaqlanan reproduktiv strukturların anormallıqları da anormal menstruasiyaya səbəb ola bilər. Həkiminizdən endometrioz, pelvik iltihablı xəstəlik və ya uşaqlıq miyomunu yoxlamasını istəyin.
- Həddindən artıq stres, az çəki və yemək pozğunluqları bədənə zərər verir və menstrual dövrünün normallığını pozur.
Addım 6. Həkimə müraciət edin
Menstruasiya pozuntularının ən qısa müddətdə diaqnoz qoyulmasını təmin etmək üçün hər il pelvik müayinədən keçməlisiniz. Dövrünüzü izləyərək və simptomlarınızı izləyərək, həkiminizə doğru diaqnoz qoymağa və müalicə planı hazırlamağa kömək edirsiniz. Həkimlər nizamsız dövrlərin müalicəsi üçün oral kontraseptivlər və ya progesteron təyin edə bilərlər.
İpuçları
- Bir dövrün başlanğıcından digərinə keçən günlərin sayılması, menstrual dövrünün müddətini təyin etmək üçün kifayətdir. Orta dövrün uzunluğunu öyrənmək üçün bu məlumatları bir neçə ay ərzində toplayın və sonra bu məlumatları planlaşdırmada istifadə edin.
- Birinci gün əhvalınızdakı dəyişiklikləri və digər PMS əlamətlərini görə bilərsiniz.
