Əslində, menstrual dövrünün uzunluğunu hesablamaq hər kəs tərəfindən asanlıqla edilə bilər. Axı, bunu etmək bədəninizi daha yaxşı tanımağınıza da kömək edə bilər, bilirsiniz! Adət dövrünün orta uzunluğunu bilməklə, məhsuldar dövrünüzü daha dəqiq və reproduktiv sağlamlığınızı daha əhatəli şəkildə təyin edə bilərsiniz. Ayrıca, menstrual qan axını, yaşanan menstrual simptomlar və menstrual nizamın izlənməsi, ortaya çıxan müxtəlif sağlamlıq problemlərini təyin etməyi asanlaşdıracaq.
Addım
Metod 3 -dən: İki adet dövrü arasında günlərin sayılması
Addım 1. Adətinizin ilk günündən saymağa başlayın
Dəqiq bir hesablama əldə etmək üçün, dövrünün ilk günündən saymağa başlayın. Dövrünüzü bir telefon tətbiqində və ya təqvimdə qeyd etməyə çalışın.
Clue, Glow, Eve və Period Tracker kimi ağıllı telefon tətbiqləri dövrünüzü, yumurtlamanı və dövrünüzün digər vacib elementlərini izləmək üçün hazırlanmışdır. İstifadə etməyə çalışın ki, dövr məlumatlarınız daha asan izlənilsin və lazım gələrsə əldə olunsun
Addım 2. Növbəti aybaşıdan əvvəlki günlərin sayını hesablayın
Hesablamanız həmişə növbəti aybaşı dövrünün ilk günündə yenilənməlidir. Başqa sözlə, əvvəlki menstrual dövrü bir sonrakı menstruasiya tarixindən bir gün əvvəl dayanır. Nəticədə, menstruasiya qanı yalnız gündüz və hətta gecə çıxsa belə, sonrakı dövrdə ilk dövrün tarixini daxil etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Əgər son aybaşı 30 Martda başlamışsa və sonrakı dövr 28 Apreldə başlamışsa, dövrünüz 29 gündür (30 Martdan 27 Aprelə qədər)
Addım 3. Ən azı 3 ay ərzində menstrual dövrünü izləyin
Bir qadının aybaşı dövrünün müddəti aydan aya dəyişə bildiyindən, daha dəqiq bir ortalamanı əldə etmək üçün monitorinq prosesinin ən azı 3 ay müddətində aparılması lazımdır. Monitorinq prosesi nə qədər uzun sürərsə, ortaya çıxan ortalama daha doğru olar.
Adım 4. Adət dövrünün orta uzunluğunu hesablayın
Daha əvvəl topladığınız məlumatları istifadə edərək, menstrual dövrünün orta uzunluğunu tapın. Daha dəqiq nəticələr əldə etmək üçün bu üsulu hər ay edə bilərsiniz. Unutmayın ki, orta yalnız ümumi bir nümunəni təmsil edəcək, növbəti dövrünün müddətini təyin etməyəcək.
- Düzgün bir ortalama tapmaq üçün, izlədiyiniz birdən çox dövr üçün gün sayını əlavə edin və sonra izlədiyiniz ayların sayına bölün.
- Məsələn, menstrual dövrünüz apreldə 28 gün, mayda 30 gün, iyunda 26 gün və iyulda 27 gün davam edir. Beləliklə, ortalama menstrual dövrünüz (28+30+26+27)/4, yəni 27.75 gündür.
Addım 5. Menstruasiya dövrünü hər ay izləməyə davam edin
Hamilə qalmaq kimi müəyyən məqsədlərə çatmış olsanız belə, sağlamlıq probleminiz olub olmadığını görmək üçün menstrual dövrünü izləməyə çalışın. Ümumiyyətlə, həkimlər ümumi sağlamlıq müayinəsi apararkən bu məlumatı istəyəcəklər, buna görə dəqiq məlumat vermək üçün bunu etməlisiniz.
Həkim son aybaşı dövrünün (LMP) gününü soruşarsa, doğru cavab son aybaşı dövrünün ilk günüdür (son gün deyil)
Metod 2 /3: Menstrual dövrünün izlənməsi
Addım 1. Menstrual qan axını müşahidə edin
Həqiqətən, çox ağır olan menstrual qan axını bədəninizdəki digər sağlamlıq problemlərini göstərə bilər! Bu vəziyyət, anemiya və ya həddindən artıq yorğunluq kimi yeni sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Menstrual dövrü izləyərkən, menstrual qan axınının ağır, normal və yüngül göründüyünü müşahidə edin. Əksər hallarda, çıxan qanın həcmini ölçməyə belə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, istifadə etdiyiniz qadın məhsullarının növlərini (tamponlar, adi yastıqlar və s.) Və onları nə qədər tez -tez dəyişdirməyiniz lazım olduğunu müşahidə edərək ölçülər alın.
- Tamponunuzu hər saat dəyişdirmək lazımdırsa, çox güman ki, menstruasiya çox ağırdır.
- Unutmayın ki, menstrual qan həcmi ümumiyyətlə zamanla azalacaq. Başqa sözlə, bir neçə gün ərzində qeyri -sabit menstrual qan həcmi ümumi haldır.
- Ancaq unutmayın ki, hər qadında menstrual qanın miqdarı çox dəyişir. Bu səbəbdən, menstrual qan həcminiz həmişəkindən biraz artar və ya azalarsa çox narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, birdən -birə menstrual qan həcmində çox kəskin bir artım yaşarsanız və ya hətta tam bir dövr üçün dövrünüzü dayandırsanız narahat olmalısınız. Hər ikisi də ehtiyatlı olmaq lazım olan digər sağlamlıq problemlərini göstərə bilər.
Adım 2. Adət dövründən əvvəl və dövründə fiziki, əhval və enerji səviyyələrinizdəki dəyişikliklərdən xəbərdar olun
Menstruasiya əvvəli sindromu və ya premenstrüel disforik pozğunluq sizi bir az əsəbiləşdirməkdən normal fəaliyyətinizi çətinləşdirmək kimi müxtəlif mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Müalicəni asanlaşdırmaq üçün bu yan təsirlərin sizə nə vaxt təsir etdiyini anlamağa çalışın. Başqa sözlə, menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl əhval dəyişikliyinə, iştah və enerji səviyyəsindəki dəyişikliklərə və döş ağrısına diqqət yetirin.
- Əgər ortaya çıxan yan təsirlər hərəkət etməyinizi çətinləşdirəcək qədər həddindən artıqdırsa, doğru həll və ya müalicə üsulunu tapmaq üçün dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Daha əvvəl həddindən artıq yorğunluq kimi yan təsirlər yaşamamısınızsa, həkiminizlə də məsləhətləşin. Bəzi hallarda, bu şərtlər bədəninizdə daha böyük bir xəstəlik olduğunu göstərir.
Adım 3. Adət dövrünün birdən -birə kəskin şəkildə dəyişdiyini həkiminizlə yoxlayın
Hər qadının fərqli bir menstrual dövrü var. Başqa sözlə desək, insanların çoxunun tsiklik modelindən fərqli bir dövrü mütləq problem deyil. Ancaq dövrəniz birdən -birə kəskin şəkildə dəyişərsə, çox güman ki, daha böyük bir sağlamlıq problemi yaşayırsınız və dərhal həkimə görünməlisiniz. Menstrual qanın miqdarı birdən çox böyük olarsa və ya ümumiyyətlə çıxmazsa dərhal həkimə və ya ginekoloqa müraciət edin.
- Adət dövrünün əvvəlində və ortasında sancılar, migrenlər, həddindən artıq yorğunluq və ya depressiya ilə qarşılaşsanız həkiminizə müraciət edin.
- Həkimlər, yaşanan simptomların səbəbini aşkar edə və tibbi müayinələr edə bilər, dövr dəyişikliklərinin endometrioz, polikistik yumurtalıq sindromu (POCS), tiroid xəstəlikləri, yumurtalıq çatışmazlığı və s.
Metod 3 /3: Menstrual dövrünün uzunluğuna əsasən yumurtlama vaxtının təyin edilməsi
Addım 1. Adət dövrünün ortasını təyin edin
Ümumiyyətlə, yumurtlama menstrual dövrün ortasında baş verir. Buna görə də, menstruasiya dövrünün ortasında olan tarixi bilməklə ovulyasiya vaxtı təyin edilə bilər.
Adət dövrünün müddəti 28 gündürsə, bu, menstrual dövrünün ortasının 14 -cü gün olacağı deməkdir. Adət dövrünün 32 gün davam etdiyi təqdirdə, dövrünün ortası 16 -cı gündə olacaq
Addım 2. Ovulyasiyadan 5 gün əvvəl əlavə edin
Hamilə qalmağı planlaşdırırsanız, yumurtlamadan 5 gün əvvəl yumurtlama günü qədər vacibdir! Əslində yumurtlamadan 5 gün əvvəl və yumurtlama günündə cinsi əlaqədə olsanız hamilə qalma şansınız artar.
Yumurta sərbəst buraxıldıqdan 24 saat sonra döllənə bilər. Eyni zamanda, sperma yumurtalıq kanalında (fallop tüpü) siz və ortağınızla cinsi əlaqədə olduqdan 5 gün sonra yaşaya bilər. Bu səbəbdən yumurtlamadan 5 gün əvvəl və yumurtlama günündə cinsi əlaqədə olmaq yumurtanın döllənmə şansını artıracaqdır
Adım 3. Menstruasiya dövrü nizamsızdırsa ovulyasiyanı proqnozlaşdırmaq üçün xüsusi bir vasitə istifadə edin
Adət dövrü nizamsızdırsa, bu üsul ovulyasiyanı aşkar etməyiniz üçün işləməyəcəkdir. Bunun əvəzinə, daha dəqiq nəticələr əldə etmək üçün xüsusi ovulyasiya proqnozlaşdırıcı dəsti istifadə etməyə çalışın.
