Hər birimiz zaman zaman səhv edirik. Gündəlik edə biləcəyimiz səhvlərdən bəziləri bunlardır: konkret bir işi səhv etmək (yazmaq, yazmaq, şəkil çəkmək və s.), Kimisə incitmək, peşman olduğumuz bir hərəkət etmək və riskli vəziyyətlərə düşmək. Qəzalar tez -tez baş verdiyindən onları necə düzəltməyi və onlarla necə davranmağı öyrənmək vacibdir. Hər hansı bir səhvin öhdəsindən gəlmək aşağıdakıları əhatə edir: səhvi başa düşmək, plan hazırlamaq, özünüzə qulluq etmək və düzgün ünsiyyət qurmaq.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Səhvlərinizi Anlamaq
Addım 1. Səhvlərinizi bilin
Əvvəlcə səhvinizi dəyişdirmək üçün onu başa düşməlisiniz.
- Səhvi müəyyənləşdirin. Səhv söz dedin? İş yerində və ya məktəbdə bir layihədə səhvən səhv etdinizmi? Söz verdiyiniz kimi hamamı təmizləməyi unutmusunuz?
- Necə və niyə səhv etdiyinizi anlayın. Bunu qəsdən etdin, sonra peşman oldunmu? Sadəcə çox fikir vermirsən? "Hamamı təmizləməyi necə unuda bilərdim? Təmizləmək istəmirəm, sonra da ondan qaçmaq istəmirəmmi? Çox məşğulam?" Kimi bir şey düşünün.
- Səhv etdiyiniz şeydən əmin deyilsinizsə, kiməsə (dost, ailə üzvü, müəllim, iş yoldaşı, patron) bunu anlamağa kömək etməsini xahiş edin. Məsələn, kimsə səndən inciyirsə, "Mənə əsəbiləşdiyini düşünürəm, səhv etdiyimi izah edə bilərsənmi?" O zaman bu adam "Hamamı təmizləyəcəyinizi dediyiniz üçün sənə əsəbiləşdim" deyə bilər.
Addım 2. Keçmiş səhvlərinizi xatırlayın
Öz davranış modellərinizə və keçmişdə oxşar problemlərlə necə qarşılaşdığınıza diqqət yetirin. Bir şeyi unudanda başqa vaxtlar olurmu?
Zehninizdə qalmağa davam etdiyini bildiyiniz hər hansı bir nümunəyə və ya mövzuya diqqət yetirin. Bu, çalışmaq üçün lazım olan daha böyük hədəfi tapmağa kömək edə bilər (diqqət, xüsusi bacarıq dəsti və s.). Məsələn, təmizləmək kimi etmək istəmədiyiniz işləri unutmağa meylli ola bilərsiniz. Bu, vəzifədən yayındığınızı və ya məsuliyyəti başa vurmağı xatırlamaq üçün daha mütəşəkkil olmalı olduğunuzu göstərə bilər
Addım 3. Məsuliyyət götür
Səhvlərinizin özünüzə aid olduğunu anlayın. Məsuliyyətinizi götürün və başqalarını günahlandırmaqdan çəkinin. Həmişə başqalarını günahlandırırsınızsa, səhvlərinizdən dərs ala bilməyəcəksiniz və eyni səhvləri təkrar -təkrar etməyə davam edə bilərsiniz.
- Bir problemə töhfə vermisinizsə, hissənizi və ya etdiyiniz konkret səhvi yazın.
- Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün fərqli olaraq edə biləcəyiniz şeyləri öyrənin.
4 -cü hissənin 2 -si: Plan hazırlamaq
Addım 1. Keçmiş həlləri düşünün
Bir problemi və ya səhvi həll etməyin ən yaxşı yollarından biri, keçmişdə oxşar problemləri və ya səhvləri necə həll etdiyinizi tanımaqdır. "Keçmişdən olanları xatırlayıram, bunu necə edə bilərəm? Oh bəli, bunları təqvimimə yazıram və gündə bir neçə dəfə yoxlayıram!" Kimi şeyləri düşünün.
Etdiyiniz oxşar səhvlərin siyahısını tərtib edin. Hər bir səhvlə necə məşğul olduğunuzu və bunun sizə fayda verib -verməyəcəyini bilin. Yoxdursa, bəlkə də işləməyəcək
Addım 2. Seçimləri nəzərdən keçirin
Səhvlərinizi düzəltmək üçün mümkün qədər çox yol düşünün. Bayaq təsvir olunan nümunədə müxtəlif variantlar var: hamamı təmizləyə, üzr istəyə, evin qalan hissəsini təmizləməyi təklif edə, danışıqlar apara, ertəsi gün təmizləməyi planlaşdıra və s.
- Mövcud probleminizin mümkün bir həllini düşünmək üçün problem həll etmə bacarıqlarınızdan istifadə edin.
- Mümkün olan hər bir həll yolunun müsbət və mənfi cəhətlərini sadalayın. Məsələn, vanna otağını təmizləməyi unutmağın probleminin mümkün bir həllinin sabah onu təmizləməyinizdən əmin olsanız, müsbət və mənfi cəhətləri siyahısı belə görünə bilər: Müsbət cəhətləri - hamam sonunda təmizlənəcək, mənfi cəhətləri - hamam bu gün təmiz olmayacaq və yəqin ki, sabah unudacağam (bunun belə olacağına əmin ola bilmərəm), hamamı təmizləməyi unutmaq mənim problemimi həll etməyəcək. Bu qiymətləndirməyə əsaslanaraq, mümkünsə hamamı eyni gün təmizləmək daha yaxşı olar, daha sonra daha sonra təmizləməyi unutmayın ki, bir plan hazırlayın.
Addım 3. Bir hərəkəti təyin edin və edin
Bir problemi həll etmək üçün bir plan hazırlamalısınız. Keçmiş və mövcud seçimlərinizə əsaslanaraq ən çox ehtimal olunan həll yolunu tapın və sonra bunu etməyə qərar verin.
İtaət edin. Problemi həll edəcəyinizə söz verirsinizsə, bunu edin. Etibarlı bir insan olmaq, başqaları ilə güvən yaratmaq və əlaqələri daha uzun müddət davam etdirmək üçün vacibdir
Addım 4. Yedək planı yaradın
Plan nə qədər uğurlu olsa da, uğursuzluq ehtimalı var. Məsələn, sonda hamamı təmizləyə bilərsiniz, amma sizdən təmizləməyinizi xahiş edən adam yenə də sizi əsəbiləşdirə bilər.
Başqa mümkün həlləri tapın və ən faydalıdan ən az köməkçiyə qədər yazın. Siyahını yuxarıdan aşağıya keçirin. Bu siyahıya başqa şeylər daxil ola bilər: başqa bir otağı təmizləməyi təklif etmək, tez -tez üzr istəmək, nəyi düzəltməyinizi istədiyini soruşmaq və ya zövq aldığı bir şeyi təklif etmək (yemək, fəaliyyət və s.)
Addım 5. Gələcək səhvlərin qarşısını alın
Səhvin həllini tapa bilsəniz, gələcək müvəffəqiyyət prosesinə başlayacaqsınız və səhvdən necə qorunmalısınız.
Səhv etdiyinizə diqqət yetirin, öz fikrinizcə. Sonra gələcəkdə hansı hədəfləri görmək istədiyinizi yazın. Məsələn, vanna otağını təmizləməyi unutsanız, aşağıdakı kimi məqsədlər təyin edə bilərsiniz: hər gün ediləcək işlər siyahısı yazın, gündə iki dəfə siyahını yoxlayın, tamamlanmış tapşırıqları qeyd edin və ən çox prioritet verilən vəzifələri özündə əks etdirən bir Post yerləşdirin. soyuducunun üstündə
4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qulluq
Addım 1. Özünüzü tanıyın
Səhv etməyin problem olmadığını başa düş. Özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz, ancaq zəif tərəflərinizə baxmayaraq özünüzü qəbul etmək vacibdir.
- Özünüzü bağışlayın və irəliləyin və problemlərinizi düşünməklə dayanmayın.
- İndi və gələcəkdə daha yaxşı işlər görməyə diqqət edin.
Addım 2. Həmişə duyğularınıza diqqət yetirin
Səhv etdiyimiz zaman məyus olmaq, həddən artıq yüklənmək və ya tamamilə imtina etmək asandır. Həddindən artıq emosional və ya stresli hiss edirsinizsə, ara verin. Duyğularınız yüksələndə düzəltməyə çalışmaq sizə heç bir fayda verməyəcək.
Addım 3. Üzləşin
Özünüzü daha yaxşı hiss edə biləcək mənfi emosiyalarla necə mübarizə aparacağınıza diqqət edin. Keçmişdə bir səhv etdiyiniz zaman hisslərinizlə necə davrandığınızı düşünün. Bununla necə daha yaxşı mübarizə edə biləcəyinizi və hisslərinizi daha da pisləşdirən yolları öyrənin.
- Səhvlərlə mübarizə aparmaq üçün bəzi ümumi strategiyalar bunlardır: pozitiv özünü danışmaq (özünüz haqqında xoş sözlər söyləmək), məşq etmək və oxumaq və ya oynamaq kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq.
- Səhvlərlə mübarizə aparmağın bəzi faydasız yolları arasında özünə zərər verən davranışlar var: spirt və ya digər maddələr içmək, fiziki olaraq özünüzə zərər vermək, düşünmək və özünüz haqqında mənfi düşünmək.
4 -cü hissə 4: Effektiv ünsiyyət
Addım 1. İnadkar olun
İddiaçı ünsiyyət bacarıqlarından istifadə etmək, düşündüyünüz və hiss etdiyinizi hörmətli və nəzakətli şəkildə söyləmək deməkdir. İddiaçı olduğunuzda səhv etdiyinizi və səhv etdiyinizi qəbul edirsiniz. Öz səhvləriniz üçün başqalarını günahlandırmayın.
- Bu barədə danışmamaq, gizlənmək, hər kəsin səndən istədiyi şeylə getmək və öz mövqeyini müdafiə etməmək kimi passivlikdən çəkinin.
- Səsinizi yüksəltmək, qışqırmaq, aşağılamaq, söymək və təhqiramiz davranışlar (şeylər atmaq, vurmaq) daxil olmaqla aqressiv olmayın.
- Passiv-aqressiv olmaqdan çəkinin. Tutum Bu, passiv və təcavüzkar ünsiyyət formalarının qarışığıdır, yəni əsəbiləşə bilərsən, amma hisslərinə qarşı dürüst deyilsən. Bu səbəbdən, adamın qisasını almaq və ya susdurmaq üçün onun arxasında bir şeylər edə bilərsiniz. Bu ən yaxşı ünsiyyət forması deyil və nəyi və nəyə görə ünsiyyət qurmağa çalışdığınızı anlaya bilməz.
- Müsbət bir şifahi olmayan mesaj verin. Şifahi olmayan ünsiyyət ətrafımızdakı insanlara mesaj göndərəcək. Bir gülümsəmə "Hey, mən cəsarətli olmalıyam, amma cəsarətli ola bilərəm və bu işin öhdəsindən gələ bilərəm" dedi.
Addım 2. Aktiv dinləmə bacarıqlarından istifadə edin
Qəzəblənən adam məyusluğunu açsın və cavab gözləsin.
- Necə cavab verəcəyini düşünməkdənsə, yalnız onu dinləməyə çalışın. Öz hisslərinizə deyil, digər insanların hisslərinə və düşüncələrinə diqqət yetirin.
- Son bir ifadə verin və aydınlaşdırıcı suallar verin, məsələn: "Hamamı təmizləməyi unutduğum üçün qəzəbləndiyinizi eşitdim, elə deyilmi?"
- Empatiya verin. Özünüzü başa düşməyə və özünüzü həmin adamın yerinə qoymağa çalışın.
Addım 3. Üzr istəyin
Səhv etdiyimiz zaman bəzən başqalarını incidirik. Peşmanlıq ifadə etmək, səhv etdiyiniz üçün peşman olduğunuzu, nəticələrinə görə üzüldüyünüzü və gələcəkdə daha yaxşı etmək istədiyinizi göstərir.
- Bəhanə gətirməyin və ya izah etməyə çalışmayın. Etiraf et. "Hamamı təmizləməyi unutduğumu etiraf edirəm. Buna görə üzr istəyirəm" deyin.
- Başqalarını günahlandırmamaq üçün diqqətli olun. "Mənə təmizləməyi xatırlatsan, bəlkə xatırlayaram və edərəm" kimi sözlər söyləməyin.
Addım 4. Müsbət dəyişiklik etmək üçün bir öhdəlik götürün
Problemi necə həll edəcəyinizi göstərmək və problemin həlli üzərində çalışmaq öhdəliyi götürmək, digər insanlarla münasibət qurarkən səhvləri düzəltməyin təsirli yollarıdır.
- Bir həll tapmağa çalışın. Bunun əvəzini çıxarmaq üçün şəxsdən nə istədiyini soruşun. "İndi edə biləcəyim bir şey varmı" deyə bilərsiniz.
- Daha sonra fərqli şeyləri necə edəcəyinizi öyrənin. Adama "Bu səhvi bir daha etməməyimə nə kömək edəcək?" Deyə soruşa bilərsiniz.
- Gələcəkdə eyni səhvi etmə şansınızı azaltmaq üçün səy göstərməyə hazır olduğunuzu söyləyin. "Bunun bir daha olmasını istəmirəm, buna görə də _ etməyə çalışacağam" kimi bir şey deyə bilərsiniz. Nə edəcəyinizi dəqiq söyləyin, məsələn: "Yenidən unutmamaq üçün işlərim siyahısını mütləq yazacağam".
İpuçları
- Vəzifə çox çətin və ya çətin olsa, ara verin və ya kömək istəyin.
- Dərhal düzəldə bilmirsinizsə və ya vəziyyəti daha da yaxşılaşdıra bilmirsinizsə, gələcəkdə necə daha yaxşı olacağına diqqət edin.
