Etməyin bir yolu, qısa müddətdə olsa da, səssiz hərəkət etməkdir. Səbəbi nə olursa olsun, tam bir sükut günü çətin və mükafatlandırıcı bir fəaliyyət ola bilər. Səssiz hərəkətə başlamazdan əvvəl özünüzü motivasiya etməlisiniz, başqalarına bildirməli, düşünməli, vaxt keçirməyin yollarını tapmalı və planın işləməsi üçün necə ünsiyyət quracağınızı müəyyənləşdirməlisiniz.
Addım
Metod 1 /4: Özünüzü motivasiya edin
Addım 1. Hələ uzun müddət qaldığınız zaman rahat olduğunuzdan əmin olun
Səssizliyi sevmirsinizsə, bütün günü susmaq mümkün deyil, çünki danışmamaqdan başqa nə oxumaq, nə də gülmək kimi bəzi qaydaları tətbiq etməlisiniz. Buna görə də, gündəlik həyatı yaşayarkən ya 5 dəqiqə televizoru söndürməklə, ya da 10 dəqiqə tək qalanda meditasiya etməklə məşqlərə başlayın. Hər gün danışmadan sakitcə oturmağa bir az vaxt ayırın. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, çox güman ki, hələ də səssiz hərəkətə hazır deyilsiniz.
Addım 2. Müəyyən bir cəmiyyəti dəstəkləmək üçün səssiz hərəkətlər edin
Bəzən bir qrup insan, ailə içi zorakılıq qurbanları kimi müxtəlif səbəblərdən "susmağa məcbur olan" insanları müdafiə etmək üçün bütün günü hərəkətə keçməyi öhdəsinə götürür. Başqalarını müdafiə etmək və ya dəstəkləmək üçün susmaq qərarına gəlsəniz, bu səbəb sizi gün ərzində ardıcıl olaraq etməyə daha çox həvəsləndirəcək.
Məsələn, Gay, Lesbian & Straight Education Network (GLSEN) fəalları, bu cəmiyyətin bir çox üzvünü "susduran" LGBTQ insanların zorakılığına etiraz etmək üçün müəyyən günlərdə səssiz bir etiraz aksiyası keçirdi
Addım 3. Eşitmək üçün sakit olmağı öyrənin
Başqasının söyləmək istədiyini dinləməzdən əvvəl tez -tez şərh edirsinizsə, danışmadan əvvəl dinləmək vərdişi çox faydalıdır. Bu münasibət sizi mübahisə edərkən, başqalarına rəğbət bəsləməyi və s. Bütün gün səssiz danışmaqdan əvvəl dinləməyə alışdırır.
Addım 4. Sakitcə düşünmək üçün bir fürsət olaraq məşq edin
Bir problemlə qarşılaşdıqda, hərəkət etməzdən əvvəl danışmadan düşünmək yaxşı bir fikirdir. Bu yolla nələrin baş verdiyini anlaya və doğru qərar verə biləcəksiniz. Özünüzə aydın düşünmək üçün vaxt vermək üçün bütün günü danışmadan məntiqsiz və ya tələsik qərarlardan çəkinin.
Addım 5. Özünüzü sakit hiss etməyiniz üçün susmağa söz verin
Müəyyən bir müddət susmaq zehninizi sakitləşdirməyə və təmizləməyə kömək edir. Tez -tez stres, çaxnaşma və/və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, sakit düşünməyə alışmaq üçün bütün günü sakit qalmağa qərar verin.
Metod 2 /4: Planlarınızı Başqalarına Məlumatlandırın
Addım 1. Bu planı mütəmadi olaraq ünsiyyət qurduğunuz insanlarla paylaşın
Bir neçə gün əvvəl dostlarınıza, ailə üzvlərinizə, müəllimlərinizə və/və ya iş yoldaşlarınıza çaşqınlıq hiss etməmək və laqeyd qalmamaq üçün səssiz bir hərəkətə keçəcəyinizi söyləyin ki, plan rəvan gedər.
Addım 2. Əvvəlcə müəlliminizdən və/və ya rəhbərinizdən icazə istəyin
Səssiz hərəkət dərsdə iştirak etməyinizə və ya iş yerinizdə normal ünsiyyət qurmanıza mane olur. Müəllimə və/və ya nəzarətçiyə səssiz bir hərəkət etmək istədiyinizi izah edin və onlardan razılıq alın. Gündə oxumağa və/və ya yaxşı işləməyə davam etməyinizi təmin etmək üçün bir plan hazırlayın.
Müəlliminiz və ya müdiriniz razı deyilsə, niyyətlərinizi diqqətlə düşünün. İşinizi itirməmək və ya aşağı iştirak balı almamaq üçün özünüzü sakitləşdirməyin başqa yollarını tapın
Addım 3. Flayerləri paylayın və ya müxtəlif yerlərdə afişalar asın
Müəyyən bir cəmiyyəti dəstəkləmək üçün səssiz bir hərəkət edirsinizsə, bu plan haqqında məlumat yaymanızı tövsiyə edirik. Məktəbinizdə/ofisinizdə tarixi, məqsədi və niyə səssiz hərəkəti etdiyinizi göstərən plakatlar asın və/və ya bukletləri paylayın.
Addım 4. Fəaliyyətin məqsədlərinə çatmasını dəstəkləyən paltarlar geyin
T-shirt, stikerlər, rozetlər və s. Kimi məlumatverici ləvazimatlar alın və sonra səssiz olduğunuz zaman geyinin ki, insanlar niyə danışmadığınızı başa düşsünlər.
Metod 3 /4: Özünüzü əks etdirmək və saxlamaq
Addım 1. Səssiz meditasiya edin
Meditasiya səssizcə edilə bilən faydalı bir fəaliyyətdir. Meditasiya etməyin bir çox yolu var və ümumiyyətlə səssizcə edilir. Səssiz meditasiya düşünməyə, düşüncənizi təmizləməyə və vaxt keçirməyə kömək edir.
- Gözlərinizi bağlayaraq yalnız ağciyərlərinizə və burnunuzdan çıxan hava axınına diqqət yetirərkən dərin, sakit, nizamlı nəfəs alaraq meditasiya etməyə başlayın.
- Gözlərinizi yumub zəmində çarpaz oturun və ayaqlarınızın qarşısında yerdə boş bir qab təsəvvür edin. Bir şey düşündüyünüzü anladığınız zaman, bu düşüncələri bir qaba qoyun, boşaltın, sonra kasanı aid olduğu yerə qoyun.
Addım 2. Gündəlik saxlayın
Sükut hərəkəti özünü ifadə etməyi çətinləşdirirsə, fikirlərini bir jurnalda yaz. Bu addım motivasiyanı və inadkarlığı artırmaq üçün də faydalıdır.
Səssiz hərəkəti dayandırmaq istəyinin ortaya çıxmasından xəbərdar olun. Bir yerdə dayanmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman bunu bir jurnalda yazın və niyə danışmaq istədiyinizi düşünün. Bu addım özünüz haqqında çox şey anlamağa kömək edir
Addım 3. Kitabı oxuyun
Kitab oxuyarkən ağlınızdan başqa düşünməli olduğunuz şeylər var. Günün qalan hissəsinə davam edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, fikrinizi yayındırmaq üçün sevdiyiniz romanın bir neçə fəslini oxuyun.
Addım 4. Mahnını dinləyin
Musiqini sevirsinizsə, mahnı dinləmək sizi səssiz hərəkət haqqında düşünməyinizə mane olur. Qulaqlıqlarınızı taxın və sevdiyiniz melodiyalara qulaq asın ki, danışmağa cazibə verməyəsiniz.
Metod 4 /4: Digər yollarla ünsiyyət qurmaq
Addım 1. Bir not defteri və bir qələm gətirin
Bütün gün sakit olduğunuz müddətdə istənilən vaxt istifadə edə biləcəyiniz üçün tükənməz bir qələm və notebook və ya dəftər hazırlayın. Bu şəkildə bir kafedə qəhvə sifarişi yaza və ya başqalarına səssiz hərəkət etdiyinizi xatırlata bilərsiniz. Bu üsul qısa və sadə ünsiyyətin düzgün işləməsini təmin edir.
Addım 2. İnternetdə bir mətn və ya mesaj göndərin
Bir dostunuzla, ailə üzvünüzlə, müəlliminizlə və ya iş yoldaşınızla müzakirə etmək istəyirsinizsə e -poçt və ya sosial mediadan istifadə edin. Bu üsul şifahi söhbət olmadan başqalarına mürəkkəb və/və ya geniş məlumat ötürməkdə çox təsirlidir.
Addım 3. İşarə dilindən istifadə edin
Aktyor olmağı bacarırsınızsa, mesajı başqalarına çatdırmaq üçün jestlərdən istifadə edin. Bundan əlavə, üz ifadələri ilə ünsiyyət qura bilərsiniz.
- "Bəli" demək istəyirsinizsə baş barmağınızı yuxarı çəkin. "Xeyr" demək istəsəniz baş barmağınızı aşağı çəkin.
- Gün ərzində ehtiyac duyduğunuz vacib şeyləri, məsələn tualetə getməyiniz lazım olduğu kimi, əllərinizlə işarə dilinə qərar verin. Ünsiyyətin davam etməsi üçün səssiz bir hərəkət etməzdən əvvəl müəlliminizə və/və ya müdirinizə bu siqnal haqqında danışın.
Addım 4. Açıq və ya qapalı bədən dili ilə qarşılıqlı əlaqə qurun
Gündəlik ünsiyyət qurarkən, bir çox insan sözdən daha çox bədən dilinə güvənir. Bütün gün danışmadığınız zaman, insanlara xoşunuza gəlib çatmadığını bildirmək üçün açıq və ya qapalı bədən dilindən istifadə edin.
- Əgər sinif yoldaşınız yanında oturursa, onunla təmas qurun və gülümsəyin ki, narahat olmasın.
- Səninlə danışarkən kimsə səni ələ salırsa, cavab vermək istəmədiyini göstərmək üçün qollarını sinəsinin üstündən keçir və onlara baxma.
İpuçları
- "Sükut" sözünü ovucunuza yazın və sonra kimsə sizinlə danışanda əlinizi ağzınıza gətirin.
- Səssiz bir hərəkət etdiyiniz məlumatı bir kağıza yazın və sonra kimsə sizə sual verərsə bu qeydi göstərin.
Xəbərdarlıq
- Bəzən vəziyyət icazə verməzsə və ya fövqəladə vəziyyət baş verərsə, səssiz hərəkətə son qoyulmalıdır. Özünə və ya başqalarına zərər verəndə susmaq faydasızdır.
- Sükut etməzdən əvvəl başqasına deməsəniz, danışmaqdan imtina etdiyiniz üçün incik hiss edə bilərlər. Ona qarşı olmadığınızı bildiyinə əmin olun.
