Bu yaxınlarda əməliyyat keçirmisinizsə, həkiminiz təzyiqi aşağı salaraq sağlamlığınızı qorumağı məsləhət görər. Diyetinizi və həyat tərzinizi dəyişdirərək bunu edə bilərsiniz. Əməliyyatdan sonra gündəlik işinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək çox vacibdir. Həkim, bədəninizin vəziyyətinə uyğun hər hansı bir fəaliyyət təklif edəcək.
Addım
Metod 3: Fiziki Aktiv Olmasanız Diyetinizi Dəyişdirin
Addım 1. Daha az natrium istehlak edin
Natrium duzdadır, buna görə də natrium qəbulunu azaltmaq üçün duzu azaldın. Duzlu yemək yemək dadın bir hissəsidir. Çox duz istifadə edərək yeməkdən ləzzət almağa alışmış bəzi insanlar gündə 3500 mq -a qədər natrium (duz) istehlak edə bilərlər. Yüksək qan təzyiqiniz varsa və əməliyyatdan sonra təzyiqinizi aşağı salmalısınızsa, həkiminiz duz qəbulunu kəskin şəkildə azaltmağı məsləhət görər. Bu o deməkdir ki, gündə 2300 mq -dan az natrium istehlak etməlisiniz. Aşağıdakılardan bəzilərini sınayın:
- Yediyiniz qəlyanaltıları araşdırın. Çips, qoz -fındıq və ya simit (duzlu çərəzlər) kimi duzlu qəlyanaltılar yemək əvəzinə onları alma, yerkökü, banan və ya yaşıl bibərlə əvəz edin.
- Duz konservləri olmayan və ya ambalajında natrium az olan konserv qidalar alın.
- Yemək bişirərkən istifadə etdiyiniz duz miqdarını azaldın və ya duzdan tamamilə imtina edin. Bunun əvəzinə yeməklərinizi darçın, cəfəri, bibər və oregano kimi digər uyğun ədviyyatlarla bəzəyin. Daha sonra yeməklərinizə əlavə etməmək üçün duz qabını masadan çıxarın.
Addım 2. Tam taxıl yeyərək sağalması üçün bədəninizə enerji verin
Bütün taxıllar daha çox qida, daha çox lif ehtiva edir və təmizlənmiş ağ undan daha doludur. İstehlak etdiyiniz kalorilərin çoxu tam taxıllardan və digər kompleks karbohidratlardan gəlməlidir. Gündə 6 porsiyon yeməyə çalışın. Bir xidmət yarım stəkan düyü və ya bir dilim çörək deməkdir. Tam taxıl qəbulunu artırın:
- Səhər yeməyi üçün irmik və ya yulaf ezmesi yeyin. Şirin olmaq üçün təzə meyvə və ya kişmiş əlavə edin.
- Tərkibinin tam taxıl olub olmadığını öyrənmək üçün çörəyin qablaşdırmasını yoxlayın.
- Ağ undan deyil, tam taxıldan hazırlanan makaron və unu alın.
Addım 3. Diyetinizi tərəvəz və meyvələrə yönəldin
Gündə tövsiyə olunan tərəvəz və meyvə miqdarı 4-5 porsiyondur. Bir xidmət yarım stəkandır. Tərəvəz və meyvələrdə maqnezium və kalium kimi bir çox mineral var ki, bu da qan təzyiqini nəzarətdə saxlayır. İstehlak etdiyiniz tərəvəz və meyvələrin miqdarını artırın:
- Yeməyə salatla başlayın. Yeməkdən əvvəl bir salat yeyərək, çox ac olduğunuzda aclığınızı azalda bilərsiniz. Salat yeməyi son anda təxirə salmayın ki, tox hiss edəsiniz və sonra çox yeməyəsiniz. Fərqli tərəvəz və meyvələr əlavə edərək maraqlı bir salat hazırlayın. Duzlu qoz -fındıq, pendir və salat sarğılarını orta dərəcədə istifadə edin, çünki bu maddələr ümumiyyətlə çox duzludur. Salat sarğı yerinə sirkə və yağdan istifadə edin, çünki tərkibində təbii olaraq daha az natrium var.
- İstənilən vaxt qəlyanaltı istəsəniz, həmişə tərəvəz və meyvələr verin. Məktəbə və ya işə gedərkən dilimlənmiş yerkökü, yaşıl bibər və ya alma götürün.
Addım 4. Yağ qəbulunu azaldın
Yüksək yağlı qidalar damarları tıxaya bilər və təzyiqi artıra bilər. Bununla birlikdə, ləzzətli dadını itirmədən yağ qəbulunu azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var və əməliyyatdan sonra sağalmağınız üçün yenə də ehtiyac duyduğunuz qidaları əldə edə bilərsiniz.
- Pendir və süd kimi bəzi süd məhsulları D vitamini və kalsium baxımından yüksəkdir, lakin çox vaxt yağ və duzla zəngindir. Az yağlı süd, qatıq və pendir seçin. Həm də çox duz olmayan pendir seçin.
- Qırmızı ət əvəz etmək üçün yağsız quş əti və balıq yeyin. Satın aldığınız ətin kənarında yağ varsa, dilimləyin və yağları çıxarın. Gün ərzində 170 qramdan çox ət istehlak etməyin. Ətinizi qızartmaq əvəzinə qızardın və ya qızardın.
- İstifadə etdiyiniz əlavə yağ miqdarını azaldın. Bu əlavə yağ, sandviçlərdə mayonez və kərə yağı şəklində ola bilər, ağır krem istifadə edərək bişirilir və ya Crisco və ya yağ kimi bərk formalarda qısaldır. Bir xidmət bir kaşığıdır. Gündə üç porsiyadan çox yeməməyə çalışın.
Addım 5. İstehlak olunan şəkər miqdarını məhdudlaşdırın
Təmizlənmiş şəkər yemək, daha çox yemək ehtimalınızı artırır, çünki şəkərdə doymaq üçün lazım olan qidalar yoxdur. Həftədə beşdən çox şirniyyat yeməyin.
NutraSweet, Splenda və Equal kimi süni tatlandırıcılar arzularınızı təmin etməyə kömək edə bilər, ancaq şəkərli qəlyanaltıları tərəvəz və meyvə kimi sağlam qidalarla əvəz etməyə çalışın
Metod 2 /3: Əməliyyatdan sonra Sağlam Həyat tərzi sürün
Addım 1. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək və/və ya tütün çeynəmək arteriyanı daralda və sərtləşdirə bilər, buna görə də qan təzyiqi yüksələcək. Bir siqaret çəkənlə yaşayırsınızsa, siqaret çəkmək istəmədiklərini soruşun ki, siqaret çəkməyin. Əməliyyatdan sağalanda bu xüsusilə vacibdir. Siqareti buraxmaq istəyirsinizsə, aşağıdakıları sınayın.
- Sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Siqaret çəkən qaynar xətdən, dəstək qrupundan və ya məsləhətçidən sosial dəstək alın.
- Dərman və ya nikotin əvəzedici müalicəni sınayın.
Addım 2. Alkoqol içməyin
Bu yaxınlarda əməliyyat keçirmisinizsə, çox güman ki, sağlamlığınızı bərpa etmək və sağalmağınıza kömək etmək üçün dərman qəbul etməli olacaqsınız. Alkoqol müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- Əlavə olaraq, həkiminiz sizə arıqlamağı məsləhət görsə, spirtdə çox kalori olduğu üçün arıqlamağınız çətin olacaq.
- İçməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, sizə kömək etmək üçün müalicə və dəstək haqqında doktorunuzla danışın. Həkiminiz sizə müalicə haqqında məsləhət verə bilər, dəstək qrupuna daxil ola bilər və məsləhət istəyə bilər.
Addım 3. Stresi effektiv idarə edin
Əməliyyatdan sonra bərpa dövrü həm emosional, həm də fiziki olaraq stresli ola bilər. Fiziki hərəkətliliyiniz məhdud olsa belə, geniş istifadə olunan bəzi istirahət texnikalarından istifadə edə bilərsiniz. Bu istirahət texnikalarından bəziləri bunlardır:
- Meditasiya
- Musiqi və ya sənət terapiyası
- Dərindən nəfəs almaq
- Sakitləşdirici şəkillərin görüntülənməsi
- Bədənin hər bir əzələ qrupunu tədricən gərginləşdirir və rahatlaşdırır
Addım 4. Həkim icazə verərsə məşqləri edin
Məşq arıqlamaq və stresi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Ancaq əməliyyatdan sonra sağalırsınızsa, ağır işlərlə məşğul olmamalısınız.
- Gəzinti hər hansı bir əməliyyatdan sonra təhlükəsiz bir məşqdir, buna görə həkiminizlə bu fəaliyyətin yenicə cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş sizin üçün uyğun olub olmadığını və nə vaxt başlaya biləcəyinizi danışın.
- Sizin üçün təhlükəsiz bir məşq proqramı hazırlamaq üçün həkiminiz və fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin. Doktorunuz və fiziki terapevtinizlə bütün sonrakı görüşlərə qatıldığınızdan əmin olun ki, məşq sizin üçün faydalı olub-olmadığını yoxlasın.
Metod 3 /3: Bir həkimə müraciət edin
Addım 1. Yüksək qan təzyiqinizdən şübhələnirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Yüksək qan təzyiqi olan insanların çoxu bunun olduğunu bilmirlər, çünki bu xəstəliyin heç bir simptomu yoxdur. Ancaq müşahidə edə biləcəyiniz bəzi simptomlar var:
- Nəfəs almaq çətindir
- Baş ağrısı
- Burundan qanaxma
- Bulanık və ya xəyal görmə
Addım 2. Doktorunuz lazım bildiyi təqdirdə dərman vasitələrindən istifadə edərək qan təzyiqi nəzarət edin
Həkiminiz əməliyyatdan sağalarkən dərman qəbul etməyinizi xahiş edə bilər. Bu, digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün aldığınız bütün dərmanları həkiminizlə müzakirə etmək yaxşı bir fikirdir. Buraya reseptsiz satılan dərmanlar, bitki mənşəli dərmanlar və əlavələr daxildir. Həkiminiz təyin edə bilər:
- ACE inhibitorları. Bu dərmanın təsir üsulu qan damarlarını rahatlaşdırmaqdır. Xüsusilə, bu dərman müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə aldığınız hər şey haqqında həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Kalsium kanal blokeridir. Bu dərman damarları genişləndirir və ürək dərəcəsini aşağı sala bilir. Ehtiyatlı olun, bu dərmanı qəbul edərkən qreypfrut suyu içməməlisiniz.
- sidikqovucu. Bu dərman sizi daha tez -tez idrar etməyə və bədəndəki duz miqdarını azaldır.
- Beta-blokerlər. Bu dərman ürək döyüntüsünü daha yumşaq və yavaş edir.
Addım 3. Aldığınız digər dərmanlar haqqında həkiminizlə danışın
Əməliyyatdan sonra aldığınız və ya almaq istədiyiniz digər dərmanların qan təzyiqinizi pisləşdirdiyindən qorxursanız, həkiminizlə danışın. Həkiminiz sizin üçün ən yaxşı dərmanı yaza bilməsi üçün aldığınız hər şeyi bilməlidir. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən dərmanı istifadə etməyi dayandırmayın. Qan təzyiqini artıra bilən bəzi dərmanlar bunlardır:
- Həkim resepti olmadan ağrıkəsicilər. Bunlara steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (məsələn, Ibuprofen və s.) Daxildir. Sağalarkən ağrıyı aradan qaldırmaq üçün bu dərmanı almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Müəyyən doğum nəzarət həbləri
- Müxtəlif soyuqdəymə dərmanları və dekonjestanlar, xüsusən də psevdoefedrin ehtiva edənlər.
