İnternet işi, sosial münasibətləri və öhdəlikləri tənzimləyən rolu mənimsəmişdir. Ancaq bəzən onlayn həyatınızın real həyatınızı aldığını hiss edəcəksiniz. Elektron cihazlardan, onlayn mesajlaşmadan və sosial mediadan uzaq durmaq istəyirsinizsə, real dünyaya daha çox bağlı olduğunuzu hiss etmək üçün aşağıdakı vasitələrdən və strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ev mühitinizin dizaynı
Addım 1. Kompüterinizi kompüter otağınıza və ya iş sahəsinə köçürün
Yataq otağınız, digər otaqlarınız və evinizin hər küncü elektron cihazlardan uzaq tutulmalıdır.
Addım 2. Şarj cihazınızı kompüter otağına köçürün
Cihazın batareyasının doldurulması lazım olduqda cihazı kompüter otağında buraxın. Şarj edilən cihazın səsi və titrəməsi rahatlığınızı pozacaq.
Addım 3. Yataq otağınızı elektron cihazlardan uzaqlaşdırın
Cib telefonunuzu, planşetinizi və ya televizorunuzu yataq otağına gətirməyin. Mavi işığın insanın yuxu vərdişlərinə müdaxilə etdiyi sübut edilmişdir.
Ancaq insanların çoxu kifayət qədər yuxuya getmir
Addım 4. Həftə sonları zəngli saatı söndürün
Həftənin bir neçə günü təkbaşına oyanmaq sizi daha məmnun hiss edəcək. Kifayət qədər yuxu almırsınızsa, ümumiyyətlə internetdə keçirdiyiniz 1 saatı yuxu üçün istifadə edin.
Hər gün 7-8 saat yatan insanların stres səviyyəsi daha aşağıdır və daha sağlamdır. Yuxunun olmaması immunitet sisteminizin funksiyasını azaldır və narahatlığı artırır
Addım 5. İnternetdə 30 və ya 60 dəqiqə sərf etdiyinizi xatırladan bir onlayn taymer yükləyin
Yəqin ki, elektron cihazlarınızla xeyli vaxt keçirəcəksiniz, çünki məlumatı mənimsəyəndə vaxt uçur.
3-cü hissənin 2-si: Rəqəmsal olmayan fəaliyyətlərin planlaşdırılması
Addım 1. Özünüzü isladaraq çimməkdən zövq alın
Bir fincan qəhvə və ya bir stəkan şərab hazırlayın və özünüzü küvetdə isladarkən kitab oxuyun. Hamam işıqlarını söndürün və istirahət şamını yandırın, sonra isti, ev tipli bir hamamda isladın.
Addım 2. Dostlarınızı Facebook və ya mətn mesajları ilə deyil, telefon zəngləri ilə evinizə dəvət edin
Evinizdən kənarda kiçik bir bişmiş məhsul partiyası verin.
Addım 3. Meşəyə səyahət edin
Çölə çıxmaq və təbiət gəzintilərinə çıxmaq, problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək və beyni sakitləşdirmək üçün təsirli bir yol olaraq göstərilmişdir. Cib telefonunuzu çantanızda saxlayın (təhlükəsizlik səbəbindən) və səyahət edərkən onu istifadə etməyin.
Addım 4. Bir idman liqasına, krossvord klubuna və ya digər qrup fəaliyyətinə qoşulun
Addım 5. "Tənhalıq qalası" qurun
İnternetdən uzaq qalacağınız həftənin gününü seçin. İş yoldaşlarınıza, ailənizə və dostlarınıza cib telefonunuzu idarə etməyəcəyinizi söyləyin. Dadlı yeməklər hazırlamaq, kitab oxumaq və ya sənətkarlıq etməklə vaxtınızı doldurun.
Addım 6. "İnternet pultu" qrupu yaradın
Hər həftə bir saat ərzində, heç bir elektron cihazı olmayan mobil telefon və ya kompüter olmadan qrup üzvləri ilə görüş təşkil edin. Oxşar maraqları olan dostlarınız olduqda internetdən uzaqlaşmaq daha asan olur.
Addım 7. Hobbinizlə məşğul olun
Həm içəridə, həm də açıq havada zövq aldığınız 2 və ya daha çox hobbi adlandıra bilmirsinizsə, internet, ehtimal ki, yaradıcılıq və stresdən qurtulma kanalını əvəz etmişdir.
Əl sənətləri etməyə başlayın və ya bir dərs alın
Addım 8. İldə ən az 2 həftə tətil planlaşdırın
Tətilinizi yaxşı hazırlayın ki, tətildə olarkən yaranan hər hansı bir problemi həll edə biləsiniz. Tətildə olarkən etdikləri yaxşılığı geri qaytarın.
3 -cü hissədən 3 -ü: Elektron Cihaz Bağımlılığının Azaldılması
Addım 1. Elektron cihazlara və internetə asılılıq yaradan bir şey kimi davranın
Facebookda yazdığınız bir şeyi kimsə bəyənəndə endorfinlər sərbəst buraxılır, eynilə spirt və ya yemək yeyərkən. İnternetdən həftədə 30 saatdan çox istifadə edirsinizsə, bir asılılıq məsləhətçisinə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
Həftədə 30 saatdan çox sosial ünsiyyətdə olan insanlar, internetdən istifadə etməyi dayandırsalar, intihar riski daha yüksəkdir. Bu, internetdən istifadəni dayandırmaq məcburiyyətində qalan insanlar üçün çox pisdir
Addım 2. İş zənglərinin gəlmədiyi həftənin bir gecəsini seçin
Həftədə 40 saatdan çox işləyirsinizsə, işçi qrupunuzun e -poçt və ya iş zəngləri almadığı hər həftə bir pulsuz gecə üçün bir plan təklif edin.
Addım 3. İnternetdən uzaq durmaq üçün ailə üzvlərindən qoşulmalarını xahiş edin
Onları məcbur etməyin. Yeniyetmələri elektron cihazlardan istifadəni dayandırmağa məcbur edərək müqaviməti təşviq edirsiniz, buna görə də ailə üzvlərinizi evdən çıxarmaq və çöldə olduqları zaman cib telefonlarını uzaq tutmalarını istəmək daha yaxşıdır.
Addım 4. Telefon sahəsinin olmadığı bir çimərlik və ya şəhər parkı kimi bir yer tapın
Həftədə bir neçə saat ora gedin və məcburi internet qaçışından zövq alın.
Addım 5. Gecələr avtomatik e -poçt cavablandırıcılarından istifadə edin
Ofisdən çıxmazdan əvvəl hər gecə avtomatik e -poçt cavablandırıcılarını yandırın, buna görə telefonunuzu şəxsi və ya peşəkar e -poçtlar üçün yoxlamaq üçün heç bir təzyiq yoxdur.
