Yıxılan adam, hətta ayaq üstə duranda da ağır yaralana bilər. Yaralanmalar yaşa, sağlamlıq vəziyyətinə və fiziki hazırlığa bağlıdır. Bununla birlikdə, qəzanın təsirini azaltmaq və yıxıldıqda zədələnməmək üçün bəzi üsulları öyrənə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Təhlükəsiz yıxılmağı bilmək
Addım 1. Başınızı qoruyun
Düşərkən, qorunmalı olan ən vacib bədən hissəsi başdır. Baş yaralanmaları çox ciddi ola bilər, hətta ölümlə nəticələnə bilər. Buna görə yıxıldıqda başınızı qorumağa üstünlük verməli və başınızın təhlükəsiz mövqeyini qorumağa çalışmalısınız.
- Başınızı aşağı salıb çənənizi göğsünüzə gətirin.
- Üzü aşağı düşsəniz, yan tərəfə baxın.
- Əlavə qoruma üçün qollarınızı başınıza doğru çəkin. Mədəinizə və ya kürəyinizə düşsəniz başınızın arxasına düşsəniz ön kollarınızı məbədlərinizə yaxınlaşdırmağa çalışın.
- Antikoagulyantlar və ya qan sulandırıcı dərmanlar qəbul edirsinizsə, yıxıldıqda başınıza vurulması çox təhlükəli və həyati təhlükəsi olan beyin qanamasına səbəb ola bilər. Bir beyin taraması üçün dərhal xəstəxanaya getməyinizi təklif edə bilməsi üçün həkiminizə ən qısa zamanda zəng edin.
Addım 2. Düşəndə yuvarlanın
Mədəinizə və ya kürəyinizə yıxılırsınızsa, yan vəziyyətə düşmək üçün bədəninizi bükməyə çalışın. Kürəyinizə düşmək ciddi kürək zədələrinə səbəb ola bilər. Mədəyə düşmək başınızı, üzünüzü və qollarınızı zədələyə bilər. Bununla birlikdə, yanınıza düşmək uzun məsafəli bir zərbədən, məsələn, ayaq üstə duraraq yerə yıxılmaqdan yaralanma ehtimalını azaldacaq.
Addım 3. Qollarınızı və ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın
Düşəndə insanlar özlərini əlləri ilə qorumaq istəyirlər. Ancaq qol bədəni vurulmaması üçün istifadə edilərsə yaralanacaq. Düşərkən əllərinizin və ayaqlarınızın bir az əyilməsinə icazə verin.
Yıxıldıqda bədəninizi dəstəkləmək üçün əllərinizi istifadə etmək əlin və ya biləyin qırılmasına səbəb ola bilər
Addım 4. Bədənin rahat qalmasına icazə verin
Düşmə gərginliyi yaralanma riskini artırır. Gərgin bir bədən düşəndə zərbəni qəbul edə bilmir. Zərbəni bütün bədənə yaymaq əvəzinə (əzələlər rahatlaşarsa), hərəkətə uyğunlaşa bilmədiyi üçün gərginləşmiş bədən hissəsinin zədələnmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün yıxılarkən nəfəs alın
Addım 5. Yuvarlanan bir hərəkət edin
Mümkünsə, yıxıldıqda təsirini azaltmaq üçün bir üsul yuvarlanmaqdır. Yuvarlandıqda, meydana gələn enerji bədənin zərbəni udmaması üçün hərəkətə yönəldiləcəkdir. Bu texnikanı tətbiq etmək çətin olduğundan, kifayət qədər qalın bir mat üzərində düşmə və yuvarlanma təcrübəsi etməlisiniz.
- Məşqə yarım əyilmə mövqeyindən başlayın.
- İrəli əyilib ovuclarınızı çiyinlərinizin altına yerə qoyun.
- Ağırlıq mərkəzinizi irəli apararkən ayaqlarınızı yerə qoyun.
- Ayaqlar başın üstündə olacaq.
- Kürəyinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və çiyinlərinizlə yumşaq bir şəkildə enməyə çalışın.
- İmpulsdan istifadə edərkən yuvarlanmağa davam edin və sonra yenidən ayağa qalxın.
Addım 6. Təsiri düşdükcə yayın
Yıxıldığınız zaman təhlükəsiz qalmaq üçün təsirinizi bütün bədəninizə yaymağa çalışın. Bədənin müəyyən hissələrinə təsir ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün təsirini bütün bədəninizə yaymağa çalışın.
Metod 2 /2: Düşmənin qarşısının alınması
Addım 1. Kaymaz ayaqqabı geyin
Sürüşkən sahə xəbərdarlığı ilə işarələnmiş bir yerdə gəzmək istəyirsinizsə sürüşməyən ayaqqabı geyin. Xüsusilə sürüşməyən səthlə hazırlanmış və sürüşkən və ya nəm yerlərdə geyindiyiniz zaman sürüşmənin qarşısını alan ayaqqabı seçin.
Ayaqqabı ümumiyyətlə "sürüşməyən" olaraq etiketlənir
Addım 2. Adımınızı izləyin
Gəzərkən sürətinizə və hara getdiyinizə diqqət yetirin. Nə qədər sürətli gəzsən və ya qaçsan, düşmək daha asan olar, xüsusən də birdən -birə qeyri -bərabər zəmində olsan. Yavaşlamaq və ya ətraf mühitin şərtlərindən xəbərdar olmaq düşmə ehtimalını azaldacaq.
- Gəzərkən və ya qeyri -bərabər yerlərdə qaçarkən diqqətli olun.
- Pilləkənlərdən yuxarı və ya aşağı enərkən diqqətli olun və parmaklığı tutun.
Addım 3. Təhlükəsizlik avadanlıqlarından düzgün istifadə edin
Nərdivan və ya bənzər avadanlıqdan istifadə etməklə işləmək məcburiyyətindəsinizsə, ilk növbədə öz təhlükəsizliyinizi qoyun. İstifadəçi təlimatını və ya təhlükəsizlik təlimatlarını oxuyun ki, düzgün istifadə edə biləsiniz.
- Nərdivanın və ya ayağın yaxşı vəziyyətdə olduğundan və istifadəyə uyğun olduğundan əmin olun.
- Vasitəni təhlükəli vəziyyətdə idarə etməyin. Yavaş və diqqətli bir şəkildə avtomobilə minməyi və ya oturmağı öyrənin.
Addım 4. Təhlükəsiz bir mühit yaradın
Evdə və ya işdə, maneəsiz bir mühit yaratmağa çalışın. İnsanların sərbəst keçə bilməsi üçün maneələrdən qorunan bir otaq və ya sahə düşmə ehtimalını önləyər, məsələn:
- Əşyaları götürməyi və ya götürməyi bitirdikdə çekmecəni bağlayın.
- Yolun ortasında kəndirlərin və kabellərin keçməsinə icazə verməyin.
- Kifayət qədər işıqlandırma təmin edin.
- Kiçik, idarə olunan addımlarla sürüşkən və ya təhlükəli ərazilərdə yavaş -yavaş gəzin.
- Dik pilləkənlərdən istifadə etmək məcburiyyətindəsinizsə və ya düşmə riskiniz varsa, korkulukdan yapışa bilməyincə başqa yerə köçməyi düşünün.
- Hamamın döşəmələrində və çəlləklərdə islatmaq üçün sürüşməyən paspaslardan istifadə edin. Çubuğun yanında tutacaq çubuğunu quraşdırın.
- Döşəyin qaldırılmaması və sürüşməməsi üçün yapışqan istifadə edin.
Addım 5. Gücünüzü və balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməyi vərdiş edin
Zəif ayaqları və əzələləri düşməyi asanlaşdırır. İşıq intensivliyi olan məşqlər (taici və yoga) gücü və tarazlığı yaxşılaşdıracaq, beləliklə asanlıqla yıxılmayacaqsınız.
Addım 6. Dərmanların balansa təsir edə biləcəyini qəbul edin
Başgicəllənmə və ya yuxululuğa səbəb olan dərmanlar qəbul etmək sizi daha asan yıxa bilər. Dərmanı qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki yan təsir kimi başgicəllənmə və ya yuxululuq yarada bilər. Lazım gələrsə həkim başqa dərmanlar təyin edəcək.
İpuçları
- Düşəndə başınızı qorumağa üstünlük verin.
- Kifayət qədər qalın bir xalçası olan idman salonunda olduğu kimi, doğru mühitdə təhlükəsiz düşmələri tətbiq etmək üçün məşqlər edin.
- Yüksək bir yerdən yıxıldıqda, həmişəki kimi yuvarlanmaq çox təhlükəlidir, çünki onurğa və ya bağırsaq sümüyünü sındıra bilər və ya başı vura bilər. Bunun əvəzinə çiyinlərdən onurğaya doğru yuvarlanın. Kürəyinizin birbaşa yerə dəyməsinə icazə verməyin.
