Günortadan sonra artıq çox yoruldunuz. Oyaq qalmaq üçün mübarizə aparırsınız, amma heç bir faydası yoxdur və özünüzü yanlış zamanda yuxuya getməmək üçün nə edəcəyinizi bilmirsiniz. Oyaq qalmağınıza və daha çox enerjiyə sahib olmağınıza kömək edəcək bəzi yolları öyrənmək istəyirsinizsə, oxumağa davam edin.
Addım
5 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizi stimullaşdırın
Addım 1. Hisslərinizi stimullaşdırın
Oyaq qalmağın ən asan yolu hisslərinizi stimullaşdırmaqdır. Qulaqlarınızın, gözlərinizin və hətta burnunuzun oyaq və aktiv olduğundan əmin olmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Vücudunuzun nə qədər oyaq hissəsi varsa, yuxuya getmək ehtimalı o qədər azdır. Burada sınamaq üçün bir neçə şey var:
- Bacardığınız qədər çox işıq yandırın. İşıq çox deyilsə, özünüzü işıq mənbəyinə yaxın qoyun.
- Ağzınızı oyaq saxlamamaq üçün konfet və ya saqqızdan istifadə edin.
- Qoxu hissinizi oyatmaq üçün nanə yağını iyləyin.
- Musiqi dinləyə biləcəyiniz bir yerdəsinizsə, caz, hip-hop və ya yüngül rok dinləyin. Qulaqlarınızı narahat etmədən özünüzü daha oyaq hiss edəcək bir şeyə qulaq asın.
- Gözləriniz ağrıyırsa, istirahət edin və divara və ya pəncərəyə baxın.
5 -dən 2 -ci hissə: Vücudunuzu ayıq saxlamaq
Addım 1. Vücudunuzu ayıq saxlayın
Hisslərinizi stimullaşdırmaqla yanaşı, vücudunuzu aldığınızdan daha həssas hiss edə bilərsiniz. Hərəkət etmək, qulaq boşluqlarına toxunmaq və ya əllərinizi bir -birinə sürtmək sizi daha oyaq və aktiv hiss edə bilər. Vücudunuzun daha ayıq olması üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Üzünüzü soyuq su ilə yuyun. Üzünüzü incitmədən yuyarkən gözlərinizi açıq tutmağa çalışın.
- Qulaqcığınızı yumşaq bir şəkildə çəkin.
- Qollarınızı və ya dizlərinizin altına sıxın.
- Hər iki əlinizlə yumruq edin və sonra açın. On dəfə təkrarlayın.
- Ayaqlarınızı yerə yüngülcə vurun.
- Biləklərinizi, qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın.
- Çiyinlərinizi döndərin.
- Çıxın və ağciyərlərinizi təmiz hava ilə doldurun.
Addım 2. Vücudunuzu aktiv saxlayın
Aktiv olmaq üçün marafona qaçmaq lazım deyil. Bir az fiziki fəaliyyət bədəninizi oyaq saxlaya bilər. Məktəbdə və ya işdə olsanız da 'aktivlik' səviyyənizi artırmağın yolları var və yalnız bir neçə dəqiqəlik fiziki fəaliyyət vücudunuzu 'aktivləşdirmək' üzərində dramatik təsir göstərə bilər. Vücudunuzu hərəkət etdirmək bədəninizə indi yatmağın vaxtı olmadığını söyləmək üçün bir yoldur. Budur edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Bacardığınız zaman gəzintilərə vaxt ayırın. İş yerindəsinizsə, fasilə otağına gedin və ya qəhvə içmək üçün küçə boyunca gəzin. Əgər məktəbdəsinizsə, növbəti dərsə gedərkən uzun bir gəzintiyə çıxın və ya yemək yeməyə oturmadan kafeteryanın ətrafında gəzin.
- Bacardığınız zaman lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin. 15 -ci mərtəbəyə getməsəniz, pilləkənlərlə qalxmaq sizə liftdə dayanmaqdan daha çox enerji verəcək. Nəbziniz artacaq və sizi oyaq saxlayacaq.
- Bacardığınız zaman on dəqiqə gəzmək üçün vaxt ayırın.
- Məktəbdə və ya işdə olarkən 'fəaliyyətlər' edə bilməyəcəksinizsə, gündə ən az otuz dəqiqə müntəzəm olaraq aktiv olmağı vərdiş halına gətirin. Gündəlik məşqlərin enerji səviyyənizi artırdığı və oyaq qalmağınıza kömək etdiyi sübut edilmişdir.
5 -dən 3 -cü hissə: Oyaq qalmaq üçün yeməkdən istifadə
Addım 1. Gününüzə sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayın
Yumurta, hinduşka və bir az yüngül tost yeyin. Və ya yulaf ezmesi və qatığı sınayın. Səhər yeməyinizə ispanaq, kərəviz və ya kələm kimi göyərti əlavə edin. Səhər yeməyində çoxlu tərəvəz yemək rahat deyilsə, məktəbə və ya işə getməzdən əvvəl bir smoothie hazırlayın və ya bir smoothie yeyin.
Addım 2. Yaxşı yeyin
Düzgün qidalar yemək enerjinizi artırmağa, daha uyanık olmağa və fəaliyyət üçün yanacaq verməyə kömək edə bilər. Yanlış qidalar sizi yeməməyinizdən daha çox ləng, dolğun və ya daha da yorğun hiss edə bilər. Enerjinizi artırmaq və yorulmamaq üçün yaxşı yemək üçün bəzi məsləhətlər:
- Böyük hissələrdə yeməyin. Kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır və ac olduğunuzda yemək. Ağır qidalar, nişastalı qidalar, yüksək yağlı qidalar və spirt yeməkdən çəkinin. Bu cür qidalar sizi daha da yorar və həzminizi yorar.
- Yeməkləri qaçırmayın. Yorğun olsanız və iştahınız olmasa da yemək yeməmək sizi daha da yorar.
Addım 3. Badem və ya kaju fıstığı kimi yüksək proteinli bir qəlyanaltı gətirin
Hara getsəniz meyvəni özünüzlə aparın. Yalnız sağlam olduğu üçün deyil, meyvə sizi çoxlu şəkər ehtiva edən qəlyanaltılar yeməkdən çəkindirəcək.
Fıstıq yağı və kərəviz və ya qatıq ilə qəlyanaltı
Addım 4. Gerekirse bir az kofein istehlak edin
Kafein oyaq qalmağınıza kömək edəcək, ancaq çox içsəniz və ya çox tez içsəniz baş ağrısına səbəb ola bilərsiniz. Ehtiyac duyanda bir fincan çay və ya qəhvə iç, dərhal iç, yoxsa baş ağrısı və ya qarın ağrısı olar.
Enerji içkilərindən çəkinin. İçki vücudunuzu 'oyatmağa' sürətli təsir göstərsə də, sonradan sizi yorğun hiss edəcək və eyni zamanda yuxu qabiliyyətinizə mane olacaq ki, bu da sizi növbəti gecə daha yorğun edəcək
Addım 5. Soyuq su için
Böyük miqdarda içmək. Kifayət qədər maye qəbulu sizi oyaq saxlayacaq.
5 -dən 4 -cü hissə: Beyninizi oyaq saxlamaq
Addım 1. Fikrinizi ayıq saxlayın
Vücudunuzu oyaq və ayıq tutmaq, zehniniz həmişə 'axında' olarsa, çox mürəkkəb bir şey tələb etməyəcək. Ağlınızı ayıq tutmaq üçün danışarkən və ya müəlliminizin dediklərini dinləyərkən fəal düşünməlisiniz. Ağlınızı xəbərdar etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Əgər sinifdəsinizsə, verilən dərslərə diqqət yetirmək üçün əlavə bal verin. Diqqətinizi qorumaq üçün yenidən oxumaq lazımdırsa, müəlliminizin dediklərini yazın. Əlinizi qaldırın və qaldırılan suallara cavab verin. Bəzi anlayışlarla qarışıqsınızsa soruşun. Müəlliminizlə danışarkən yuxuya getmək ehtimalı azdır.
- İş yerindəsinizsə, işlə bağlı tapşırıqlar barədə iş yoldaşlarınızla danışın və ya fasilə verdiyiniz zaman tarix, siyasət və ya ailəniz haqqında söhbətə başlamağa çalışın.
- Evdə oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuza zəng edin və ya maraqlı bir radio proqramına qulaq asın.
- Tapşırıqları dəyişdirin. Fikrinizi aktiv saxlamaq üçün vəzifələri bacardığınız qədər dəyişməyə çalışın. Əgər məktəbdəsinizsə, bunu yeni qələmlə yazaraq, vurgulayıcıdan istifadə edərək və ya içki almaq üçün ayağa qalxaraq edə bilərsiniz. İş yerindəsinizsə, fotokopiyə və ya arxivə yazmağa ara verin.
Addım 2. Yuxu edin
Evdə və ya işdə olmağınızdan asılı olmayaraq, 5-20 dəqiqəlik yuxu sisteminizə davam etməsi üçün lazım olan təkan verməklə sizə kömək edə bilər. Bundan daha uzun yatmaq, daha sonra yorğun hiss etməyinizə və gecələr yatmağınızı çətinləşdirəcək. Bunu necə həyata keçirəcəyiniz budur:
- Rahat bir sahə tapın. Evdə olduğunuz zaman, bir uşaq karyolası idealdır və işdəsinizsə, kürsünüzə söykənin.
- Diqqəti yayındıranları minimuma endir. Telefonunuzu söndürün, qapını bağlayın və ətrafınızdakı insanlara yatdığınızı bildirmək üçün nə lazımdırsa edin.
- Yuxudan duranda dərin bir nəfəs alın və bir stəkan su və bir az kofein içərək özünüzü təravətləndirin. Vücudunuzu hərəkət etdirmək üçün üç dəqiqə gəzin.
Addım 3. Parlayan rənglərə baxın
Parlaq rəngləri əks etdirən proqramı smartfonunuza yükləyin. Bu, beyninizdə oyaq qalmağınıza işarə edən reseptorları/hüceyrələri aktivləşdirə bilər. İPad istifadə etməyinizin səbəbi də budur. yatmadan əvvəl yaxşı yatmaq qabiliyyətinizə mane ola bilər.
5/5 hissə: Həyat tərzi faktorlarını dəyişdirmək
Addım 1. Gələcək problemlərdən çəkinin
Bu hiylə bir az çətin vəziyyətdə olduğunuzda kömək edə bilər, amma çox yorulduğunuz üçün özünüzü oyaq qalmağa məcbur etməyinizə kömək edəcək bir həyat tərzi qurmaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün bir neçə yol var:
- Vücudunuz üçün sağlam bir rejim qurmaq üçün hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
- Gününüzü, günün qalan hissəsinə hazır olmağınız üçün hazırlayacağınız bir səhər rutini ilə başlayın.
- Məsuliyyət götürmək. Bir neçə saat ərzində işə və ya məktəbə getməyə hazır olduğunuzu bilirsinizsə, səhər üçə qədər qalmayın.
- Bir test üçün oxumaq üçün bütün gecəni oyatmaq məcburiyyətində qaldığınız üçün yorğunsunuzsa, növbəti dəfə bir daha bütün gecəni oxumamaq üçün bir iş qrafiki qurmağa çalışın. İnsanların çoxu yorğun olduqda məlumat ala bilmir.
- Mütəmadi olaraq yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və bütün günü oyaq qalmaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, yuxu pozğunluğunuz olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.
İpuçları
- Özünüzə "gözlərimi dincəldim" deməyin. Demək olar ki, yuxuya gedəcəksiniz!
- Soyuq duşlar yuxudan oyanmanıza kömək edə bilər, isti duşlar sizi daha yuxulu edə bilər.
- Döşək, sevimli kreslo və ya yataq kimi çox rahat bir şey qoymayın. Metal bir kresloya və ya yerə oturun.
- Həqiqətən zövq aldığınız bir şeyi edin; nə qədər çox məşğul olsan, yuxuya getmək ehtimalı o qədər az olar.
- Oxumayın, çünki ürəyiniz dincələcək. Yatağa uzanmayın - bu da fikrinizi sakitləşdirəcək.
- Telefonunuzda və ya tabletinizdə ən sevdiyiniz oyunu oynamağa çalışın.
- Televiziya seyr etmək daha az düşündürücü və ya diqqəti cəlb edir və sizi yuxuya ata bilər. Oyaq qalmağa çalışırsınızsa, televizoru yox, radionu yandırın.
- Qəlyanaltılar yeyin. Yemək zehni işə salır.
Xəbərdarlıq
- Yolda yuxusuz hiss edirsənsə, "kənara çək". Yuxulu halda maşın sürmək, sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etmək qədər təhlükəlidir və ölümlə nəticələnə bilər.
- Daim gecə kifayət qədər yuxu almamaq sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Uzun müddət yuxusuz qalmaq halüsinasiyalara, ləng nitqə, başgicəllənməyə və uğultuya səbəb ola bilər.
- Hər gecə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və hər gün oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət edin.
