Daha əvvəl manik depressiya olaraq bilinən bipolar bozukluk, əhval -ruhiyyədə, aktivlikdə, enerjidə və gündəlik fəaliyyətdə dəyişikliklərə səbəb olan bir beyin xəstəliyidir. ABŞ -da təxminən 6 milyon yetkinin, digər ruhi xəstəliklər kimi, bu xəstəliyə sahib olmasına baxmayaraq, bipolar pozğunluq tez -tez yanlış anlaşılır. Populyar mədəniyyətdə insanlar, əhval dəyişikliyi nümayiş etdirsələr, kimisə "bipolyar" hesab edə bilərlər. Bununla birlikdə, bipolar bozukluk diaqnozu üçün meyarlar əslində daha genişdir. Bipolyar pozğunluğun bir neçə növü var. Hər hansı bir bipolyar pozğunluq ciddi olsa da, ümumiyyətlə reçeteli dərmanlar və psixoterapiya ilə müalicə edilə bilər. Tanıdığınız birinin bipolar bozukluğu olduğunu düşünürsünüzsə, onlara necə kömək edəcəyinizi öyrənmək üçün bu yazını oxuyun.
Addım
Metod 1 /3: Bipolar Bozukluğu öyrənmək
Addım 1. Güclü "əhval dəyişən epizodlar" axtarın
Bu termin, bir insanın ümumi əhval -ruhiyyəsindəki əhəmiyyətli, hətta kəskin bir dəyişikliyə aiddir. Sadə dillə desək, insanlar bunu "əhval dəyişikliyi" adlandırırlar. Bipolyar pozğunluğu olanlar ruh halında tez dəyişir və ya epizodları daha az dəyişə bilərlər.
- Əhval -ruhiyyə epizodlarının iki əsas növü var: sıx həyəcanlı və ya "mani" epizodları və sıx depresiyalı və ya "depresif" epizodlar. Acı çəkənlər eyni zamanda depressiya və mani əlamətlərinin meydana gəldiyi "qarışıq" epizodlarla da qarşılaşa bilərlər.
- Bipolyar pozğunluğu olan bir insan, bir epizod arasında "normal" əhval -ruhiyyə dövrləri yaşaya bilər.
Addım 2. Müxtəlif növ bipolyar pozğunluqlar haqqında özünüzü öyrədin
Mütəmadi olaraq diaqnoz qoyulan dörd standart bipolyar pozğunluq var: Bipolar I, Bipolar II, Başqa cür göstərilməyən Bipolar Bozukluk və Siklotimiya. Bir insanın yaşadığı bipolyar pozğunluğun növü, şiddəti və müddəti ilə, əhval epizodlarının nə qədər tez dövr etməsi ilə müəyyən edilir. Psixi sağlamlıq mütəxəssisi bipolar pozğunluq diaqnozu qoymalıdır; Bunu özünüz edə bilməzsiniz və sınamamalısınız.
- Bipolar I, ən azı yeddi gün davam edən qarışıq və ya mani epizodlarını əhatə edir. Bunu yaşayan şəxs, təcili tibbi yardım tələb edən şiddətli maniya epizodlarından da əziyyət çəkə bilər. Adətən ən azı iki həftə davam edən depressiya epizodları da ola bilər.
- Bipolar II, əhval dəyişikliyinin daha yüngül epizodlarını əhatə edir. Hipomaniya, bir insanın özünü çox "açıq" hiss etdiyini, son dərəcə məhsuldar olduğunu və yaxşı işləyə bildiyini ifadə edən daha yumşaq bir mani vəziyyətidir. Müalicə olunmazsa, bu tip manik vəziyyət ağırlaşa bilər. Bipolar II -dəki depresif epizodlar ümumiyyətlə Bipolar I -dən daha yumşaqdır.
- Əks halda müəyyən edilməyən bipolyar pozğunluq (BP-NOS), bipolyar pozğunluq əlamətləri aşkar edildikdə, lakin DSM-5 (Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Kılavuzu) üçün diaqnostik meyarlara cavab verməyən bir diaqnozdur. Bu simptomlar bir insanın "normal" və ya başlanğıc səviyyəsində nadir olaraq qalır.
- Siklotimik bozukluk və ya siklotimiya, bipolyar pozğunluğun yüngül bir növüdür. Onun hipomaniya dövrləri daha qısa və daha yüngül depresiya ilə dəyişərdi. Diaqnostik meyarlara cavab vermək üçün bu vəziyyət ən azı 2 il davam etməlidir.
- Bipolyar pozğunluğu olan bir insan, 12 ay müddətində 4 və ya daha çox əhval epizodundan keçdiyi "sürətli velosiped sürmə" ni də yaşaya bilər. Sürətli dövrlər kişilərdən daha çox qadınları təsir edir və bu dövrlər gəlib gedə bilər.
Addım 3. Manik epizodu necə tanıyacağınızı bilin
Manik epizodun təzahür forması insandan insana dəyişə bilər. Ancaq bu epizodlar, insanın "normal" və ya ilkin emosional vəziyyətindən daha yüksək və ya "həyəcanlı" bir ruh halını təmsil edir. Mania simptomlarından bəziləri bunlardır:
- Həddindən artıq zövq, xoşbəxtlik və ya həyəcan hissi. Manik bir epizod yaşayan bir insan özünü o qədər "həyəcanlı" və ya xoşbəxt hiss edə bilər ki, hətta pis xəbərlər onun əhvalını poza bilməz. Bu həddindən artıq xoşbəxtlik hissi aydın bir səbəb olmasa belə davam edir.
- Həddindən artıq özünə inam, zəiflik hissləri və böyüklük aldanmaları yaşayır. Manik epizodu olan bir insanın çox yüksək bir eqosu və ya hər zamankindən daha yüksək bir özünə dəyər hissi ola bilər. Yəqin ki, heç nə ona mane ola bilməyəcəyi kimi düşündüyündən daha çox şeyə nail ola biləcəyinə inanırdı. Əhəmiyyətli fiqurlar və ya mənəvi hadisələrlə xüsusi bir əlaqəsi olduğunu da təsəvvür edə bilər.
- Birdən artan qəzəb və qıcıqlanma hissləri. Manik epizodu olan bir insan, təxribat etmədən də başqalarını sarsıda bilər. "Normal" əhvalından daha "həssas" və ya əsəbi ola bilər.
- Hiperaktivlik. Acı çəkənlər bir anda bir neçə layihə etməyə və ya real olmasa da bir gündə daha çox iş planlaşdırmağa çalışa bilərlər. Yuxu və ya yemək əvəzinə yararsız kimi görünən müxtəlif işlərlə məşğul olmağı da seçə bilər.
- Daha tez -tez söhbət edin, kəkələmədən danışın və çox tez düşünün. Manik epizoddan əziyyət çəkən insanlar çox danışsalar da fikirlərini ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər. Tez bir düşüncədən/fəaliyyətdən digərinə keçə bilər.
- Narahat və ya narahat hiss etmək. Özünü incik və ya narahat hiss edə bilər. Diqqəti yayındırmaq da asandır.
- Artan risk davranışı. Acı çəkənlər təhlükəli cinsi əlaqədə olmaq, çox alış -veriş etmək və ya qumar oynamaq kimi özləri üçün qeyri -adi və riskli işlər görə bilərlər. Sürətləndirmək və ya ekstremal idman/atletika ilə məşğul olmaq kimi riskli fiziki fəaliyyətlər - xüsusən hazır olmadığı idman növləri də mümkündür.
- Yuxu vərdişlərinin azalması. Çox az yatar, amma özünü təravətləndirdiyini iddia edər. Həm də yuxusuzluq hiss edə bilər və ya yatmağa ehtiyac hiss edə bilər.
Addım 4. Depressiv bir epizodu necə tanıyacağınızı bilin
Bir manik epizod bipolyar bir insana özünü "dünyanın zirvəsindəymiş" kimi hiss etdirərsə, depresif bir epizod dünyanın ayaqları altında əzilmək hissidir. Görünən simptomlar insandan insana dəyişə bilər, ancaq diqqət etməli olduğunuz bəzi ümumi əlamətlər var:
- Güclü kədər və ya ümidsizlik hissləri. Bir manik epizodda özünü xoşbəxt və ya həyəcanlı hiss etmək kimi, bu hisslərin də açıq bir səbəbi yoxdur. Bir insan təsəlli verməyə çalışsanız da özünü dəyərsiz və ya ümidsiz hiss edə bilər.
- Anhedoniya. Bir insanın artıq bəyəndiyi şeylərlə maraqlanmadığını və zövq almadığını göstərən inkişaf etmiş bir termin. Onun cinsi istəyi də azalda bilər.
- Yorğunluq. Böyük depressiyadan əziyyət çəkən insanlar tez -tez yorğun hiss edirlər. Ağrı və ya xəstə hiss etdiyindən şikayət edə bilər.
- Yuxu rejiminin pozulması. Bir insanın "normal" yuxu vərdişləri bir neçə şəkildə pozulacaq. Bu xəstələrdən bəziləri çox yatacaq, digərləri isə çox az yatacaq. Əmin olmaq üçün bu insanların yuxu tərzi onlar üçün "normal/normal" dan çox fərqlidir.
- İştahdakı dəyişikliklər. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar artıq çəki və ya arıqlama hiss edə bilərlər. Çox və ya çox az yeyə bilərlər. Bu, insandan insana dəyişir və əvvəllər həmin şəxs üçün "normal" olan bir dəyişikliyi təmsil edir.
- Konsentrasiya çətinliyi. Depressiya insanın diqqətini cəmləməsini və hətta kiçik qərarlar qəbul etməsini çətinləşdirə bilər. Depressiya zamanı özünü demək olar ki, iflic hiss edə bilər.
- İntihar düşüncələri və ya hərəkətləri. İntiharın hər şeyin "diqqət çəkmək üçün" edildiyini düşünməyin. İntihar, bipolar bozukluğu olan insanlar üçün çox real bir riskdir. Sevdiyiniz insan intihar düşüncələrini və ya düşüncələrini ifadə edərsə 112 və ya digər təcili yardım xidmətlərinə zəng edin.
Addım 5. Bipolyar pozğunluqla bağlı bütün materialları oxuyun
Bu yazını ilk addım olaraq oxuyaraq artıq doğru işi görürsünüz. Ancaq bipolyar pozğunluq haqqında nə qədər çox bilsəniz, sevdiklərinizə o qədər dəstək ola biləcəksiniz. Burada düşünmək üçün bəzi mənbələr var (ABŞ -da yaşayırsınızsa və ya ingilis dilində danışırsınızsa):
- Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu, bipolyar pozğunluq, onun simptomları və səbəbləri, mövcud müalicə variantları və xəstəliklə necə yaşamaq haqqında məlumat öyrənməyə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.
- Depressiya və Bipolyar Dəstək İttifaqı, bipolar bozukluğu olan insanlar və digər sevdikləri üçün müxtəlif kömək mənbələri təqdim edir.
- Marya Hornbacherin "Madness: Bipolar Life" xatirəsi. Bu xatirə yazıçının bipolar pozğunluqla ömür boyu mübarizəsindən bəhs edir. Dr. Kay Redfield Jamison, An Sessiz Ağıl, müəllifin bipolyar pozğunluqdan əziyyət çəkən bir elm adamı kimi həyatından bəhs edir. Hər kəsin təcrübəsi hər biri üçün fərqli və bənzərsiz olsa da, bu iki kitab sevdiyiniz insanın nələr yaşadığını anlamanıza kömək edə bilər.
- Bipolar Bozukluk: Xəstələr və Ailələr üçün Bələdçi Dr. Frank Mondimore, yaxınlarınıza (və özünüzə) necə qulluq etməyi öyrənmək üçün əla bir qaynaq ola bilər.
- Dr. David J. Miklowitz, bipolar bozukluğu olan insanlara və yaxınlarının bu xəstəliklə mübarizəsinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
- Depressiya İş dəftəri: Mary Ellen Copeland və Matthew McKay tərəfindən Depressiya və Manik Depressiya ilə Yaşamaq üçün Bələdçi, bipolyar pozğunluğu olan insanlara müxtəlif köməkçi məşqlərdən istifadə edərək əhval tarazlığını qorumaq üçün yazılmışdır.
Addım 6. Ruhi xəstəliklər haqqında yayılmış bəzi mifləri yox edin
Ruhi xəstəlik ümumiyyətlə bir insana "səhv" bir şey kimi damğalanmışdır. Zərər çəkən "ciddi cəhd edərsə" və ya "daha müsbət düşünərsə", ruhi xəstəlik də "müalicə edilə bilən" hesab edilə bilər. Ancaq əslində bu fikirlər doğru deyil. Bipolyar pozğunluq genetika, beyin quruluşu, bədəndəki kimyəvi dengesizlikler və sosiokultural stres kimi faktorların kompleks qarşılıqlı təsirinin nəticəsidir. Bipolyar pozğunluğu olan bir insan, onu yaşamağı sadəcə "dayandıra" bilməz. Ancaq bu xəstəlik tibbi tədbirlərlə də aradan qaldırıla bilər.
- Xərçəng kimi başqa bir xəstəliyi olan biri ilə necə danışacağınızı düşünün. Ondan soruşacaqsınız: "Heç xərçəng xəstəliyini dayandırmağa çalışmısınızmı?". Bipolyar pozğunluğu olan bir insana "daha çox çalış" deməsi düzgün deyil.
- Bipolyarlığın nadir bir vəziyyət olduğuna dair ümumi bir yanlış fikir var. Əslində, ABŞ -da təxminən 6 milyon yetkin bir növ bipolar xəstəlikdən əziyyət çəkir. Stephen Fry, Carrie Fisher və Jean-Claude Van Damme kimi məşhur insanlar belə bipolar bozukluk diaqnozu qoyulduğunu açıq şəkildə söyləyirlər.
- Başqa bir ümumi mif, mani və ya depressiya epizodlarının "normal" və ya hətta yaxşı olmasıdır. Bütün insanların yaxşı və pis günləri olsa da, bipolyar pozğunluq adi "əhval dəyişikliyindən" və ya "normal" günlərindən daha çox həddindən artıq və zərərli olan əhval dəyişikliyinə səbəb olur. Bütün bu dəyişikliklər xəstənin gündəlik həyatında əhəmiyyətli bir disfunksiyaya səbəb olur.
- Başqa bir ümumi səhv, şizofreniya ilə bipolar bozukluğu qarışdırmaqdır. Bu iki xəstəlik eyni deyil, baxmayaraq ki, bəzi simptomları (depressiya kimi) ortaq şəkildə bölüşsələr də. Bipolyar pozğunluq, güclü əhval epizodları arasında dəyişməsi ilə unikaldır. Bu vaxt şizofreniya ümumiyyətlə halüsinasiyalar, sanrılar və nizamsız danışma kimi simptomlara səbəb olur. Bütün bunlar ümumiyyətlə bipolar bozukluğu olan insanlarda görünmür.
- Bir çox insan bipolyar pozğunluq və ya depressiya olan insanların həmvətənləri üçün təhlükəli olduğuna inanır. Bu pis fikri təbliğ etməkdə ilk növbədə xəbər mediası məsuliyyət daşıyır. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, bipolar bozukluğu olan insanlar sağlam olanlara nisbətən daha çox şiddətli hərəkətlərə girmirlər. Ancaq intihara cəhd etməyi daha çox düşünürlər.
Metod 2 /3: Sevilənlərlə Söhbət
Addım 1. Zərərli dildən çəkinin
Bəziləri özlərini təsvir edərkən zarafat edərkən "bir az bipolyar" və ya "şizo" olduqlarını söyləyə bilərlər. Düzgün olmamaqla yanaşı, bu tip dil bipolar bozukluğu olan insanları aşağılayır. Ruhi xəstəliklərdən danışarkən hörmətli olun.
- Unutmamalısan ki, insanların nə olduqları, yaşadıqları xəstəlikdən daha önəmlidir. "Düşünürəm ki, bipolar var" kimi müəyyən ifadələr işlətməyin. Belə bir şey söyləmək əvəzinə "Bipolar pozğunluğunuz ola biləcəyini düşünürəm" kimi bir söz deyin.
- Bir insanı əziyyət çəkdiyi xəstəlik kimi "tanımaq", özünün bir elementini azaldacaq. Bu hərəkət daha sonra ruhi xəstəliyi əhatə edən damğalanmanı təbliğ edir, hətta bu şəkildə düşünməsən də.
- "Mən də bir az bipolyaram" və ya "necə hiss etdiyini bilirəm" deyərək digər şəxsi sakitləşdirməyə çalışmağın fayda verməkdən daha çox problemlərə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu şeylər ona xəstəliyini ciddiyə almadığınızı hiss etdirə bilər.
Addım 2. Narahatlıqlarınızı yaxınlarınızla müzakirə edin
Sevdiyiniz insanla danışmaqdan narahat ola bilərsiniz, çünki onları incitmək istəmirsiniz. Ancaq əslində çox faydalı və əhəmiyyətlidir. Onunla narahatlıqlarınız barədə danışın. Psixi xəstəliklərdən danışmamaq damğalanmanı təşviq edir və zərər çəkənlərin "pis" və ya "dəyərsiz" olduqlarına və ya xəstəliklərindən utanmalı olduqlarına inanmalarını dəstəkləyir. Sevdiklərinizə yaxınlaşanda açıq və dürüst olun. Sevgi göstərin.
- Xəstəni tək olmadığına əmin olun. Ona dəstək olmaq üçün orada olacağınızı və mümkün qədər kömək etmək istədiyinizi bildirin.
- Sevdiyiniz insanın əziyyət çəkdiyi xəstəliyin gerçək olduğunu anlayın. Semptomlarını boğmağa çalışmaq onun daha yaxşı hiss etməsinə kömək etməyəcək. Xəstəliyinin "böyük bir şey olmadığını" söyləmək əvəzinə, vəziyyətinin ağır olduğunu, amma müalicə edilə biləcəyini qəbul edin. Məsələn: “Bilirəm ki, əsl xəstəliyiniz var. Bu xəstəlik sizi qeyri -adi şeylər hiss etməyə və etməyə məcbur edir. Birlikdə kömək tapa bilərik."
- Ona sevginizi və qəbulunuzu bildirin. Xüsusilə depresif bir epizodda dəyərsiz olduğuna və ya tamamilə qırıldığına inana bilər. Onu qəbul etdiyinizi və sevginizi ifadə edərək bu mənfi inanclara qarşı durun. Məsələn: “Mən səni sevirəm və sən mənim üçün önəmlisən. Mən səninlə maraqlanıram, ona görə də kömək etmək istəyirəm”.
Addım 3. Hissləri ifadə etmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin
Başqaları ilə danışarkən, təcavüzkar və ya mühakiməsiz görünməlisiniz. Ruhi xəstəliyi olan insanlar dünyanın onlara qarşı olduğunu hiss edə bilərlər. Buna görə dəstək vermək üçün orada olduğunuzu göstərin.
- Məsələn, "Sənin haqqında düşünürəm və sənin haqqında anladığım bəzi şeylərdən narahatam" kimi şeyləri söyləyin.
- Müdafiəyə bənzəyən bəzi ifadələr var. Bu ifadələrdən çəkinin. Məsələn, "kömək etməyə çalışırdım" və ya "əvvəlcə məni dinlə" kimi sözlərdən çəkinin.
Addım 4. Təhdidlərdən və günahlandırmaqdan çəkinin
Sevilən birinin sağlamlığından narahat ola bilərsiniz və onlara "hər şəkildə" kömək edildiyinə əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq heç bir şeyi şişirtməyin, təhdidlərdən istifadə etməyin, günahkarlıq hisslərindən istifadə etməyin və onları kömək istəməyə inandırmaq üçün ittihamlar irəli sürməyin. Bütün bunlar yalnız bu insanlara içlərində bir şeyin "səhv" olduğunu anladığınıza inandıracaq.
- "Məni narahat edirsən" və ya "qəribə davranırsan" kimi ifadələrdən çəkinin. Bu ifadələr ittihamçı səslənir və zərər çəkmiş adamı bağlaya bilər.
- Xəstənin günahından istifadə etməyə çalışan ifadələrin də heç bir faydası olmayacaq. Məsələn, "Məni həqiqətən sevsəydiniz, kömək istəyərdiniz" və ya "Ailəmizə nə etdiyinizi düşünün" kimi bir şey söyləməklə, onunla kömək istəməsini təmin etmək üçün onunla olan münasibətlərinizdən istifadə etməyə çalışmayın. Bipolar bozukluğu olan insanlar tez -tez utanc və dəyərsizlik hisslərinin öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırlar. Bu cür ifadələr duyğularını daha da pisləşdirəcək.
- Təhdidlərdən çəkinin. Başqalarını istədiyini etməyə məcbur edə bilməzsən. "Kömək istəməsəniz, ayrılacağam" və ya "kömək istəməsəniz avtomobilinizin ödənişlərini bir daha ödəməyəcəyəm" kimi sözlər söyləmək, xəstəni daha da stresli edəcək. Sonra bu stress pis əhval -ruhiyyə epizodlarını tetikleyebilir.
Addım 5. Müzakirələrinizi sağlamlıq problemi olaraq hazırlayın
Bəzi insanlar problemlərinin olduğunu qəbul etməkdən çəkinirlər. Bipolyar pozğunluğu olan bir insan manik epizoddan keçəndə tez -tez özünü o qədər "həyəcanlı" hiss edir ki, problemin olduğunu asanlıqla etiraf etməz. Depressiv bir epizod olanda özünü problemi kimi hiss edə bilər, amma müalicə olunmaq ümidi yoxdur. Narahatlığınızı tibbi xəbərdarlıq olaraq bağlaya bilərsiniz. Bu kömək edə bilər.
- Məsələn, bipolyar pozğunluğun diabet və ya xərçəng kimi bir xəstəlik olduğu düşüncəsini çatdıra bilərsiniz. Başqa bir insana xərçəng müalicəsi üçün dəstək verdiyiniz kimi, bu xəstəlik üçün də eyni şeyi etdiyinə əmin olun.
- Əgər əziyyət çəkən şəxs hələ də problemi olduğunu qəbul etməkdən çəkinirsə, "pozğunluq" deyil, bildiyiniz bir simptomun yoxlanılması üçün həkimə müraciət etməyi təklif edin. Məsələn, yuxusuzluq və ya yorğunluq səbəbiylə başqasının həkimə müraciət etməsinin onu kömək istəməyə inandırmaqda faydalı ola biləcəyini görə bilərsiniz.
Addım 6. Xəstəni hisslərini ifadə etməyə və təcrübəsini sizinlə bölüşməyə təşviq edin
Sevdiyiniz insanla bir mühazirə olaraq narahatçılığınızı ifadə etmək üçün şüuraltı olaraq söhbəti dəyişə bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün onu düşüncələrini və hisslərini ifadə etməyə dəvət edin. Unutmayın: diqqəti yayındırmağınızdan təsirlənə bilsəniz də, burada vacib olan sizin deyil.
- Məsələn, narahatlıqlarınızı onunla bölüşdükdən sonra "İndi fikirlərinizi bölüşmək istərdinizmi?" Kimi bir şey söyləyin. ya da "Nə demək lazım olduğunu eşitdikdən sonra nə düşünürsən?"
- Onun nə hiss etdiyini bildiyinizi zənn etməyin. Onu sakitləşdirmək üçün "necə hiss etdiyini bilirəm" kimi bir şey söyləyə bilərsən, amma bu, əslində özünü yüngül hiss etdirə bilər. Belə bir şey söyləmək əvəzinə, əziyyət çəkənin hisslərini özünün olduğunu iddia etmədən qəbul edən bir şey söyləyin: "İndi bilirəm ki, niyə səni kədərləndirdi".
- Sevdiyiniz insan problem yaşadığını qəbul etmək fikrini rədd edirsə, onlarla mübahisə etməyin. Onu müalicə axtarmağa təşviq edə bilərsiniz, ancaq məcbur edə bilməzsiniz.
Addım 7. Sevdiyiniz insanın düşüncələrini və hisslərini "qeyri -real" və ya lazımsız hesab etməyin
Dəyərsizlik hissləri depresif bir epizoddan qaynaqlansa belə, bunu yaşayan insan üçün çox real olacaq. Birinin hisslərini birmənalı şəkildə rədd etmək, onun sizinlə daha sonra danışmaq istəməməsinə səbəb olacaq. Aşağılamaq əvəzinə, insanın hisslərini qəbul edin və eyni zamanda mənfi fikirlərini dəf etməyə çağırın.
Məsələn, kimsənin onu sevmədiyini və "pis" bir insan olduğunu düşündüyünü ifadə edirsə, belə bir şey söyləyin: "Bilirəm ki, sən belə hiss edirsən və buna görə üzr istəyirəm. Səni sevdiyimi bilməyini istəyirəm. Düşünürəm ki, dost və qayğıkeşsən.”
Addım 8. Sevdiklərinizi tarama testindən keçməyə təşviq edin
Mania və depressiya bipolyar pozğunluğun əlamətləridir. Depressiya və Bipolar Dəstək İttifaqı veb saytı, mani və depresiya vəziyyətlərini aşkar etmək üçün gizli onlayn tarama testləri təqdim edir.
Evdə xüsusi bir vəziyyətdə gizli bir testdən keçmək, bir insanın müalicə ehtiyaclarını anlamasının daha stresssiz bir yolu ola bilər
Addım 9. Peşəkar köməyə ehtiyac olduğunu vurğulayın
Bipolyar pozğunluq çox ciddi bir xəstəlikdir. Müalicə edilmədikdə, bu xəstəliyin hətta yüngül formaları daha da pisləşə bilər. Sevdiyiniz insanı dərhal müalicə almağa təşviq edin.
- Bir həkimə baş çəkmək ümumiyyətlə vacib bir ilk addımdır. Həkimlər, bir insanın psixiatr və ya başqa bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirilməsini təyin edə bilərlər.
- Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ümumiyyətlə müalicə planlarının bir hissəsi olaraq psixoterapiya təklif edəcəklər. Psixiatrlar, psixoloqlar, psixiatrik tibb bacıları, lisenziyalı klinik sosial işçilər və sertifikatlı peşəkar məsləhətçilər də daxil olmaqla terapiya təklif edən bir çox fərqli psixi sağlamlıq mütəxəssisi var. Həkiminizdən və ya xəstəxananızdan bölgənizdə partiyalar təklif etməsini xahiş edin.
- Dərman lazımdırsa, resepti almaq üçün sevdiyiniz insanı həkimə, psixiatra, psixoloqa və ya lisenziyalı psixiatriya tibb bacısına göstərməyiniz lazım ola bilər. LCSW və LPC terapiya təklif edə bilər, ancaq dərman yaza bilməz.
Metod 3 /3: Sevdiyinizə dəstək
Addım 1. Bipolar bozukluğun ömürlük bir xəstəlik olduğunu anlayın
Dərman və terapiyanın birləşməsi yaxınlarınız üçün çox faydalı ola bilər. Müalicə ilə, bipolar bozukluğu olan bir çox insan funksiya və əhval -ruhiyyədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar yaşayır. Ancaq həqiqətən də bipolar pozğunluğun "müalicəsi" yoxdur və simptomlar bir insanın həyatı boyu yenidən ortaya çıxa bilər. Sevdiyiniz insanlara qarşı səbirli olun.
Addım 2. Necə kömək edə biləcəyinizi soruşun
Xüsusilə depresif bir epizod zamanı, dünya bipolar bozukluğu olan birisi üçün özünü ağır hiss edə bilər. Zərər çəkənlərdən onlara nə fayda verəcəyini soruşun. Ona ən çox nəyin təsir etdiyini təxmin edə bilsəniz, hətta xüsusi təkliflər də verə bilərsiniz.
- Məsələn, belə bir söz deyə bilərsiniz: “Son vaxtlar çox stress keçirirsən. Övladlarınızın qayğısına qalmağımda sizə bir az vaxt ayırmağımı istəyirsiniz?"
- Birində böyük bir depressiya varsa, xoş bir yayındırma təklif edin. Ona yalnız xəstəliyi üzündən kövrək və əlçatmaz biri kimi yanaşmayın. Depressiya əlamətləri ilə mübarizə apardığının fərqindəsinizsə (bu yazıda başqa yerdə qeyd olunur), bundan böyük bir şey çıxarmayın. Sadəcə bir şey deyin: “Deyəsən bu həftə özünü pis hiss edirsən. Mənimlə kinoya getmək istərdinizmi?"
Addım 3. Semptomlara baxın
Sevdiyiniz insanın yaşadığı simptomlara diqqət yetirmək bir neçə gün ərzində kömək edə bilər. Hər şeydən əvvəl, müəyyən bir əhval epizodunun xəbərdarlıq əlamətlərini öyrənməyə kömək edə bilər. Bu fakt həkimlər və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisləri üçün faydalı məlumatlar da verə bilər. Bir depresif və ya manik epizod üçün potensial tetikleyiciler haqqında daha asan öyrənə bilərsiniz.
- Maniyanın xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: daha az yatmaq, "həyəcanlı" və ya maraqlanmaq, daha çox diqqəti yayındırmaq, istirahət edə bilməmək və aktivlik səviyyələrini artırmaq.
- Depressiyanın xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: yorğunluq, pozulmuş yuxu rejimləri (daha uzun və ya daha qısa yuxu), diqqəti cəmləməkdə və ya konsentrə olmaqda çətinlik çəkmək, normal zövq aldığınız şeylərə marağın olmaması, sosial çəkilmə və iştahdakı dəyişikliklər.
- Depressiya və Bipolyar Dəstək İttifaqının simptomları qeyd etmək üçün şəxsi təqvimi var. Bu təqvim sizin və yaxınlarınız üçün faydalı ola bilər.
- Əhval epizodlarının bəzi ümumi tetikleyicileri arasında stres, narkotik istifadəsi və yuxu pozğunluqları var.
Addım 4. Sevdiyiniz insanın dərman qəbul edib -etmədiyini soruşun
Bəzi insanlar, xüsusən də onları unutqan və ya narahat edən manik bir epizod keçirsələr, yumşaq bir şəkildə xatırlatmağı faydalı hesab edə bilərlər. Bir insan özünü yaxşı hiss etdiyinə inana bilər və buna görə də dərman qəbul etməyi dayandıra bilər. Lazım olan hərəkətləri etməyə davam etməsinə kömək edin, ancaq mühakimə səsləndirməyin.
- Məsələn, "Bu gün dərmanınızı içmisinizmi?" Kimi incə bir ifadə. demək gözəl bir şeydir.
- Sevdiyiniz insan özünü yaxşı hiss etdiyini söyləyirsə, ona dərmanın faydalarını xatırlatmaq istəyə bilərsiniz: “Özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi eşitməkdən məmnunam. Düşünürəm ki, bunun səbəbi qismən sizin müalicəniz işləmişdir. Daha sonra götürməyi dayandırmasan daha yaxşı olar?"
- Müalicənin təsirli olması bir neçə həftə çəkə bilər, buna görə də sevdiyiniz insanın simptomları yaxşılaşmırsa səbr edin.
Addım 5. Xəstəni sağlam qalmağa təşviq edin
Mütəmadi olaraq reçeteli dərman qəbul etmək və bir terapevt görmək, fiziki cəhətdən sağlam qalmaq həm də bipolyar pozğunluq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Bipolar bozukluğu olan insanlar obezite riski daha yüksəkdir. Sevdiklərinizi düzgün qidalanmağa, mütəmadi olaraq mütəmadi olaraq idman etməyə və yaxşı bir yuxu cədvəli saxlamağa təşviq edin.
-
Bipolyar pozğunluğu olan insanlar tez -tez nizamlı yemək yeməmək və ya qeyri -sağlam qidalar yeməmək də daxil olmaqla qeyri -sağlam yemək vərdişlərindən şikayət edirlər. Sevdiklərinizi təzə tərəvəz və meyvələrdən, qoz-fındıq və dənli bitkilər kimi kompleks karbohidratlardan, az yağlı ət və balıqlardan ibarət bir pəhriz yeməyə təşviq edin.
- Omega 3 yağ turşularını qəbul etmək bipolar simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar omega 3-lərin, xüsusən də soyuq su balıqlarında olanların depressiyanı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Somon və orkinos kimi balıqlar, qoz və kətan toxumu kimi vegetarian qidalar yaxşı omeqa-3 qaynaqlarıdır.
- Sevdiklərinizi həddindən artıq kofeindən uzaq durmağa təşviq edin. Kofein, bipolar bozukluğu olan insanlarda istenmeyen simptomları tetikleyebilir.
- Sevdiklərinizi alkoqoldan uzaq durmağa təşviq edin. Bipolyar pozğunluğu olan insanların alkoqol və digər maddələrdən sui -istifadə etmə ehtimalı, xəstəliyi olmayanlara nisbətən beş qat daha çoxdur. Alkol depressiyadır və əsas depresif epizodları tetikleyebilir. Alkol də bəzi resept dərmanlarının təsirinə mane ola bilər.
- Daimi orta məşqlər, xüsusən də aerobika, bipolyar pozğunluğu olan insanların əhvalını və ümumi funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Sevdiklərinizi mütəmadi olaraq idman etməyə təşviq etməlisiniz; Bipolyar pozğunluğu olan insanlar tez -tez yaxşı idman etməyə alışmadıqlarını bildirirlər.
Addım 6. Özünüzə də diqqət edin
Dostlar və bipolar bozukluğu olan ailə üzvləri də özlərinə qulluq etmələrini təmin etməlidirlər. Yorğun və ya stresli olanda dəstək verə bilməzsən.
- Araşdırmalar hətta göstərir ki, sevdiyiniz insan stresli olduqda, bipolar bozukluğu olan insanlar bir müalicə planına riayət etməkdən daha çətin ola bilər. Birbaşa özünüzə qulluq etmək də kömək edə bilər.
- Sosial dəstək qrupları da sevilən birinin xəstəliyinə uyğunlaşmağı öyrənməyinizə kömək edə bilər. Depressiya və Bipolyar Dəstək İttifaqı yerli dəstək qruplarının yanında onlayn dəstək qrupları da təklif edir. Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaqın da kömək edə biləcək proqramları var.
- Kifayət qədər yuxu aldığınızdan, yaxşı yediyinizdən və mütəmadi olaraq idman etdiyinizdən əmin olun. Bu sağlam vərdişlərə riayət etmək də sevdiklərinizin sağlam qalmasına dəstək ola bilər.
- Stresi azaltmaq üçün hərəkətə keçin. Limitlərinizi bilin və lazım olduqda başqalarından kömək istəyin. Meditasiya və ya yoga kimi bəzi fəaliyyətlər narahatlıq hisslərini azaltmaq üçün faydalıdır.
Addım 7. İntihar hərəkətləri və ya düşüncələri üçün baxın
İntihar, bipolar bozukluğu olan insanlar üçün çox real bir riskdir. Böyük depressiyaya düşən insanlardan daha çox intihar etməyi düşünür və ya cəhd edir. Sevdiyiniz adam təsadüfən belə intihar düşüncəsi əlamətləri göstərirsə dərhal kömək istəyin. Düşüncələrini və hərəkətlərini gizli saxlamağa söz verməyin.
- Kimsə dərhal təhlükədədirsə, 112 və ya təcili yardım xidmətlərinə zəng edin.
- Sevdiklərinizə psixi sağlamlıq xidmətlərinə 500-454 nömrəsinə zəng etməyi tövsiyə edin.
- Sevdiyiniz insana onu sevdiyinizə əmin olun və həyatının mənalı olduğuna inanın, halbuki bu adama o qədər də görünməsə də.
- Sevdiyinizə müəyyən bir hiss hiss etməməsini deməyin. Hiss etdiyi bütün hisslər gerçək idi və onları dəyişdirə bilməzdi. Belə hərəkət etmək əvəzinə, idarə edə biləcəyi hərəkətlərə diqqət yetirin. Məsələn: “Bunun sizin üçün çətin olduğunu bilirəm və mənimlə bu barədə danışmağınızdan məmnunam. Davam et. Səni dinləyəcəyəm."
İpuçları
- Hər hansı digər ruhi xəstəlik kimi, bipolyar pozğunluq da heç kimin günahı deyil. Bu qıcıqlanma nə yaxınlarınızın, nə də özünüzün günahıdır. Ona və özünüzə qarşı dost və sevgi dolu olun.
- Yalnız xəstəliyə diqqət yetirməyin. Əziyyət çəkənə uşaq kimi davranmaqla və ya yalnız xəstəliyə diqqət yetirməklə asanlıqla yaxalana bilərsiniz. Unutmayın ki, bu xəstəlikdən daha çoxdur. Hobbiləri, ehtirasları və hissləri var. Əylən və həyatında ona dəstək ol.
Xəbərdarlıq
- Bipolar bozukluğu olan insanlar intihar etmək riski yüksəkdir. Bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün bu vəziyyəti varsa və intihar haqqında danışmağa başlasanız, onları ciddiyə alın və dərhal psixiatrik müalicə aldıqlarından əmin olun.
- Mümkünsə, polisə müraciət etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya psixi sağlamlıq xidməti ilə əlaqə saxlamağa çalışın. Polisin müdaxiləsi ilə əlaqəli və zehni böhran keçirən insanların travması və ya ölümü ilə nəticələnən bir neçə hadisə olmuşdur. Mümkünsə, təcrübəsi olduğuna inandığınız və xüsusi bir psixi sağlamlıq və ya psixiatrik böhranla mübarizə aparmaq üçün təlim keçmiş birisini cəlb edin.
