Algı, beş duyğu tərəfindən alınan məlumatları başa düşməyimizə və şərh etməyimizə aiddir. Çox vaxt hiss etdiyimiz, lakin izah edə bilmədiyimiz şeylərə də aiddir. İnsanların bədən dilini oxumaq, instinktlərə güvənmək, həssas dinləyici olmaq və meditasiya etməklə daha dərrakəli və ya həssas olmağı öyrənin.
Addım
Metod 1 /4: Bədən dilini oxumaq
Addım 1. Bədən dili haqqında məlumat əldə edin
İnsan ünsiyyətinin 90 faizi şifahi deyil. Bir insanın bədən dili şüurlu olsun ya da olmasın, bu genetik olaraq tətbiq olunur və öyrənilir. Bədən dili bir insanın hisslərinin vəziyyətinin güclü bir göstəricisidir, lakin konkretliyi mədəniyyətdən mədəniyyətə görə dəyişir. Bu yazıda müzakirə edilənlər Qərb mədəniyyətində bədən dilinin göstəriciləridir.
Addım 2. Altı mimikanı anlayın
Psixoloqlar bütün mədəniyyətlərdə universal hesab etdikləri altı şüursuz və ya qeyri -iradi mimikanı təsnif edirlər: xoşbəxtlik, kədər, sürpriz, qorxu, iyrənclik və qəzəb. Hər birinin öz siqnalı və ya ipucu var və hisslərini ortaya qoyur. Ancaq unutmayın ki, bu ifadələr tez keçər və bəzi insanlar onları yaxşı maskalaya bilər.
- Xoşbəxtlik ağızın künclərini qaldırmaq və ya endirməklə ifadə edilir.
- Kədər ağızın künclərini aşağı salmaq və daxili və ya orta qaşları qaldırmaqla ifadə edilir.
- Qaşlar qıvrıldıqda, gözlər daha çox ağ sahələri açmaq üçün genişləndikdə və çənə bir qədər açıldıqda sürpriz görmək olar.
- Qorxu, qaşları qaldırmaqla, gözləri bağladıqdan və ya qaşqabaq açdıqdan sonra və ağız bir az açıldıqda göstərilir.
- Üst dodaq qaldırıldıqda, burun körpüsü qırışdıqda və yanaqlar qaldırıldıqda iyrənclik görünür.
- Qaşlar aşağı salındıqda, dodaqlar sıx bağlananda və gözlər geniş olduqda qəzəb görünür.
Addım 3. Göz hərəkətlərinin mənasını tanıyın
Çoxları gözlərin ruhun pəncərələri olduğuna inanır. Bu inanc bir çox psixoloq və koqnitiv tədqiqatçını qeyri -iradi göz hərəkətlərinin məna verib -vermədiyini araşdırmağa sövq etmişdir. Nəticələr göstərir ki, kimsə bir düşüncəni və ya sualı işləyərkən gözlərimiz həmişə proqnozlaşdırıla bilən hərəkətlər edir. Təəssüf ki, bu baxımdan, sadəcə göz hərəkəti ilə kiməsə yalan söyləyə biləcəyiniz anlayışı bir mifdir. Əmin bildiyimiz faktlar budur:
- Hər hansı bir istiqamətdə göz hərəkəti, bir insan məlumatı xatırlamağa çalışdıqda artacaq.
- Bir şey diqqətimizi çəkəndə göz hərəkətləri dayanır. Bir sualın cavabını düşünmək kimi bir şey haqqında düşünərkən də yaxınlaşmağa və ya uzaqlaşmağa meylliyik. Diqqəti yayındıran şeylərdən yaxa qurtarmağa və bir şeyə konsentrə olmağa çalışanda gözlər hərəkət etməyi dayandıracaq.
- Bir problemi həll etməyə və ya məlumatı xatırlamağa çalışarkən gözlər soldan sağa (və ya əksinə) və daha sürətli hərəkət edir. Problem / sual / sual nə qədər ağır olsa, gözlərimiz o qədər aktiv hərəkət edir.
- Gözlər normal olaraq dəqiqədə 6-8 dəfə yanıb-sönür. Bir insan stresli olanda bu rəqəm kəskin şəkildə artır.
- Qaşların qaldırılması yalnız qorxu deyil, həm də müəyyən bir mövzuya həqiqi marağı göstərir. Qırış qaşlar qarışıqlıqdan xəbər verir.
Addım 4. Şəxsin ağzının necə hərəkət etdiyinə baxın
Mütəxəssislər deyirlər ki, ağız hərəkətləri insanın hiss etdiklərini çox şey ortaya qoyur. Məsələn, dodaqları ovmaq qəzəbin əlamətidir. Xoşbəxtlik, artıq qeyd edildiyi kimi, ağızın küncləri yuxarıya doğru əyildikdə göstərilir. Bununla birlikdə mütəxəssislər, hər gülüşün fərqli bir məna daşıdığını təsbit etdilər.
- Təbii və spontan təbəssüm tədricən yaranır, sürətlə irəliləyir və dəfələrlə göstərilir.
- Əsl sevinc, gözlərin künclərindəki qısa "sürətli" gülüşlər və qırışlarla ifadə olunur.
- Saxta gülüşün həqiqi, özbaşına təbəssümdən 10 qat geniş olmasıdır. Bu cür gülüş də birdən ortaya çıxır, orijinal gülüşdən daha uzun sürür, sonra birdən yox olur.
Addım 5. Başın hərəkətinə baxın
Biri maraqlandığı mövzunu aktiv dinləyərkən başını əyər. Başınızı tərpətmək bir mövzuya olan marağınızı göstərir və digər şəxsin danışmağa davam etməsini istəyir. Alnını və ya qulaq kanalını sığallayan hərəkətli əl, kiminsə müəyyən söhbətlərdə özünü narahat hiss etdiyini, əsəbiləşdiyini və ya həssas olduğunu göstərir.
Addım 6. Əllərin və qolların hərəkətinə diqqət yetirin
İnsanlar danışarkən və ya suallara cavab verərkən əllərini və qollarını daha çox hərəkət etdirməyə meyllidirlər. İnsanlar həm də intim suallara cavab verərkən və ya digər şəxsə fiziki yaxınlıq hiss etdikləri zaman digərləri kimi öz əllərinə və qollarına toxunurlar.
- Əllərinizi cibinizdə və ya arxanızda gizlətmək vicdansızlığı göstərir.
- Qollarınızı keçmək həmişə qəzəbli olduğunuz anlamına gəlmir. Bu həm də müdafiə mövqeyi və ya digər insanlarla özünü rahat hiss etməməyiniz deməkdir.
Addım 7. Duruş və bədən hərəkətlərinə diqqət yetirin
Başqasına meyl edən bir bədən maraq və rahat bir münasibət göstərir. Yayılan bir dostluq var. Ancaq çox yaxın əyilmək, hökmranlıq və şiddətin bir siqnalı olaraq qəbul edilə bilər. Ayaq üstə duranda üz -üzə durmaq bir -birinə hörmətin olduğunu göstərir.
- Başqalarını təqlid edən duruşları qəbul etmək qrup və ya kişilərarası yaxınlığı artırmağa meyllidir. Bu bədən dili, düşüncələrinə açıq olduğunuzu söyləyir.
- Ayaqlarınızı bir -birindən ayıraraq dayanmaq, güc və ya hakim mövqedə olan bir insanın klassik mövqeyini ifadə edir.
- Əyri duruş cansıxıcılığı, təcrid olunmağı və ya utanc hissini göstərir.
- Möhkəm duruş özünə inamı ifadə edir, eyni zamanda zorakılıq və ya dürüstlük ifadə edir.
Metod 2 /4: Dinləmə Həssaslığı Təcrübəsi
Addım 1. Rahatlayın və eşitdiklərinizdən xəbərdar olun
Araşdırmalar göstərir ki, danışmaq insanın qan təzyiqini artırır və dinləyərkən əksinə. Dinləmək bizi rahatlaşdırır, beləliklə ətrafımıza (və bizi əhatə edən hər şeyə) diqqət yetirməyə imkan verir. Həssas dinləmə sadəcə dinləməkdən daha çox şeydir, çünki diqqətini başqasının danışmasını dinləməyə, söylədiklərini düşünməyə və sonra fikrini söyləməyə yönəltməkdən ibarətdir.
- Bu fəaliyyət həm də digər insanın nə düşündüyünü və danışarkən necə davranacağını düşünməyi tələb edir.
- Bu, açıq şəkildə bütün digər ipuçlarından xəbərdar olaraq davam edən söhbətdə diqqət və tam diqqət və zehni iştirak tələb edir, sonra müzakirəyə müvafiq girişi təmin edir.
Addım 2. Dinləməyin şərh tələb etdiyini unutmayın
Məlumatı şərh etmək ehtiyacı insanların mesajların mənasını anlamaq qabiliyyətini məhdudlaşdırır. Bu şərh çox vaxt bir insanın həyat təcrübəsi ilə diktə edilir və buna görə də bu təcrübələrlə məhdudlaşır.
Bu, başqasının həqiqətən nə demək istədiyini başa düşmək üçün çox yer verir
Addım 3. Eşitmə həssaslığının mənimsənilməsi
Dinləmək şüursuz bir fəaliyyət və ya digər insanların sözlərini eşitmək üçün avtomatik bir cavab deyil. Bu fəaliyyət özünüz tərəfindən şüurlu bir səy tələb edir və tətbiq olunmalıdır. Ən əsası, dinlənilməyə layiq bir insan olaraq danışana nə qədər hörmət etdiyinizdir. Effektiv bir dinləyici başqalarını təsdiq edəcək və gücləndirəcək. Bu əlaqəni gücləndirir və tez -tez gələcəkdə daha da birbaşa, ətraflı müzakirələrə səbəb olur. Daha təsirli bir dinləyici olmaq üçün bir neçə ipucu.
- Diqqətinizi cəmləyin, diqqətinizi yayındırın və başqasının dediklərini diqqətlə dinləyin. Diqqət mərkəzində deyilsinizsə, ifadənin məntiqini və ya başqasının orijinal niyyətini ölçə bilməzsiniz.
- Söylənilənlərə cavab verin ki, digər insan eşitdiyini hiss etsin və söylədiklərini həqiqətən anladığınıza inansın. Bu rəy həm də söhbəti başa düşmə prosesində hər hansı bir anlaşılmazlıqdan xilas olmağa imkan verir.
- Geribildirim vermək istədiyiniz zaman kəsməyin. Söhbətdə ağlabatan bir fasilə və digər şəxsdən, məsələn, "Bunun mənası varmı?" Deyənə qədər gözləyin.
- Başqasının təhrik etmədiyi təqdirdə nə deməyəcəyini təhrik etmək üçün doğru zamanda suallar verin.
- Başqasının davranışına və tonuna və bunun nə demək olduğuna diqqət yetirin. Mesajdakı konteksti nəzərdən keçirin və nə nəzərdə tutulduğuna baxın. Məna həmişə açıq şəkildə ifadə olunmur.
- Səssizliyi yalnız susmaqdan çəkinmək üçün doldurmayın. Başqasına nə demək lazım olduğunu düşünmək üçün vaxt verin.
- Razı olmadığınız mesajları almağa açıq olun (məsələn, ittihamlar və əks fikirlər). Başqasının özünü tam izah etməsinə icazə verin.
- Müşahidələriniz zamanı tutduğunuz bütün işarələr vasitəsilə və öz təcrübənizə əsaslanaraq mesajın mənasını anlamağa və şərh etməyə çalışın.
- Deyilənləri xatırlamaq üçün şüurlu və aktiv səy göstərin. Məlumatın saxlanması, söhbətin digər aspektləri ilə əlaqəsini qiymətləndirmək üçün vacibdir - hazırda. Vəziyyətə münasibətinizi və rəftarınızı dəyişdirə biləcək başqa vaxtlarda məlumatları işləyərkən bu da lazımdır.
Addım 4. Həssas eşitməyə mane olan maneələrdən çəkinin
"Niyə" suallarını verməməyə çalışın, çünki bu, insanları müdafiə edəcək. İnsanlardan istənilmədiyi təqdirdə nə etməli olduğunuzu söyləməkdən çəkinin. "Bu barədə narahat olma" kimi yalan inanclar verməyə tələsməyin. Bu, söhbəti həqiqətən dinləmədiyiniz və ya ciddiyə almadığınız təəssüratı yarada bilər.
Addım 5. Həyatınızın digər sahələrində dinləməyə çalışın
Ətrafınızdakı səsləri dinləyin və necə hiss etdiklərini görün. Artıq dinləmədiyinizə diqqət yetirin, sonra durun, gözlərinizi yumun, rahatlayın və fikrinizi cəmləyin. Bunu nə qədər çətin etsəniz, ətrafınızdakı dünya haqqında bir o qədər məlumatlı olacaqsınız. Həm də qəribə, qeyri -adi, həm də xoş səslərin aşkarlanmasına kömək edəcək və bu səsləri müşayiət edən vəziyyətlərə həssaslıqla yanaşı, onların mənasını daha dərk etməli və ya həssas olmağa kömək edəcəkdir.
Metod 3 /4: Sezginizə güvənin
Addım 1. Sezgi və həyatınızdakı rolunu anlayın
Həyatın bir nöqtəsində insanların çoxu "qəlbin hərəkəti" deyilən bir şeyi yaşamış olmalıdır. Heç bir yerdən görünməyən, amma çox aydın olan bir hiss. Dürtüsellik insanları hissləri müxtəlif yollarla istifadə etməyə məcbur edir, o cümlədən məntiqi izah olmadan kiməsə müəyyən şeyləri hiss etdirmək və bilmək. Və bəzən bu hisslər insanları normal olaraq etməyəcəkləri şeylərə sövq edir.
- Aparıcı psixoterapevt Carl Jung, hər kəsin intuisiyasını həyatda fəaliyyət göstərdiyimiz dörd yoldan biri kimi istifadə etdiyini söyləyir. Digər üç funksiya hiss etmək, düşünmək və hisslərdən istifadə etməkdir. Bu, intuisiyanı başqaları tərəfindən bu qədər aydın və qeyri -müəyyən edir.
- Bir çox insan intuisiyanı qeyri -mümkün və ya sadəcə bəxtəvərlik kimi qiymətləndirsə də, indi elm adamları sezginin laboratoriyada təsdiqlənmiş və beyin taramalarına əsaslanan əsl qabiliyyət olduğunu söyləyirlər.
Addım 2. İntuitiv bir insanın xüsusiyyətlərini tapın
Mütəxəssislər, hər kəsin intuisiya ilə doğulduğunu söyləyirlər, amma hamı buna inanmağa açıq deyil və ya onu dinləmək istəmir. Bəzi insanlar digərlərindən daha intuitiv doğulur. Bəlkə də yüksək şüurla dünyaya gəldiklərinə görə. Həm də həyatında öz intuisiyasına şahid olduqları üçün ola bilər. Və bəlkə də ona görə ki, həyat boyu onlar digər insanlardan və ətraf mühitdən incə işarələr almağı öyrənirlər.
- Çox vaxt çox intuitiv insanlar eyni zamanda insana yönəlmiş insanlardır. İnsanların hisslərini tutmaq daha asandır.
- Bu cür insanlar, ümumiyyətlə, analitikdən daha emosionaldırlar.
- Çox vaxt tez və səmərəli qərarlar verirlər. Keçmiş təcrübələrini və duyğularını bələdçi olaraq istifadə etdikləri üçün bunu edə bilirlər.
- Qadınlar çox vaxt kişilərdən daha intuitiv olurlar. Bu, onları insandan insana reaksiyalar və sosial stimullardan daha çox xəbərdar edən təkamül prosesinin nəticəsi ola bilər.
- Bəzi insanların bu mövzuda normal insanlardan kənara çıxa biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. İnsanların özləri bu hadisələr haqqında heç nə bilməsələr də və necə bildiklərini izah edə bilməsələr də, çox uzaqda baş verən hadisələri bilə bildiklərinə dair sənədlər var.
Addım 3. Bəzi işarələri tanıyın
Elmi araşdırmalar göstərir ki, yüksək intuitiv insanlar vicdansızlıqla üzləşdikdə ürək döyüntülərində və ovuclarında tərləmə hiss edirlər. Bunun aldadıldıqlarını bildiyində və ya şübhələndiyində bilinçaltıda bir stress reaksiyası olduğuna inanırlar. Bu, instinktlərimizin işlədiyi zaman fiziki hisslərə səbəb olduğunu göstərir. Ağlımız tutur, amma tez itirir.
Addım 4. Daha intuitiv olmağı öyrənin
İnstinktlər fərqli olsa da, təcrübə etmək və açıq fikir sahibi olmaq istəsəniz daha intuitiv olmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Ən əsas yol zehni sakitləşdirməkdir ki, a) daxili səsləri eşitsin və b) ətraf mühiti və içindəki insanları daha yaxşı tanımağı öyrənsin.
- Birdən ortaya çıxan və məntiqli izah edilə bilməyən hisslərə diqqət yetirin. Beynimizdəki "mübarizə və ya uçuş" instinkti verən amigdala, mövcud olduqlarını tam olaraq bilmədən əvvəl müxtəlif işarələri və məlumatları aktivləşdirə, işləyə və cavab verə bilir. Amigdala, gözlərimizin önündən keçən və onları görə bilməyəcəyimiz sürətlə gedən görüntüləri də emal edə bilər (və onlara cavab verməyə başlaya bilər).
- Mütəxəssislər, bu qabiliyyətin, atalarımızın sağ qalmaq üçün məlumat toplamaq və emal etmək ehtiyacından qaynaqlandığını düşünürlər.
- Dərin yuxu və ya REM artırın. REM (Rapid Eye Movement - gözlər bağlı göz qapaqlarının arxasında sürətlə hərəkət edəcək qədər dərin yuxu) zamanı beynimiz problemləri həll edir, məlumat parçalarını birləşdirir və duyğularla əlaqə qurur.
- Yatmazdan əvvəl problemlərinizi və ya narahatlıqlarınızı yazın. Bir an düşünün, sonra beyninizə dərin və ya REM yuxusu zamanı bunu həll etmək üçün intuitiv bir həll tapsın.
- Şüurlu zehninizi yönləndirin ki, intuitiv zehnin işləmək şansı olsun. Araşdırmalar göstərir ki, intuitiv zehnimiz şüurlu şəkildə buna diqqət yetirməsək də məlumatı emal etməyə davam edir.
- Əslində, bir insanın diqqəti yayındıqda verdiyi qərarların çoxu dəqiq nəticələr vermək üçün qeyd olunur. Bir probleminiz varsa, variantları düşünün. Sonra dayandırın və başqa şeylərə diqqət yetirin. Ağlınıza gələn ilk həlli edin.
Addım 5. İnstinktiv qərarları faktlarla yoxlayın
Artan elmi sübutlar, bir çox intuisiyaya əsaslanan qərarların müdrikliyini dəstəkləyir. Stressin həddindən artıq səviyyəsi kimi məsələlər intuitiv düşüncə proseslərini təhrif edə bilər və nəticədə pis qərar verməyə səbəb ola bilər. İnstinktiv reaksiyalar həmişə doğru olmur. Ağıllı yanaşma, sübutlara qarşı qiymətləndirilərkən intuisiyanı dinləməkdir.
Duyğularınızı da nəzərə alın. Bu intuisiya gələndə bu qədər güclüdürmü?
Metod 4 /4: Meditasiya tətbiq etmək
Addım 1. Algılamanı artırmaq üçün meditasiya edin
Buddistlər 2500 ildən çoxdur ki, meditasiya ilə məşğul olurlar. Bu gün amerikalıların təxminən 10% -i də meditasiya edir. Bir sıra tədqiqatlar meditasiyanın qavrayışı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi. Bir elmi araşdırmanın iştirakçıları kiçik vizual dəyişiklikləri aşkar edə bildilər və diqqət çəkmə aralığı da normal hədləri aşaraq çox uzun idi. Digər iştirakçılar, beyin hissələrinin a) bədəndən gələn siqnalları qəbul etmək həssaslığı və b) həssas emal ilə əlaqəli hissələrinin boz maddənin artdığını göstərdi.
- Boz maddə, Mərkəzi Sinir Sistemində məlumatları emal edən və bu məlumatlara həssas reaksiyalar verən bir növ şəbəkədir.
- Meditasiyanın frontal korteksdə və ya prefrontal korteksdə daha çox sinir əlaqələri yarada biləcəyinə inanılır. Bu hissə beş duyğu tərəfindən tutulan məlumatları emal edir, rasional qərarlar verir və amigdalanı tənzimləyir.
- Ətrafınızdakı hər hansı bir ipucu qəbul etmək qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün özünüzü rahatlamağı, pis şeyləri buraxmağı və daha çox reaksiya verməyi öyrənin.
Addım 2. Meditasiya növlərini öyrənin
Meditasiya, rahat bir vəziyyətə gəlməyin müxtəlif yolları üçün bir çətir termindir. Hər bir meditasiya növünün öz meditasiya prosesi var. Burada ən çox tətbiq olunan meditasiya növlərindən bəziləri.
- Bələdçi Meditasiya, sizi rahatlaşdıran insanların, yerlərin, əşyaların və təcrübələrin görüntülərini görselleştirerek sizə şifahi olaraq yol göstərən bir müəllim, terapevt və ya mentor tərəfindən idarə olunur.
- Mantra meditasiyası, zehni sakitləşdirən və yayındırmanın qarşısını alan müəyyən sözləri, düşüncələri və ya ifadələri təkrarlamağı əhatə edir.
- Zehinlilik Meditasiyası, yaşadığınız an və nəfəsinizə diqqət yetirməyinizi tələb edir. Düşüncələrinizi və duyğularınızı sərt mühakimə etmədən izləyin.
- Qi gong düşüncə tarazlığını bərpa etmək üçün meditasiya, fiziki hərəkət, nəfəs məşqləri və rahatlamanı birləşdirir.
- Tai chi, Çin döyüş sənətinin bir növüdür, lakin yavaş hərəkətləri və duruşları ilə. Dərin nəfəs almağa diqqət etməyiniz xahiş olunur.
- Transcendent Meditation, bədəni dərin bir istirahət vəziyyətinə gətirmək üçün bir söz, səs və ya ifadə olsun - şəxsi mantranın səssiz təkrarlanmasını əhatə edir. Burada ağlınız daxili sülhə nail olmağa çalışır.
- Yoga, daha çevik bir bədən və sakit bir zehin yaratmaq üçün bir sıra duruşlar və nəfəs məşqləri etdiyiniz bir tətbiqdir. Bir pozadan digərinə konsentrasiya və tarazlıq lazımdır. Buna görə də keçmişə və/və ya gələcəyə deyil, yalnız indiki məqama diqqət yetirməyin vacibliyi vurğulanır.
Addım 3. Hər gün məşq etmək üçün bir yol tapın
Günün istənilən vaxtında müstəqil olaraq meditasiya edə bilərsiniz. Rəsmi dərslərə ehtiyac yoxdur. Meditasiya müddətinin uzunluğu vacib deyil, əsas odur ki, bunu müntəzəm olaraq və bədənin istirahət nöqtəsinə çatana qədər edin.
- Burnunuzdan dərindən və yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman duyğunuza diqqət yetirin. Ağıl hər yerdə gəzirsə, yenidən nəfəs alın.
- Bütün bədəninizi tarayın və hiss etdiyiniz hər hissdən xəbərdar olun. Bədənin müxtəlif hissələrinə diqqət yetirin. Bədənin hər hissəsini rahatlaşdırmaq üçün bunu nəfəs məşqləri ilə birləşdirin.
- Öz sehrinizi yaradın və gün ərzində təkrarlayın.
- Yavaş -yavaş, hər yerdə gəzin və yalnız ayaqların və ayaqların hərəkətinə diqqət edin. Ayaqlarınız bir addımda getdikcə "qaldır" və ya "hərəkət et" kimi hərəkət sözlərini zehninizdə təkrarlayın.
- Şifahi və ya yazılı şəkildə öz sözlərinizlə və ya başqası tərəfindən dua edin.
- Müqəddəs hesab etdiyiniz bir şeiri və ya kitabı oxuyun, sonra oxuduqlarınızın mənasını düşünün. Sizi ruhlandıran və ya sakitləşdirən musiqi və ya müəyyən sözləri dinləyə bilərsiniz. Daha sonra fikirlərinizi yazın və ya istəsəniz başqası ilə müzakirə edin.
- Müqəddəs bir obyektə və ya məxluqa diqqət yetirin və sevgi, şəfqət və minnətdarlıq düşüncələri ilə gündəmə gəlin. Gözlərinizi yumub obyekti və ya məxluqu təsəvvür edə bilərsiniz.
