Düşmən görünmədən sərt şəkildə aqressiv olmağı öyrənmək daha inamlı və təsirli bir lider olmağınıza və özünə hörmətinizi artırmanıza kömək edə bilər. İddiaçılıq şəxsiyyətlərarası və liderlik bacarıqları ilə əlaqəli olsa da, həddindən artıq aqressiv olmaq təsir edə bilər mənfi başqalarının məktəbdə, işdə, evdə və sevgi münasibətlərində sizə necə baxdığını. Şəxslərarası ünsiyyətə bədən dili, davranış, nitq və görünüşün aspektlərini daxil edərək özünə inamınızı artıra, özünə hörmət qazana və başqaları ilə münasibətlərinizi daha da yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Addım
Metod 3 -dən: Bədən Dili və Davranışı ilə Möhkəm olun
Addım 1. Möhkəm duruş göstərin
Çətin və narahat görünmədən nəzarətdə, sakit və inamlı görünməlisiniz.
- Yan tərəfdən və ya arxadan deyil, birbaşa birinə yaxınlaşın.
- Şəxsi eşitmək üçün kifayət qədər məsafə saxlayın, amma çox yaxın deyil.
- Çiyinlərinizi rahatlayın (əyilməyin və əyilməyin) və ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın ki, çəkiniz hər iki ayaqda balanslaşdırılsın.
- Əllərinizi bükün və ya qucaqlayın və mədənizin önündə saxlayın, diafraqmanızdan yüksək deyil.
Addım 2. Oturanda möhkəm duruşu qoruyun
Sizdən daha hündür biriylə danışırsınızsa, oturmağı təklif edin ki, ikiniz də eyni boylu olasınız. Oturub qarşı tərəfdən danışa biləcəyiniz bir masa tapın.
- Sırtınızı düz tutaraq oturun. Baş dik olmalıdır və mövqe hər iki çiyində balanslaşdırılmalıdır. Başınızı bir tərəfə əyməkdən və ya əyilməkdən çəkinin.
- Ayaqlarınızı keçməyin. Bu münasibət diqqətin yayındığını və ya sıxıldığını göstərir. Oturarkən ayaqlarınızı davamlı olaraq çarpazlaşdırmaq bel ağrısına və ya incə damarların inkişafına kömək edə bilər.
- Əllərinizi masaya yapışdırın və ya bükün. Etibar yaratmaq və səmimiyyətinizi göstərmək üçün əlinizi digər şəxsin görə biləcəyi yerə qoyun.
Addım 3. Əllərinizi və barmaqlarınızı necə istifadə etdiyinizə diqqətli olun
Əllərinizi ünsiyyət qurma tərziniz, söhbət və ya qarşılıqlı əlaqənin gedişatını təyin edə bilər.
- Nöqtə etmək üçün bir jest edərkən, barmaqlarınızı bir araya gətirin və açıq bir ovucla işarə edin.
- Kiməsə işarə etməkdən və ya işarə etməkdən çəkinin.
Addım 4. Üz ifadələrində diqqətli olun
Başqasının gözlərinə baxın və üzünüzü rahatlayın.
- Danışarkən və ya dinləyərkən yerə baxmayın və ya yan tərəfə baxmayın. Əsəbi görünəcəksən.
- Çənənizi sıxmayın və üzünüzdəki əzələləri sıxmayın.
- Birbaşa göz təması qurun, ancaq digərini "öyrənməyin".
Metod 2 /3: Daha Təcavüzkar Ünsiyyətçi Olmaq
Addım 1. Fikrinizi çatdırın və müdafiə edin
Fikrinizi və ya istəyinizi aydın və birbaşa ifadə edin. Başqalarına qarşı hörmətsizlik deyil, aqressiv görünmək istəyirsən.
- Danışmadan əvvəl birinin diqqətini çəkdiyinizə əmin olun. Arxasında deyil, birbaşa danışın.
- Başqasına müraciət edərkən onun adını söyləyin.
- Qarşılaşdığınız insanla səmimi olun, ancaq fikirlərini də eşitməyi unutmayın.
Addım 2. Birbaşa, lakin mühakimə etməyən söz və ifadələrdən istifadə edin
Vəziyyət yalnız alçaldıcı, ittihamçı və ya həddindən artıq aqressiv olsanız daha da artacaq.
- "Həmişə" və ya "heç vaxt" kimi sözlər ifadələri şişirtməyə meyllidir və ən yaxşı şəkildə ondan qaçınılır.
- Söhbəti özünüzə qaytarın. "Hiss edirəm …" və ya "İstəmədiyim zaman …" kimi "sən" ifadələrindən çox "mən" ifadələrini istifadə edin. Bu sözləri faktlarla izləyin.
Addım 3. Səsinizin tonunu elə düzəldin ki, hamar, lakin möhkəm səslənsin
Qışqırmaq, pıçıldamaq və ya titrək tonda danışmaq dediklərinizi pozacaq.
- Normal söhbətdə istifadə etdiyiniz həcmdə danışın.
- Dilənmək və ya ağlamaq sizi ümidsiz və ya emosional olaraq vicdansız səsləndirəcək.
- Tərəddüd etmədən aydın və sabit bir səslə danışın.
- Biri ilə qarşılaşmağa hazırlaşırsınızsa, əvvəlcədən güzgüdə söyləmək istədiyinizi tətbiq edin.
Addım 4. Rədd cavabı verin
Birinin sizdən istifadə etmək istədiyini və ya mənası olmayan bir şey (məsələn, borc götürmək) istədiyini hiss edirsinizsə, yox dediyiniz üçün özünü günahkar hiss etməyin.
- Bu əsas "yox" prinsiplərinə əməl edin: qısa, aydın, möhkəm və dürüst olun.
- Zəhmət olmasa imtina etdiyinizi izah edin, amma qısa yazın və bəhanə gətirməkdən çəkinin.
- Hər cümləyə "bağışla" ilə başlamayın. Çox üzr istəmək sizi yetişməmiş və ya qeyri -səmimi görməyə məcbur edəcək.
- Müqavimətinizi möhkəm bədən dili ilə gücləndirin. Gözlə təmasda olun, başınızı qaldırın, kürəyinizi düz tutun və üzünüzü və çiyinlərinizi rahatlayın.
Metod 3 /3: Kanallaşdırma təcavüzü
Addım 1. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi həm fiziki, həm də emosional həyəcana stimullaşdırıcı təsir göstərir. Dəqiqədə 80-130 vuruş tempi olan bir musiqi janrını və ya mahnını seçin.
- Yavaşdan (dəqiqədə 70-80 atışdan) oruca (dəqiqədə 120-130 atış) qədər templə təşkil edilmiş çalğı siyahıları yaradaraq nəbzinizi artırın.
- Sürətli və yavaş, yüksək və ya yumşaq mahnıları da dəyişə bilərsiniz.
- Qəzəb və ya düşmənçilik kimi hər cür duyğunu tetikleyen musiqidən çəkinin.
Addım 2. İdmanla məşğul olun
Fiziki məşqlər intizam və nəzarəti inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Müsbət şəkildə gərginliyi və kanal təcavüzünü azaltmağa kömək edən məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Döyüş sənətləri, xüsusən taekvondo və kung fu.
- Qaçış və ya aerobika.
- Ağırlıq qaldırın və ya boks edin.
Addım 3. Meditasiya və ya istirahət edin
Təcavüzünüzün qəzəbə çevrilməməsi üçün rahatlama istifadə edə bilərsiniz. Nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Sinə deyil, qarnınızdan dərin, yavaş nəfəs alın.
- Dərindən nəfəs alarkən "rahatla" və ya "sakitləş" kimi sözləri və ya ifadələri başınızda təkrarlayın.
- Gərgin və ya qəzəbli hiss edirsinizsə bu texnikadan istifadə edin.
Addım 4. Başqalarının həddindən artıq aqressiv və ya passiv-aqressiv davranışları ilə məşğul olun
Təcavüzünüzün və ya xəyal qırıqlığınızın mənbəyi başqasındadırsa, özünüzü müdafiə etmək və hörmətlə yanaşmaq haqqınız var.
- Düşmən davranışına və ya ədalətsiz rəftara qarşı yumor istifadə edin.
- Həddindən artıq reaksiya verməyin. Bu yalnız daha çox dram və lazımsız təcavüzlə nəticələnəcək.
- Mənfi ifadələrə suallarla cavab verərək və ya mövqeyini aydınlaşdırmasını istəyərək manipulyativ və ya nəzarət edən şəxsiyyətləri olan insanlarla məşğul olun.
- Hansı qarşıdurmaların öhdəsindən gəlmək üçün vacib olduğunu seçin. Şəxsin davranışının sizə zərər verdiyini və ya sadəcə əsəbiləşdirdiyini özünüzdən soruşun. Bəzən ən yaxşı seçim məsafə saxlamaqdır.
İpuçları
- Qollarınızı çarpazlaşdırmayın və yumruq etməyin. Özünüzə güvənməkdən daha çox qarşıdurmalı görünəcəksiniz.
- Əyilməkdən, balanssız durmaqdan, başınızı bir tərəfə əyməkdən, saçlarınızı üzünüzdən daim fırçalamaqdan və ağzınızı əllərinizlə örtməkdən çəkinin.
- Oturanda əllərinizi çarpazlaşdırmayın, əllərinizi arxanıza sıxmayın və ya əllərinizə oturmayın.
- Zərgərlik və ya saatlarla məşğul olmaqdan, cibinizdə açarlar və ya sikkələr oynayana qədər oynamaqdan və ya dırnaqlarınızı dişləməkdən çəkinin.
- Hər hansı bir məşq və ya fiziki fəaliyyət təcavüzü aradan qaldırmaq və özünə inamı artırmaq üçün əla bir yoldur.
- Düşmən və ya passiv-təcavüzkar bir insanla güzəştə getməyə və ya danışıqlar aparmağa çalışarkən, əməkdaşlıq etməkdən və ya davranışını dəyişdirməkdən imtina etdikləri təqdirdə daha çox səlahiyyətli bir şəxsə (məsələn, müdir və ya müəllim) hesabat vermək kimi məhdudiyyətlər və ya nəticələr təyin edin.
- Biri ilə qarşılaşanda həmişə dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya həmkarınızdan dəstək istəyin.
- Başqasının fikirlərini və hisslərini öz sözlərinizlə təkrarlamaq və ya təkrarlamaq üçün aktiv dinləmə edin.
- Özünüzü müdafiə etməmək, ehtiyaclarınızı başqalarının ehtiyaclarından üstün tutmaq və ya özünüzdən faydalanmaq kimi passiv ünsiyyətdən çəkinin.
- Fikriniz önəmlidir. "Mənimlə heç bir şey olmur …" və ya "Heç bir şey yoxdur, mən fikir vermirəm …" kimi ifadələrlə fikirlərinizi gözardı etməyin və ya alçaltmayın.
Xəbərdarlıq
- İnsanlara və ya heyvanlara yönəlmiş hər cür fiziki və şifahi təcavüz qəbuledilməzdir və istər -istəməz daha böyük zərərə səbəb olur.
- Həddindən artıq təcavüzkar və ya iddialı olmaq başqalarının sizi eqoist və ya narsist kimi görməsinə səbəb ola bilər və nüfuzunuza mənfi təsir göstərə bilər.
- Qəzəbi və ya gərginliyi özünüzə yönəltməyin və ya təcavüzü "boğmayın". Bu narahatlığı artıra bilər.
