Aşağılanmaq, bəzi insanların yaşadığı pis bir təcrübədir. Dəfələrlə alçaldılmaq və ya müxtəlif çətinliklər yaşamaq böyük bir güc və özünə sevgi tələb edir. Xoşbəxtlikdən, özünüzü sevməyi öyrənmək xoşbəxtliyinizi qorumağa kömək edə bilər və həyat və başqaları tərəfindən alçaldılmasına dözə bilərsiniz. Hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq özünüzə şəfqətlə yanaşmaq üçün bu addımları izləyin.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Təvazökarlığın emosional geriləmələri ilə mübarizə
Addım 1. "lütf" ilə cavab verin
Sevgili və məhsuldar bir şəkildə başqalarının təhqiramiz nümunələrini qeyd etməkdə iddialı və zərif olmağı öyrənmək xəyal qırıqlığını aradan qaldırmaq üçün çox vacib bir addımdır. Gələcəkdə yenidən təhqir olunmamaq üçün özünüzü müdafiə edərək vəziyyətləri dəyişdirərək güclü tərəflərinizi gücləndirin.
- İddiaçı olmaq aqressiv olmaqdan fərqlidir. Diqqətlə dinləyici olaraq qalarkən aydın danışmağa və göz təmasını saxlamağa çalışın.
- İddiaçı ünsiyyət, özünə inamı artıra bilər, başqalarının hörmətini qazana bilər, qərar vermə qabiliyyətini inkişaf etdirə və münaqişənin həllini təşviq edə bilər.
Addım 2. Reallığı qəbul edin
Çox vaxt insanlar eyni nöqteyi -nəzərini bölüşmək üçün çox fərqliliklərə bərk yapışırlar. Özünüzü çox rahat hiss etmədiyiniz bir çox insanla tanış olacaqsınız, digər insanlar da sizin haqqınızda eyni fikirdə olacaqlar. Əsas odur ki, hər kəslə dost ola bilməsək də, bu sənin və ya digər şəxsin pis və ya pis şəxsiyyətlər olduğunu ifadə etmir. Uyğunsuzluq həyatın bir hissəsidir və ona zərif və ya müdafiəli və sərt müqavimətlə cavab verməyi öyrənə bilərik. Kimsə sizi xəyal qırıqlığına uğratırsa, bu sizin günahınız deyil, ona görədir. İnsanların sizi təhqir etməsinin əsas səbəblərindən bəziləri:
- Bacarıqlarınız, cəlbediciliyiniz və ya güclü tərəfləriniz olan digər şeylər ilə təhdid hiss edirlər, buna görə də "keyfiyyət səviyyənizi" onlarla müqayisə etməyə çalışırlar.
- Motivasiyanıza, qabiliyyət səviyyənizə, performansınıza və ya töhfənizə xüsusi maraq göstərirlər.
- Komandada rolunuzun olmadığını və ya etmədiyinizi hiss edirlər.
- Qarşılanmayan və onlardan narazı qalan əsas/vacib ehtiyacları var.
- Nəzarət edən bir şəxsiyyətə sahibdirlər və nəzarətdə olduqlarını hiss edirlər.
- Xüsusi rəftar və ya statusa sahib olduqlarını hiss edirlər və kifayət etmədiklərini və ya almadıqlarını düşünürlər.
- Özünüzü yüksəltmək və sizin və onlardan üstün olan başqalarının diqqətini oğurlamaq üçün sizi pis görkəmə salmaq istəyirlər.
- Özlərini etibarsız hiss edirlər və bu hissini kompensasiya etmək üçün çox çalışırlar.
- Başqalarının qarşısında özünüzü pis göstərdiyinizi düşünürlər.
Addım 3. Seçimlərinizi toplayın
Özümüzü incitdikdə və ya təhqir edildikdə, qurbanın mövqeyini tutmaq və bu mənfi hissləri dəyişdirmək üçün heç bir şey edə bilməyəcəyimizi düşünmək asandır. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər zaman variantların olduğunu görün və cavab variantlarınızı və irəliyə doğru yanaşmanızı düşünməyə çalışın.
- Məsələn, bir sinif yoldaşı səni daim aşağı salırsa, unutma ki, həmişə ona məhəl qoymamağı seçə bilərsən. Bu problemi həll etməyin ən yaxşı yolu olduğunu düşünmürsünüzsə, ehtiyac duyduğunuz yerdə ehtiyaclarınızı qarşılamağa kömək etmək üçün kiminlə məşğul ola biləcəyinizi düşünün.
- Yığıncaq kimi ortaq bir vəziyyətdə, qərarınızın dəyərini soruşmalı və ya özünüz çalışmalı və hər hansı bir anlaşılmazlığı aradan qaldırmalısınız.
- Ailəniz və ya dostlarınızla məşğul olsanız, bu adamın fikirlərini səmimi olaraq anlamaq istədiyinizi, lakin həmişə onlarla razılaşmadığınızı bildirmək yaxşı bir fikirdir. Vəziyyətdən asılı olaraq, "razılaşmamağa razıyıq" son nəticəsi ilə özünüzü sakitləşdirə bilərsiniz.
- Təcavüzkar bir uşaq və ya yeniyetmə ilə məşğul olsanız, uşağın/yeniyetmənin hisslərinin gerçək olduğunu, ancaq daha yaxşı və ya uyğun bir şəkildə ifadə etməsi lazım olduğunu qəbul etməlisiniz.
Addım 4. Mövcud vəziyyətinizi yenidən anlamağı öyrənin
Bu yaxınlarda alçaldılmış olsanız, utandığınızı, qəzəbləndiyinizi və ya haqsız davrandığınızı hiss edə bilərsiniz. Bu cür hissləri inkar etməyə ehtiyac yoxdur, ancaq bunun bir çıxış yolu olaraq istifadə edilə biləcəyini və içində boğulmaq lazım olmadığını görmək lazımdır. Hər şeyə qarşı daha dayanıqlı olmağa çalışmaq imkanı verən bir öyrənmə təcrübəsi olaraq aşağılanmağı düşünün.
- Axı, həyat seçə bilməyəcəyimiz vəziyyətlərlə doludur və kədərlənməyimizə və ya ehtiyac duyduğumuz ağrıdan bacardığımız qədər öyrənməkdən həyəcanlanmağımıza baxmayaraq, fərqi yaradan vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyimizdir. burax
- Təcrübənizi öz nöqteyi -nəzərinizdən anlayın. Şəxsi dəyərlərinizə əsaslanaraq özünüzə sual verin: Baş verən yaxşı şeylər nələrdir? Nə pis şeylər oldu? Gələcəkdə daha yaxşı nə edə bilərəm?
- Mövcud vəziyyətdə özünüdərk etməyə çalışın. Özünüzü incitmiş duyğulardan qurtarmaq və təhqir edərək təhqir edəni anlamaq üçün vaxt ayırmaq faydalıdır.
Addım 5. Mənfi düşüncə nümunələrinin tələlərini tapmaq üçün düşüncənizi sınayın
Başımızdan keçən düşüncələri bir kənara qoyub real vəziyyəti həddən artıq qiymətləndirməyə məcbur etsək, başımıza gələn hadisələrə və sonra nə edə biləcəyimizə real baxmaq daha asandır. Əsl vəziyyətimizi görməyimizi çətinləşdirən düşüncə tərzlərindən bəzi nümunələr:
- "Proqnozlaşdırma", yəni heç bir real proqnozlaşdırıcı əsas olmadan işlərin pisləşəcəyini düşünmək.
- "Ağ-qara", yəni mühakimənin iki həddindən artıq tərəfinə əsaslanan şeyləri görmək. "Ağ-qara" zehniyyətdə hər şey ya həqiqətən yaxşıdır, ya da həqiqətən pisdir (hər şeyin əslində belə mühakimə olunmaq üçün çox mürəkkəb olmasına baxmayaraq).
- "İnsanların düşüncələrini oxumaq", yəni düşünmək digər insanların nə düşündüyünü bilir (bu, ümumiyyətlə özünüz haqqında ən pis şeydir!). Əslində başqalarının nə düşündüyünü heç vaxt bilməyəcəyik.
- "Damgalama", yəni insanları, davranışları və ya vəziyyətləri "axmaq" və ya "çirkin" olaraq etiketləmək, bu insanlar, davranışlar və vəziyyətlər yalnız bir təyinatla yekunlaşdırıla bilməyəcək qədər mürəkkəb olduqda. Bu cür möhür ümumiyyətlə mənfi olur və bizə rol oynayan digər cəhətləri də unutdurur.
Addım 6. Aldığınız təhqir hikmətini tapın
Özünüzə "Niyə bunu keçməli oldum?" Sualını vermək asandır. çətin vəziyyətdə. Ancaq "niyə mənəm" düşüncəsində ilişib qalmaq, adətən çətinliklər içərisində olan dəyərli dərsləri kəşf etməyimizi çətinləşdirəcək. "Niyə mən" sözünü "insanların başqalarını təhqir etməsinin səbəbləri və yolları haqqında başa düşdüklərim" və ya "yaşadığım təhqirləri dayandırmaq üçün nə edə bilərəm" olaraq dəyişdirərək hikmət və dərslər tapın.
Ən möhkəm insanlar əziyyətlərindən konstruktiv dərslər alır və əzabları ilə həyat mesajlarını anlamaq yoluna malikdirlər. Bu o deməkdir ki, yaxşı olmasa da hər vəziyyətin öz hikməti var
Addım 7. Yalnız təhqirlərə gülün
Bir çox hallarda aldığınız təhqirlərin kim olduğunuz və həqiqətlə əlaqəsi çox zəifdir. Əgər belədirsə, təhqir ya təhqir hadisələri haqqında, ya da təhqir olunmamaq üçün dəyişdirməli olduğunuz şeylər haqqında düşünmək və ya düşünmək üçün kifayət qədər dəyərli deyil.
- Bir hadisəyə görə özünüzü mühakimə etməyin nə qədər gülməli olacağını düşünün. Bir təhqir və ya bir adamın fikirinin kim olduğunuzu nəzərə almağınız mənalı olmazmı?
- Bu həqiqətə gülməyə çalışın: əslində tək bir təhqirlə nəticələnə biləcəyinizdən daha mürəkkəbsiniz.
Addım 8. Diqqətinizi idarə edə biləcəyiniz başqa bir işə yönəldin
Başqalarının qərarları da daxil olmaqla nəzarət edə bilmədiyimiz çox şey var. Bu səbəbdən, ətrafınızdakı mühitə müsbət təsir göstərmək qabiliyyətinizi yenidən kəşf edərək, geri qalxmaq daha asan bir iş ola bilər. Səylərinizi bir sənət layihəsi və ya yeni, daha çətin bir məktəb və ya iş tapşırığı kimi nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə yönəldin. Ətrafınızdakı dünyaya yaxşı bir töhfə verə biləcəyinizi xatırlamaq üçün bir şeyə diqqət yetirin (və böyük nəticələr əldə edin!).
Addım 9. Sosial dəstək axtarın
Dostlarınız, ailəniz və həyatınızdakı digər dəstəkləyici əlaqələr geri dönmək qabiliyyətiniz üçün çox vacibdir. Həyatınızda sizi mühakimə etmədən acı təcrübələriniz haqqında sərbəst danışmağa hazır olan bəzi insanlara sahib olduğunuzdan əmin olun.
Bu insanlarla fiziki olaraq yaxın yaşamasanız belə bu dəstək sistemini özünüzə yaxın saxlayın. Dünyanız tərəfindən alçaldılmış və alçaldılmış hiss etdiyiniz zaman bu insanları düşünün. Şəxsiyyət xüsusiyyətləriniz haqqında nə dedilər? Ətrafınızda olanda özünüzü necə hiss edirsiniz? Üstəlik, ətrafınızda olmasanız belə əsl şəxsiyyət keyfiyyətlərini göstərən bir insan ola bilərsiniz
Addım 10. Kənardan yardıma ehtiyacınız olduğunu bilin
Eyni şəxs və ya bir qrup insan tərəfindən daim təhqir olunursanız, zorakılıqla məşğul ola bilərsiniz. Zorakılıq ciddi bir alçaldıcı hərəkətdir və problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bir müəllimə, valideynə və ya məsləhətçiyə müraciət etməyiniz vacibdir. Aşağıdakılar təcavüzə uğradığınızı və kömək istəməyinizə işarədir:
- Təhqir, təhdid, dedi -qodu yayma, fiziki və ya şifahi hücumlar və qəsdən kənarlaşdırma kimi hərəkətləri əhatə edir.
- Təcavüz edən şəxs sizin üzərinizdə gücə malikdir, məsələn, fiziki cəhətdən daha güclü olduqları, ətraf mühitdə daha çox populyar olduqları və ya sizə zərər vermək və ya alçaltmaq üçün istifadə edə biləcəkləri şəxsi məlumatlarınıza sahib olduqları üçün.
- Bu davranış bir dəfədən çox olur və təkrar oluna bilər.
2 -ci hissə 2: Özünüzü daha çox sevməyi öyrənin
Addım 1. Utancaqlığınızdan qurtulun
Özünüzü daha çox sevməyə çalışırsınızsa, utanc ən pis düşmənlərinizdən biridir, çünki həmişə kim olduğunuzun əslində səhv və ya pis olduğunu söyləyir. Utancaq adətən gizlətməyə çalışdığınız bir hissənizi göstərdiyindən, ən dərin hissləriniz haqqında yazmaq (hətta utandığınız və ya iyrəndirdiyiniz hisslər də daxil olmaqla) ürəyinizdə olanların pis bir şey olmadığını anlamağa kömək edə bilər. Gündəliyinizə yazarkən özünüzü mühakimə etməyinizə səbəb olan şeylər də daxil olmaqla gün ərzində yaşadığınız çətinlikləri və ağrıları yazın.
- Hər ağrılı hadisə üçün şəfqətli bir obyektiv vasitəsilə təcrübəni yenidən dərk edin. Baş verənlərdən nə öyrənə biləcəyinizi düşünün və bir çox başqa cavab variantlarınız olduğunu bilsəniz də, etdikləriniz haqqında səxavətli olun.
- İki həftə ərzində hər gün gündəlik saxlamağa çalışın, perspektivinizlə rahat olmağı öyrənin. Yazınızı yenidən oxuduğunuz zaman təəccüblənəcəksiniz. Baxın, aydın olmalıdır ki, bunu yazan adam çox ehtiraslı və həssas bir insan idi!
Addım 2. Özünüzü qəbul etməyə çalışın
Tərəqqi və inkişafa yönəlmiş bir dünyada, özümüz haqqında dəyişə bilməyəcəyimiz şeyləri qəbul etməyin əhəmiyyətini unutmaq asandır. Kim olduğunuzu göstərən unikal istedad və zəif cəhətləriniz var. Özünü qəbul etmə və atma məcburiyyəti olmadan özünü qəbul etmə və özünü hiss etmə özünəməxsusluğunda daha yaxşı olmaq üçün səy göstərməyinə kömək edə bilər. Bütün bunlar həm də "ideal" şəxsiyyətinizi deyil, kim olduğunuzu və əsl qabiliyyətlərinizi kəşf etməyə kömək edəcək.
- Qəbul etmənin, kifayət qədər yaxşı olmadığımızı və ya fərqli hiss etsək və hərəkət etsək başqaları tərəfindən üstünlük veriləcəyimizi utandırmaqla özümüzü sevmə qabiliyyətinə birbaşa töhfə verdiyi göstərilmişdir.
- Hər kəsin qəbul etməli olduğu şeylərdən biri də keçmişin dəyişdirilə və ya dəyişdirilə bilməməsidir. Buna görə gələcəyə diqqət yetirin. Nəzarət edə biləcəyiniz şey, mövcud vəziyyətinizi necə öyrəndiyiniz və ona necə cavab verdiyinizdir.
Addım 3. Şəxsi dəyərlərinizi inkişaf etdirin
Güclü şəxsi dəyərlər, həyatımızı şəxsən bizim üçün vacib olan müxtəlif mənalarla dolduracaq. Bunun səbəbi, şəxsi dəyərlərin tanınması ətrafımızda baş verənləri anlamağımıza imkan verəcəkdir. Böyük mənzərənin ortasında təhqirlərlə üzləşdiyiniz zaman şəxsi dəyərlər də möhkəm bir tutuş olacaq və bu düşmənin göz ardı edilməyə layiq olan əhəmiyyətsiz bir mənfi nöqtə olduğunu başa salacaqsınız.
Məsələn, həyatdakı dəyərləriniz mükafatlara nailiyyətlərdən üstündür və bir iş təqdimatını qeyd etmək üçün dostlarınızla bir restorana gedirsiniz. Parlaq bir şapka geyindiyiniz üçün qonaqlar növbəti masada sizi lağa qoyursa, buna məhəl qoymayın. Şəxsi dəyərlərinizə görə hərəkət edirsiniz, başqalarının "düzgün" qeyd etmə standartlarına uyğun deyil
Addım 4. Öz rifahınız və ümumi rifahınız üçün məsuliyyət götürün
Ümumi həyat tərzinizə kömək edən bütün vərdişlərdən xəbərdarsınız və onları izləyirsinizmi? Çox vacib, amma gözdən qaçırılması asan olan şeylərə diqqət yetirin və qayğı göstərdiyiniz insanlara necə qulluq edirsinizsə, özünüzə də elə baxın (çünki həqiqətən özünüzü sevirsiniz!).
- Sağlam bir pəhriz qəbul edirsinizmi? Vücudunuzun ehtiyac duyduğu qida maddələri ilə davamlı olaraq təmin edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun.
- Kifayət qədər yuxu alırsınız? Yuxusuzluq və ya nizamsız yuxu səbəbindən gün ərzində tez -tez yorğunluq hiss edirsinizmi?
- Məşq edirsən? Hər gün 30 dəqiqə orta intensivlikli ürək-damar məşqi etmək əhval-ruhiyyəni, ümumi işini yaxşılaşdıracaq və xroniki xəstəlik riskini azaldacaq.
Addım 5. Maraqlarınıza diqqət yetirin
Nəyə həvəsli olduğunuzu öyrənmək və ya hobbi və maraqlarınızla məşğul olmaq üçün özünüzə vaxt ayırın. Şəxsi ehtiras və ya istedadınızı tapın və həqiqətən sevdiyiniz işi görmək üçün hər həftə müəyyən bir zaman ayırın. Bəlkə də bu qısa hekayələr yazmaq və ya uşaqlıq yeməklərinizi hazırlamaqdır. Sevdiyiniz bir fəaliyyətlə yenidən əlaqə qurmaq dünyanızı daha rahat edəcək və dərin ehtiyaclarınızı daha çox yerinə yetirəcəkdir. Əks təqdirdə, bütün bunlar işdən, məktəbdən və digər öhdəliklərdən gələn təzyiqin ağırlığı ilə unudulmağa meyllidir.
Addım 6. İstirahət etməyi öyrənin
Bu sürətlə inkişaf edən dünyada istirahət etmək çətindir. Ancaq bu çətinlik əslində rahatlamanı daha da əhəmiyyətli edir. Xüsusilə rahatlama addımları atdığınızda, əslində özünüzə gözəl bir hədiyyə verirsiniz və özünüzə bu rahat vaxta layiq olduğunuzu təsdiqləyirsiniz. İstədiyiniz zaman təsirli bir istirahət rejimi qurmağı öyrənə biləcəyiniz bəzi üsullar:
- meditasiya etmək
- Yoga
- Dərin nəfəs alma
- Proqressiv əzələ gevşetməsi.
