Sosial mediadan asılılığımız artdıqca və həyatı yalnız bahalı şeylər (məsələn, yaraşıqlı bir çanta və ya lüks avtomobil) və mükəmməl olması lazım olan görünüşlər kimi gördükcə, bəzən özümüzü sevməyi daha da çətinləşdiririk. Özümüzdən və göstərə biləcəyimizdən daha aşağı hiss edirik. Həqiqətən də digər insanlardan heç bir fərqimiz olmadığını anlamaqda çətinlik çəkirik. Ancaq özünü aşağı hiss etmək bizi daha yaxşı bir insan olmağa təşviq edə bilər. Tutun və aşağılıq hissindən qaçmayın. Üzləşin və aşağılıq hissini qəbul edin. Bu şəkildə özünüzü kim olduğunuz üçün qəbul edə və sevə bilərsiniz.
Addım =
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Reallıq və təxəyyül arasında fərq qoyun
Hər an hər zaman paralel olaraq işləyən iki reallıq var, yəni ağlınızın xaricində və zehninizdə olan reallıq. Bəzən, ağlınızda olanların gerçəkliklə heç bir əlaqəsi olmadığını anlamaq üçün bir anlıq dayanmalısınız. Digər tərəfdən, sizi "əlinizdə" hiss edən şey qorxu və narahatlıqdır. Bir şeydən narahat olanda soruşun ki, məşğul olduğunuz şey reallıqdırmı? Yoxsa bu reallıq həqiqətən öz yaradılışınızdır?
- Münasibətinizin və ya toy ildönümünüzün möhtəşəm bir gecə olacağını düşünərkən əsəbləşdiyiniz və həyəcanlandığınız zaman sevgilinizin mətninizə "Tamam" cavabını verdiyini söyləyək. Düşünməyə başlaya bilərsiniz: "Aman Allahım! Ona əhəmiyyət vermədi. O mənimlə maraqlanmır. Mən nə etməliyəm? Bu bitdi? Ayrılacağıq? " Yaxşı, bir dəqiqə gözlə. "OK" həqiqətən bunların hər hansı birini ifadə edirmi? Yox. Sadəcə beyninizdə xəyal oynayır. Məşğul ola bilər və ya ruhdan düşdüyünü hiss edə bilər. Ancaq onun cavabı mütləq əlaqənizin sona çatacağı demək deyil.
- İnsanlar mənfi cəhətlərə diqqət yetirməyə və təhlükəsiz vəziyyətlərdə ən pisini görməyə meyllidirlər. Ağlınızda olanlara diqqət edərək, yaranan aşağılıq hisslərini ortadan qaldıra bilərsiniz. Uğur qazanmaq üçün əlbəttə ki, böyük bir təsəvvürə ehtiyacınız var.
Addım 2. Aşağılıq hisslərinin görünməz olduğunu qəbul edin
Demək ki, tanımadığınız adamların qatıldığı bir partiyaya girirsiniz. Sonra həqiqətən əsəbiləşirsən. Özünüzü həqiqətən aşağı hiss edirsiniz və partiyaya gəlmək üçün niyə narahat olduğunuzu soruşmağa başlayırsınız. Hər kəsin baxışı yalnız sənə bənzəyir və nə qədər aşağı olduğunu göstərir. Bu doğru deyil. Digər insanlar əsəbi olduğunuzu deyə bilər, ancaq nə qədər əsəbi olduğunuzu bilirlər. Başqaları nə hiss etdiyini və nə düşündüyünü deyə bilməz. Görünməzlərin sizi saxlamasına və əsl şəxsiyyətinizi göstərməkdən çəkindirməsinə icazə verməyin.
Çoxumuz vəziyyətin daha da pisləşməsi üçün bizə gələn aşağılıq hissi də daxil olmaqla digər insanların necə hiss etdiyimizi bilə biləcəyi fərziyyəsinə qapılırıq. Xoşbəxtlikdən, bu doğru deyil. Heç kim səni mövcud olan aşağılıq hissinə görə mühakimə edə bilməz, çünki heç kim sənin içindəki bu aşağılıq hissini bilməz
Addım 3. İnanın ki, gördükləriniz əslində nə olduğunu əks etdirmir
Hətta ən yaxın dostlarına və ailəsinə belə dünyanı gəzmiş kimi görünən bir qadını eşitmisinizmi? Facebook -da, əslində sadəcə evdə oturub dünyanı gəzmiş kimi davrandığı zaman əyləncəli tətilinin fotolarını yerləşdirir. Başqa sözlə, insanlar yalnız göstərmək istədiklərini görməyinizi istəyirlər. Bunların arxasında yalnız adi şeyləri görəcəksən və əslində səni qısqanmır. Bəzən ortaya çıxan həqiqəti əks etdirmir və insandan görünən şey həmişə əsl şəxsiyyəti və ya reallığı əks etdirmir. Buna görə də başqalarının standartlarına uyğun gəlməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur.
Steve Furtickin dediyi kimi, "Pərdəarxası" həyatımızı (real həyatı) başqasının "səhnəsi" ilə (bu vəziyyətdə digər insanların göstərdiyi "ideal" həyatı) müqayisə etdiyimiz üçün aşağılıq hissi yaranır " Mərhələ, Həyat müqayisələri haqqında bir az danışacağıq, ancaq unutmayın ki, yalnız başqalarının xarici görünüşlərinə baxırsınız, arxalarındakı reallığa deyil
Addım 4. Yaranan duyğuları dinləyin və qəbul edin
Aşağılıq hissləri ilə mübarizə aparmağın bir yolu bu hisslərin varlığını inkar etmək və ya inkar etməkdir. Bu metodun yalnız "partlayacağınız" səviyyəyə qədər aşağılıq hisslərinizi bastırmasına baxmayaraq, hiss etdiyinizin gerçək olmadığını və ya doğru olmadığını da özünüzə bir mesaj göndərə bilər. Hisslərinizdən məmnun olmadığınız zaman özünüzü qəbul edə bilməzsiniz. Özünü qəbul edə bilməyəndə özünü aşağı hiss edəcəksən. Buna görə də bu hisslərin varlığını qəbul edin və yaşayın. Bundan sonra bu hisslər öz -özünə gedə bilər.
Ancaq bu, həqiqət olduğunu düşündüyünüzü aldığınız anlamına gəlmir. Məsələn, "yağlı və cəlbedici" hiss edə bilərsiniz, amma bunun doğru olmasına icazə verməyin. Yalnız hissi olduğu kimi qəbul edin və sonra niyə belə hiss etdiyinizi düşünün. Cavabı tapdıqdan sonra bu hisslərin təkrarlanmaması üçün hərəkətə keçin
3 -dən 2 -ci hissə: Öz Təsvirini Təkmilləşdirmək
Addım 1. Başqaları ilə deyil, özünüzlə müqayisə edin
Yenə də digər insanlara baxanda yalnız xarici görünüşünü görürsən. Buna görə özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə başladığınız zaman, dayandırın. Yalnız özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzə xatırlatın ki, digər insanlarda gördüyünüz hər şey xarici görünüşüdür və bu görünüş ümumiyyətlə "davam etmir".
Müqayisədə doldurmaq üçün bir boşluq varsa, özünüzlə müqayisə edin. Hansı təkmilləşdirmələr və ya təkmilləşdirmələr etdiniz? İndi hansı yeni bacarıqlara yiyələnmisiniz? Daha yaxşı bir insan oldunuzmu? Nə öyrəndin? Sonda bu həyatda ən çətin rəqibiniz özünüzdür
Addım 2. Yaxşı keyfiyyətlərinizi yazın
Bəli, bu addım zarafat deyil. Bir kağız parçası və bir qələm götürün (və ya telefonunuzu hazırlayın) və yaxşı keyfiyyətlərinizi yazın. Özünüz haqqında nə xoşunuza gəlir? Ən azı beş yaxşı keyfiyyətə və ya keyfiyyətə sahib olana qədər yazmağı dayandırmayın. İstedaddır? Fiziki xüsusiyyətlər? Xarakter və ya şəxsiyyət?
- Sahib olduğunuz yaxşı şeyləri anlaya bilmirsinizsə və ya düşünə bilmirsinizsə (narahat olmayın, tək deyilsiniz), sahib olduğunuz yaxşı şeylər haqqında yaxın dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən soruşun. Bundan əlavə, digər insanların bizi özümüzdən daha yaxşı tanıdığını göstərən bir çox araşdırma var.
- Kədərləndiyiniz zaman siyahıya qayıdın və ya məzmununu xatırlayın. Minnətdar olun və yavaş -yavaş mövcud aşağılıq hissləri yox olacaq. Özünüz haqqında müsbət bir şey tapa bilmədiyiniz zaman da istifadə edilə bilən özünü gücləndirən ifadələr siyahıları üçün onlayn baxın.
Addım 3. Vücudunuza, ətrafınıza və zamanınıza diqqət edin
Özümüzü sevmək üçün ağlımız özümüzü həqiqətən sevdiyimizi göstərmək üçün bəzi dəlillərə baxmaq məcburiyyətindədir. Kimsə sənə pis münasibət etsə, səni sevdiyinə inanmazsan. Eyni şey sənə və özünə aiddir. Yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey var:
- Vücudunuza qulluq edin. Məşq edin, sağlam bir pəhriz yeyin, kifayət qədər yuxu alın və mümkün olduğu qədər sağlamlığınızı qoruyun. Bu, yerinə yetirməli olduğunuz minimum tələbdir.
- Ətrafınıza diqqət yetirin. Zibil yığınları ilə dolu bir otaqda yaşayırsınızsa və ya bir otaqda yaşayırsınızsa, dünyaya girməyə hazır hiss etməyəcəksiniz. Üstəlik, zehninizdə bir yer saxlamalısınız. Zehninizi stresdən azad etmək üçün meditasiya etməyi, yoga etməyi və ya başqa fəaliyyətlər həyata keçirməyi sınayın.
- Vaxtınıza diqqət edin. Başqa sözlə, istirahət etmək və sevdiyiniz işi görmək üçün vaxt ayırın. Bu iki şeyin meydana gəlməsi ilə özünü qəbul etmə yolunda böyük maneələri aşmağa kömək edə biləcək xoşbəxtlik tapa bilərsiniz.
Addım 4. Şəxsi sərhədlər qurun
Ümid, özünüzə yaxşı davrana biləcəyiniz və bunu necə edəcəyinizi bilməkdir. Ancaq digər insanlar haqqında nə demək olar? Şəxsi sərhədlərinizi müəyyənləşdirin. Bu, nəyə dözə biləcəyinizi və nəyə dözə bilməyəcəyinizi bilmək deməkdir. Sizin üçün "yaxşı" standartları və ya sərhədləri pozan və ya aşan hər şeyi müəyyənləşdirin. Bu niyə vacibdir? Çünki əşyalara sahibsən və istədiyin kimi davranılmağa layiqsən. Başqalarının sənə necə münasibət göstərməsini istədiyini bilməlisən.
Məsələn, gec gələn bir dostunuzu nə qədər gözləməyə hazır olduğunuzu düşünün. 30 dəqiqədən çox gözləməyəcəyinizi bir qayda edə bilərsiniz. Gecikirlərsə, gedə bilərsiniz. Axı, vaxtınız dəyərlidir - özünüz dəyərlisiniz. Digər insan vaxtınıza dəyər vermirsə, o da sizə dəyər vermir. Sənə dəyər verərsə, vaxtında gələcək
Addım 5. Şübhə etdiyiniz zaman arxayın olun
İngilis dilində "Bunu düzəldənə qədər saxta et" ifadəsi var (həqiqətən hiss edənə qədər saxta). Söz yalnız qafiyəli bir təklif deyil. Əslində araşdırmalar həqiqəti sübut edir. Özünə güvənmiş kimi davranmaq başqalarını daha inamlı və bacarıqlı olduğunuza inandıra bilər və daha çox imkanlar və daha yaxşı nəticələr verə bilər. Daha çox güvənə ehtiyacınız varsa, aktyorluq bacarığınıza güvənin. Digər insanlar bilməyəcək.
Haradan başlamaq lazım olduğuna qarışıqsınız? Vücudunuza diqqət yetirin və gərgin hiss edən əzələləri şüurlu şəkildə rahatlayın. Əsəbi olduğumuz zaman fiziki olaraq bədənimiz gərginləşəcək. Bu səbəbdən əzələlərin gevşəməsi ağlınıza və ətrafınızdakı insanlara rahat bir (və bəlkə də sərin) bir insan olduğuna işarə ola bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. "Özünə hörmət" qeydini edin
Aldığınız bütün tərifləri ya telefonunuza, ya da kiçik bir dəftərinizə yazın. Aldığınız hər bir iltifatı yazdığınızdan əmin olun. Təşviqə ehtiyacınız olduqda (və ya bir az boş vaxtınız olduqda) qeydlərə yenidən baxın. Bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bəzən mənfi şeylərə, xüsusən də təbii olaraq sahib olduğumuz aşağı düşüncəyə diqqət yetirmək asandır. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman, bütün dünya müsbət bir "aura" yansıdır ki, aldığınız təriflər ağlınızdan çıxsın. Onları yazaraq, iltifatları təkrar edərkən onları xatırlaya bilərsiniz. Sonda özünüzü sevə bilərsiniz
Addım 2. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz insanlarla əhatə edin
Təəssüf ki, özümüzə və digər şeylərə dair bir çox hisslər əsasən ətrafımızdakı insanlar tərəfindən müəyyən edilir. Mənfi düşünən və ya hərəkət edən insanlar arasında olsaq, biz də eyni insan olacağıq. Ətrafımız xoşbəxt insanlarla əhatə olunsa, bizim də şən insanlara çevrilmək şansımız var. Buna görə də, "özünüzlə" xoşbəxt və rahat hiss etməyinizi təmin edən insanların əhatəsində olduğunuzdan əmin olun. Əgər belədirsə, əksini etmək lazım deyil.
Buna uyğun olaraq özünüzü digər insanlardan uzaqlaşdırın (mənfi "aura" yayan). Bu zarafat deyil. Ətrafınızda sizi sevməyə məcbur etməyən insanlar varsa, onlardan uzaq durun. Sən onlardan və onların sənin barədəki qərəzlərindən daha yaxşısan. "Zəhərli" bir dostluğa son qoymaq çətin ola bilər, amma sona çatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman bunu etməyə dəyər və doğru olanı hiss edir
Addım 3. İstədiyiniz işi tapın
İş həyatda çox vaxt aparır. Nifrət etdiyiniz və kədərləndiyiniz bir işi təsbit etsəniz, özünüzə bir mesaj göndərirsiniz ki, qabiliyyətli deyilsiniz və daha yaxşı bir insan olmağa layiq deyilsiniz. Özünüzü belə bir vəziyyətdə görürsünüzsə, işi tərk etməyə çalışın. Bu xoşbəxtliyiniz üçün edilməlidir.
Üstəlik, işiniz sizi əsl maraqlarınızdan geri çəkə bilər. Özünüzü xoşbəxt hiss edən şeyləri etmək üçün daha çox vaxtınız olub olmadığını düşünün. Dadı nəyə bənzəyir? Bəlkə də həqiqətən yaxşı hiss olunur. Bir məqsədiniz olduqda özünüzü təhlükəsiz hiss etməyiniz və özünüzü sevməyiniz daha asan olacaq
Addım 4. Maneələr və yaralarla üzləşin
Yadınızdadırmı ki, əvvəllər "hiss etdiyinizi hiss etməlisiniz" deyilmişdi? Hiss etdikdən sonra bununla məşğul ola və haradan gəldiyini təyin edə bilərsiniz. Özünüzün hansı cəhətləri və ya hansı vəziyyətlər sizi xoşbəxt hiss etməyinizə və özünüzü sevməyinizə mane olur? Çəkidir? Görünüş? Şəxsiyyət aspekti? Həyatda status? Yoxsa bəlkə də kiminsə keçmiş müalicəsi?
Problemi bildikdən sonra hərəkətə keçə bilərsiniz. Ağırlığınız zehninizi narahat edirsə, arıqlamaq və özünüzü daha gözəl etmək üçün motivasiya olaraq istifadə edin. Vəziyyətiniz sizi narahat edirsə, daha çox nailiyyət əldə etmək üçün dəyişikliklər edin. Nə olursa olsun, problemi öz üstünlüyünüzə çevirin. Problemlər inkişaf etdirmək və ya yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan təkan ola bilər. Göründüyü kimi, aşağılıq hissləri də "köməkçi" ola bilər
Addım 5. Qəbul olunmayan şeyləri dəyişdirin
İnsanlar tez -tez dəyişə bilmədiklərinizi qəbul edin deyirlər, amma bu ifadə tərsinə çevrilsə, edə bilməyəcəyinizi dəyişdirməlisiniz. Mövcud görünüşü qəbul etmirsiniz? Görünüşünüzdə dəyişiklik etməyə çalışın. Mövcud karyera yolunu qəbul etmirsiniz? Karyera sahənizi dəyişdirin. Başqalarının sizinlə necə rəftar etdiyini qəbul etmirsiniz? Onunla münasibətinizə son qoyun. Əslində böyük gücünüz var; Sadəcə istifadə etmək lazımdır.
Əlbəttə ki, çətin bir "vəzifə" olacaq. Bəli, sizin üçün çətin bir "vəzifə" olacaq. Arıqlamaq asan deyil. İş yerlərini dəyişdirmək eyni dərəcədə çətindir. Əsəbi bir ortaqdan ayrılmaq ağrılıdır. Ancaq bu işlər hələ də edilə bilər. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma zaman keçdikcə özünüzü daha yaxşı vəziyyətlərdə tapacaqsınız: təhlükəsizlik və özünü sevmə hissləri
İpuçları
- Nə olursa olsun, özünüz olun. Gülümsəməyi və özünüzə "Səni sevirəm" deməyi unutmayın.
- Dostlarınızın fərqli bir görünüşə və ya şəxsiyyətə sahib olması, onlar kimi olmaq üçün dəyişməyiniz lazım olduğunu ifadə etmir.
- Həmişə qürurunuzu özünüzlə göstərin.
- Ən pis vaxtlardan keçmək üçün ən yaxşıları düşünmək və ən yaxşı zamanlarda necə hiss etdiyini təsəvvür etmək lazımdır.
- Gülümsəyin! Gülümsəmək sizi daha dost görməyə və daha yaxşı özünə hörmət qazanmağa kömək edəcək.
- Ön dişləriniz arasındakı boşluq kimi heç kimin sahib olmadığı bir şey varsa, gülümsəmədən gizlətməyin. Əksinə, bununla fəxr edin. Unikallığınızı sevməyi öyrənin.
- Sizi utandıracaq şeylər edin. Bunu edərkən nə qədər rahat olsan, özünü daha etibarlı hiss edəcəksən (artıq özünü aşağı hiss etməyəcəksən).
- Özünüzü tanımaq üçün vaxt ayırın. Bu vacib bir addımdır, amma çox vaxt özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün tək qalmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Ailə və dostlarla tanış olun.
- Məşq edin və sağlamlığınızın qayğısına qalın. Bu şəkildə həm fiziki, həm də zehni olaraq daha yaxşı və rahat hiss edəcəksiniz.
- Həmişə özünə inan. Bir şey edə biləcəyinizə inanırsınızsa, edə bilərsiniz. İnandığınız müddətcə istədiyinizi edə bilərsiniz. Məqsədlərinizə çatmasanız da fərq etməz. Əsas odur ki, buna nail olmaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Uğursuz olsanız belə, özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz, çünki ən yaxşısını verdiniz.
