Niyə aşağı olduğunuzu heç düşünmüsünüzmü? Bəzi insanlar görünüşlərinin müəyyən hissələrindən, bəziləri isə vəziyyətindən, zəkasından və ya maddi problemlərindən narahatdırlar. Başqaları tərəfindən mühakimə olunduğunu hiss edirsinizsə, başqalarının sizi tanımasına icazə verməyin heç bir mənası olmadığını başa düşmək vacibdir. Daha dərin bir səviyyədə, özünüzü aşağı hiss etməyinizin ən böyük səbəblərindən biri, dərin introspeksiyadır və qarşılıqlı əlaqə qurmaq və ya işləmək qabiliyyətinizə inamın olmamasıdır. Daxili tənqidçini necə bağlayacağınızı və özünüz haqqında narahatlıq hisslərini azaltmağın konstruktiv yollarını tapmağı öyrənin. Yenidən yaşamağa başlamağın vaxtı gəldi!
Addım
5 -ci hissə 1: Sizi güvənsiz edən Tətikləri Bilmək
Addım 1. Özünüzü aşağı hiss edən nə olduğunu öyrənin
Fiziki görünüşünüzlə bağlı bir şey? Gözlərinizdə qəribəlik? Sizin vurğunuz? Əlilliyiniz (zehni və ya fiziki)? Sizin intellektual qabiliyyətiniz? Özünüzü narahat edən şeylərin siyahısını tərtib edin. Bu siyahının yanındakı sütunu boş buraxın. Özünüzü aşağı hiss edən bir şeyi yazmağı bitirdikdən sonra, hər bir şeylə əlaqəli etibarsızlıq hisslərini minimuma endirmək üçün nə edə biləcəyinizi yaza bilərsiniz.
Addım 2. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Etibarsızlıq hissi, başqalarının bizim haqqımızda mənfi düşüncələri təsdiqləyəcəyindən və ya özümüzü aşağı hiss edən şeylərə fikir verəcəyindən narahat olmaqdan qaynaqlanır. Mənfi düşüncələr sizə artıq çəkiniz olduğunu söyləyirsə və bu düşüncəyə inanırsınızsa, kimsə bir neçə kilo arıqlamalı olduğunuzu söylədikdə özünüzü çox pis hiss edəcəksiniz və özünüzü aşağı hiss edəcəksiniz. Bunun səbəbi, mənfi düşüncələrinizin artıq çəki olduğuna və bunun yaxşı bir şey olmadığına inandırmasıdır.
- Bu neqativ düşüncələr gələndə, onlarla mübarizə aparmayın və qəbul etməyin. Əksinə, düşüncə əslində "uçan tək boynuzlu adamsan" kimi əslində axmaq bir şey söyləmiş kimi davranmağa çalış, doğru olmadığını düşündüyün və ya pis bir şey olmadığını düşün.
- Unutmayın ki, daxili tənqidçi, sizin bu neqativləri səsləndirən hissəniz etibarlı və ya etibarlı bir səs deyil. Özünü aşağı hiss edən bir çox insan bu səsin reallığın səsi olduğuna inanır, amma belə deyil.
5 -ci hissə 2: Gerçəkliyinizi yoxlayın
Addım 1. İnsanların sizə o qədər də diqqət yetirmədiyini anlayın
İnsanlar, adətən, sizdəki kiçik qəribəliklərə və fərqlərə çox diqqət yetirmək üçün özləri haqqında düşünməklə çox məşğul olurlar. Burnunuzun ölçüsündən aşağı hiss edirsinizsə, qarşılaşdığınız hər kəsin burnunuza diqqət yetirdiyinə əmin ola bilərsiniz. Hər kəsin bu görünüşün bir hissəsinə bərkidildiyinə inandığınızda, onun ölçüsünü hiss etmə ehtimalı azdır və ya bu barədə heç düşünməyəcəklər.
Addım 2. Başqalarının tənqidlərini nəzərdən keçirin
Başqasının "sizdən daha yaxşı" olduğunu düşündüyünüz zaman bu tənqidi özünüzə çəkin və araşdırın. Çox güman ki, bir insanın bir tərəfini çox qiymətləndirirsiniz və qeyri -kamil bir insanın özü haqqında bir şeyi qiymətləndirmirsiniz.
Addım 3. Özünə inamın öyrənilə biləcəyini anlayın
Əksər bacarıqlar kimi, özünə inam və özümüzü qəbul etmək istəyi də vaxt və təcrübə alsaq öyrənilə və inkişaf etdirilə bilər. Çox vaxt insanlar "gerçəkləşənə qədər bunu saxta et" deyirlər və bu, özünə güvənmək üçün edilə bilər. Qüsurlarınıza baxmayaraq rəğbət, hörmət və sevgiyə layiq olduğunuza inandığınız kimi davranmağa çalışın. Sonda buna "inanacaqsınız".
Özünə inamı inkişaf etdirmək və aşağılıq hisslərinizi azaltmaq üçün bu yazıda göstərilən bəzi anlayışları tətbiq etməyə çalışın
5 -dən 3 -cü hissə: Reaksiyalarınıza nəzarət
Addım 1. Düşünün, əvvəllər başqalarını sərt mühakimə etmisinizmi?
Heç kim mükəmməl deyil və heç vaxt onların kiçik qəribəliklərini görmürsən. Bəs niyə sizin kiçik qəribəliklərinizi görsünlər? Ən yaxşı dostunuz haqqında pis düşünməyəcəksiniz və pis danışmayacaqsınızsa, niyə özünüz haqqında pis düşünər və ya pis danışarsınız? Özünüzlə yaxşı dost olmağa çalışın. Özünüzlə dost olmağın bir neçə yolu var:
- Həqiqətən belə hiss etməsəniz də, heç olmasa narahat olmayacağınız kimi davranmağa çalışın. Zaman keçdikcə həqiqətən də belə hiss edəcəksən.
- Ən böyük gücünüz tətiklə ona necə reaksiya verdiyiniz arasındadır. Buna görə nəzarəti ələ almağa çalışın.
- Başqalarının qarşısında cazibədar göründüyünüzü və özünüzü çox gözəl hiss etdiyinizin fərqində olduğunuzu özünüzü daima təsəvvür edin, ancaq bu barədə çox düşünməyin, çünki bu güvən artıq sizin içinizə qurulmuşdur.
- Özünüzü aşağı görərək özünüzü başqaları ilə müqayisə edin. Özünüzə əsəbləşməyin, ancaq bu davranışdan xəbərdar olun və özünüzə dayanmağı və özünüzə daha konstruktiv bir baxma yolu tapmağı söyləyin.
Addım 2. Özünüzə meydan oxuyun
Özünüzü itələməyin təsirli bir yoludur. Bir şey etmənin özünüzə güvən və həyəcan verəcəyini hiss etdiyinizdə, ancaq narahat və ya etibarsız olduğunuz üçün bunu edə bilmədiyiniz zaman, özünüzü eyni zamanda sınamağa çalışın.
Məsələn, özünüzə "Mən sizi çətin bir vəziyyətə düşməyə çağırıram" deyin. Başqa bir misal, "Bardakı qıza/oğlana getməyə çalışın və həqiqətən istəməsəniz də onunla danışmağa çalışın." Unutmayın, cəhddə cəsarət göstərdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırmalı olduğunuzu xatırlayaraq, özünüzü tənqid etməyin
Addım 3. Özünüzü lağa qoyun
Ancaq özünüzdən qaçmaq kontekstində deyil, mükəmməl olmadığınızı və bu həqiqətə əhəmiyyət vermədiyinizi etiraf etməyin sadə və ağıllı bir şəkildə. İstədiyiniz birinin qarşısına bir fıstıq yağı qoyub parçalandığını və hər tərəfə səpələndiyini seyr etdikdən sonra diqqətsizliyinizə yüksək səslə gülməyə çalışın və iki tərəfli lentə sahib olmalı olduğunuz bir zarafat edin. baş verən kimi. Bundan sonra üzr istəyin və baş verən hər hansı bir qarışıqlığın təmizlənməsinə kömək edin.
Addım 4. Tək buraxın, sonra unudun
Özünüzü aşağı hiss edən tetikleyicilerden çox narahat olmayın. İçinizdə bu aşağılıq hissinin yaranmağa başladığını hiss edirsinizsə, hər şeyin yaxşı olacağını söyləyin. Yaranan hissləri hiss etmək əvəzinə onlara diqqət yetirmiş kimi davranmağa çalışın. Keçdikdən sonra içinizdə qalmasına icazə vermədən hissinizin sizi alt -üst etməsinə icazə verin. Məşhur bir insan, lider və ya bəyəndiyiniz dostlar kimi olmağa çalışın; Səhv edən, lakin başqalarının ümid və ya tənqid yükünü daşımadan ayağa qalxaraq həyata davam edən insanlar.
- Tənqidlə bağlı kiçik bir məsləhət: Qayğı göstərən insanların söylədiyi konstruktiv və faydalı şeyləri əhəmiyyət verməyən, həsəd aparan və ya nifrət etməyən insanların söylədiyi nifrət dolu və dağıdıcı sözlərdən fərqləndirməyi öyrənməyə çalışın. Konstruktiv və faydalı şeylərdən dərs alın və nifrət və dağıdıcılıqla dolu olan şeyləri görməyin. Həyatınızda nifrət edən insanlara ehtiyacınız yoxdur, buna görə onları içəri buraxmayın.
- Tənqidə necə cavab verəcəyinizi öyrənin. Tənqidə yaxşı niyyət olmadan cavab vermək üçün, özünüzü incitmədən və ya edənə zərər vermədən onlara cavab vermək üçün bəzi standart cavabları başınızda saxlayın. Bu yolla özünüzü qurban olmağınıza icazə vermirsiniz, həm də özünüzü günahkar saymırsınız. Ən yaxşısını düşünməyə çalışın və sadə bir söz söyləyin:
- "Belə bir şey söyləmək məcburiyyətində olduğunuza təəccüblənirəm. Bunu mənə deməyinizə etiraz edirəm."
- "Bilməlisən ki, bu qədər sərt tənqid olunmağa etiraz edirəm. Mən əlimdən gələni etdim və sənin haqqındakı şərhini qəbul etmək istəmirəm."
5 -in 4 -cü hissəsi: Daxili Səyinizi Düzəltmək
Addım 1. Özünə inamı artırın
Öz dəyərinizi diqqətlə anlamağa çalışın. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə dair narahatlığınızı öz məqsədləriniz, nailiyyətləriniz və irəliləyişlərinizlə əvəz edin.
- Həyatdakı hədəflərinizi və indiyə qədərki irəliləyişlərinizi yazın. Buna nail olmaq üçün motivasiya olunmağa kömək edəcək.
- Bir hədəfdə əldə etdiyiniz uğuru başqaları ilə bölüşün. Bu, cəhdlərinizi dəstəkləməyə davam etmək üçün sizi sevən insanlarla bölüşməklə yanaşı, cəhdlərinizi davam etdirməyə həvəsləndirməyə kömək edə bilər. Etibar edə biləcəyiniz insanları seçin, etdiklərinizi dəstəkləmədikləri üçün sizi irəliləyişinizdən saxlaya biləcək insanlara deməyin.
- Nailiyyətlərinizə baxın. Yaxşı şeylər olanda qeyd edin; Yeməyə çıxın, bir dostunuza zəng edin, təpələrdə gəzintiyə çıxın və ya internetdən musiqi albomu alın. Daha yaxşı edə biləcəyiniz şeylər haqqında tutqun olmaq əvəzinə, özünüzü mükafatlandıraraq nailiyyətlərinizi tanıyın.
Addım 2. Dürüst olmağa çalışın
Özünüzü yalanlarla şişirtməyin və depressiyaya salmayın. Həqiqəti tutmağa davam edin. Məsələn, qəribə bir paltar geyinirsənsə və insanlar sənə çaşqınlıqla baxırsa və "Oh, hamı bu paltardan nifrət edir" hiss edirsənsə, bu düşüncəni eyni anda dayandırmağa çalış və özünə "Əminəmmi hamı? nifrət edir? "? Onu heç kim bəyənmirmi?"
Addım 3. Özünüz olun
Gerçəkdən istəyirsənsə, özünü büruzə vermə və dəyişiklik etmə. Hərəkətlərinizə, səhvlərinizə və maraqlarınıza görə məsuliyyət daşımağa çalışın. Əslində yaxşı və pis hər şeyə görə məsuliyyət daşımaq.
Məsələn, sizi narahat edən bir narahatlıq problemini həll etmək istəyirsinizsə, etiraf etməli və narahatlıq probleminiz olduğunu qəbul etməlisiniz. Yalnız bundan sonra onu düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 4. Fikrinizi dəyişməyə çalışın
Hər kəs kimi, bütün kainatın bir parçası olduğunuzu başa düşməlisiniz. Bu bir faktdır və bunu heç kim səndən ala bilməz. Doğulduğunuz bir haqqdır. Heç kimin səndən daha yaxşı və ya daha vacib olmadığını başa düş.
Buna görə də, özünüzə və başqalarına özünüzün ən yaxşı versiyası olmağı borc bilirsiniz. Həmişə özünüzün ən yaxşısını ortaya qoymağa və başqaları ilə bölüşməyə çalışın. Həmişə özünüzün ən yaxşısını ortaya qoymağa çalışaraq özünüzə və ətrafınızdakılara kömək edirsiniz
Addım 5. Kənardan qəbul etməyinizə baxmayaraq, kim olduğunuzu qəbul edin
"Mənəm" hissi daimidir. Uşaqlığınızı xatırlayın və o zaman "mən" i düşünün. "Mən", yaşdan və stansiyadan asılı olmayaraq həmişə eynidir. "Mən" heç nədən asılı deyil. Böyümür və ya kiçilmir, sadəcə düşüncələriniz dəyişdiyini və ya başqa bir şeydən asılı olduğunu hiss edir. Buna görə də rəqəminizin heç nədən və heç kimdən asılı olmadığını diqqətlə anlamağa çalışın. Belə düşünmək həqiqətən özünə inamınızı artırır.
Judy Garland -ın dediyi kimi: "Özünün ən yaxşı versiyası ol, başqasının ikinci ən yaxşı versiyası ol". Bunu etmək üçün əlinizdən gələni edin
Addım 6. Hələ oturarkən və ya işləyərkən ağlınıza gələn düşüncə nümunələrini müşahidə edin
Başqalarının sizin haqqınızda düşündükləriniz varsa, diqqətli olun. Ağlınızın bu düşüncələrə sahib olmasına icazə verməyin. Eyni düşüncələr ortaya çıxacaq və fürsət düşdükdə keçmək məcburiyyətində qalacağınız bir tunel yaradacaq.
Özünüzə kömək etmək üçün kitab oxuyun. Sevdiyiniz müəllimdən bu problemi soruşmağa çalışın, yoxsa google -a gedib kitabxanaya və ya kitab mağazasına gedə bilərsiniz
Addım 7. Diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin
Özünüzü aşağı hiss etməyə başlayırsınızsa, fikrinizi yayındırmaq üçün başqa bir hədəf tapmağa çalışın. Bu yayındırma hər şey ola bilər. Zəmində sürünən həşəratları görməyə və onlara diqqət yetirməyə cəhd edə bilərsiniz. Həşərat hansı rəngdədir? Neçə ayaq? Özünüzü yayındıran hər şeyi istifadə edin. Bu yayındırma sizi indiki vəziyyətinizə və ətrafınıza aparacaq.
Başqaları ilə danışanda özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, diqqətinizi digər insanların söylədiklərini dinləməyə yönəldin. Sözlərə diqqət edin, necə göründüyünüzə və sonra nə deyəcəyinizə fikir verməyin. Bu, özünə inam problemlərinin öhdəsindən gəlməyinizdə təsirli olur
5 -ci hissə 5: Özünüzü inkişaf etdirmək üçün xarici işlər görmək
Addım 1. Güzgü qarşısında özünü təsdiqləməyə çalışın
Özünüzə pozitiv olduğunuzu, etdiyiniz işin yaxşı olduğunu və lazım olduqda dəyişiklik etməyə hazır olduğunuzu söyləyin. Effektiv nəticə əldə etmək üçün tez -tez təkrarlayın.
Deyə biləcəyiniz bəzi təsdiqlərə aşağıdakılar daxildir: "Mən yaxşı bir insanam və sevilməyə və hörmətə layiqəm", "Mən özümə güvənməyən birisiyəm", "Əlimdən gələni edirəm və əlimdən gələni etdiyim budur."
Addım 2. Özünüzü mühakimə edən və sizə kömək etmək istəməyən başqalarının tənqidindən azad olun
Başqalarının sizi mühakimə etməsinə icazə verdiyiniz zaman xoşbəxtliyinizdən əl çəkib başqalarına verirsiniz. Başqalarının sizə kim olduğunuzu söyləməsinə icazə verməyin. Bu sənin həyatındır, onların deyil. İnandığınıza sadiq qalmaq və əslində kim olduğunuzu görmək çətindir, amma bunu etməyə çalışırsınızsa, onsuz da içinizdəki ən yaxşısını ortaya çıxarmağa çalışırsınız.
Özünüzü xoşbəxt edən insanlarla əhatə olun. Mənfi insanların yanında olmaq sizi yalnız aşağı salacaq. Klişe kimi səslənə bilər, amma pozitiv insanların yanında olduğunuzda nə hiss etdiyinizi və neqativ insanların yanında olduğunuzda özünüzü necə hiss etdiyinizi düşünün. Bu iki şey çox fərqlidir və hansına üstünlük verəcəyinizi bilirsiniz
Xəbərdarlıq
- Başqalarından razılıq almağı dayandırın. Bütün həyatınızı başqalarından təsdiqləməyə etibar etsəniz, bu aşağılıq hissini də aşa bilməyəcəksiniz.
- Həmişə müdafiə olunmayın. Səhv edirsinizsə, səmimi olaraq etiraf etməyə çalışın, çünki bu dünyanın sonu deyil. Hər kəs səhv edir. Zəhmət olmasa üzr istəyin və bundan sonra davam edin.
- Bəzən insanlar həssas olduğunuzu hiss etsələr sizi incitməyə çalışırlar (zorbalar belə işləyir - zəif cəhətlərinizi tapın və onlardan istifadə edin.) Onları təsirləndirmək və əslində hiss etdikləri qəzəb və özünə şübhə ilə özünü qorumağa çalışmaq üçün heç vaxt vaxt itirmə.
- Özünüzün ən sərt tənqidçisisiniz. Özünüzü mühakimə etdiyiniz qədər heç kimin sizi mühakimə etmədiyini anlayın.
