Yararsız hiss etməyi dayandırmaq üçün ilk növbədə bu hisslərin haradan gəldiyini öyrənmək lazımdır. Bəlkə də münasibətləriniz və ya stresli bir vəziyyət üzündən özünüzü lazımsız hiss edirsiniz və bunu anladığınız zaman həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan addımları ata bilərsiniz. Səbəb nə olursa olsun, aşağıdakı addımlar bu hisslərlə tez bir zamanda mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Faydalı hiss etmək
Addım 1. Bu hissin mənbəyini tapmağa çalışın
Özünüzü yararsız hiss edən müəyyən əlaqələr varmı? İdarə edə bilmədiyiniz bir vəziyyətə görə özünüzü lazımsız hiss edirsinizmi? Cəmiyyətə düzgün töhfə vermədiyinizi hiss etdiyiniz üçün özünüzü lazımsız hiss edirsinizmi? Bu duyğuların mənbəyini bilməklə həyatınızı dəyişdirmək üçün ilk addımı atırsınız.
- Hisslərinizi araşdırmağın bir yolu onları bir jurnalda yazmaqdır. Yazarkən aşağıdakı sualları düşünün və sizi narahat edən şeyi anlamağa çalışın.
- Alternativ olaraq, probleminizi etibarlı bir dostunuzla müzakirə etməyə çalışın. Bəzən hisslərinizi yüksək səslə danışmaq nəyin səhv olduğunu anlamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Həvəsinizi tapın
Fərqli hobbilərinizi araşdıraraq və kitab oxuyaraq nəyin yaxşı olduğunu öyrənin. Dünyaya bir şey təklif edə bilmək üçün sizi xoşbəxt edən və bu bacarıqlarla nəyə qatqı təmin edə biləcəyinizi öyrənin.
- Maraqları araşdırmağın bir yolu da kurslar keçməkdir. Adətən bu kurslar ucuzdur və həqiqətən bu marağa ehtirasınız olub olmadığına qərar vermək üçün bir az vaxt sərf edə bilərsiniz. Tam zamanlı işləyirsinizsə, axşamlar və ya həftə sonları keçirilən kurslara baxa bilərsiniz.
- Şəhərinizdəki muzeyin sənət və ya tarix kursları təklif edib -etmədiyini də öyrənə bilərsiniz.
- Maraqları araşdırmağın başqa bir yolu kitabxanadan kitab oxumaqdır. Bu kitablar pulsuzdur və maraqlarınızı öyrənmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
- Maraqlarınızı bölüşən digər insanlarla tanış olmaq istəyirsinizsə, yaxınlıqdakı insanlarla tanış olmaq və oxşar maraqları bölüşmək üçün Meetup və Facebook kimi sosial media saytlarında axtarış edə bilərsiniz.
Addım 3. Hər gün yaxşı bir şey edin
Birinə bir fincan qəhvə al. Sevdiklərinizə səndəl gətirmədən soruşun. Stressli görünən birinə park yeri təklif edin. Hər gün başqalarına kömək etmək üçün etdiyiniz xırda şeylər, ehtiyac hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 4. Könüllü olun
Könüllülük, özünüzü faydalı hiss etməyin yeganə yolu deyil, eyni zamanda bir çox insana kömək edəcəksiniz. Həvəsli olduğunuz bir sahəni seçin və bu sahədə könüllü olun. Kitabları sevirsinizsə, kitabxanada könüllü olmaq üçün vaxt ayırın. Uşaqlarla işləməyi sevirsinizsə, məktəbdən sonra uşaqlara kitab oxumağı təklif edin.
Addım 5. Minnətdarlıq edin
Həyatdakı müsbət şeylərə diqqət yetirin. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirməklə siz də dəyərsizlik və ya dəyərsizlik hisslərini dəf edə bilərsiniz. Bu münasibət sizi həyatda müsbət şeyləri görməyə vadar edir ki, daha xoşbəxt olasınız.
Həyatda yaxşı olan şeylərə diqqət yetirməyin bir yolu, mütəmadi olaraq bir jurnalda minnətdarlıq yazmaqdır. Hər gün həyatda minnətdar olduğunuz beş şeyi yazmağa çalışın. Bəzi insanlar bunu etmək üçün Facebook kimi sosial mediadan istifadə edirlər. Bu sosial mediada hər gün minnətdar olduqları beş şeyi paylaşırlar. Dostlarınızdan müsbət rəylər almaq ehtimalı daha yüksək olduğu üçün sosial mediadan istifadə bu layihəyə həvəslənməyinizə kömək edə bilər
Addım 6. Özünüzlə pozitiv danışın
Bəzən lazımsız hiss etmək özünə inamın aşağı olmasından qaynaqlanır. Bəlkə də dünyaya təklif edəcək bir şeyin olmadığını hiss edirsən. Bununla birlikdə, hər gün bir az vaxt ayıraraq düzgün etdiyinizi etiraf etməyə çalışın. Başqalarına fərq qoyursunuz və bunu hər gün özünüzdə axtarmalısınız.
Özünüzü inkişaf etdirməyin bir yolu güzgüdən müsbət istifadə etməkdir. Hər səhər gözlərinizə baxın və yüksək səslə özünüz haqqında müsbət bir şey söyləyin
Addım 7. İltifatları qəbul edin
Özünüz haqqında özünüzlə müsbət danışmaq kimi, başqalarından da pozitivliyi qəbul edin, xüsusən də nə etdiyinizdən və ya bir şəxsiyyət olduğunuzdan bəhs edirsinizsə. Bu iltifata layiq olmadığınızı hiss edə bilərsiniz, ancaq insanlar sizi tərifləmək üçün vaxt ayıranda ümumiyyətlə səmimidirlər. İnsanların bu iltifatları verməkdən ilham alması üçün etdiyiniz töhfələri düşünün.
Addım 8. Önəm verdiyiniz işlərə töhfə verin
Təbiəti qorumaq üçün bir ehtirasınız varsa, bunun üçün bir şey etməyə çalışın. Bir nümayiş planlaşdırmağa çalışın. Bir məktub yaz. Nüfuzlu insanlarla söhbət edin. İnandığınız bir şey üçün mübarizə özünüzü daha faydalı hiss etməyinizə kömək edə bilər, çünki dostlarınıza və ölkənizə kömək etmək üçün bir şey edirsiniz.
Addım 9. Tələsməməyə çalışın
Kompüter, televizor, telefon, pişik və ya soyuducu kimi diqqətinizi yayındıra biləcək şeylərdən uzaq durun. Tələsirsinizsə, heç nəyə nail olmayacaqsınız. Ancaq başladığınız vəzifələri yerinə yetirsəniz, daha faydalı olduğunu görərsiniz. Bir cüt üçün axşam yeməyi bişirmək və qarajı təmizləmək kimi daha böyük işlər üzərində işləmək kimi kiçik bir şeylə başlamağa çalışın.
Addım 10. Özünüzə yaxşı baxın
Özünə inamınızı artırın və vaxtınızı və bacarıqlarınızı daha çox qiymətləndirməyə çalışın. Özünüzə yaxşı baxmasanız, bir məqsədiniz olduğunu hiss etməyəcəksiniz. Lazım gələrsə özünüzü yerə qoymayın və istirahət etməyə və istirahət etməyə vaxt ayırmağa çalışmayın.
Özünüzə hörmət etməyin bir yolu, məhdud zaman və ya enerji səbəbindən etməyiniz çətin olmayan təkliflərə "yox" deməkdir. Özünüzü hər şeyi etməyə çox məcbur etsəniz, əlinizdəki hər bir işə tam töhfə verə bilməyəcəksiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Münasibətinizə töhfə
Addım 1. Başqalarını daha yaxşı dinləyin
Dinləyərkən aktiv olmağa çalışın. Yəni ağlınızda söylənəcək hər şeyi hazırlamaq yerinə başqalarının dediklərinə fikir verin. Başqasının dedikləri ilə maraqlanmağa çalışın və dinlədiyinizi başqasına bildirəcək şəkildə cavab verin.
Addım 2. Minnətdar olun
Həyatınızdakı insanların sizin üçün etdiklərini qəbul edin. Bəyanat, sizin üçün etdiklərini bildiyinizi və səylərini yüksək qiymətləndirdiyinizi göstərir.
Addım 3. Həyatınızdakı insanlar üçün həmişə yanında olun
Varlığınız, maraqlandığınız insanlara verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyələrdən biridir. Bununla onları sevdiyinizi göstərirsiniz.
Addım 4. Həyatınızdakı insanları utandırmaq əvəzinə onları bənzərsiz edən şeyləri qeyd edin
Sevgilinizə ağladığı üçün gülmək əvəzinə, onun emosional dürüstlüyünə dəyər verdiyinizi bildirin. Mətbəxdə axmaq rəqs etdiyinə görə dostunu lağa qoymaq yerinə, ona qoşulmağa çalış.
Addım 5. Təhlükəli bir əlaqədən çıxın
Nə etsəniz də, bəzi münasibətlər işləməyəcək. Münasibətdə olan digər insan emosional istismar edirsə və ya sənə vaxt ayırmaq istəmirsə, sanki o insandan uzaqlaşmağın vaxtı çatmış kimi görünür. Bəlkə də belə bir vəziyyətdə özünüzü lazımsız hiss edirsiniz, çünki özünüzü uğursuz hiss edirsiniz. Ancaq bu, əlaqəyə heç bir töhfə verməməyiniz üçün deyil, insanla uyğun gəlməməyiniz səbəbindən ola bilər. Bəlkə də bir insanın hər hansı bir əlaqəyə girməzdən əvvəl həll etməsi lazım olan problemləri var, buna görə özünüzü günahlandırmamalısınız.
3 -dən 3 -cü hissə: Stressli vəziyyətlərlə mübarizə
Addım 1. Bacardığınızı edin
Bəlkə də bu problemi həll edə bilməzsiniz, məsələn, nə etsəniz də ananız hələ də xəstə olacaq. Ancaq onu müşayiət edə bilərsiniz. Lazım olanda gələ bilərsiniz. Dəstək və təşviq verə bilərsiniz. Bəlkə də bu problemi gözlədiyiniz kimi həll etmədiniz, ancaq özünüzü daha faydalı hiss edəcək bir şey etdiniz.
Addım 2. Stresli bir vəziyyətdəsinizsə, dayanmaq və nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın
Dua edə, meditasiya edə və ya bir neçə dərin nəfəs ala bilərsiniz. Hansı üsulu seçsəniz də, soyumağa bir az vaxt ayırmağa çalışın. Sadəcə qəbul edin ki, bu vəziyyət üzərində heç bir nəzarətiniz yoxdur.
Addım 3. Yaxşı gedən şeylərə diqqət yetirin və bunları həyatın böyük bir hissəsi halına gətirin
Bəlkə də ananız xəstədir, ancaq onunla həmişəkindən daha yaxşı bir əlaqə qurmaq üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
Addım 4. Bu vəziyyətdə olan digər insanlarla necə hiss etdiyiniz barədə danışmağa çalışın
Heç bir şeyi dəyişdirməsə də, digər şəxsə bu duyğularla məşğul olanların təkcə onlar olmadığını başa düşməsinə kömək edə bilər və siz də onlara dəstək ola bilərsiniz. Üstəlik, digər insanların da hissləri haqqında danışa bilmələri üçün müzakirəyə yol aça bilər.
Addım 5. Depressiyaya düşdüyünüzə işarə olub olmadığına baxın
Uzun müddətli stresli vəziyyətlər depressiyaya səbəb ola bilər və lazımsız hiss etmək, xüsusilə digər simptomlar varsa, depressiyanın əlaməti ola bilər.
- Depressiya simptomlarına diqqəti cəmləşdirmək, bədbinlik, normal zövq aldığınız şeylərlə maraqlanmamaq, günahkarlıq hiss etmək, çox yorğun hiss etmək, daim kədərlənmək və hətta başgicəllənmə və ya mədə ağrısı kimi fiziki simptomlar yaşamaq daxildir.
- Bəzən kədərlənmək depressiyaya düşdüyünüzü ifadə etmir. Depressiya laqeydlik və kədər hissi ilə uzun müddət davam edir. Semptomlarınız həyatınızı idarə etməyə başladığında, depressiyaya düşə bilərsiniz.
Addım 6. Depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə həkimə müraciət edin
Depressiyanız varsa, müalicəyə ehtiyacınız ola bilər və ya özünüzü daha faydalı hiss etməyinizə kömək edəcək bəzi problemləri həll etmək üçün məsləhət istəməlisiniz. Unutmayın ki, depressiyaya düşmək zəiflik əlaməti deyil. Depressiyaya həyatda baş verən travmatik bir hadisə səbəb ola bilər, amma eyni zamanda düzəldilməsi lazım olan kimyəvi bir dengesizlik də səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bəzi dərmanlar, genetik problemlər və xəstəlik kimi digər problemlər də depressiyaya səbəb ola bilər.
İpuçları
- Başqalarına kömək etmək sizi faydalı hiss edə bilər.
- Başqalarına nə töhfə verdiyinizi bilin.
