Hal -hazırda bir dostunuzun itkisi, ürək ağrısı, xəyanət və ya xəyal qırıqlığı üzündən kədərlənirsinizmi? Səbəb və nəticə nə olursa olsun, kədərin gündəlik həyatın bir parçası olduğunu qəbul edin. Ancaq zaman keçdikcə vəziyyəti yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu yazıda kədərin öhdəsindən gəlmək və yenidən xoşbəxt bir həyata necə başlamaq lazım olduğu izah edilir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Duygusal şərtləri pozitiv istiqamətdə dəyişdirmək
Addım 1. Kədərləndiyiniz hadisəni tanıyın və qəbul edin
Hisslər tərəfindən idarə olunmaq əvəzinə, həqiqətən nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin və sonra hissə ad verin. Gözlənilməz hadisələri və ya gözlənilməz bir şeyi qəbul etmək asan deyil, çünki çox məyus olacaq, hətta qəbul etmək də çətin olacaq. Ancaq kədərin öhdəsindən gəlmək üçün reallığı qəbul etməyi öyrənməlisiniz.
- Mənfi duyğularla özünüzü yaxşı bir insan olaraq ayıra bilmək üçün xəyal qırıqlığını qəbul etməyi öyrənin. Hər şeyi hiss edə bilərsiniz, amma mənfi hisslər sizi pis insana, itirənə və ya pis insana çevirməyəcək.
- Sevgiliniz sizə xəyanət edirsə, başqalarının pis davranışında özünüzü günahlandırmayın, çünki bu yaxşı deyil və özünü məğlub edir. Kiçik və ya rədd edilmiş hiss etmək təbiidir, amma mənfi duyğuların başqalarının səhvlərinə görə məsuliyyət daşımasına icazə verməyin.
Addım 2. Duyğularınızı idarə etməyə çalışın
Kədərli olsanız da duyğularınızı idarə edə bilərsiniz. Duyğular, insan həyatının bizim və başqalarının yaşadıqlarını hiss etmək üçün vacib bir cəhətdir. Ancaq duyğular həyatımızı da idarə edə bilər. Duyğuları idarə etməyin müxtəlif yolları var.
- Duygusal reaksiyaları idarə etməyin bir yolu hərəkət etməkdir. Etməyə çalışdığınız problemin həlli müsbət bir töhfə verəcəksə, duyğularınızla idarə olunmamaq üçün bu hədəfə yönəlmiş olursunuz.
- Üstəlik özünüzü yayındıraraq duyğularınızı idarə edə bilərsiniz. Ağlınızı problemdən uzaqlaşdırmaq üçün bir şey edin ki, aydın düşünə biləsiniz, məsələn, idman salonunda məşq etmək, yaxşı bir dostunuza zəng vurmaq, supermarketdə alış -veriş etmək və ya çamaşırxanada paltar almaq. Hələ də aktiv olanda ruhdan düşmək sizin üçün asan deyil.
Addım 3. Özünüzə kədərlənmək şansı verin
Ağlamaq və ya kədərlənmək istəyirsinizsə, bunu edin. Ancaq yaşadığınız vəziyyətdən asılı olaraq duyğularınızı nəzarət altında saxlamaq üçün 1-2 gün və ya daha çox vaxt təyin edin. Bundan sonra həmişəki kimi gündəlik həyatınıza qayıdın.
Addım 4. Bir təqib olaraq nə etmək istədiyinizə qərar verin
Hər bir əlaqənin və ya fəaliyyətin bir başlanğıcı var və öz başına və ya bir şəkildə sona çata bilər. Ritualı əvvəlcədən hazırlayın ki, problemi həll etmək üçün nə edilməli olduğunu biləsiniz.
- Bəlkə də hisslərinizə zərər verən adamla üzləşmək və onu bağışlamaq istədiyinizə qərar verirsiniz. Əgər bu yolu seçsəniz, onunla danışmaq üçün heç kəsi günahlandırmayın. Sadəcə hisslərinizi ifadə edir və sonra nə edəcəyinizi söyləyirsiniz. Ona deyin: "Mənə münasibətinizdən çox məyus oldum. Münasibətlərin davam edib -etməyəcəyini düşünməliyəm. Əlaqəni davam etdirmək istəsəm yenidən sizinlə əlaqə saxlayacağam."
- Bundan əlavə, keçmiş sevgilinizin/həyat yoldaşınızın əşyalarını da qaytara və vidalaşa bilərsiniz. Bacardığınız qədər özünüzü hazırlayın, amma çox gecikməyin.
Addım 5. Keçmiş təcrübələrdən peşman olmayın
Kədərləndiyinizi qəbul edin və unutmayın ki, bundan sonra artıq kədərlənməyinizə ehtiyac yoxdur. Keçmiş problemlərin bu gün kim olduğunuzu təyin etməsinə icazə verməyin, çünki bunlar sizin başınıza gələnlərdir. Məyus olduğunuzu qəbul etdikdən və izləməyə qərar verdikdən sonra növbəti addım keçmişi unutmaqdır. Bu o deməkdir ki, baş verənlərə artıq peşman olmamaq üçün düşüncənizi dəyişdirməlisiniz.
- Əsəbiliklə mübarizə aparmaq üçün hərəkətə keçin. Depressiya hissi, özünüzü həbsxanada yaşadığınız kimi hiss edir, çünki baş verənlərə görə özünüzü günahlandırmağa davam edirsiniz və ya qərar verməzdən əvvəl nəticələrini görə bilməməyinizə peşmançılıq çəkirsiniz. Bu düşüncələr depressiyaya səbəb ola bilər.
- Depressiya hisslərini aradan qaldırmaq üçün pis təcrübələrin təkrarlanmasının qarşısını almağa çalışın. Bundan əlavə, həyatınızın təcrübədən təsirlənməməsi üçün problemi aradan qaldırmaq üçün həll yolları axtarın. Vəziyyəti yaxşılaşdırmağın yollarını düşünün və ya öyrəndiklərinizi yazın. Pis bir hadisədən sonra hərəkət etmək, istədiyiniz həyatı yaşamaq üçün özünüzü gücləndirməyin bir yoludur.
3 -cü hissənin 2 -si: Pozitiv Düşüncə
Addım 1. Yaşadığınız yaxşı şeyləri qiymətləndirin
Nə baş veribsə, unutmayın ki, sizinlə yanlış və ya əskik bir şey yoxdur. Problemlər zehniyyətinizi dəyişə bilər, ancaq həyatınızda hər zaman yaxşılığın olması faktını dəyişməyəcək.
Müsbət dostlarla hər gün ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın. Dostlarınızla zövq aldığınız işləri edin və gündəlik həyatınızda yaşadığınız müsbət şeylərə görə minnətdar olun. Baş verənləri və minnətdar olmağa dəyər şeyləri izləmək üçün bir jurnal saxlayın. Zaman keçdikcə özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcək və minnətdar olmağı bacaracaqsınız
Addım 2. Mənfi düşüncələrdən özünüzü azad edin
Pozitiv düşünməyi vərdiş edin. Mənfi zehni dialoqun vərdişinin həyat keyfiyyətini azalda biləcəyini anlayın. Mənfi düşüncələr düşünməyə başlasanız, müsbət şeylər düşünərək və ya real ifadələr söyləyərək özünüzü söyün və mənfi düşüncələrdən qurtulun.
- Məsələn, sizə qarşı yaxşı davranan və "Mənə yaxşı davranan və mənə xəyanət etməyən biri ilə heç vaxt görüşməyəcəyəm" deyən mənfi zehni dialoqu kəsəcəyinə güvənən birini düşünün. Bu meyarlara cavab verən ən azı 1 adam təyin etmisinizsə, bu, özünüzlə bağlı mənfi ifadələrə uğurla etiraz etdiyinizi və təkzib etdiyiniz deməkdir.
- Sənə xəyanət edənlərə sevgi və işıq göndər. Başqalarını bağışlamağı və səhvlərini unutmağı öyrənin. Sənə qarşı pis olan birinin ürəyində yer tutmasına və onu mənfiliklə doldurmasına icazə vermə. Bu, bu insanın artıq sizə təsir etməməsi sizi rahatlaşdırır. Bilin ki, qəzəbdən azad olmaq başqasının səhvlərinə bəraət qazandırmaq demək deyil. Bu addım, həyatınıza müsbət şeylər cəlb etmək üçün daha çox yer təmin etməyə kömək edir.
Addım 3. Xoşbəxt pozitiv insanlarla ünsiyyət qurmağı öyrənin
Ailə üzvləri, dostlar, sevdikləriniz və pozitiv insanlar xəyal qırıqlığı yaşadıqdan sonra başqalarına etibarınızı bərpa edə bilərlər. Sizi ürək ağrısından sağaltmaq və qurtarmaq üçün ilham mənbəyi olsunlar.
- Müzakirə etməyə və təcrübənizi başqaları ilə paylaşıla biləcək bir şəhadət etməyə hazır olan dostlar axtarın. Təcrübənizdən istifadə edərək başqalarına eyni problemdən qaçın.
- Yaxşı bir dostunuza gedin və başınıza gələnləri bölüşmək istədiyinizi söyləyin. Hekayəni danışdıqdan sonra dinləməyə və dəstək verməyə hazır olduğu üçün ona təşəkkür edin.
3 -cü hissədən 3 -ü: Yeni bir həyata başlamaq
Addım 1. Şəxsi məsuliyyət daşıyın
Başınıza gələnlər özünüz tərəfindən törədilmişsə, özünüzü gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün bu təcrübədən istifadə edin. Ancaq özünüzü günahlandırmağa və utanaraq uzaqlaşmağa davam etməyin. Bunun əvəzinə səhvlərinizi vicdanla etiraf edin və ya təcrübədən dərs alın. Yaralansanız da, xəyanət etsəniz də, hər təcrübənizlə böyüyə və öyrənə bilərsiniz.
Eyni problemin təkrarlanmaması üçün nəyi dəyişdirəcəyinizi bildiyiniz zaman özünüzü rahatladığını və yenidən hərəkət edə biləcəyini hiss edəcəksiniz. Gücünü necə bərpa etməli və başqalarının səni idarə etməsinə icazə verməyin yolları budur
Addım 2. Təcrübəniz haqqında bizə məlumat verin
Bəzən başqalarına söylənərsə əzab daha az olar. Ağlamaq, gülmək və təcrübənizi başqaları ilə bölüşmək üçün özünüzə bir şans verin. Bir dostuna söylədikdən sonra əvvəlcə çox ağır hiss olunan problemin düşündüyün qədər də pis olmadığı ortaya çıxdı.
- Kədər və ya əzab digər insanlardan gizlədiləcək bir şey deyil, çünki təcrübənizi səhv və ya utandırıcı edir. Nəticədə, problemin öhdəsindən gəlmək sizin üçün getdikcə çətinləşir ki, yenidən davam edə biləsiniz.
- Kömək etməyə hazır olan bir dostunuzla qarşılaşanda "Başıma gələn hər şeyi sizə demək istəyirəm. Bəlkə hələ bilmirsiniz. Mənə dəstək olmaq istədiyiniz üçün təşəkkür edirəm …" deyərək xəyal qırıqlığınızı bölüşün.
- Eyni problemi yaşayan və hisslərinizi başa düşə bilən bir dəstəyə qoşula bilərsiniz.
Özünüzə baxın. Fiziki ağrı və ya psixoloji pozğunluqlarla qarşılaşsanız, depressiya hissi daha pis olacaq. Bəlkə də özünüzə müntəzəm olaraq yemək, yatmaq və idman etməyi xatırlatmalısınız. Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün özünüzə qayğı göstərməyi öhdəlik götürün.
Addım 1.
- Hər gün özünə qayğı ilə bir şey etmək kədər və xəyal qırıqlığı hisslərini özünü sevmə qabiliyyəti ilə əvəz edə bilər. Sahib ola biləcəyin ən gözəl eşq budur.
- Sağlam qidalar yeməyi, balanslı bir pəhrizi qəbul etməyi, gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyi və hər gecə ən az 7 saat yatmağı öyrənin. Stressi azaltmaq üçün zövq aldığınız fəaliyyətləri də edin, məsələn: kitab oxumaq və ya ev heyvanları ilə oynamaq.
Addım 2. Şəxsi sərhədlər təyin edin
İstədiyiniz həyat məqsədlərinə çatmaq və eyni problemin qarşısını almaq üçün bir fəaliyyət planı hazırlayın. Bundan sonra, planı mümkün qədər yaxşı yerinə yetirmək üçün öhdəlik götürün. Gələcəkdə bir əlaqəyə hazırlaşmaq üçün əsasları müzakirə edin. Dostluq və ya digər münasibətlər mövzusunda iddialı olun və gözləntilərinizi izah edin.
- Bu qeydləri bələdçi olaraq istifadə edin ki, digər insanlarla qarşılıqlı əlaqələr istədiyiniz kimi olsun. İstədiyinizi əldə etmirsinizsə, yeni xəyal qırıqlığı və ya problemlər yaratmadan əvvəl bu barədə danışın.
- Təlimatlarınıza, fəzilətləriniz olduğuna inandığınız insanların əleyhinə olmaq istəmədiyinizi, narkotik istifadəçiləri və ya cinayətkarlarla dost olmaq istəmədiyinizi, biri olmaq istəmədiyinizi daxil edin. tərəfli münasibət.
