Bir çox insanlar özlərini aşağı hiss etdikləri üçün gündəlik həyatlarını yaşamaqda çətinlik çəkirlər. Bəzən özünə güvənən və çox pozitiv insanlar da eyni problemi yaşayır. Həmişə özünü təhqir edirsənsə və bunun öhdəsindən gəlmək istəyirsənsə, necə bilirsən? Vaxt və səy tələb oluna bilsə də, özünü tənqid etmək vərdişindən əl çəkərək və böyük bir insan olduğunun fərqində olmaq üçün dəyişikliklər edərək sağalmağa başla.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü dəyişdirin
Addım 1. Etdiyiniz bütün yaxşı işləri və özünüz haqqında nəyi bəyəndiyinizi yazın
Bəlkə sənətkarlıq edirsiniz, rəsm çəkməkdə yaxşısınız və ya bir neçə gün əvvəl evinizin qarşısından keçən evsiz bir adama çörək vermisiniz. Müsbətlərə diqqət yetirmək, özünü tənqid etmək vərdişindən çıxmağın bir yoludur.
- Kiçik yaxşılıqları gözdən qaçırmayın. Uşaqlıqdan bəri xatırlaya biləcəyiniz bütün müsbət şeyləri yazaraq siyahını mümkün qədər uzun edin.
- Özünüzə sual verin, ən yaxşı xüsusiyyətiniz nədir? Yaradıcı? Faydalı? Xeyir?
- İndiyə qədər hansı nailiyyətlər var? Orta məktəbi bitirib? Ən yaxşı qiymətlərlə çətin bir imtahandan keçmək istəyirsiniz? Özünüz öyrəndiyiniz yeni bir bacarığa yiyələnirsiniz?
- Heç bir şey özünü təhqir etməsə belə bu siyahını bacardığınız qədər oxuyun.
Addım 2. Günə affirmations deyərək başlayın
Təsdiqlər, kimisə və ya özünüzü dəstəkləmək və ya təşviq etmək üçün cümlələr və ya ifadələrdir. İlk baxışdan bu qəribə və inandırıcı görünə bilər. Ancaq hər səhər və axşam güzgüyə baxarkən şifahi olaraq təsdiqləmələr söyləməyə başlayın.
- Kiçik bir kağıza təsdiq yazın və güzgüyə və ya vizit kartının arxasına yapışdırın və fəaliyyətiniz zamanı xatırlatmaq üçün cüzdanınızda saxlayın.
- Təsdiq nümunələri: "Özümü sevirəm", "Özümü olduğum kimi sevirəm və qəbul edirəm" və ya "Sevilməyə layiqəm".
Addım 3. Mənfi daxili söhbətdən qurtulun
Səhv bir iş görəndə nə düşünürsən? Özünüzü axmaq, məğlub adlandırırsınız və ya özünüz haqqında mənfi şeylər söyləyirsiniz? Bu düşüncələr yarandıqda dərhal onları dayandırın. Hər on saniyədə "dayan" deməli olsanız belə, ağlınıza özünüzü tənqid etməyi ucadan, nəfəssiz və ya səssiz olaraq dayandırmağı söyləyin.
- Biləyinizə bir rezin bant taxın və sıxın və hər dəfə aşağı endirdiyiniz zaman yenidən buraxın.
- Hər dəfə neqativ düşüncəniz olduğunu etiraf edin və zibil qutusuna atdığınızı və ya fiziki olaraq özünüzü bir şəkildə azad etdiyinizi düşünün.
- Mənfi düşüncələr birdəfəlik gedə bilməsə də, düşüncələrinizi yayındırmağa və ya idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Özünüzü bir dost kimi qəbul edin
Özünüz haqqında düşündüyünüz bütün mənfi şeyləri düşünün və sonra bunu özünüzün və ya birinin yaxın bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə söylədiyini düşünün. Onlara sui -istifadə edilməsinə icazə verəcəksən? Başqalarına da eyni hörmət və nəzakətlə davranmağa başlayın.
Bir problemlə qarşılaşanda özünüzü tənqid etmək əvəzinə, eyni problemi olan bir dostunuza kömək etmək istəsəniz nə edəcəyinizi düşünün və sonra özünüzə kömək etmək üçün bu metodu istifadə edin
Addım 5. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Bir çoxumuz özümüzü başqaları ilə müqayisə etməyi sevirik, məsələn görünüş, test balları, şəxsiyyət, populyarlıq və ya nailiyyətlər baxımından. Özünüzə zərər verməkdən başqa, bu üsul sizi heç vaxt məmnun etməyəcək, çünki sizdən daha gözəl, daha ağıllı və ya soyuq biri olacaq. Ancaq unutmayın ki, heç bir insan mükəmməl deyil. Beləliklə, güclü və qabiliyyətlərinizə diqqət yetirin Sən tək
Addım 6. Özünüzü bağışlayın
Keçmişdəki səhv qərarlar və səhvlər, bunları daim düşünməklə geri qaytarıla bilməz. Əksinə, səhvlərdən dərs alın və inkişaf etdirin. Eyni səhvləri təkrarlasanız belə, bunun insanlıq olduğunu unutmayın. Bu yolla çatışmazlıqlarınızı peşman olmağa davam etmədən etiraf edə biləcəksiniz.
Sevdiyiniz və heyran olduğunuz insanları düşünün. Həm də mükəmməl deyillər, səhv edirlər və xəyal qırıqlığı hiss edirlər, amma yenə də onları sevirsən və onlara hörmətlə yanaşırsan. Onlara dəyər verərkən özünüzə hörmət edin
2 -ci hissə 2: Xarici aspektləri dəyişdirmək
Addım 1. Mənfi insanlardan uzaq durun
Davamlı olaraq başqalarını tənqid edən və təhqir edən insanların yanında olmaq özünə hörmətə pis təsir edəcək. Çox vaxt dəstəyin olmaması özünüzü möhkəmləndirməyi çətinləşdirir. Buna görə də mənfi mühitlərdən uzaq durun və sizi qəbul etmək və qayğı göstərmək istəyən insanlarla ünsiyyətdə olun.
- Mənfi bir insandan uzaqlaşa bilmirsinizsə, mənfi davranışı danlayın. Çox güman ki, özünü günahkar hiss etdiyi üçün qəzəblənəcək.
- Mənfi insanlarla sərhəd qoyun. Təsir görməmək üçün onlarla ünsiyyətinizi minimuma endirin.
- Çox mənfi olmayın. Yaxşılıq etmək və başqalarına hörmət etmək, özünə hörmət etmək bacarığını verir. Yaxşı şeylər siyahınızı daha uzun etmək üçün bunu yazın.
Addım 2. Əyləncəli işlər görmək üçün bir plan hazırlayın
Kədərləndiyiniz təqdirdə əyləncəli şeyləri qaçıracaqsınız, məsələn: gəzinti, kinoteatrda film seyr etmək və ya musiqi oynamaq. Bundan sonra hər gün ən çox sevdiyiniz bir fəaliyyətlə məşğul olmağı vərdiş halına gətirin.
- Bacarıqlara və ya maraqlara uyğun hərəkətlər edin. Heyvansevərsinizsə, itinizi parkda gəzməyə və ya heyvan sığınacağında könüllü olmağı təklif edin.
- Kurs keçin və ya yeni bir bacarıq əldə edin. Yeni dostlarla tanış olmaq və bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bu fürsətdən istifadə edərək özünüzü qiymətləndirə bilərsiniz.
Addım 3. Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun və məşq edin
Depressiya hiss edirsinizsə və özünüzü tənqid etməyə başlayırsınızsa, hərəkətə gətirən bir şey edin, məsələn: gəzintiyə çıxın, üzün və ya kiçik qardaşınızla basketbol oynayın. Məşq edərkən bədəniniz sizi xoşbəxt hiss edən, diqqətinizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdıran və özünə inamınızı artıran endorfinlər və nörotransmitterlər istehsal edir.
- İşıq intensivliyi fəaliyyətləri depressiyanı da aradan qaldıra bilər, məsələn: bitkilərə qulluq etmək, yoga ilə məşğul olmaq və ya alış -veriş arabasını itələyərkən supermarketin ətrafında gəzmək.
- Məşq, problemlərin qarşısını almaq və ya görməməzlikdən gəlmək deyil, depressiya və mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün sağlam bir yoldur. Bu fürsətdən duyğularınızı yönləndirmək üçün müsbət bir vasitə kimi istifadə edin.
- Kiçik əldə edilə bilən hədəflər qoyun, məsələn: həftədə üç dəfə blokunuzun ətrafında gəzin. Çətin bir hədəfə çatmağın müvəffəqiyyəti özünüzü daha çox qiymətləndirməyə vadar edir.
Addım 4. Bir terapevt və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Mənfi bir özünü təsəvvür ümumiyyətlə uşaqlıqdan bəri pis sayıldığınız üçün formalaşır, buna görə də səbəbi tapmaq üçün peşəkar kömək lazımdır. Bu problemləri təkbaşına həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya özünüzə/başqalarına zərər vermək istəyiniz varsa, dərhal kömək istəyin.
