Hamı qəzəblənir. Ancaq ABŞ -da hər beş nəfərdən biri qəzəbini idarə etməkdə çətinlik çəkir. Bir insanın qəzəbi onu başqa bir adamın gözü qarşısında partlatmağa və başqasına qışqırmağa, söyməyə, vurmağa və ya işgəncə verməyə məcbur edə bilər. Bu cür qəzəb qəzəbin ən dağıdıcı və ən şiddətlisidir. Bu qəzəb fiziki, emosional və sosial cəhətdən həm özünə, həm də başqalarına zərər verir. Özünüzü qəzəbli partlayışlardan qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, çətin vəziyyətlərlə məşğul olun. Sakit bir həyat yaşamağın ən yaxşı yolu budur.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Qəzəb partlayışlarına qarşı dərhal addımlar atmaq
Addım 1. Fiziki əlamətlərə baxın
Vücudunuz stres altında olduqda, bəzi fiziki əlamətlər yaşamağa başlaya bilərsiniz. Budur bəzi nümunələr:
- Çənə sıxılır və əzələlər sıxılır.
- Baş və ya qarın ağrısı.
- Ürək sürətlə döyünür.
- Tərləyirsiniz (hətta ovuclarınızda belə).
- Qızarmış üz.
- Bədənin və ya əllərin titrəməsi.
- Başın gicəllənir.
Addım 2. Emosional əlamətlərə baxın
Qəzəb, ümumiyyətlə, başqa duyğular axını ilə müşayiət olunur. Axı, beynin emosional mərkəz kimi işləyən hissəsi olan amigdala, təhlükənin öhdəsindən gəlmək və sağ qalmağınızı təmin etmək üçün mümkün olan ən yaxşı siqnalları ötürəcəkdir. Bu səbəbdən bir çox əlaqəli duyğularla qarşılaşacaqsınız. Bütün bu duyğular sizi problemlə üz -üzə qoymağa və ya qaçmağa məcbur edən bir cavabı tetiklemek üçün həyəcan siqnalı verə bilər. Qəzəbə əlavə olaraq hiss edə biləcəyiniz duyğuların bəziləri bunlardır:
- Əsəbi
- Kədər
- Depressiya
- Günahkarlıq hissi
- Nifrət
- Narahat
- Müdafiəçi münasibət
Addım 3. Ona qədər sayın
Əgər qəzəblənirsinizsə və yuxarıda sadalanan simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, özünüzə dərhal reaksiya verməyin lazım olmadığını söyləyin. Saymaq duyğuları boğmağa kömək edə bilər. Aptal görünə bilər, amma əslində istirahət etməyiniz üçün diqqəti yayındıra bilər. Reaksiyaya müqavimət göstərin və hisslərinizi həll etmək üçün özünüzə vaxt verin.
Addım 4. Dərindən nəfəs almağa çalışın
Özünüzə yer verin. Mümkünsə, izdihamdan uzaq durun və bunu edərkən tualetə, pilləkənlərin yaxınlığına və ya açıq havaya gedin. Bu, özünüzü sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs alarkən özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Dörd saymaq üçün nəfəs alın, dörd sayma üçün tutun, sonra dörd sayma üçün də nəfəs alın.
- Sinə yerinə diafraqma ilə nəfəs aldığınızdan əmin olun. Düzgün etdiyiniz zaman mədəniz şişəcək (əllərinizlə hiss edin).
- Sakitləşməyə başlayana qədər lazım olanları edin.
Addım 5. Sakitləşdirici bir söz və ya ifadəni təkrarlayın
Özünüzə "Sakit olun", "Rahatlayın" və ya "Yalnız rahatlayın" kimi bir şey söyləməyə çalışın. Qəzəbiniz yox olana qədər bu ifadələri dəfələrlə təkrarlayın.
Addım 6. Əhval dəyişikliyinə baxın
Qanınız qaynamağa başlayırsa, çəkin. Gəzişmək. Dərin nəfəs al. Özünüzü qəzəbli bir vəziyyətdən çıxara bilirsinizsə, bunu edin. Qəzəbinizə səbəb olan şeydən və ya insandan uzaq duraraq özünüzü daha asan sakitləşdirə bilərsiniz.
Addım 7. Proqressiv əzələ gevşetmə texnikasını sınayın
Bu texnika gərgin bir prosesdir və bütün bədəni bir neçə mərhələdə rahatlaşdırır. Əzələlərinizi şüurlu şəkildə sıxaraq bədəninizdə yığılmış gərginliyi azad edə bilərsiniz. Budur bu metodun bir ön görünüşü:
- Dörd saymaq üçün nəfəs alın, dörd dəfə daha saxlayın və dörd saymaq üçün də nəfəs alın. Dərindən çəkməyə davam edin.
- Baş və üz əzələləri ilə başlayın. Üzünüzdə, başınızda, ağzınızda və boynunuzda mümkün qədər çox əzələ sıxın, sonra rahatlamadan əvvəl iki saniyə saxlayın.
- Sonra bədəni aşağı salmağa davam edin. Çiyinləri, qolları, kürəyi (yalnız bel probleminiz yoxdursa), əlləri, mədəsini, baldırlarını, ayaqlarını və barmaqlarını sıxın və rahatlayın.
- İndi bu ayaq barmaqlarını tərpət və onlardan başa doğru olan rahatlığı hiss et.
- Daha bir neçə dərin nəfəs alın və rahatlama hissindən zövq alın.
Addım 8. Zövq almaq üçün sevimli bir şey tapın
Gülə bilsəniz, bədəninizin kimyəvi reaksiyaları dəyişəcək. Sizi güldürə biləcək hər cür axmaq vəziyyətləri təsəvvür etmək üçün beyninizi və təxəyyülünüzdən istifadə edin, xüsusən də yumor pis və ya kinayəli deyilsə.
- Məsələn, patronunuzun bir şeyə qəzəbləndiyi bir vəziyyətdə olduğunuzu söyləyin. İğrənməklə cavab vermək əvəzinə, başının balıq kimi olduğunu və qalın dodaqlı ağzından qışqırdığını təsəvvür edərək qəzəbinizdən qurtulun. Ancaq onunla söhbət edərkən gülümsəməyin və gülümsəməyin. Bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Hisslərinizi çox vaxt idarə edə bilmirsinizsə, bu üsuldan da istifadə edə bilərsiniz. Bir şeyi güldürmək üçün sakit olmaq kömək edəcək. Daha sonra, əlinizdəki vəziyyətin həllini tapmaq üçün problemlərin həlli kimi digər üsullardan daha təsirli şəkildə istifadə edə bilərsiniz.
5 -dən 2 -ci hissə: Qəzəbin səbəblərini müəyyən etmək
Addım 1. Həyatınızda başqa nə baş verdiyini düşünün
Həm fiziki, həm də emosional olaraq nəzarətimiz olmadıqda qəzəblənə bilərik. Bu ümumi hadisələr bir insanın emosional səviyyəsini yüksəltmə potensialına malikdir:
- Fiziki narahatlıq: yorğunluq, aclıq və ya ağrı hissi insanları əsəbiləşdirə və yelləmək istəyə bilər.
- Dəfn prosesindən keçmək: qəzəb bu prosesin bir hissəsidir.
- Cinsi həyatda narazılıq və ya aldadıcı tərəfdaş.
- Başqalarının hörmətsiz və ya hörmətsiz davranışı.
- Asılılıq və çəkilmə ilə mübarizə.
- Hormonal dalğalanmalar və xəstəliklər kimi tibbi səbəblər.
- Psixi pozğunluqlar: qəzəb bu xəstəliklərin çoxunun əlaməti ola bilər.
- Haqsız bir vəziyyətdə olmaq, məsələn, zalım bir hökumət rejimi altında və ya ayrı -seçkiliklə üzləşmək.
- Zorakılıq və ya təhqir kimi təhqiramiz vəziyyətlərə məruz qalma.
- Gündəlik həyatdan qaynaqlanan stres, məsələn son tarixə çatmaq, trafiklə mübarizə aparmaq, son nəticəni məyus etmək və ya hədəfləri/gözləntiləri yerinə yetirməmək.
- Pul və ya gəlir itkisi, məsələn soyğunçuluq və ya maliyyə problemləri ilə üzləşmə səbəbindən.
Addım 2. Qəzəbinizi qiymətləndirin
Qəzəbi qiymətləndirmək, onu tetikleyen hadisənin növündən və qəzəbin səviyyəsindən xəbərdar olmağa kömək edə bilər. Bəzi hadisələr bir az təhqiramiz ola bilər, digərləri isə partlayışa səbəb ola bilər. Rəsmi bir qəzəb reytinqi ölçüsünə ehtiyacınız yoxdur. Məsələn, 1 -dən 10 -a və ya 0 -dan 100 -ə qədər bir miqyasda özünüz edin. Sizin üçün uyğun olan hər hansı bir metodu istifadə edin.
Qiymətləndirməni bir jurnalda yazaraq qəzəbinizin nə qədər tez -tez artdığını izləyin
Addım 3. Bir jurnal yaradın
Qəzəb jurnalı sizi qəzəbləndirən şeyləri və şiddətini görməyə kömək edəcək. Qəzəbinizi tetikleyen və ya qəzəbləndiyiniz zaman baş verən ətraf və ətraf hadisələrə də diqqət yetirməlisiniz. Qəzəbləndiyiniz zaman necə reaksiya verdiyinizə və digər insanların bu qəzəbə necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin. Jurnalda qeyd edərkən aşağıdakılara diqqət yetirin.
- Qəzəbinizə nə səbəb olur?
- Baş verən qəzəbi qiymətləndirin.
- Qəzəblənəndə ağlınıza hansı düşüncələr gəlir?
- Siz necə reaksiya verirsiniz? Başqaları sizə necə reaksiya verir?
- Qəzəb başlamazdan əvvəl əhvalınız necə idi?
- Bədəninizdə hansı qəzəb əlamətlərini hiss edirsiniz?
- Ayrılmaq, hərəkətə keçmək istəyirsən, məsələn, qapını çırpmaqla və ya kiməsə/nəyəsə vurmaqla, yoxsa kinayəli bir şey söyləməklə?
- Hadisədən dərhal sonra özünüzü necə hiss etdiniz?
- Qəzəbləndikdən bir neçə saat sonra özünüzü necə hiss edirsiniz?
- Vəziyyət həll olunurmu?
- Bütün bu məlumatlardan xəbərdar olmaq, vəziyyəti və qəzəb tetikleyicilerini öyrənməyə kömək edəcək. Mümkünsə, bütün bunlardan çəkinin. Bundan başqa, qaçılmaz olduqda bu vəziyyətlərin nə vaxt baş verə biləcəyini də təxmin edə bilərsiniz.
Addım 4. Qəzəb tetikleyicilerini müəyyənləşdirin
Tətik, bir duyğu və ya yaddaşla bağlı olan və ya yaşadığınız bir şeydir. Bəzi ümumi tetikleyiciler daxildir:
- Başqalarının hərəkətlərini idarə edə bilmir.
- Digərləri gözləntiləri doğrultmamaqla sizi ruhdan salır.
- Trafik şəraiti və ya şəxsi inkişafa mane olan şeylər kimi gündəlik hadisələri idarə edə bilmir.
- Kimsə sizi manipulyasiya etməyə və ya ondan istifadə etməyə çalışır.
- Səhv etdiyinizə görə özünüzə qəzəblənin.
- Aclıq, yorğunluq və ya stres hissi.
5 -dən 3 -cü hissə: Qəzəblə Mübarizə Strategiyalarının Hazırlanması
Addım 1. Bir qəzəb idarəetmə planı yaradın
Plana əməl etmək qəzəbinizi idarə etməyə kömək edəcək. Burada əsas şey əvvəlcə bədənin reaksiyasını nəzarət altına almaqdır. Bundan sonra sizi nəyin narahat etdiyini və nəyə səbəb olduğunu anlamağa çalışın. Əsəbiləşdikdən sonra qəzəbinizi məhsuldar bir şəkildə yönləndirdiyinizə əmin olmaq üçün özünüzü inamla ifadə edin. Hisslərinizi yeni, konstruktiv şəkildə həll etmək üçün çoxlu təcrübə və səbrə ehtiyacınız var.
Qəzəbləndiyiniz zaman müəyyən bir hərəkətlər dəsti təyin edin. Məsələn, qəzəbləndiyinizi etiraf etdikdən sonra beş dəqiqə evdən çıxın. Dərin bir nəfəs alın və sakitləşdirici bir ifadəni özünüzə təkrarlayın. Bu proses qəzəbinizi aradan qaldırmağa kömək edəcək
Addım 2. "Yarım ölçüdə etməyin" düşüncəsindən çəkinin
Bir insan qəzəblənəndə "hər şey xarab oldu" və ya "bunu heç vaxt edə bilmərəm" deyə düşünə bilər. Bu düşüncə tərzi ağ-qara anlayışa səbəb olacaq, çünki insan meydana çıxan problemləri dünyanın sonu hesab edəcək. Mütləq söz və ifadələrdən çəkinin. Hər şeyi "həmişə" və ya "heç vaxt" baş verməyən bir şey kimi düşünməyi dayandırın.
Bunun əvəzinə düşünün: "Bu vəziyyət məni məyus edir, amma hələ də bir çıxış yolu var."
Addım 3. Sizi qəzəbləndirən vəziyyətlərdən çəkinin
Çox vaxt tetikleyici vəziyyətdən uzaq duraraq qəzəbli partlayışlardan qaça bilərsiniz. Məsələn, səhər tez -tez trafik şəraitindən qəzəblənirsinizsə, fərqli bir zamanda işə/məktəbə getməyə və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etməyə çalışın. Nahar seanslarını qaçırdığınız üçün tez -tez qəzəblənirsinizsə, özünüzü vaxtında yeməyə hazırlayın.
Addım 4. Bütün kinləri buraxın
Kiməsə qarşı nifrət hissləri yaşamağa davam etdiyiniz zaman qəzəbiniz davam edəcək və onu idarə etmək çətin olacaq. Digər insanları olduğu kimi qəbul edin. Başqasının necə davranacağına deyil, bir vəziyyəti necə idarə edəcəyinizə diqqət yetirin. Qısqanclığınızı tərk etmək, enerjinizi daha müsbət şeylərə yönəltməyinizə də kömək edəcək.
Addım 5. Məşq etməyə çalışın
Məşq qəzəbi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün edilən araşdırmalar, idmanın əhval -ruhiyyəni tənzimləməyə və duyğuları idarə etməyə kömək etdiyini göstərir. Əsəbiləşdiyiniz zaman idman etməyə çalışın və ya təcavüzünüzü aradan qaldırmaq üçün hər gün edin.
Addım 6. Gecələr yataraq duyğularınızı sıfırlayın
Keyfiyyətli yuxu insanlara duyğularını idarə etməyə kömək edir. Kifayət qədər yuxu ala bilmədiyimiz zaman bu duyğuları idarə etmək daha çətin olacaq. Bir araşdırma, ardıcıl bir neçə gecə yuxu pozğunluğunun gənc qızlarda mənfi hissləri və qəzəbi artırdığını göstərdi.
Daimi yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət edin
Addım 7. Meditasiya etməyə çalışın
Meditasiyanın emosiyaların tənzimlənməsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Amigdalada (stresli və ya təhdid edən hadisələrə stressin reaksiyasını tənzimləyən beyindəki emosional mərkəz) təsir daha davamlıdır. Dərin nəfəs alaraq başlayın. Bir şeyi xəyal edərək birləşdirə bilərsiniz. Aşağıdakı məşqləri sınayın:
- Nəfəs alarkən, sizi rahat və xoşbəxt edən bir qızıl ağ işıq düşünün. Bu işığın ağciyərlərə və bədənin qalan hissələrinə yayıldığını düşünün. Nəfəs alarkən digər qəzəb və stress hisslərini ifadə edən qaranlıq, buludlu rənglər buraxın.
- Meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmayın. Meditasiya dərin nəfəs məşqlərinin, təxəyyülün və zehni vəzifələrin birləşməsidir. Uzun müddət yerində oturmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya özünüzü narahat hiss edirsinizsə, yalnız dərin nəfəs alaraq başlayın. Bu şəkildə bədənin sakitləşməsinə kömək ediləcək.
Addım 8. Uğursuz olsanız ümidsiz olmayın
Bir şeyi sınadıqda, həmişə mükəmməl bir uğur əldə edə bilmərik. Bu prinsip, qəzəblə mübarizə aparmaq üçün yeni yollar öyrənməyə çalışdığınız zaman xüsusilə doğrudur. Pasif-aqressiv şəkildə partlayan və ya reaksiya verən təkrarlanan qəzəbi idarə etmək üçün ən yaxşı üsul, təsirli olmayan şeyləri düşünməkdir. Bütün bunlar öyrənmə prosesinin bir hissəsidir. İşə yaramayan şeyləri aşkar edə bildikdən sonra, gələcəkdə eyni tetikleyicilərlə mübarizə aparmaq üçün hərəkətlərinizi tənzimləyin.
Daha da əhəmiyyətlisi, dayan! Ən kiçik nailiyyətlər üçün xoşbəxt olun, çünki qəzəbi dəf etməklə əsas məqsədinizə çatmaq üçün sizi bir addım yaxınlaşdırırlar
5 -dən 4 -cü hissə: Qəzəbi sağlam şəkildə ifadə etmək
Addım 1. Qətiyyətlə ünsiyyət qurun
İddiaçı ünsiyyət, vacib bir ehtiyacı ifadə etmək üçün söhbətin bütün tərəflərini müzakirə etməyi vurğulayır. Bunun üçün ittiham irəli sürmədən faktları bildirin,
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Təqdimat verərkən gülərkən layihəmi qiymətləndirmədiyinizə görə kədərlənirəm və qəzəblənirəm. Nə baş verdiyini bilmirəm, amma mənim işimi görmürsən və ya ciddiyə almırsan. Bəlkə də səhv başa düşdüm. Danışa və həll etməyə çalışa bilərikmi?"
Addım 2. Hörmətli olun
Zəhmət olmasa, nəzakətli olmağınız və başqasına hörmət etdiyinizi göstərmək üçün təşəkkür edirəm sözlərindən istifadə edin. Tələblər deyil, istəklər verin. Hörmət qazanmaq üçün əvvəlcə verin. Sonra əməkdaşlığı və iki tərəfli qiymətləndirməni inkişaf etdirin. Qəzəblənəndə əksinə olur, yəni insanlar passiv, aqressiv və ya passiv-aqressiv ünsiyyətə görə səndən üz döndərəcəklər.
Bu şəkildə ünsiyyətə başlaya bilərsiniz: "Vaxtınız olsaydı …" və ya "Əgər çox faydalı olardım … Təşəkkür edirəm, həqiqətən qiymətləndirirəm!"
Addım 3. Aydın ünsiyyət qurun
Dairələrdə gəzsəniz və ya ümumi olmayan, qeyri-spesifik açıqlamalar versəniz, hər kəs məyus olacaq. Əlaqələrinizi birbaşa əlaqəli insanlara ünvanlayın. Bir sorğu şəklində gətirdiyinizə əmin olun.
- Məsələn, bir iş yoldaşı telefonla çox yüksək səslə danışırsa və diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, belə bir müraciət edin: “Bir xahişim var. Telefonla danışarkən səsi azalda bilərsinizmi? Bu səbəbdən cəmləşməkdə çətinlik çəkdim. Çox köməkçi olacam. Çox sağ ol".
- Ancaq otaqdakı hər kəsə "Ofis səs -küylü olduğu üçün işimi başa çatdırmaqda çətinlik çəkirəm" deyirsinizsə, bu xüsusi deyil. Bundan əlavə, iş yoldaşlarınız özünü təcrid olunmuş hiss edə bilər və yaranan problemlər həll olunmayacaq.
Addım 4. Hisslərinizi yaxşı ifadə edin
Özünüzü təyin edərkən, incitmək kimi əsl duyğularınızı göstərin və mühakiməli ifadələrdən uzaq durun.
- Məsələn, özünüzü ifadə etmək üçün daha az iddialı bir yol nümunəsi: "Hiss etməyən darıxdırıcı bir insan kimi hiss edirəm." Bu bir mühakimə ifadəsidir (və qərar da çox pisdir).
- Əksinə, sizi incidən şeyləri deyin: "Deyəcəyimi eşitmək əvəzinə qəzet oxuduğunuz zaman hisslərimə həssas olmadığınızı hiss edirəm."
Addım 5. Problemlərin həllinə üstünlük verin
Qəzəb tetikleyicilerini təyin edə bildikdən sonra qəzəbi yavaşlatın və sizi qəzəbləndirən düşüncələrlə məşğul olun. Sonra diqqəti problemin həllinə yönəldin. Bu yolla, problemi həll etmək üçün əlinizdən gələni edirsiniz, bir vəziyyətə münasibətinizi təyin edir və hisslərinizi mümkün olan ən məhsuldar şəkildə ifadə edirsiniz.
- Məsələn, uşağınızın pis bir hesabat kartı aldığına görə qəzəblənə bilərsiniz. Qəzəblənməmək üçün problemi həll etməyə çalışın. Bu şəkildə vəziyyəti daha yaxşı həll edə bilərsiniz.
- Bir neçə dəqiqə çəkib dərindən nəfəs alaraq duyğularınızın öhdəsindən gəlin. Ağlınız aydınlaşdıqdan sonra həll yolları axtarmağa başlayın. Uşağınızın qiymətləri haqqında danışmaq üçün strategiya qurun. Onları sevdiyinizi və dəstəklədiyinizi vurğulayın. Bir müəllim işə götürmək və ya bir kursa yazmaq kimi həll yollarını da düşünün.
- Bəzən üzləşdiyiniz problemin həllinin olmadığını qəbul edin. Bu normaldır. Həyatda hər şeyə səliqəli yanaşmaq olmaz. Həyat daha çox xaotikdir. Bunu idarə edə bilməzsiniz, ancaq həyata reaksiyalarınızı idarə edə bilərsiniz.
5 -ci hissə 5: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Bir qəzəb idarəetmə proqramını izləyin
Xoşbəxtlikdən, bu proqramlar olduqca uğurlu olduğunu sübut etdi. Ən təsirli olanlardan bəziləri qəzəbi başa düşməyə, onunla mübarizə üçün qısa müddətli strategiyalar təklif etməyə və faydalı bacarıqların formalaşmasına kömək edir.
Qəzəb idarəetmə proqramları üçün bir çox variant var. Məsələn, gənclər, idarəçilər, polis məmurları və fərqli səbəblərdən ötəri fərqli qəzəblərlə üzləşə biləcək digər insanlar arasında mövcud olanlar var
Addım 2. Terapiyanı izləməyə çalışın
Terapiya, qəzəblə mübarizə aparmaq və ifadə etmək üçün yeni yollar tapmaq üçün əla bir yoldur. Şəxsi qəzəb jurnalını terapiya seanslarına gətirə bilərsiniz.
- Terapevt, ehtimal ki, əsəbiləşəndə özünüzü sakitləşdirmək üçün istirahət texnikalarından istifadə edəcək. Həm də qəzəbinizi tetikleyen düşüncələrlə mübarizə aparmağa və vəziyyətə yeni bir şəkildə baxmağa kömək edəcək. Terapevt eyni zamanda iddialı ünsiyyət məşqləri ilə yanaşı emosional uyğunlaşma bacarıqlarını da öyrədir.
- Uşaqlıq istismarı və ya laqeydliklə mübarizə aparmaq və ya faciəli hadisələr yaşamaq kimi günümüzün bir çox problemini həll etmək üçün insanlıq tarixində ixtisaslaşan bir psixoterapevtlə məsləhətləşməyi seçə bilərsiniz. Bu, keçmiş hadisələr nəticəsində yaranan qəzəbi azaltmaq üçün çox faydalı ola bilər.
- Psixoloq Təcrübə veb saytında bir e -poçt məsləhət xidmətini sınaya bilərsiniz və ya ABŞ -da yaşayırsınızsa, Amerika Psixoloqlar Birliyinin Psixoloq Yerləşdiricisini istifadə edərək bölgənizdə bir terapevt tapın.
Addım 3. Müalicə haqqında həkiminizdən soruşun
Qəzəb ümumiyyətlə bipolar, depressiya və ya narahatlıq kimi fərqli bir xəstəliyin bir hissəsidir. Qəzəb üçün dərman müalicəsi, meydana gəldiyi şərtlərdən asılı olacaq. Dərman qəbul etmək də qəzəbi aradan qaldıra bilər.
- Məsələn, qəzəb depressiya ilə birlikdə baş verərsə, antidepresanlar alaraq depressiyanın digər simptomları ilə də mübarizə edə bilərsiniz. Qıcıqlanma ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun bir hissəsi olaraq meydana gəlirsə, Lexapro və ya Prozac kimi selektiv bir serotonin geri alım inhibitoru (SSRI) alın. Bu dərmanlar onu azaltmağa kömək edə bilər.
- Hər dərmanın yan təsirləri var. Məsələn, litium. Bipolar bozukluğu müalicə etmək üçün istifadə edilsə də, bu dərmanlar tez -tez böyrək komplikasiyasına səbəb olur. Mümkün yan təsirləri bilmək, komplikasiyaları izləməyinizə kömək edə bilər. Bütün bu imkanları həkiminizlə açıq şəkildə müzakirə edin.
- Onunla bütün asılılıq problemlərini müzakirə etdiyinizə əmin olun. Alkoqoldan imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başqa bir asılılıq əlavə etməyin. Qəzəb və digər mümkün simptomlar üçün ən yaxşı dərmanı təyin etmək üçün həkiminizlə açıq şəkildə müzakirə edin.
