Hamımız bunu yaşadıq: acıq, amma heç bir şey yeməyə hazır deyiləm. Səbəblər çoxdur, bəlkə də xəstəlik, vəziyyət və ya depressiya. Səbəbi nə olursa olsun, ac olsanız da iştahınız olmadığını hiss edirsinizsə, iştahınızı geri qaytarmağa çalışacağınız bir çox fiziki və zehni yol var.
Addım
Metod 1 /2: Fiziki iştahı bərpa etmək
Addım 1. Bir az gözləyin
Mədə aclıq hiss etdikdə iştahsızlıq ümumiyyətlə müvəqqəti olur. Səbəb nə olursa olsun, şübhəsiz ki, iştaha yenidən qayıdacaq. Dərhal yeməyə ehtiyacınız yoxdursa, ləzzətlə yeməkdən ləzzət ala biləcəyiniz yerə çatana qədər gözləyin.
Addım 2. Yuxuya getməyə çalışın
Bəlkə də vücudunuz beyninizə aclıq siqnalları göndərmək üçün çox yorulub. Yuxusuzsanız, enerjinizi doldurmaq üçün qısa bir yuxuya getmək daha yaxşıdır. İştahınızı bərpa etmək üçün yarım saatlıq yuxu kifayətdir.
Addım 3. Yüngül idman edin
Heç bir şey gəzinti və ya qaçış qədər aclığı stimullaşdırmır. Yüngül idman bədəni stimullaşdıracaq və yeməkdən enerjiyə ehtiyacınız olduğunu xatırladacaq.
Ancaq iştahınız yoxdursa, özünüzü yaxşı hiss edə bilməzsiniz. Əksər hallarda idman etmək tövsiyə olunur, ancaq özünüzü xəstə hiss edirsinizsə, yatmağı seçmək daha yaxşıdır
Addım 4. Bol su için
Aclığı stimullaşdırmağın bir yolu içməkdir. Mədənin yenidən doldurulmasını tetikleyeceği ümidi ilə su qısa müddətdə mədəni dolduracaq.
Addım 5. Kiçik hissələr seçin
Əgər siz artıq bir şey etmisinizsə və hələ də yemək istəmirsinizsə, ən yaxşı məsləhət kiçik porsiyalarla yemək və yavaş -yavaş yeməkdir. Bir az da olsa, kiçik hissələrin böyük porsiyalar qədər mübarizə aparmasına ehtiyac yoxdur.
İstirahət etməyinizə əmin olun. Gərgin olsanız və həqiqətən yemək istəmirsinizsə, yeməyə çalışdığınız zaman gag refleksi tetiklenebilir
Metod 2 /2: Psixoloji maneələri aşmaq
Addım 1. Yemək istəməməyinizə səbəb ola biləcək səbəbləri axtarın
Yeməklə birbaşa əlaqəli olmasa da, bu şəkildə hiss etməyinizə səbəb olan xüsusi səbəbləri bilmək və anlamaq yaxşı bir fikirdir. Kədər çox şeydən qaynaqlana bilər. Eynilə, işdə depressiyanı tetikleyen bioloji faktorlar ola bilər. Hisslərinizi başa düşmək və onlarla davranmaq yeməyinizi asanlaşdıracaq.
Ən vacib psixoloji addımlardan biri, yeməyin praktik (və zəruri) sağlamlıq faydalarını xatırlamaqdır. Yeməyi əsas ehtiyac olaraq düşünürsünüzsə, yeməyə daha çox həvəslənəcəksiniz
Addım 2. Televizorun qarşısında yeməyə çalışın
Yemək yeyərkən televizora baxmaq çox vaxt pis vərdiş sayılır və çox yemək meylinə kömək edir. Bununla birlikdə, yeməyə və ya özünü yemək hərəkətinə əhəmiyyət vermədən yeyə biləcəyiniz üçün televizorunuzun olması faydalı ola bilər.
Addım 3. Hər ləkədən zövq alın
Çox yemək çətin olsa, az miqdarda başlayın. Yeməyi bir iş kimi düşünməyin, ancaq bir duyğu təcrübəsi olaraq düşünün. İstədiyiniz bir yeməyi tapın və dadını və hisslərini mühakimə etmək və qiymətləndirmək niyyətindən zövq alın.
İpuçları
- Yemək mədəyə girəndə aclıq hiss edirik. Bir loxma yedikdən sonra artıq yemək yeməyə çətinlik çəkməyəcəksiniz.
- Özünüzlə müsbət danışmaq da kömək edir. Yeməyi yanacaq kimi düşünün. Nə olursa olsun yeyəcəyinizi söyləyin. Özünüzlə möhkəm olun.
