Anoreksiya Nervoza ölümcül ola biləcək ciddi bir yemək xəstəliyidir. Anoreksiya olmaq istəyiniz varsa, psixoterapevt kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dərhal kömək istəyin. Kömək istəyərkən, hisslərinizi həll etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addım
Metod 1 /3: Vücudunuz haqqında Öz Təsvirinizi Təkmilləşdirin
Addım 1. İştahsızlığın tez -tez mənfi emosiyaların nəticəsi olduğunu qəbul edin
Arıqlamaq arzusu dağıdıcı narahat düşüncələrin nəticəsi ola bilər. Bəzən bu irsi xarakter daşıyır, ancaq bu cür düşüncənin bədən imicinizə və bədəninizə də zərər verəcəyini bilmək vacibdir.
Kilo almaqdan qorxduğunuzu və arıqlamaq üçün güclü bir istək yaşadığınızı görə bilərsiniz. Bu hiss anoreksiya əlamətidir. Özünüzə bu düşüncənin bir xəstəlikdən doğulduğunu xatırlatmağa çalışın
Addım 2. Vücudunuzu başqalarının bədənləri ilə müqayisə etməyi dayandırın
Başqalarının bədənlərinə heyran olduğunuzu və onları öz bədəninizlə müqayisə etdiyinizi gördükdə, dayanmağa çalışın və nə etdiyinizi düşünün. Əgər belə düşünürsünüzsə, narahat və etibarsız bir impulsdan çıxış edirsiniz və bu da anoreksiya nəticəsində yaranan impulsdur. Bu cür düşüncənin dağıdıcı olduğunu və iştahsızlıqdan qaynaqlandığını qəbul edin.
- Başqasının bədənini mühakimə edərkən və ya bədənini bədəni ilə müqayisə edərkən özünü dayandırmağa məcbur et. Bunun əvəzinə, formasından asılı olmayaraq başqalarının bədənini qəbul etməyi və özünüzü olduğunuz kimi qəbul etməyi özünüzə xatırlatın.
- Dostlarınızı və ailənizi düşünün. Fərqli forma və ölçülərdə olurlar və siz onları sevir və qayğı göstərirsiniz. Onlara olan sevginizin ölçüsü və forması ilə heç bir əlaqəsi yoxdur və əksinə.
Addım 3. Anoreksiya və qeyri-sağlam məzmunlu saytlardan çəkinin
İnternet, qidalanma xəstəlikləri haqqında dəqiq məlumat, qaynaq və dəstək üçün əla bir qaynaq ola bilər. Bununla birlikdə, internetdə sağlam olmayan, dağıdıcı və pis bədən görüntüsünə səbəb olan və əsassız gözləntiləri təşviq edən müxtəlif məzmunlar da var. Hisslərinizlə mübarizə aparmaq üçün bu sağlam olmayan mənbələrdən çəkinin.
Addım 4. Anoreksik olmaq istəyinizə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirin
Bədən quruluşu və ölçüsü, yemək vərdişləri və həddindən artıq arıqlamağı təşviq edən sağlam olmayan görünüşlər səbəbiylə iştahsızlaşmaq və ya iştahsızlığa səbəb olan davranışlarla məşğul olmaq istəyiniz ola bilər. Anoreksik olmağınızın səbəblərini öyrənmək vacibdir ki, qarşısını almaq lazım olan vəziyyətləri müəyyən edəsiniz. İştahsızlığınızın səbəbini anlamağa kömək edəcək bəzi suallar:
- İstehlak olunan kalori miqdarı ilə maraqlanan bir qrup dostunuz varmı? Əgər belədirsə, bu kimi dostlar sizə təsir edən faktor ola bilər. Onlarla daha az vaxt keçirməyə və ya sizinlə kalori haqqında çox danışmamalarını istəməyə çalışın.
- Ailə üzvləri bədəniniz və çəkiniz haqqında tez -tez fikir söyləyirlərmi? Əgər belədirsə, onlarla danışmalı və hisslərinizi izah etməlisiniz. Bir ailə üzvünün sizə dəstək ola bilməsi üçün bunu digər ailə üzvlərinə də deməlisiniz.
- Həmişə incə olmağa yönəlmiş moda jurnallarını oxuyursunuz və ya şoulara baxırsınız? Əgər belədirsə, sağlam olmayan görüntülərə bu qədər məruz qalmağınıza ara verin. Həmişə unutmayın ki, bu bədən formalarına “Photoshop” effekti verilmiş ola bilər və qızlar əslində bu formaya malik deyillər.
Addım 5. Bədən imicinə və sağlam qidalanmaya malik dostlar tapın
Dostlarınızın yeməklərinə və bədənlərinə münasibətləri yemək vərdişlərinizə və öz bədən imicinizə təsir edə bilər. Vücudunun pozitiv görünüşləri, qidaya və çəkiyə qarşı sağlam münasibətləri olan insanları tapmağa çalışın və onlarla çox vaxt keçirin.
Sizi sevən insanlar da yeməyə və bədəninizə münasibətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərlər. Sevdikləriniz çox arıq olmağınızdan və ya sağlam görünməyinizdən narahatdırsa, dinləməli və narahatlıqlarını ciddiyə almalısınız
Addım 6. İstəklərinizə səbəb olan vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın
Özünüzü sağlam olmayan vəziyyətlərlə məhdudlaşdırmağa çalışın. Bir hobbiniz varsa və ya anoreksiya davranışını daha da pisləşdirən bir mühitdəsinizsə, bu mühiti və ya hobbinizi dəyişdirin.
- Gimnastikanı tərk etməyi və ya forma və ölçünüzə diqqət yetirən modelləşdirmə və ya digər hobbilərlə məşğul olmağı düşünün.
- Özünüzü tez -tez çəkməyin və ya güzgüyə baxmayın. Çox çəki və fiziki görünüşə daim diqqət yetirmək anoreksiya xəstələrində mənfi davranış nümunələrini təşviq edə bilər.
- Həmişə çəki haqqında danışan və bədənini başqaları ilə müqayisə edən dostlardan çəkinin.
- Həqiqi olmayan bədən formalarına malik veb saytlardan, televiziya şoularından və digər medianın təsirindən çəkinin.
Addım 7. Özünüzü rahatlayın
Anoreksiya varsa, stress hormonu kortizolun yüksək səviyyəsinə sahib ola bilərsiniz. İştahsızlıq varsa, mükəmməl olmağınızla, nəzarət meyllərinizlə və ya etibarsızlıqlarınızla qarşılaşa bilərsiniz. Bu şeylərə fikir vermək stresli ola bilər. Streslə mübarizə aparmaq üçün hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırın.
- Özünüzü əzizləyin. Gecələr evdə manikür və pedikür, masaj və ya spa üçün gedin.
- Yoga və ya meditasiya etməyə çalışın. Bu fəaliyyətlərin hər ikisi stres səviyyəsini azalda bilər.
Metod 2 /3: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. "Yağ" ın bir hiss olmadığını anlayın
"Yağ" hiss etdiyiniz zaman, yağ hiss etməklə əlaqələndirdiyiniz başqa bir duyğu ilə qarşılaşa bilərsiniz. Digər hisslər, hiss etməli olduğunuz şeydir.
- Növbəti dəfə pis bir səbəbdən "kök hiss etdiyinizdə" bir addım geri çəkin. Həqiqətən hansı duyğuları hiss edirsən? Hansı vəziyyətlər sizi mənfi hiss edir? Kimin yanındasan? Nümunəni öyrənmək üçün bu suallara cavablarınızı mümkün qədər tez yazmağa çalışın.
- Məsələn, müəyyən bir insanla birlikdə olanda və ya pis bir gün keçirəndə bu hissi yaşaya bilərsən. Ətrafınızı dəyişdirmək və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün bu məlumatlardan istifadə edin.
Addım 2. Unutmayın ki, heç bir pəhriz proqramı duyğularınızı idarə edə bilməz
Anoreksiya yalnız ciddi bir pəhriz proqramı deyil. Anoreksiya daha böyük və əsas problemlə mübarizə aparmaq cəhdidir. Sərt bir pəhriz proqramına riayət etmək, özünüzü daha çox nəzarətdə hiss edir və bu hiss sizə bir müvəffəqiyyət hissi verə bilər, ancaq yeməyinizi məhdudlaşdıraraq hiss etdiyiniz xoşbəxtlik, əslində, bundan daha dərin bir problemi əhatə edən bir pərdədir.
- Xoşbəxtliyi hiss etməyin başqa yollarını tapmağa çalışın. Hobbi etmək və dostlarınızla vaxt keçirmək kimi sizi xoşbəxt edən şeylər edin.
- Hər gün özünüzü tərifləyərkən güzgüyə baxmağa çalışın. Məsələn, güzgüyə baxıb "bu gün saçlarınız əla görünür" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
Addım 3. Mənfi düşüncələrinizlə mübarizə aparın
Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz etməyi öyrənin. Nə vaxt özünüz haqqında neqativ düşünsəniz, onu müsbətə çevirməyə çalışın. Məsələn, necə göründüyünüz barədə mənfi düşünürsünüzsə, sağ olduğunuza, ailəniz olduğuna və ya ailəniz və dostlarınız tərəfindən sevildiyinizə görə minnətdar ola biləcəyiniz başqa bir şeyi düşünün.
Müsbət keyfiyyətlərinizi də sadalaya bilərsiniz. Unikal istedadlarınız, qabiliyyətləriniz, nailiyyətləriniz və maraqlarınız kimi siyahınıza bacardığınız qədər müsbət keyfiyyətləri daxil edin
Addım 4. İştahsızlığın bədəninizə təsir edə biləcəyi ilə bağlı realist olun
Zehni anoreksiya halına gətirməməyin başqa bir yolu, xəstəyə təsirini müşahidə etməkdir. Anoreksiya xəstələrinin 5-20% -i ölür. Anoreksiya keçirirsinizsə, həmçinin:
- osteoporozdan əziyyət çəkir (sümüklərin çatlamasına və asanlıqla qırılmasına səbəb olan kövrək sümüklər),
- orqanların zədələnməsi səbəbindən ürək çatışmazlığı inkişaf riski,
- susuzluq səbəbiylə böyrək çatışmazlığı riski,
- huşunu itirməyə, yorğunluğa və zəifliyə meylli,
- saç tökülməsi yaşanır,
- quru dəri və saç,
- bədənin hər tərəfində əlavə tüklərin böyüməsini yaşayın (bədənin isinməsi üçün müdafiə mexanizmi olaraq),
- bədənin hər tərəfində qançırlar yaşayın.
Metod 3 /3: Kömək axtarın
Addım 1. Dərhal kömək alın
Hər bir xəstədə anoreksiya vəziyyəti fərqlidir. Kalori məhdudlaşdıra, laksatiflər və ya hər ikisini istifadə edə bilərsiniz. Hansı növ iştahsızlıqdan asılı olmayaraq köməyə ehtiyacınız var.
- İştahsızlığın cazibədar göründüyünü düşünsəniz də, indi kömək istəyin. Həkim, psixoloq və ya hətta bir müəllim sizə iştahsızlığı izah edə bilər. Anoreksiya sağlam olmayan bir vəziyyətdir və ya arzuolunmaz bir şeydir.
- Anoreksiya varsa, bir xəstəxanaya və ya ixtisaslaşmış bir terapevtə müraciət edin. Bu vəziyyəti aradan qaldırmaq və keçmək üçün peşəkar kömək alacaqsınız.
Addım 2. Etibarlı bir rol modeli ilə danışın
Anoreksiya və ya iştahsızlığın gizli davranışları ilə maraqlanmaq cazibədar olsa da, etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə danışmağınız vacibdir və bu şəxs tercihen sizdən daha yetkin birisidir. Öz bədənini tənqid etməyən və ciddi bir pəhrizdə olmayan yaxın birinizlə danışın. Bəzən kənardan baxmaq maarifləndirmə gətirə bilər.
Çəkinizlə bağlı narahatlıqlarınızı və yaxınlarınızla öz imicinizi müzakirə etmək sağlam bir bədən və bədən çəkisi ilə bağlı gözləntilərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, anoreksiya meylləri ilə mübarizədə tək deyilsiniz
Addım 3. Fikirlərinizi bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə edin
Çəkinizi və bədən şəklinizi bir həkim və ya sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə edin. Anoreksiya olmaq istəyinizi ona bildirin və ondan məsləhət və kömək istəyin.
- İştahsızlığın qarşısını almağa və ya fəth etməyə kömək edəcək bir sağlamlıq mütəxəssisi seçin. Bir sağlamlıq xidməti axtaran ilk cəhdiniz uğursuz olarsa, iştirak etməyə davam edəcək və hərəkət planı hazırlamağa kömək edəcək başqa birini tapın.
- Bəzi hallarda, diyetisyen, ümumiyyətlə, praktikantdan daha çox irəliləyişinizi müzakirə etmək üçün daha çox vaxtı olan gözəl bir köməkçidir.
- Vəziyyətiniz üçün edilən hərəkət planına sadiq qalın və irəliləyişinizi izləyin və hər hansı bir sapmanı həkiminizlə müzakirə edin.
Addım 4. İştahsızlığa səbəb olan davranışların qarşısını almaq üçün terapevtik üsullar haqqında soruşun
İştahsızlığa səbəb olan yemək vərdişlərinə başlamısınızsa, əlavə vitamin və mineral əlavələrinə və ya venadaxili yeridilən qida maddələrinə ehtiyacınız ola bilər. Sağlamlıq mütəxəssisinizlə məsləhətləşmə seanslarını, dəstək qrup görüşlərini, məşq fəaliyyətlərini, narahatlıqla mübarizə strategiyalarını və uyğun yemək planlarını müzakirə edin.
- Psixi sağlamlıq mütəxəssisi də yaxşı bir seçim ola bilər. Bu mütəxəssis sizə hal -hazırda yaşadığınız vəziyyəti izah edəcək, həm də anoreksiya səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi də sizə uyğun dərman yaza bilər.
- Yaşınıza, cinsiyyətinizə və boyunuza görə çəkini müzakirə edin. Hər kəs fərqlidir, ancaq bir sağlamlıq mütəxəssisi sizin kimi biri üçün real və sağlam çəki aralığında məsləhət verə bilər.
Addım 5. İştahsızlığın qarşısını almaq və daha yaxşı bir bədən görüntüsü yaratmaq üçün strukturlaşdırılmış bir plan yaradın
Həkiminiz və ya psixoloqunuz bu işdə sizə kömək edə bilər. Sənət yaratmağı, gündəlik saxlamağı, yoga etməyi, meditasiya etməyi, təbiət fotoşəkilləri çəkməyi, könüllülük etməyi və ya müntəzəm öhdəliklərə səbəb olan digər gündəlik fəaliyyətlərlə məşğul olmağı düşünün, buna görə yemək və ya arıqlamağa çox fikir verməyin, əksinə sağlamlığa diqqət edin. yaşamaq.
- Ölçünüzə və formanıza görə sağlam bir bədən imicini və daha real gözləntiləri təşviq edən müəyyən "mantralar" seçməyə çalışın. Gündəliyinizə bu mantranı yazın və hər gün deyin. Məsələn, "Yemək bədənimi qidalandırır və məni güclü edir" kimi bir şey yaza bilərsiniz.
- Yemək planınıza əməl edin. Özünüzə (və həkiminizə) hər gün üç sağlam yemək yeyəcəyinizə söz verin. Bu öhdəliyi götürməsəniz, özünüzü və həkiminizi məyus edəcəksiniz. Düzgün yemək üçün özünüzə bir mükafat təyin edin.
- Tərəqqinizi izləyin və mütəmadi olaraq dəstək və ya rəy alın. Yeni şeylər öyrənərkən, yeni fəaliyyətlər keçirərkən, mənfi imicləri dəf edərkən və sağlam bədən quruluşunu qiymətləndirməyi və qəbul etməyi öyrənərkən uğurunuzu izləyin.
Addım 6. Yemək pozğunluqları üçün qaynar xəttə zəng edin. Bir səhiyyə işçisinə girişiniz yoxdursa və ya vəziyyətinizi ilk dəfə telefonla müzakirə etmək istəsəniz, bu vəziyyətdə olduğunuz yerdəki dəstək xidmətlərinə müraciət edin. ABŞ -da olsanız və ya yaşayırsınızsa, kömək edə biləcək biri ilə əlaqə saxlaya biləcəyiniz bəzi faydalı veb saytlar və xidmət telefon nömrələri:
- "Valideynlər, Uşaqlar və Yeniyetmələr üçün KidsHealth": www.kidshealth.org və ya (+1) (904) 697-4100
- "Amerika Ruh Sağlamlığı": www.mentalhealthamerica.net və ya 1-800-969-6642
- "Milli Anoreksiya Nervoza və Əlaqədar Bozukluklar Birliyi": www.anad.org və ya (+1) (630) 577-1330
- "Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyi": www.nationaleatingdisorders.org və ya 1-800-931-2237
- "Beat - Yemək Bozukluklarını Döymək": www.b-eat.co.uk və ya 0845 634 1414
İpuçları
- Vücudunuzun ölçüsünə dair real gözləntiləri tutmağı və sağlam, balanslı bir pəhriz planı hazırlamağı və müsbət bir həyat tərzi sürməyi öyrənin. Bütün bunlar anoreksiya qarşısını almaq üçün vacibdir.
- Anoreksiyanın digər nəticələrinə yorğunluq, emosional qarışıqlıq, depressiya və sonsuzluq daxildir. Sonsuzluq bir il və hətta sonsuza qədər davam edə bilər. Anoreksiya həm də idman etmək və uzun məsafələrə səyahət etmək kimi zövq aldığınız işləri görməyinizə mane olur. Bu barədə bildiyiniz biri ilə danışın. Zehninizdə anoreksiya davranışına səbəb olan səslər yalanlardır və özünüzü bu zərərli sözlərdən azad etməlisiniz. Ölçüsünüzün özünə hörmətiniz üçün heç bir önəm daşımadığını və hansı formada olmağınızdan asılı olmayaraq insanların sizi olduğu kimi sevəcəyini unutmayın.
Xəbərdarlıq
- Bir dostunuzun və ya sevdiyiniz birinin iştahsızlıq və ya başqa bir yemək pozğunluğunun əlamətlərindən şübhələnirsinizsə, onu dərhal bir həkim müayinəsi üçün görməyə təşviq edin.
- Anoreksiya Nervoza ölümcül ola bilər. İstədiyiniz bədən ölçüsü üçün tez -tez kalori məhdudlaşdırırsınızsa və ya həddindən artıq məşq edirsinizsə, bu xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız olduğu anlamına gəlir.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
