Yalnız su içməklə yağ (xüsusən qarın bölgəsində) arıqlaya bilməsəniz də, bütün bədən çəkisini bir bütün olaraq itirmək üçün bunu edə bilərsiniz. Hər gün kifayət qədər su içmək həqiqətən daimi yağ itirməyinizə kömək edə bilər, ancaq arıqlamağın əslində heç bir yolu yoxdur. Yalnız içməli su ilə oruc tutmaq qısa müddət ərzində bir neçə kilo arıqlaya bilər, ancaq unutmayın: siz bunu etməyi dayandırdığınız zaman çəki dərhal geri qayıdacaq.
Addım
Metod 1 /2: Daimi arıqlamağa kömək etmək üçün su içmək
Addım 1. Doymuş hiss etmək üçün kifayət qədər su için
Hər gün edin. Mayo Clinic, yetkin qadınlar üçün gündəlik 9 stəkan su, yetkin kişilər üçün isə hər gün 13 stəkan su içməyi məsləhət görür. Sağlamlığı qorumaq və bədənin maye ehtiyacını ödəməklə yanaşı, çoxlu su içmək də bədənin səhv düşünməsini və susuzluq siqnalının aclıq siqnalı olduğunu qəbul etməsinin qarşısını ala bilər. Mədənizi doldurmaq üçün kifayət qədər su içərək, mədənizin qida ilə dolu olduğunu düşündürərək, əksinə, bədəninizi aldada bilərsiniz, əslində isə tamamilə heç bir kalori ehtiva etməyən su ilə doludur.
- Unutmayın ki, yuxarıdakı su istehlakı ümumi bir bələdçidir. İstədiyiniz su istehlakı, çəkinizə və etdiyiniz fəaliyyət növünə görə dəyişir.
- Səyahət edərkən yanınıza bir şüşə su gətirin ki, gün ərzində istədiyiniz vaxt su içə biləsiniz.
- Şüşənin nə qədər su saxlaya biləcəyini bilmək lazımdır. Şüşəni gündə bir neçə dəfə doldurduğunuzdan əmin olun, beləliklə hədəf su istehlakına çata bilərsiniz.
- Acsan, bir stəkan su iç və on dəqiqə gözlə. Hələ də ac hiss edirsinizsə, yüngül bir qəlyanaltı yeyin. Ancaq ümumiyyətlə bir stəkan su bədənin qəlyanaltı yemək istəyinə qarşı çıxa bilər.
Addım 2. Kalori içkilərini su ilə əvəz edin
Hər gün bədənə daxil olan kalori sayını azaltmağın ən asan üsullarından biri, kalorili içkilərdən imtina etməkdir. Başlamaq üçün içdiyiniz enerji içkisinin növü, nahar zamanı içdiyiniz soda və işdən sonra dostlarınızla birlikdə içdiyiniz pivə - hamısı qidalanmayan kalorilərdən ibarətdir. Yeməkdən alınan kalori ilə bütün bunlar yalnız kökəlməyinizə səbəb olacaq.
Dostlarınızla az miqdarda spirt içmək sosial həyatın əhəmiyyətli bir hissəsi ola bilər, ancaq bunu aşmamağa çalışmalısınız. Bədənin maye ehtiyacını qarşılamaq və spirtdən həddindən artıq kalori istehlakının qarşısını almaq üçün arada su içmək. Alkoqol və su arasında 1: 1 nisbətində alternativ olmağa çalışın
Addım 3. Çay və qəhvə içməyə çalışın
Səhər fəaliyyətə başlamaq həmişə çətin olan bir çox insandan birisinizsə, narahat olmayın! Mütəxəssislər, hər gün su içmə vərdişi ilə birlikdə çay və qəhvə içməyi məsləhət görürlər. Həmişə enerji içkilərinə güvənirsinizsə, səhər yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün daha yaxşı bir alternativ olaraq heç bir qatqısı olmayan kofein olan içkilərlə əvəz edə bilərsiniz.
- Kafeinli içkilərdəki lazımsız şeylərdən daha çox kalori əlavə etməyin. Bir fincan Frappuccino və ya karamel latte, şəkər və çırpılmış krem, süd və ətirli şərbətdən əlavə kalori ilə doludur. Digər tərəfdən, bir fincan qəhvə yalnız 2 kalori ehtiva edir və yağsızdır!
- Vücudunuzun hələ də kofeini həzm etməli olduğunu və maddələr mübadiləsinin su tələb etdiyini bilməlisiniz. Beləliklə, metabolik prosesi sürətləndirmək üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Meyvədən istifadə edərək suyu dadın
Gündəlik fəaliyyətlərinizi dəstəkləmək üçün tez -tez istifadə etdiyiniz bir dadı olan bir içkini qaçırsanız, əlavə kalori və şəkər olmadan öz içkinizi hazırlaya bilərsiniz. Sevdiyiniz meyvəni - limon, çiyələk, xiyar - kəsib böyük bir küpə suya batırın. Sonra çaydanı soyuducuya qoyun. Bir neçə saatdan sonra su meyvəli dadı qəbul edəcək. Əla dadlı, aşağı kalorili bir içki içmisiniz.
Addım 5. Yeməklər arasında bir az su yudumlayın
Su, böyrəklərin düzgün işləməsini təmin edə bilər ki, bu da orqanizmin qidaları həzm etməsinə kömək edəcək. Bundan əlavə, yeməklər arasında bir az su içmək də çox yeməyin qarşısını ala bilər. Bədənin aclığının dolduğunu başa düşməsi 12-20 dəqiqə çəkir. Çox sürətli yeyirsinizsə, ehtiyacınızdan daha çox yemək istehlak edəcəksiniz.
Tez yeyən insanlar yemək yedikdən sonra tez -tez özlərini ləng və tox hiss edirlər. Yeməyinizi hər dəfə çeynəyərkən bir qurtum su içsəniz, yeməyinizi uzadırsınız və beyninizə qarnınızın dolduğunu emal etmək üçün vaxt verirsiniz
Addım 6. Məşqdən əvvəl və məşq zamanı su için
Araşdırmalar göstərir ki, içməli su bədənin metabolik proseslərini artıra bilər, buna görə də bədən normaldan biraz daha yüksək kalori yandıra bilər. Bu yükseltmeler sürətli deyil, amma mənalıdır və asanlıqla tetiklenebilir! Mütəxəssislərin hesablamalarına görə, hər gün əlavə olaraq 6 stəkan su içərək su istehlakınızı artırsanız, bir il ərzində əlavə 2 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Məşq zamanı tərləmə zamanı itirilən bədən mayelərini əvəz etmək üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Kifayət qədər su içməsəniz, vücudunuz susuz qala bilər və bu da sağlamlığınız üçün bir çox təhlükəyə səbəb ola bilər
Metod 2 /2: Tez və Müvəqqəti Arıqlamaq üçün Su Diyeti ilə Oruc
Addım 1. Yalnız su içərək oruc tutmağın qalıcı nəticələr verməyəcəyini anlamalısınız
Yalnız su içərək oruc tutmaq, əvvəlcədən müəyyən edilmiş müddət ərzində sudan başqa heç nə yeməmək və içməməklə edilən orucdur. Bu proses həqiqətən çox tez arıqlayacaq, çünki bədən yeməklə heç bir kalori istehlak etmir. Yenə yemək yeyirsinizsə, orucdan sonra itirilmiş çəki geri qayıdacaq. Əslində, bədənin metabolik prosesləri normal olaraq qida ilə təmin edilən enerji çatışmazlığı ilə mübarizə aparmaq üçün yavaşladığından, yenidən yeməyə başlasanız əvvəlcə itirdiyinizdən daha çox kilo ala bilərsiniz.
- Daimi arıqlamağa çalışırsınızsa, balanslaşdırılmış bir pəhrizlə birlikdə çoxlu su içməlisiniz və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.
- Ancaq müəyyən bir hadisə üçün bir neçə kilo arıqlamaq lazımdırsa, yalnız su içərək oruc tutmaq sizin üçün sürətli bir həll ola bilər.
Addım 2. Yalnız su içərək oruc tutmağa çalışmazdan əvvəl sağlamlıq faktorlarını məhdudlaşdırmağı düşünün
Təəccüblüdür ki, insan bədəni çox güclüdür və su ehtiyacları ödənildiyi müddətcə yemək yemədən uzun müddət yaşaya bilir. Yalnız bir neçə gün oruc tutmaq, çoxlu su içdikləri müddətdə insanların çoxuna zərər verməyəcək - bəlkə də bunu etmək lazımdır ki, qarnınızı aldadasınız və bir şey yediyinizi düşünəsiniz.
- Ancaq müəyyən xəstəlikləri olan bəzi insanlar heç bir halda oruc tutmamalıdırlar. Məsələn, şəkərli diabet xəstələri gün ərzində pəhrizlərini düzəldərək qan şəkər səviyyələrini tənzimləməlidirlər. Odur ki, oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin.
- Yaşlılar, uşaqlar, hamilə və ya əmizdirən analar, həmçinin xroniki xəstəlikləri olan insanlar oruc tutmamalıdır.
- Sağlam insanlar hətta orucun mənfi təsirlərini də hiss edəcəklər. Yeməyi dayandırdığınız zaman bədəninizdə enerji mənbəyi yoxdur. Nəticədə başgicəllənmə və yorğunluq hiss edəcəksiniz. Bəlkə də ürəkbulanma hiss edəcək və nəcis almaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Sonra, açıq -aydın, özünüzü çox ac hiss edəcəksiniz.
- Az yağlı protein, meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq (kaju və badam kimi) kimi təmiz qidalar, həmçinin qəhvəyi düyü, şirin kartof və qoz -fındıq.kinoa dənələri ən az 48 saat.
Addım 3. Yalnız bir neçə gün oruc tutun
İnternetdən öyrənə bilərsiniz ki, yalnız su içməklə oruc tutmağın müddəti 21 və ya 30 gündür. Ancaq bunu birbaşa həkim nəzarəti altında etməsəniz, sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir. Oruc tutmaq qərarına gəlsəniz, iştirak etmək istədiyiniz tədbirdən 3-4 gün əvvəl bunu edin. Bundan əlavə, özünüzü və başqalarını gündəlik fəaliyyətlərinizdə narahat edə biləcəyiniz üçün çox başgicəllənmiş və yorğun hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Stresli hiss etmədiyiniz bir vaxt üçün oruc tutun
Müəyyən bir müddət ərzində işləriniz varsa və ya səfərə çıxmağı planlaşdırırsınızsa, oruc tutmayın. Orucun yan təsirləri konsentrasiya qabiliyyətinə mane ola bilər, buna görə işdəki performansınız pis olacaq və ya avtomobil sürərkən özünüzü təhlükəyə atacaqsınız.
Həm də oruc tutarkən idman etməyin, çünki bədəninizdə yandırmaq üçün artıq kalori yoxdur. Bu şəkildə idman etmək, vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək! İdeal olaraq, uzana biləcəyiniz, rahat və stresssiz vaxtlarda oruc tutmalısınız
Addım 5. İştirak etmək istədiyiniz tədbirə qatılmadan əvvəl orucunuzu açın
Əlbəttə ki, gündə gözəl görünmək, yorğun, başgicəllənmə və ürəkbulanma kimi görünmək istəmirsiniz! Dərhal yağlı qidalar yeməyin; Bu cür yeməklər orucdan sonra həzmsizliyə səbəb ola bilər. Alternativ olaraq, enerjini bərpa etmək və böyük tədbirinizə hazırlaşmaq üçün tərəvəz və meyvə kimi sağlam, az yağlı qidalar yeyin.
Real olaraq nə gözləmək olar?
- Əvvəlcə daha çox su istehlak edərək çox arıqlaya bilərsiniz, ancaq həftədə 1 kilo itirmək daha real bir kilo itkisidir.
- Şanslar var ki, mədədən başqa bədənin bəzi yerlərində çəki də aşağı düşə bilər, məsələn qollar, kalçalar və budlar.
- Daha çox su içmək yaxşı bir ilk addımdır; Bununla birlikdə, arıqlamaq üçün kalori saymaq və məşq etmək kimi bəzi dəyişikliklər edərək yenə də onunla birlikdə getmək məcburiyyətində ola bilərsiniz.
- Əhəmiyyətli miqdarda arıqlamaq prosesi çox vaxt ala bilər. Səbirli olun, çünki həyat tərzinizə və diyetinizə müsbət dəyişikliklər edirsiniz.
