Nəzarətçi və ya manipulyativ əlaqəyə son qoymaq onu yaşamaqdan daha çətin ola bilər. Münasibətlərə son qoyacaq qədər cəsarətli olmasanız və ya ortağınızın müstəqil yaşaya bilməyəcəyindən narahat olsanız da, münasibətlər bitənə qədər istədiyiniz həyat gerçəkləşməyəcək. Bu əlaqəni sona çatdırmaq istəyirsinizsə, özünüzü hazırlayın, bir plan həyata keçirin və istəklərinizə çatmaq üçün bir mövqe tutmağa münasibət qurun. Ancaq bu addımları atmaqdan başqa, sahib olmalı olduğunuz ən əhəmiyyətli cəhət bu arzunun gerçəkləşməsi üçün cəsarətdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Bir əlaqəyə son qoymadan əvvəl özünüzü hazırlayın
Addım 1. Bütün müddət ərzində nəzarət altında olduğunuzu qəbul edin
Bir çox nəzarətçi və ya manipulyativ əlaqələr lazım olduğundan daha uzun çəkir, çünki idarə olunan və ya manipulyasiya olunan insanlar hər zaman səhv bir şey olduğunu inkar edirlər. Bəlkə də ortağınızın sadəcə əsəbiləşdiyini və ya narazı olduğunu düşünürsünüz, amma yavaş -yavaş həyatınızın hər sahəsini ələ keçirir. Manipulyativ və ya idarəedici əlaqənin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Partnyorunuzun həyatınızın hər bir sahəsini tədricən ələ keçirdiyini görürsünüzsə - məsələn, dostlarınızla nə qədər tez -tez görüşə biləcəyinizə və ya harada nahar etməli olduğunuza qərar vermək - bu sizin nəzarət altında olduğunuz deməkdir.
- Birlikdə olduğunuz adamın əsəbiləşmə və ya əsəbiləşmə vərdişləri varsa, ardınca sizə həqiqətən ehtiyac duyduğunu və ya sevdiyini söyləyirsə, bu, duyğularınızla sizi idarə etməyə çalışdığı deməkdir.
- Əgər ortağınızdan ayrılmağa çalışmısınızsa və o, zorakılıq və ya hətta intihar etməklə hədələyirsə, bu, artıq təhdidlər altında yaşadığınız və onlar tərəfindən manipulyasiya edildiyiniz deməkdir.
- Yanınızda olan adam çox qısqancdırsa və dostlarınızla gəzərkən xoşunuza gəlmirsə, xüsusən də dostlarınız başqa cinsdəndirsə, başqa insanlarla gəzmək sizin üçün çətindirsə, deməli siz idarə olunur.
- Əgər ortağınız sizi heç vaxt dostları və ailənin qarşısına atıbsa, ictimai yerlərdə çox danışmaqdan qorxursa və sizi susdurmaq üçün qorxunc bir üz tutarsa, bu sizə nəzarət edildiyini bildirir.
- Əgər təslim olmaq istəmirsinizsə, sizə necə davranacağından qorxduğunuz üçün ortağınıza təslim olmağa davam etməlisinizsə, dərhal özünüzü bu cür münasibətlərdən azad edin.
- İstəmədiyinizi, xüsusən də cinsi əlaqədə olmağa məcbur olursunuzsa, bu sizin nəzarət altında olduğunuz deməkdir.
- Ortağınızı heç bir şəkildə məmnun edə bilməyəcəyiniz üçün ümidsiz hiss edirsinizsə, bu artıq özünüz haqqında düşünmədiyiniz deməkdir.
- Bu münasibətdən çıxa bilməyəcəyinizi və sizi bəyənən birini tapa bilməyəcəyinizi hiss etdirərsə, bu, onunla qalmaq üçün manipulyasiya olunduğunuz deməkdir.
Addım 2. Niyə ortağınızı tərk etməli olduğunuzu düşünün
Nəzarətçi və ya manipulyativ bir əlaqədə olduğunuzu anladıqdan sonra, bu əlaqənin sona çatsa həyatınızın nə qədər yaxşı olacağını düşünməyə başlayın. Bu bəhanə sizi ortağınızdan ayrılmağa və azad olmaq üçün planlar qurmağa təşviq edəcək. Səbəblərini yazın ki, bunlar zehninizdə möhkəm şəkildə yerləşsin və özünüzü tez bir zamanda azad etməyinizə əmin olasınız ki, yenidən həyatınızdan zövq alasınız. Bu əlaqəni dayandırmağın bir neçə səbəbi var:
- Yenidən özünüzə qayıda bilərsiniz. Bu əlaqəyə girməzdən əvvəl həqiqətən zövq aldığınız hər şeyi yazın, məsələn, dostlarınızla yoğurtlu dondurma yemək və ya heç vaxt "etməməli olduğunuz" ürəyinizə uyğun səyahət edərkən tək vaxt keçirmək.
- Yeni, daha zövqlü bir əlaqə qura bilərsiniz. Sevgiliniz həyatınıza girmədən və hər gecə ikinizin görüşə getməyinizi söyləməzdən əvvəl dostlarınızla o görüşləri xatırlayırsınızmı? Dostlarınız və ailənizlə keçirdiyiniz sevdiyiniz xatirələri yazın və bunları yenidən yaşaya bilsəydiniz hiss edəcəyiniz sevinc və xoşbəxtliyi təsəvvür edin.
- Özünə hörmətiniz yenidən yüksələcək. Hal-hazırda, özünüzə olan hörmətiniz, ortağınızın müəyyən anlarda sizə nə qədər yaxşı davrandığı ilə müəyyən edilə bilər. Bu əlaqədən ayrıldıqdan sonra özünüzü istədiyiniz kimi mühakimə etməkdə azadsınız. Əlavə olaraq, emosional və ya qeyri-sabit bir insan tərəfindən təyin olunduğu üçün özünə hörmətiniz aşağıdırsa, bu vərdişdən əl çəksəniz daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Qorxu və narahatlıq olmadan bir həyat yaşaya bilərsiniz. Partnyorunuzun dediklərinizə və ya etdiklərinizə reaksiyasından narahat olmaq əvəzinə həyatdan zövq alın.
- Ayrılmaq üçün səbəblər tapmaq üçün yaxşı bir dostunuzdan da kömək istəyə bilərsiniz, çünki dostlar ümumiyyətlə bilmədiyiniz bəzi şeylər haqqında daha yaxşı görüb fikirlərinizi söyləyə bilirlər. Bundan əlavə, bu əlaqəni dərhal dayandırmağınız üçün motivasiya da verə bilər.
Addım 3. Nə demək istədiyinizi əvvəlcədən hazırlayın
Qısa, nəzakətli və ortağınızın mübahisə etməsinə, fikrinizi dəyişdirməyinizə, əlaqənizi davam etdirmək üçün hər şeyi dəyişdirəcəyinizə və ya edəcəyinizə söz verməyinizə ehtiyac duymayan ifadələr hazırlamalısınız. Nə üçün parçalamaq istədiyinizə və ya sizi narahat edən bütün müalicələrin siyahısını hazırlamağınıza bir çox səbəb verməyə ehtiyac yoxdur, çünki işlər hər şeyi daha da çətinləşdirəcək.
- Yalnız "Bu əlaqəni davam etdirə bilmərəm" və ya "Ayrılmağın vaxtı gəldi" demək və sonra bir neçə cümlə qurmaq kifayətdir, ancaq qısa saxlayın.
- Kin saxlamağın və ittiham etməyin heç bir mənası yoxdur, çünki bu, yalnız ortağınızın duyğularını qarışdıracaq.
- Bu xəbəri mümkün qədər sakit şəkildə çatdırmağa çalışın. Qışqırmayın, ağlamayın və tələsməyin. Həqiqətən yaralansanız belə, təsadüfi görün. Duygusal görünürsə, manipulyasiya oluna biləcəyinizi bilir.
- Nə demək istədiyinizə qərar verdikdən sonra bunu söyləməyə çalışın. Bu, demək istədiyiniz sözlərlə özünüzü rahat hiss edəcək.
Addım 4. İstəklərinizi necə çatdıracağınıza qərar verin
Qeyri -sabit və ya nəzarət edən bir insanla ünsiyyət qurmağın lazım olduğu zaman mesajı çatdırma üsulu çox vacib olacaq. Düşünməli olduğunuz ən vacib şey ortağınızın xarakteri və davranışlarıdır. Şiddətlidirsə və ya reaksiyasından həqiqətən qorxursan, daha təhlükəsiz hiss etməyini və ya lazım gələrsə dostunu dəvət etməsini təmin etmək üçün xəbəri ictimai yerdə paylaş.
- Ortağınızı ümumiyyətlə görmək istəmirsinizsə, onlara mətn mesajı və ya e -poçt göndərin. Əgər işlər o qədər pisdirsə ki, onunla şəxsən görüşməkdən qorxursan, ayrılmaq üçün əlindən gələni et.
- Ayrılmağa qərar verdikdən dərhal sonra hərəkət etməlisiniz, vaxtına diqqət yetirin. İçki içdikdən və ya stress keçirdikdən sonra ayrılmayın. Ortağınızın bir az sakit göründüyü bir vaxt tapın, amma bu mütləq deyil.
Addım 5. Bir qaçış planı hazırlayın
İkiniz birlikdə yaşayırsınızsa və ya hələ də evdə çox şeyiniz varsa, bunları necə geri qaytarmağı düşünün. Ayrılmadan əvvəl, ehtiyatla onu çıxara bilərsiniz ki, ikiniz ayrıldıqdan sonra evə qayıtmayasınız. Eşinizi bilmədən və ya ayrıldıqdan sonra əşyalarınızı almaq üçün dostlarınızdan kömək istəyin. Bu sizi daha təhlükəsiz hiss edəcək və ayrılmaq üçün daha çox motivasiya verəcək.
İkiniz birlikdə yaşayırsınızsa, ayrılmadan əvvəl bir yer tapın ki, özünü tərk edilmiş bir insan kimi hiss etməyəsiniz və bir daha geri qayıtmaq istəyəsiniz
Addım 6. Ağlınızdakı bu əlaqəyə son qoyun
Qərar verməzdən əvvəl, əlaqənin həqiqətən bitdiyini söyləyin və ciddi bir ayrılıqdan sonra gələcək kədərə hazır olun. Partnyorunuza heç bir şey söyləmədən ayrılmağı xəyal edirsinizsə - bu qərarı verdiyiniz üçün özünüzü daha güclü hiss edəcəksiniz, çünki artıq qərar verdiniz.
3 -cü hissənin 2 -si: Planın icrası
Addım 1. İnadkar olun
Tərəfdaşınıza ayrılma qərarını çatdırarkən düşünməli olduğunuz ən vacib şey münasibət möhkəmliyidir. Bu qərarı verdikdən sonra dediniz və fikrinizi dəyişmək üçün onun edə biləcəyi və söyləyəcəyi başqa bir şey yoxdur. Təcrübə etdiyiniz sözləri söyləyin və getməyə hazır olun. Ağlasa və ya həqiqətən də kədərli görünsə belə, ayrılmaq məcburiyyətində olduğunuz bütün səbəbləri xatırlayın.
Yoldaşınız "Ancaq mənə izah etmək üçün bir şans vermədiniz!" Bu, çox kədərlidir, çünki ona çox şans verdiniz
Addım 2. Qısaca deyin
Yalnız duyğularına tab gətirmək və ya həyatınızı məhv edən şeylər söyləmək üçün ortağınızın yanında qalmayın. İzahatınız nə qədər qısa olarsa, sizinlə mübahisə etmək və ya danışmaq ehtimalı o qədər az olar. Unutmayın ki, bu bir danışıq deyil, buna görə dialoq üçün imkanlar açmayın. İstəyinizi söyləyin, sonra gedin!
Addım 3. Məsafənizi qoruyun
Ortağınızdan bir qədər aralıda durun və ya oturun və əlaqəni davam etdirmək üçün toxunmasına, qucaqlamasına və ya geri çəkməsinə icazə verməyin. Əlini tutmağa çalışırsa, əvvəlcə onu tərk etmək niyyətində olduğun şeyi yerinə yetirmək əvəzinə onunla yenidən yumşaq davranmaq istənə bilərsən.
Addım 4. Manipulyasiya olunmayın
Əgər bütün bu müddət ərzində sizi manipulyasiya ediblərsə, ayrılmaq istədiyiniz zaman da manipulyasiya olunmaq şansınız var. Başqa heç kim tapa bilməyəcəyinizi söyləyərək və ya evlənmək, ev almaq və ya qəzəb idarəetmə məşqləri etmək üçün sizə heç bir şey vəd etməyəcəyinizi söyləyərək duyğularınızla sizi əyləndirməsinə icazə verməyin.
Unutmayın, bu cür davranışdan bezdiyiniz üçün ayrılmaq qərarına gəldiniz. Artıq bu vədləri sizin üçün istifadə etməyin
Addım 5. Mənə hara getdiyinizi deməyin
Əlbəttə ki, valideynlərinizlə və ya yaxşı bir dostunuzun evində yaşamaq istərdiniz, ancaq bunları söyləməyinizə ehtiyac yoxdur. Onun səni izləməsinə və səni geri qayıtmağa və ya hətta səni izləməyə inandırmağa çalışmasına icazə vermə.
Addım 6. Get
Nə demək lazım olduğunu söylədikdən sonra uzaqlaşın. Bir dostunuz maşında və ya yanında gözləyirsə, dostunuzu götürün. Keçmiş həyat yoldaşınıza belə baxmayın, çünki bu sizi kədərli və əhəmiyyətsiz hiss edəcək; bütün bunlar əlbəttə sizin üçün kifayət edəcək. Çıxarkən çənənizi yüksək tutun və heç vaxt geriyə baxmayın!
3 -dən 3 -cü hissə: Münasibətlərin qorunması
Addım 1. Bir daha köhnə sevgilinizlə əlaqə saxlamayın
Ondan zəngləri qəbul etməyin və mətnlərə cavab verməyin. Facebookda sizinlə əlaqə saxlamasına və ümumiyyətlə getdiyiniz yerlərdə görüşməsini istəməsinə icazə verməyin. Lazım gələrsə, həbs qətimkan tədbiri tələb edin. Onunla yenidən danışmaq sizi daha çox qarışıqlaşdıracaq, incitəcək və işləri daha da pisləşdirəcək. Söhbət etmək və ya sənin üçün darıxmaq istədiyini söyləsə, aldanma, çünki nəyin bahasına olursa olsun səni geri qaytarmağa çalışacaq.
- Bir şeylə və ya ortaq mülkiyyət ilə əlaqədar bir şey toplamaq istəmək kimi bir səbəbdən onunla danışmaq məcburiyyətindəsinizsə, bir dostunuzu götürün və ictimai yerdə görüşün.
- Əgər sizin və keçmişinizin kifayət qədər qarşılıqlı dostlarınız varsa, onlardan bir müddət uzaq durmağa çalışın. Keçmişin getdiyi yerlərə getməyin ki, bir müddət gizlənsəniz belə bir daha görməyəcəksiniz.
Addım 2. Fikrinizi dəyişmək istəməyin
Sevdiyiniz insanlar olmadan kədərli və tənhalıq hiss etmək təbiidir. Keçmişiniz həyatınızın bütün sahələrini idarə edirsə və birdən yenidən tək yaşayırsınızsa və öz qərarınızı vermək məcburiyyətindəsinizsə, xırda şeylərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi, çox tənhalığınızı və boğulmağınızı hiss etməyiniz mənalıdır. Keçmişinizin həqiqətən istədiyi budur, onsuz yaşaya bilməyəcəyinizi düşünür.
- Özünüzə hər şeyin daha asan olacağını söyləyin, çünki həqiqətən daha asan olacaq.
- Bu əlaqəyə girməzdən əvvəl yaxşı olduğunuzu və əvvəlki kimi özünüz ola biləcəyinizi unutmayın.
Addım 3. Vaxtınızı sevdiyiniz insanlarla doldurun
Ayrıldıqdan sonra düşünmək üçün tək qalmağınız lazım olsa da, bütün vaxtınızı tək keçirmək üçün yaxşı vaxt deyil. Əksinə, mümkün qədər tez -tez bir araya gələrək dostlarınıza və ailənizə güvənin. Bu vaxt partiyalara getməyi çox sevməsəniz də, özünüzü itələyin və orada əylənməyə çalışın.
- Çətin bir ayrılıqdan sonra tək qalmağınız lazım olsa da, nəzarətçi və ya manipulyativ əlaqəni kəsdikdən sonra çox vaxt keçirmək yalnız keçmişinizlə bir araya gəlmək istəyinizə səbəb olacaq.
- Dostlar və ailə sizin dəstək qrupunuz olacaq insanlardır. Bu münasibətlərin nə qədər pis olduğunu söyləyin, çünki fikirlərinizi təsdiqləyərək daha da güclənəcəksiniz.
- Köhnə dostlara yenidən zəng etməkdən qorxma. Bəlkə də keçmiş nəzarətçiniz dostlarınızla əlaqənizi kəsdi. Onlardan ayrılaraq səhv etdiyinizi vicdanla söyləyin və yenidən sizi qəbul etmələrini istəyin.
Addım 4. Məşğul olun
Özünüzü hər zaman otağınızda kilidləsəniz və ya kədərləndiyiniz halda tək televizora baxsanız, bu əlaqədən heç vaxt qurtula bilməzsiniz. Dostlarınızla çölə çıxmaq, sevdiyiniz işləri görmək və işinizdə və ya təhsilinizdə özünüzü zənginləşdirməklə məşğul olmağa çalışın. Hobbinizdən zövq alın və ya həyatınızı daha mənalı edəcək yeni bir hobbi tapın.
- Nə etmək istəsəniz, evdən çıxmağa çalışın ki, yalnız qəhvə üzərində kitab oxumaq üçün belə tənhalıq hiss etməyəsiniz.
- Həftəlik cədvəl tərtib edin. Düşünmək üçün vaxt ayırın, həm də həqiqətən sevdiyiniz və hər gün gözlədiyiniz işləri planlaşdırın.
- Bunu keçmiş sevgilinizlə heç vaxt bacarmadığınız şeyi sınamaq üçün bir fürsət olaraq düşünün. Bəlkə salat yemək və ya film seyr etmək kimi kiçik şeyləri sevmir. Beləliklə, ürəyinizi doydura biləcək hər şeyi edin.
Addım 5. Nə qədər xoşbəxt olduğunuzu düşünün
Bu arzunun gerçəkləşməsi üçün səbirli olmağınız lazım ola bilər, ancaq zaman keçdikcə bu qorxunc əlaqədən qurtulduqda həyatınızın nə qədər yaxşı olacağını görəcəksiniz. Hər gecə yatmazdan əvvəl, indi edə biləcəyiniz bir şeyi düşünün. Həyatınızda nələrin daha yaxşı olacağını və öz düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi idarə etmənin nə qədər gözəl olacağını yazın.
Özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman bu qeydi yenidən oxuyun və ya həyatınızı daha yaxşı hiss etdirən səbəbləri söyləyin. Səbirli olun, cəsarətli olmağı və doğru qərarlar verməyi seçərək doğru şeyi etdiyinizi sübut edəcək
İpuçları
- Bütün dostlarla əlaqəni kəsmək çox qəddar bir münasibət kimi görünür, amma "yaxşılığa qarşı qəddarlıqdır". Cavab yoxdur = bu əlaqəni davam etdirməyə ehtiyac yoxdur. Mesajınız nə qədər tez və aydın alınarsa, köhnə sevgiliniz başqa bir insanla bir araya gələcək və məyus bir vəziyyətdən qurtulacaqsınız. Keçmişinizə nə qədər mehriban rəy bildirsəniz, ona bağlı qalmağınız o qədər əsəbiləşəcək. Keçmişiniz nə qədər əsəbiləşsə, bir o qədər qəzəbli və şiddətli ola bilər. Vəziyyət nə qədər çətin olsa da və nə qədər incə olsanız da, bunu keçmişinizə göstərməyin. Mənasızdır, çünki bu, ikinizin ayrılmasını çətinləşdirəcək.
- Zəifliyinizi etiraf edin. Çox vaxt, ortağınız nəzarətçi və/və ya manipulyativ olsa da (səhv davranış), yalnız öz zəif cəhətlərinizdən istifadə edir (bu, nəzarət/manipulyativ davranışa səbəb olur). Deməli, bu vəziyyətdə hər ikiniz günahkarsınız. Eyni problemin gələcəkdə də baş verməməsi üçün öz etibarsızlığınızı dəf etməlisiniz, çünki özünüzü həmişə laqeyd, tənhalıq hiss edirsiniz və/və ya hər zaman "xilas etmək" və ya yalnız sevginizin yaxşı keyfiyyətlərinə güvənmək meyliniz var. Başqalarına etdiyiniz səhvləri "düzəldin". Axı kimin daha çox məsuliyyət daşımasından asılı olmayaraq bu vəziyyətə son qoyulmalı idi. Bu münasibət bitdikdən sonra içinizdəki problemləri həll edin.
- Tutaq ki, Jim adlı ortaq bir dostunuz var. Avtomobil sürərkən Jim -ə zəng vurub ona "Jim, mən Lauradan yeni ayrıldım. Ayrıldığımda çox xəyal qırıqlığına uğramışdı. Buna görə də zəng edib Lauranın yaxşı olduğundan əmin olmanı xahiş edərdim, amma mənə demə" Kömək istədim. " Əlbəttə ki, Cim Lauraya zəng edər və ya evinin yanında olardı. Məlum oldu ki, Laura yaxşı vəziyyətdədir və çox məyus bir insana bənzəmir. Bəlkə keçmiş yoldaşınızdan ümidsiz və köməksiz olduğunu eşidəcəksiniz, sonra başqa bir dostunuzdan yeməyə getdiyini və normal işlə məşğul olduğunu eşidəcəksiniz. Ancaq keçmiş həyat yoldaşınız başqa cür ümid edəcək, çünki bu şəkildə onun nəzarətinə qayıda bilərsiniz. Vəziyyətlə nə qədər tez məşğul olsanız, əsas problem həll edildiyi müddətcə keçmişiniz qərarınızı bir o qədər tez qəbul edəcək (məsələn, siz onu tərk etdiniz və artıq istədiyini etmək istəmirsiniz). Deməli, artıq ayrılmaq üçün mübarizə aparmayacaqsan, narahat olmayacaqsan. Hələ də qəzəb izi qala bilər, amma ən pisi keçmişdir.
- Birlikdə yaşayırsınızsa və ortağınız ayrılmaq istəmirsə, mülkün tək sahibi olmadığınızı və ya kirayəçi müqaviləsi bağlamadığınızı düşünərək getməlisiniz. Xüsusilə sizi dəstəkləyə biləcək insanlarla (dostlarınız və ailənizlə) və harada yaşayacağınızı bilməməyiniz lazım olduqda bu problem çox çətin ola bilər. Bəlkə də yeganə çarə, boşanma məhkəməsində ortaq əmlakın vəziyyətini təyin edəcək hakimin qərarını gözləməkdir. Mülkiyyətin tək sahibisinizsə, çox xoşagəlməz olacaq. Polisə zəng vurun və əlaqənizi bitirdiyinizi izah edin və köhnə sevgilinizin evdən çıxmasını istəyin. Keçmişinizdən evdən çıxmasını istəsəniz, polis sizin tərəfinizdə olacaq və istəyinizlə onu götürəcək. Çıxmadan əvvəl bütün açarları geri qaytardığından əmin olun. Onun geri qayıtmaması üçün barəsində həbs qətimkan tədbiri istəmək yaxşı olar. Yenidən qayıtmağa çalışırsa, dərhal polisə müraciət etməlisiniz. Polis gəlib onu bir daha götürənə qədər banyoda və ya kilidlənə bilən digər otaqda gizlənin. Keçmişinizlə söhbətdən və ya digər təmasdan çəkinin, çünki bu daha çox problemə səbəb ola bilər.
- Nəzarət edən və manipulyasiya edən insanlar ümumiyyətlə idarə edə bilmədiyiniz xarici faktorlar səbəbindən formalaşır. Diqqətlə qayğı göstərsəniz də belə bir insana kömək gözləyə bilməzsiniz. Ən yaxşı seçiminiz (A) qurban olmaqdan imtina etmək və (B) peşəkar yardım istəməsini təklif etməkdir.
- Keçmişinizdən mətnləri və ya səsli mesajları silməyin, ancaq onlara da cavab verməyin. Cavab versəniz, bu kiçik bir qələbədir və daha da çox qazana biləcəyinə işarə olacaq. Ancaq keçmiş sevgiliniz təqibçi olarsa, bu mətnlər polisin barəsində həbs qətimkan tədbiri istəsəniz qiymətli sübut ola bilər. Səsli mesajları CD -lərdə, disketlərdə və ya ehtiyacınız olduğu təqdirdə hər hansı digər təhlükəsiz saxlama yerində saxlamaq üçün rəqəmsal yazıcı ala bilərsiniz.
- Sizi dəstəkləyən insanlarla yenidən əlaqə qurun. Keçmiş həyat yoldaşınız üzündən uzaqlaşmaq məcburiyyətində qaldığınız dostlarınıza və ailənizə gedin, səhvlərinizi etiraf edin və sizi geri qəbul etmələrini istəyin. Mənasız şeylər haqqında danışmağa ehtiyac olmadan (nə də başqalarına bunu etməyə icazə vermədən) belə deyə bilərsiniz: "Nəticədə haqlısan, bu əlaqələr çox pisdir və bunu anladıqdan sonra ayrıldım. Risk aldığınız üçün təşəkkür edirəm. Mənə bu əlaqədən narahatlığınızı söyləyin."
- Əlaqəniz bitdikdə ortağınızın yenidən tək qaldığını anlayın. Yaxınlarından birini tanıyırsınızsa, bu adam keçmiş həyat yoldaşınıza kömək edə bilər və yolundan getməkdən imtina edə bilər. Sizinlə ortağınız arasında çox şey oldu, ancaq bu, onlara rahat və dəyərli hiss etdirərək qayğı və sevginizi göstərməyin bir yoludur.
- Güc və nəzarət həmişə mübahisəli olan məsələlərdir. Hamımız oyunçuyuq, amma bir çoxumuz balanslı və problemsiz bir əlaqəyə sahib olmaq istəyirik. Təəssüf ki, belə bir münasibət qurmaq çox çətindir. Başqalarına şəxsi həyatlarını yaşamaq imkanı verin və özünüz də azadlıqdan istifadə etmək hüququnuz var. Ehtiyatlı olun, çünki keçmiş bir adam harada və necə olduğunuzu öyrənə bilər! Faydalı şeylər edin və özünüzü inkişaf etdirməyə davam edin. İçinizdə xoşbəxtlik və əmin -amanlıq tapacaqsınız! Hamımızın tarazlığa və qeyd -şərtsiz sevgiyə ehtiyacımız var.
Xəbərdarlıq
- Keçmişinizlə sakit bir görüşün yaxşı bir sonluq olduğunu düşünməyin. İşlərin bərpası hələ həftələr və ya aylar çəkə bilər. Bir yerdə qarşılıqlı tanışlıqlardan özünüz haqqında qorxulu hekayələr olacağına əminik. Yalnız "hər şeyi düzəltmək" üçün köhnə sevgilinizi görmək istəyinə qarşı durun. Tək qoy, çünki səni tanıyanlar kimin haqlı olduğunu başqa cavablardan daha çox cavabların və hərəkətlərinlə biləcəklər. Deyə bilərsiniz: "Bu doğru deyil, amma sözləri onu daha yaxşı hiss edirsə … nə olursa olsun." Çiyinlərinizi çəkin və köhnə sevgilinizin bunu deməsini dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz heç bir şey olmadığını göstərin, buraxın və həyatınıza davam edin.
- Uşaqlara çox vaxt yalnız atıldıqlarını söyləyirlər və heç vaxt valideynlərinin boşanmasının onlarla heç bir əlaqəsi olmadığını izah etmirlər. Nəzarət edən insanlar, keçmiş evlərinə təcili məktub göndərmək və gözdən qaçma şansını artırmaq üçün uşaqlardan "məktubu qapıların arasına qoymalarını" istəmək vərdişlərinə sahibdirlər. Uşaqlara məlumat verməyə təsir etmək məcburiyyət kimi görünür və yorulmadan edilir. Bir çox uşağın həyatı, nəzarət edən/manipulyasiya edən valideynlərdən/sui -istifadə edənlərdən biri ilə münasibətlərindən çox təsirlənir və beləliklə normal və yaxşı davranan valideynlərlə münasibətlərinə xələl gətirir.
- Birinin təqib və ya təhdid edən davranışından ehtiyatlı olun. Bunun fərqində olsanız dərhal polisə xəbər verin. Bu adam yəqin ki, sadəcə əsəbi və zərərsiz olmaq istəyir. Ancaq ona bir şans verməyin. Lazım gələrsə, məhdudiyyət və ya mühafizə əmri istəyin və bu pozulduqda polisə müraciət edin. Stalker sizi daha çox narahat edirsə, sübut kimi istifadə oluna biləcək bir polis məktubunu almaq üçün polis bölməsinə hesabat verməlisiniz. Bir stalker, ümumiyyətlə şəxsi həyatınıza və ya sizin üçün vacib olan şeylərə girişinizi maneə törətməklə, həyatınızın yaxşılaşdığını göstərən yeni bir karyera və ya münasibət kimi hər hansı bir hərəkəti əngəlləməyə çalışacaq. Buna görə ehtiyacınız olan hər şeyi gətirməyə çalışın və gedərkən heç bir şeyi geridə qoymayın. Hələ də onunla birlikdə olduğunuz müddətdə kredit kartı borcunuzu və ya digər borclarınızı ödəmək üçün sizi görüşə dəvət edə bilər. Bu, köhnə münasibətlərinizi qorumağın yoludur, əyilməyin. Bu hadisə sizə baha başa gələ bilər, ancaq hər ay onunla məşğul olmağınızı tələb edən bir ödəniş cədvəlinə bağlı olmaqdansa borcunuzu özünüz ödəsəniz daha yaxşı olar.
- Bu insanlar ümumiyyətlə həyatlarında önəmli hadisələri təkrarlamağı, keçənləri gündəmə gətirməyi və hekayə xəttini onlara uyğun dəyişməyi sevirlər. Söhbətləri xatırlamaq vərdişi, keçmiş hadisələrlə bağlı sizin və ya başqaları haqqında təəssürat vermək və s. çox xoşagəlməz ola bilər və nə qədər uzun danışsa o qədər qəzəblənir. O da sizi hər şeydə günahlandıra və sizi manipulyator adlandıra bilər. Keçmişiniz şiddətə meyllidirsə, ikiniz görüşməli olsanız diqqətli olun.
- Nəzarət edən və manipulyasiya edən insanlar, ümumiyyətlə boşandıqdan sonra uşaqlarına nəzarət ehtiyaclarını ödəmək üçün istifadə edəcəklər. Uşaqlardan tez-tez keçmiş tərəfdaşları haqqında xəbərlər, tətillər, kiminləsə tanışlıq və ya hər hansı bir şey haqqında xəbərləri paylaşmaları istənərək mesajlar ötürülmələri istənəcək. Valideynlərin özgəninkiləşmə simptomlarının (Parental Alienation Syndrome (PAS)) mümkün ortaya çıxmasından xəbərdar olmalısınız, çünki valideynləri idarə edənlər keçmiş tərəfdaşlarının münasibətlərinə və etibarlarına xələl gətirməyə çalışacaqlar. Həmişə bu simptomdan xəbərdar olmalısınız, çünki keçmişiniz uşaqlarla münasibətləri vasitəsilə sizi idarə etmək üçün bu üsuldan istifadə edə bilər. Övladlarınızı bu vəziyyətə salmaq üçün keçmiş yoldaşınızın davranışını dayandıra bilməzsiniz, amma eyni şeyi etməyin. Övladlarınızın (nəzarət edən) ana və ya atanın onları bədbəxt və ya günahkar hiss etməyə çalışdığını izah edə biləcək bir məsləhətçi ilə terapiya seanslarına qatılması yaxşı bir fikirdir. Əlavə olaraq, uşaqlarınız da sizin haqqınızda heç bir məlumat verməməyə ehtiyac duymadıqlarını anlamalıdırlar. Əgər becərilə bilərsə, bu üsul onların gələcəyi üçün dəyərli bir sərmayədir. Əks təqdirdə, onlar üçün bir psixoloq və ya terapevt kimi davranmalı və köhnə yoldaşınızla əlaqəli problemlərlə qarşılaşsalar, mümkün olan ən yaxşı dəstəyi verməlisiniz.
- Duygusal istismar ümumiyyətlə yaxşı uşaqlar üçün pisləşir. Manipulyatorlar asanlıqla təslim olmadıqları üçün hər zaman başqa qurbanlar da olacaq, xüsusən də onlarla birlikdə yaşayan məsum uşaqlar. Yeniyetmələr, anaları tək bir valideyndirsə, hər zaman yaşadıqları manipulyativ təsirlərdən azad ola bilmədikləri üçün ümumiyyətlə nəzarət/manipulyativ şəkildə davranmağa meyllidirlər. Qızlara vida gecəsi üçün paltar alına bilməz və ya oğlanlara bir ay maşın sürməyə icazə verilməz və stabil və sevən valideynləri ilə keçirdikləri gözəl vaxtları paylaşmağa icazə verilməz. Bu uşaqlar nəzarətçi və manipulyativ valideynləri tərəfindən girov götürülən əsir olurlar. Buna görə də, sabit bir valideyn olaraq, uşaqlarınızın problemli valideynlərini qəbul etmələri və onlarla məşğul ola bilmələri üçün onlara peşəkar yardım göstərmək məsuliyyəti daşıyırsınız.
- Keçmişinizin nəzarət etmək üçün istifadə edə biləcəyi başqa bir manipulyasiya yolu, ailə fotoşəkilləri, məktəbdən və ya kollecdən əşyalar, öz dəyərinə malik olan əntiq əşyalar və ya sizin üçün bir vasitə olaraq istifadə edə biləcəyi başqa bir şey kimi şəxsi mülklərə nəzarət etməkdir. sənə emosional hücum.
- Hər ikinizin uşaqları varsa, məhkəmə qərarı buna icazə vermədiyi təqdirdə keçmiş həyat yoldaşınızın uşaqlarla ünsiyyətini məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Keçmişiniz hələ də nəzarət edirsə və ya manipulyasiya edirsə, keçmiş yoldaşlarınızın onları necə idarə etdiyini və manipulyasiya etdiyini göstərərək uşaqlarınızı bacardığınız qədər qorumalı olmalısınız. Uşaqları valideynlərindən uzaq tutmağa icazə verməyin. Çaşqınlıq, inciklik və ya günahkarlığa səbəb olan davranışları izah edərək onlara yoldaşlıq edin. Köhnə sevgiliniz təhlükəli ola bilərsə və onu oğurlayacağından və ya zərər verə biləcəyindən narahat olursunuzsa, qorumaq üçün bu vəziyyətdə məhkəmə səlahiyyətlilərinə, polisə və ya digər səlahiyyətli orqana məlumat verin.
- Nəzarət edən və ya manipulyasiya edən hər kəs təhlükəli ola bilməz, amma bəzi insanlar təhlükəlidir. Adətən güclərini nümayiş etdirməyi sevirlər, ancaq dəstəkləyici bir dostunuz və ya ailənizlə birlikdə gəlsəniz və ya bütün mətnlərinə/zənglərinə cavab verməsəniz, bu əlaqənin uğurla sona çatacağına əmin ola bilərsiniz. Əks təqdirdə, ya polisdən bir məhdudiyyət tələbi alaraq, ya da köhnə sevgilinizin sizə və ya başqalarına, hətta özünə təhlükə yarada biləcəyini təyin edəcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtararaq kömək istəyin. Bunun xaricində, bu problemi həll etmək üçün hansı addımların atılacağını biləcəksiniz.
-
Keçmişinizə cavab verməyin ən yaxşı yolu cavab verməməkdir. Diqqətinizi manipulyasiya probleminə deyil, uşaqlara yönəldin. Beləliklə, ağır emosional yük daşımaq məcburiyyətində deyillər. Ayrıca, keçmişinizin istədiyi nəzarət və ya manipulyasiya işləmir, çünki xəyal qırıqlığına uğramağınızı istədiyi bir təsirə sahib deyil.
Məsələn: bəzi ailə fotoşəkillərinin çəkildiyini bilirsiniz və keçmişinizin çəkdiyini düşünmək haqqınız var. Uşağınız bir gün fotoşəkillərlə birlikdə atasının müşayiəti ilə məmnuniyyətlə evə gələnə və "Ana, görək atam nə tapır!" Deyənə qədər susursan. Çox qəzəblənirsən Bu döyüşü "qazanmaq" istəyirsinizsə, heç bir şəkildə reaksiya verməməlisiniz. Etməyiniz lazım olan tək şey "Vay, bu çox gözəldir. Bu səfərə nə vaxt getdiyimizi xatırlayırsanmı? Gözəl bir tətil idi, elə deyilmi? Bu şəkli otağına qoysan daha yaxşı olmazmı?" " Bundan sonra keçmişinizə "Şəkili Jokoya verdiyiniz üçün çox şadam. Onun üçün çox şey deməkdir" deyin. Yetər! Nə qədər qəzəblənsən də və nə qədər qışqırmaq istəsən də, "Mən bu fotonu hər yerdə axtardım və səndən fotoşəkili oğurlayaraq verərək özünü Jokonun qarşısında böyük bir qəhrəman kimi göstərməyə haqqın yoxdur. Coko. " Keçmişiniz bu döyüşü gözləyirdi, amma bu istəyinizə uyğun hərəkət etsəniz sizin üçün çox pis olacaq. Birincisi, köhnə sevgilinizin nə etdiyini öyrənin: (1) öz uşaqlarından istifadə edərək onları bilmədən bu manipulyasiyada onları şəriklərə çevirdi, (2) keçmişiniz hələ də həyatınıza girə biləcəyini sizə sübut etdi. Sən istədiyin zaman, çünki əslində hələ də "şəkildəki" və (3) keçmişin səndən emosional bir cavab almağı bacarmışdır. Bu, onun üçün böyük bir qələbədir və qalibiyyətini davam etdirmək üçün onu daha da həyəcanlandırır. Heç bir reaksiya verməməli və heç bir cavab verməməlisən. Baxmayın
