Sətəlcəmdən əziyyət çəkmək çox ağır bir sınaq ola bilər. Sağaldıqdan sonra nəfəsinizi və həyatınızı yenidən idarə edə bilmək üçün ağciyərlərinizi gücləndirmək yaxşı bir fikirdir. Sətəlcəmdən sonra ağciyərinizi necə gücləndirəcəyinizə dair təlimatlar üçün aşağıdakı 1 -ci addıma baxın.
Addım
Metod 1 /3: Nəfəs alma məşqləri edin
Addım 1. Dərin nəfəs məşqləri edin
Dərin nəfəs almaq, itirilmiş ağciyər tutumunu bərpa etməyə kömək edə bilər. Bunu ayaq üstə və ya oturaq vəziyyətdə edə bilərsiniz. Əllərinizi rahat şəkildə belinizə qoyun. Mümkün qədər çox nəfəs alın. Ağciyərlərinizdə maksimum tutuma çatanda nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın. Sonra mümkün qədər çox hava buraxın. Ağciyərlərinizi yavaş -yavaş və tamamilə boşaltdığınızdan və ya sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq icazə verdiyiniz qədər əmin olun.
Bu proseduru hər dəst üçün 10 dəfə təkrarlayın. Gün ərzində 3 -dən 4 -ə qədər dərin nəfəs məşqləri etməyiniz məsləhətdir
Addım 2. Qıvrılmış dodaqlar ilə nəfəs alın
Qıvrılmış dodaqlar ilə nəfəs almaq ağciyərlərə oksigen qəbulunu artırmağa kömək edə bilər və eyni zamanda karbon qazının miqdarını da azalda bilər. Bütün bədəni rahatlamağa başlayın. Bu ayaq üstə və ya oturaq vəziyyətdə edilə bilər. Burundan 3 saniyə nəfəs alın. Nəfəs almadan əvvəl sanki kimisə öpmək istəyirsən kimi dodaqlarını yuyun. Dodaqlarınızdan 6 saniyə nəfəs alın. Yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Ani hərəkətlərlə ağciyərlərə girib -çıxmayın.
Bu proseduru təkrarlayın. Xəstədə nəfəs darlığı olarsa, dodaqları bükülmüş nəfəs alın. Bu tənəffüs məşqi nəfəs darlığı azalana qədər təkrarlanmalıdır
Addım 3. Diafraqmadan nəfəs almağa çalışın
Diafraqma, ağciyərlərə havanı itələyən və çəkən bir əzələdir. Dizlərinizi əyərək arxanızda uzanın. Bir əlinizi qarnınıza, digərini sinənizə qoyun. Dərin nəfəs al. Aşağı qarın və qabırğaları qaldırın və yuxarı sinə boşluğunun hərəkət etmədiyinə əmin olun. Bu, diafraqmatik nəfəs alarkən aşılması lazım olan bir problemdir. Təxminən 3 saniyə nəfəs almalısınız. Sonra təxminən 6 saniyə nəfəs alın. Dodaqlarınızı təmizləməli və nəfəsinizi daha yaxşı idarə etməlisiniz.
Bütün proseduru təkrarlayın. Əvvəlcə bu məşqi etmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, daha çox məşq və təkrarlama edərək, diyaframınızı işlədə və nəticədə ağciyər tutumunuzu artıra bilərsiniz. Vaxt keçdikcə diafraqmatik nəfəs almaq daha asan olacaq
Addım 4. Sıx nəfəs alın
Huff-öskürək nəfəsi, öskürək refleksini tetikleyerek bakteriyalardan və tənəffüs sekresiyalarından qurtulmağa kömək edəcək. Qalxa bilmirsinizsə, oturub başınızı yataqdan qaldıra bilərsiniz. Rahatlayın və özünüzü hazırlayın. Boğaz öskürək məşqini necə etmək olar:
- Addım 1: 3-5 dəfə dərin nəfəs məşqləri edin. Nəfəsinizi dodaqlanmış nəfəs alma və diafraqmatik nəfəslə birləşdirin. Nəfəs al, sanki öskürürsən. 3-5 dəfə dərin nəfəs aldığınız zaman ağzınızı açın, ancaq əvvəlcə nəfəs verməyin. Nəfəsinizi tutun, sinənizi və qarnınızı sıxın.
- Addım 2: Sürətli bir hərəkətlə ağciyərlərdən hava çıxarın. Düzgün aparılırsa, öskürək refleksini həyata keçirəcək və tənəffüs yollarında ifrazatın tıxanmasını gevşetəcəksiniz. Hər hansı bir bəlğəm çıxırsa, tüpürün və bütün proseduru təkrarlayın.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Bol su içmək
Yetkinsənsə, gündə 8 stəkan su iç. Uşaqlar üçün lazım olan suyun miqdarı bədən çəkisindən asılıdır. Su ağciyərlərdəki mukusun daha maye olmasına kömək edir. Mayelər və ya su ağciyərlərdən, burundan və ağızdan seliyi daha asan çıxarmağa kömək edir. Bu, nəfəsinizi daha yaxşı edir.
Addım 2. Mütəmadi olaraq idman edin
Mütəmadi olaraq idman və bədən tərbiyəsi məşqləri etmək, ağciyərlərə xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Dəniz səviyyəsindəki yerlərdə idman edən insanların çoxu üçün ağciyərlər arterial qanı oksigenlə daha yüksək səviyyədə doyuracaq. Bu o deməkdir ki, yüksək hündürlükdə idman edərkən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya astma və ya xroniki ağciyər xəstəliyi daha da ağırlaşırsa, aktiv şəkildə idman edən insanlar istifadə etmək üçün əlavə ventilyasiyaya malik olacaqlar.
Qaçış, gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürmək ağciyər gücünü bərpa etmək üçün əla yoldur. Məşq etməzdən əvvəl əvvəlcə gərmə və əyilmə (əyilmə) edin. Hər məşq təxminən 20-30 dəqiqə davam etməlidir. Nəfəs darlığınız varsa və ya ürəyiniz döyünürsə, məşqləri dayandırın
Addım 3. Siqareti buraxın
Siqaretin sağlamlığa zərərli olduğu bilinir. Ağciyərlərinizdə sətəlcəm olarsa, vəziyyətiniz daha da pisləşəcək. Nikotinin təsirlərindən biri də ağciyərlərə hava axını maneə törədə bilən ağciyərlərin terminal bronxiollarının daralmasıdır. Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, əlbəttə ki, ağciyərlərinizin daralmasını istəmirsiniz.
- Nikotin, tənəffüs yollarını əhatə edən hüceyrələrin içərisində oturan tükə bənzər çıxıntılar olan siliyanı da iflic edir. Cilia artıq maye və hissəciklərdən qurtulmağa kömək edir. Belə ki, iflic olduqda, kirpiklər sətəlcəm səbəb olduğu tənəffüs yollarında artıq mayedən qurtulmağa kömək etməyi dayandırır.
- Siqaret çəkməyin başqa bir təsiri, hava yollarında maye ifrazının artmasına səbəb olan tüstünün səbəb olduğu qıcıqlanmadır.
Addım 4. Təyin olunmuş antibiotikləri qəbul edin
Özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi düşünsəniz də, həkiminiz sizə deməyincə antibiotik qəbul etməyi dayandırmayın. Birdən bu dərmanı istifadə etməyi dayandırsanız və ya vaxtında qəbul etməsəniz, dərman müqavimətinin inkişaf riski ilə üzləşəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, həkim tərəfindən verilən reseptə əməl etməsəniz antibiotiklərin verilməsi təsirli olmayacaq.
Addım 5. Kifayət qədər vitamin və mineral istehlak edin
Yaxşı bəslənmə xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək və balanslaşdırılmış bir pəhriz normal ehtiyacınız olan vitamin və mineralları təmin edə bilər. Bir az əlavə olaraq, immunitet sisteminizə kömək etmək üçün gündə bir dəfə multivitamin və ya C vitamini tableti alın.
- A, B vitaminləri, C, E vitaminləri, folik turşusu və dəmir, sink, selen və mis kimi dəmir kimi vitaminlərə ehtiyacınız var, bunların hamısı kifayət qədər miqdarda olmalıdır. Bütün bu vitamin və minerallar antioksidant rolunu oynayır və immunitet sisteminə xəstəliklərlə, xüsusən sətəlcəm kimi yoluxucu xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Sink sulfat reepitelizasiya və ya tənəffüs yollarının astarını təmir etmək üçün çox faydalıdır.
- Vitamin D və beta-karotin əlavələri də immunitet sistemini gücləndirə bilər.
Metod 3 /3: Xəstəliyin təkrarlanmasının qarşısının alınması
Addım 1. Sağalanda spirt içməyin
Alkoqol, ağciyərinizdən seliyi çıxarmaq üçün lazım olan asqırma və öskürək reflekslərini azalda bilər və sətəlcəm olduğunuz zaman qəbul etdiyiniz antibiotiklərin və ya digər dərmanların təsirinə mane ola bilər.
Addım 2. Peyvənd üçün gecikməyin
Sətəlcəmin qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilən bir çox peyvənd var. Qrip (qrip) və pnevmokok peyvəndi verilə biləcək peyvəndlərin bəzi nümunələridir. Uşaqlara bir sıra peyvəndlər müntəzəm olaraq verilir, lakin müəyyən şərtlərdə böyüklərə də peyvənd edilmələri tövsiyə ediləcək.
- İki növ qrip və ya qrip peyvəndi var. Belə peyvəndlərdən biri şpris istifadə edərək əzələ daxil olan öldürülmüş qrip virusunu ehtiva edən "qrip vurması" dır. Bu peyvənd sağlam insanlar və xroniki xəstəlikləri olanlar da daxil olmaqla 6 aydan yuxarı olan xəstələrə verilir.
- Başqa bir növ, canlı, zəiflədilmiş bir virus ehtiva edən burun spreyi şəklində qrip peyvəndi. Virus zəiflədiyi üçün xəstəliyə səbəb olmaq üçün kifayət qədər gücə malik deyil, ancaq bədən virusla mübarizə apara biləcək. Bu peyvənd 2-49 yaşları arasında, lakin hamilə olmayan sağlam insanlarda istifadə edilə bilər.
Addım 3. Öskürərkən və ya kimsə öskürəndə ağzınızı örtün
Öskürərkən və ya başqası öksürərkən ağzınızı örtmək mikrobların yayılmasının qarşısını alacaq və bununla da sətəlcəmin geri qayıtma şansını azaldacaq. Asqıran və ya öskürən birinin yanında olanda əllərinizi də yumalısınız.
Ağzınızı və burnunuzu örtmək üçün tətbiq edə biləcəyiniz bəzi üsullar, kağız kağızı, üst qolları və ya üz maskası taxmaqdır
Addım 4. Əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun
Öskürərkən ağzımızı örtmək, qapı tutacaqlarını çevirmək, yemək tutmaq, gözlərimizi ovuşdurmaq və uşaqlarımızı tutmaq üçün istifadə etdiyimiz zaman patogenləri (xəstəliyə səbəb olan mikroorqanizmləri) əlimizdən ala və yaya bilərik. Əllərimizi yuymadan patogenlər əlimizdə çoxalacaq və toxunduğumuz hər şeyə yayılacaq. Aşağıdakılar Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) tərəfindən təsvir edildiyi kimi düzgün əl yuma üsullarıdır:
- Təmiz, axan su ilə əllərinizi isladın.
- Əllərinizi bir -birinə sürtərək əllərinizin arxasına, barmaqlarınızın arasına və dırnaqlarınızın altına sabun və köpük çəkin.
- Ən azı 20 saniyə əllərinizi ovuşdurmağa davam edin.
- Əllərinizi təmiz su ilə yaxşıca yuyun.
- Əllərinizi qurudun.
Addım 5. Tez -tez toxunduğunuz bütün əşyaları nizamlı və hərtərəfli təmizləyin
Əvvəlki addımda izah edildiyi kimi, əllər patogenlərin yayılması üçün təsirli bir vasitə ola bilər. Beləliklə, əllərinizlə tez -tez toxunulan şeyləri təmizləyərək xəstəliyin yayılmasının qarşısını ala bilərsiniz.
Təmizlənən əşyalara daxildir: qapı düymələri, işıq açarları və uzaqdan idarəetmə
İpuçları
- Dik vəziyyətdə olduğunuzda və ya qucağınıza bir yastıq qoyaraq irəli əyilərkən ağciyər tutumu artırıla bilər.
- Tez -tez istirahət edin. Sətəlcəmdən sağalarkən, vücudunuzun özünü düzəldə bilməsi üçün tez -tez ara verməniz yaxşı olar.
- Səhər daha çox vurğu etməklə gün ərzində nəfəs məşqləri etməlisiniz. Ağciyərləriniz gecə yığılmış tənəffüs ifrazatları ilə dolacaq, buna görə səhər yuxudan duranda nəfəs məşqləri etmək yaxşı olar.
