Qaçmadan əvvəl ağciyərlərinizi təmizləmək qaçışınızı daha səmərəli və rahat etməyə kömək edəcək. Ağciyərlər bədən boyunca oksigen daşıyır; Ağciyərlər qıcıqlandıqda və ya tərkibində mucus olduqda, oksigen çatışmazlığı bədənin digər əzələ hissələrinə çatacaq. Ağciyərlərinizi nəfəs məşqləri, vitaminlər və qidalanma və ya dərman vasitəsi ilə təmizləyə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Nəfəs alma məşqləri ilə ağciyərləri təmizləyin
Addım 1. Nəzarət olunan nəfəs məşqləri edin
Adından da göründüyü kimi, nəzarət olunan nəfəs alma, ağciyərlərinizdə ola biləcək bəlğəmin təmizlənməsi üçün nəfəsinizi dərinləşdirdiyiniz zamandır. Nəzarət olunan nəfəs almaq üçün:
- İki və ya üç dərin nəfəs alın. Mümkün qədər çox nəfəs almağa çalışın, sonra mümkün qədər nəfəs alın. Dərindən nəfəs almaq, havanı bəlğəmin arxasına qoymağa kömək edəcək, beləliklə daha sonra tüpürcək kimi xaric edə bilərsiniz.
- Dörd və ya beş müntəzəm nəfəs alın, sonra iki və ya üç dəfə daha dərin nəfəs alın. Bu addımı bir dəfə daha təkrarlayın, müntəzəm və dərin nəfəslər alın.
- Son nəfəsdən sonra sanki ciyərlərinizi təmizləməyə çalışırsınız kimi ekshalasiya hərəkətləri etməyə başlayın (bu doğrudur).
- İki və ya üç müntəzəm nəfəs alın, sonra öskürəklə qalan balgamı çıxarmağa çalışın.
- Bütün proseduru lazım olduqda və ya ağciyərinizin təmiz olduğunu hiss edənə qədər təkrarlayın.
Addım 2. Nəzarət olunan öskürək texnikasından istifadə edin
Öskürək, orqanizmin ağciyərdən ifrazatları çıxarmağın təbii yoludur. Qaçmağa başladıqdan sonra bu öskürək texnikasını asanlıqla edə bilərsiniz. Nəzarət olunan öskürək etmək üçün:
- Otura biləcəyiniz bir kürsü və ya dəzgah tapın. Qollarınızı mədəyə qoyaraq irəli əyilmiş vəziyyətdə oturun. İrəli əyilmək, ağciyərlərin genişlənməsini maksimum dərəcədə artıracaq.
- Başqa bir dərin nəfəs alın və üç saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızla qarnınızın böyüdüyünü hiss edəcəksiniz.
- Ağzınızı bir az açın və qısa, kəskin öskürək edin. Bunu edərkən qarnınızı qollarınızla yuxarıya doğru itələyərək diafraqmaya təzyiq göstərin.
- Yüngül, yavaş bir hərəkətlə burnunuzdan nəfəs alın. Bu cür tənəffüs etmək, sekresiyaların ağciyərlərə yenidən daxil olmasını maneə törədir.
- Tüpürcək şəklində olan sekresiyanı çıxarın.
Addım 3. Birinin kürəyinizə güclü bir şəkildə vurmasını istəyin
Sırtınızı ovuşduranda ağciyərlərinizdəki bəlğəmin boşalmasına kömək edə bilər. Birindən aşağıdakı hərəkətləri etməsini istəyin:
- Əllərini bir qaba qoymasını xahiş et. İki əlinizlə bir qab düzəldərək kürəyinizə vurmasını xahiş edin. Sırtınızın ortasından başlayın, sonra yuxarıya doğru hərəkət edin.
- Bu hərəkət balgamı boşaltmağa və ağızdan çıxarmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Mətbəx Tərkibi ilə Ağciyərlərin Təmizlənməsi
Addım 1. Qaçmağa getməzdən əvvəl ağciyərlərinizi təmizləmək üçün nanə istifadə edin
Ağciyərdəki bəlğəmin gevşetilməsinə kömək etmək üçün nanə yağı və ya buxarı sinə üzərinə sürtün. Nanə bəlğəm əleyhinə təsirli işləyir, çünki tərkibində mentol var, bu da dekonjestant rolunu oynayır. Nanə, mucusu həll etməyə kömək edən keton sayılır.
Nanə çayı da içə və ya nanə yağı tökülmüş sudan buxarı nəfəs ala bilərsiniz
Addım 2. Qaçmadan əvvəl və sonra bol su için
Balgamı və ya ifrazatları incəltmək üçün bədəninizə su verin. Su da ağciyərdəki ifrazatların yapışqanlığını azaltmağa kömək edir və öskürəyi asanlaşdırır.
- Gün ərzində tez -tez su içməyə çalışın. Bədənin maye olmaması üçün hər bir insanın ehtiyac duyduğu su miqdarı hər bir insan üçün fərqlidir. Yetkin bir kişinin orta hesabla 3 litr suya ehtiyacı olduğu halda, orta yaşlı bir qadının ümumiyyətlə 2,2 litr suya ehtiyacı var.
- Quru öskürəyiniz varsa (xaric etmək üçün balgamı olmayan öskürək) çox soyuq su içmək. Soyuq su öskürəyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Quru öskürək olduqda, öskürək ağciyərlərin təmizlənməsinə kömək etmək əvəzinə boğazınızı qıcıqlandıra bilər.
Addım 3. C vitamini qəbulunu artırın
C vitamininin öskürəklə əlaqəli ağciyər spazmlarının qarşısını aldığı və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi bilinir. Limon əla bir C vitamini mənbəyidir. İçdiyiniz suya əhəng suyu əlavə edin.
C vitamini ehtiva edən digər qidalar bibər, guavas, tünd yarpaqlı tərəvəzlər, kivi, brokoli, giləmeyvə, portağal, pomidor, noxud və papayadır
Addım 4. A vitamini qəbul edin
A vitamininin funksiyalarından biri daxili selikli qişaların bərpasına və yenidən formalaşmasına kömək etməkdir ki, bu da öz növbəsində ağciyərləri gücləndirməyə kömək edə bilər. Havuç suyu, vücudunuzda A vitamininə çevrilən beta-karotenlə də zəngindir.
A vitamini ilə zəngin olan digər qidalara şirin kartof, tünd yarpaqlı tərəvəzlər, balqabaq, kahı, quru ərik, qovun, bolqar bibəri, orkinos, istiridye və mango daxildir
Metod 3 /3: Ağciyərləri dərmanla təmizləmək
Addım 1. Ağciyərləri təmizləmək üçün bəlğəmgətirici götürün
Bu cür dərmanlar ağciyər, sinə və boğazdakı tıxanmaları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bu, ciyərlərinizdəki ifrazatlardan qurtulmanı asanlaşdıracaq.
- Ən çox yayılmış bəlğəmgətirici dərmanlar guaifenesindir. Bu dərmanı qaçış hazırlığınızın bir hissəsi olaraq qəbul edə bilərsiniz.
- Dərhal buraxılan bir formulanın dozası hər dörd saatda və ya lazım olduğu qədər ağızdan 200 ilə 400 mq arasındadır. Davamlı sərbəst buraxma formulunu seçsəniz, hər 12 saatda 600-1200 mq ağızdan alın.
Addım 2. Bir asetilsistein (mucus busting) dərmanı sınayın
Bu, ağciyərlərinizdə yığılmış sekresiyanı təmizləməyə kömək edəcək başqa bir dərman növüdür. Bu dərmanın əsas vəzifəsi, vücudunuzun ondan daha asan qurtula bilməsi üçün mukus sekresiyalarını incələşdirməkdir. Ancaq bu dərmanı qaçarkən daşımaq çətin ola bilər, çünki dərman qəbul etmək üçün bir nebulizerə (və ya inhalerə) ehtiyacınız olacaq.
Hər 4-6 saatda 5-10 ml asetilsistein nəfəs almaq üçün bir nebulizerdən istifadə edin
Addım 3. Əgər astmanız varsa, həkiminizlə albuterol haqqında danışın
Albuterol ağciyərlərə hava axınının artmasına kömək etmək üçün inhalyasiya yolu ilə alınır. Əgər astma və ya ağır məşqlər nəticəsində ortaya çıxan astma varsa, həkiminiz bir inhaler təyin edə bilər. Bu dərmanı həmişə yanınızda apardığınızdan əmin olun, xüsusən də qaçırsanız və ya başqa idmanla məşğul olsanız.
Albuterol astma hücumu zamanı tıxanan tənəffüs yollarının əzələlərini rahatlaşdırır və havanın həmişəki kimi ağciyərlərə daxil olmasını təmin edir
Addım 4. Həkiminizə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu bilin
Ağciyərlərinizdə qaçış və ya gündəlik həyatınızda digər fəaliyyətlərinizi təsir edən davamlı tıxanmalar varsa, həkiminizə müraciət edin. Həkimə müraciət etməyiniz lazım ola biləcək digər hallar bunlardır:
- Qanından öskürək varsa. Bu tənəffüs yollarında daxili qanaxmanın əlaməti ola bilər. Qan parlaq qırmızıdırsa, yuxarı tənəffüs yollarınızda problem ola bilər, qəhvəyi, qəhvəyi rəngli qan isə aşağı tənəffüs yollarınızda zədələnmə deməkdir.
- Gecələr tərləyirsinizsə və ya bir həftə ərzində qızdırma ilə öskürək keçirirsinizsə. Bu, vərəm və digər ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər.
- Altı aydan çox öskürək keçirirsinizsə. Bu xroniki bronxitin əlaməti ola bilər.
