Kiçik şeyləri unutmaq bəzən otağa girərkən hara getmək lazım olduğunu unutmaq və ya yeni tanış olduğunuz birinin adını xatırlamamaq kimi sinir bozucu ola bilər. Yaddaş itkisi əlaməti olaraq bu problemi narahat etməzdən əvvəl qısa müddətli yaddaşı gücləndirə biləcək bəzi sadə üsulları sınamaq yaxşı olar. Yaxşı xəbər budur ki, aşağıdakı təklif və məsləhətlərlə dərhal işə başlaya bilərsiniz.
Addım
Metod 1 -dən 12: Xatırlamaq istədiyinizə diqqət yetirin
Addım 1. Diqqətinizi qəsdən 15-30 saniyə ərzində cəmləmək yaddaşınızı başınıza yapışdıra bilər
Elmi olaraq, qısa müddətli yaddaş yalnız 15-30 saniyə davam edir. Bundan sonra aldığımız məlumatlar itiriləcək və ya uzun müddətli yaddaşa köçürüləcək. Buna görə də, yeni bir məlumat parçasına 15-30 saniyə diqqət yetirmək qısa müddətli yaddaşda saxlaya bilər və bəlkə də uzun müddətli yaddaşa köçürə bilər.
Məsələn, bir restoran garsonunun adını xatırlamaq üçün özünü tanıtdığı ana diqqət yetirin, sonra adını təkrarlayın və 15-30 saniyə bu barədə düşünün
Metod 2 /12: Birdən çox hissə qoşulun
Addım 1. Birdən çox hisslə məşğul olmaq diqqəti artıra və yaddaşı gücləndirən birliklər yarada bilər
Yeni bir insanla tanış olanda diqqətlə dinləyin və bir ad deyəndə ona diqqətlə baxın. Bundan dərhal sonra adı təkrarlayın. Ətirə də diqqət yetirin. Nə qədər çox həssas ünsiyyət qurursan, yaddaş daha da güclənir.
Bir şəxsin adını və ya xatırlamaq istədiyiniz hər şeyi xatırlamaq qısa müddətli yaddaşı gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Nə demək istədiyinizi dinləyin və bu şəkildə məşq etməyə davam edin
Metod 3 /12: Mnemonik metoddan istifadə
Addım 1. Bu vizual və şifahi üsullar bəzi kiçik məlumatları yadda saxlamağa kömək edir
Məktəbdə "mejikuhibiniu" qısaltması ilə göy qurşağının rənglərinin sırasını öyrəndiyinizi xatırlayırsınızmı? Xatirələri başında möhkəm şəkildə izləyə bilən bir mnemonik texnikanın nümunəsidir. Qısamüddətli yaddaşda müəyyən məlumatlar toplusunu təmsil etmək üçün görselleştirme və ya verbalizasiyalar yaratmağa çalışın.
- Məsələn, təsəvvür edin ki, hər gecə o saat zibili çıxarmalı olduğunuzu xatırlamaq üçün saat 8 -də başınızın üstünə bir zibil torbası düşür.
- Və ya, adı Talita olan yeni bir iş yoldaşının adını xatırlamaq istəyirsinizsə, onun iplə bağlandığını düşünün.
- Twinkle, Twinkle, Little Star melodiyasına "ABC Mahnısı" oxumaq, uşaqlıqda səs siqnallarından istifadə edərək tətbiq etdiyimiz bir mnemonik texnikadır. Mnemonik üsullar müxtəlif rəqəmlərdən, rənglərdən və digər ipuçlarından istifadə edə bilər.
Metod 4 -dən 12: Məlumatları ayrı bölmələrdə qruplaşdırmağa çalışın
Addım 1. Mürəkkəb məlumatları yadda saxlamaq asan olan hissələrə bölün
Bu texnika mnemonika ilə əlaqədardır və 10-13 rəqəmli telefon nömrələrini ayırmaq üçün tire istifadə etmənin arxasında duran prinsipdir, çünki 3, 3 və 4 nömrələrinin ardıcıllığını xatırlamaq bir anda 10 ilə 13 nömrəni xatırlamaqdan daha asandır. Hər bölmə ilə əlaqələr qura bilsəniz daha yaxşı olar. Məsələn, telefon nömrəsinin "3007" hissəsi ən sevdiyiniz iki futbolçunun arxa nömrələridir.
Alış -veriş siyahısını xatırlamaq daha çətin ola bilər, ancaq ədviyyat, tərəvəz, ət və s. Bir neçə maddə olan altı alış -veriş siyahısı yadda saxlamaq uzun bir alış -veriş siyahısından daha asandır
Metod 5 /12: Strukturlaşdırılmış əlaqələri xəritəyə salın
Addım 1. Əsas məlumat bölməsini və əlaqəli ikinci hissələri xatırlayın
Başqa sözlə, ən həyati məlumatlara üstünlük verin, ancaq bu həyati məlumatı dəstəkləyən məlumatlarla əlaqələndirən, eyni zamanda xatırlamağınızı istəyən quruluşu xatırlamağa diqqət edin. Bir sözlə, əsas məlumatları ehtiva edən və dəstəkləyici məlumatlar olan ətrafdakı baloncukla bir neçə xətlə birləşdirilmiş mərkəzi balonu təsvir etmək üçün "balon xəritəsi" yaradın.
Məsələn, böyük bir ailənin görüşündə hər birinin həyat yoldaşı və bir neçə uşağı olan dörd uzaq əmisi oğlunun adını xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Kiçik ailələrinin hər biri üçün əmisi oğlunun adını (mərkəzi baloncuk) xatırlamağı üstün tutun, sonra əmisi oğlunun adını ailə üzvlərinin adları ilə bağlayan bir əlaqə (xətt) yaradın (ətrafdakı baloncuk)
Metod 6 -dan 12: Beyni aktivləşdirin
Addım 1. Daimi zehni stimullaşdırma beyin sağlamlığı və yaddaş üçün çox faydalıdır
Əzələlər hərəkətsizlikdən zəiflədiyi kimi, fəaliyyətsiz beyin də zehni tənəzzülə səbəb ola bilər. Bu, aktiv beyinin daha sağlam olmağa meylli olması ilə əlaqədardır və sağlam beyin qısa müddətli yaddaşı gücləndirməyə kömək edir.
- Başqa insanlarla söhbət etmək kimi sadə hərəkətlər beyin sağlamlığını yaxşılaşdıra və yaddaşı gücləndirə bilər. Danışmaqdan əlavə, beyninizi daha çox işləməyə çağıran şahmat, tapmacalar və ya digər fəaliyyətləri də düşünün.
- Həm də tək qalanda beyninizi stimullaşdırın. Pasif TV seyr etmək əvəzinə bir kitab oxumağa və ya köhnə dostunuza məktub yazmağa çalışın.
Metod 7 /12: Beyin məşqlərini sınayın
Addım 1. Beyin məşqlərinin faydaları bəzən çox şişirdilir, amma əslində yaddaşı gücləndirməyə kömək edir
Bir çox beyin təhsili tətbiq və proqramı var və bəziləri yaddaşını möhkəm sübutlardan daha çox gücləndirdiyini iddia edir. Bununla birlikdə, qısa müddətli yaddaşa kömək edə biləcəyi ehtimalına əsaslanaraq bəzi pulsuz və ya əlverişli beyin məşqlərini sınaya bilərsiniz.
- Beyin təhsili tətbiqlərini və proqramlarını qiymətləndirərkən, əlverişli olanları seçin və həddindən artıq iddia etməyin.
-
Flaş kartlar və tapmacalar kimi təkcə beyin məşqlərinin faydaları elmi cəhətdən aydın olmasa da, əyləncəlidir. Aşağıdakı məşqləri sınamağı düşünün:
- Bir yığın kart seriyasını xatırlayın. Görün nə qədər xatırlaya bilərsiniz.
- Kimsə gündəlik əşyaları masaya qoysun. Təxminən 10 saniyə masaya baxın, sonra dönün və nə qədər xatırlaya biləcəyinizi söyləyin.
Metod 8 /12: Beyinə sağlam qidalar yeyin
Addım 1. Sağlam qida beyin üçün böyükdür və yaddaşı gücləndirə bilər
Ümumiyyətlə, sağlam bir bədənə tətbiq edilməli olan sağlam və balanslı bir pəhriz beyin sağlamlığı üçün də lazımdır ki, xatirələri saxlamaq daha kəskin olsun. Bol təzə meyvə və tərəvəz yeyin, yağsız zülal və dənli bitkilər əlavə edin, doymuş yağ, natrium və şəkəri azaldın.
- MIND pəhrizi (DASH pəhrizi ilə Aralıq dənizi pəhrizinin birləşməsidir) idrak funksiyasının azalmasını yavaşlata bilər. MIND pəhrizi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə, giləmeyvələrə, qoz -fındıqlara, zeytun yağına, bütün taxıllara, ara sıra balıqlara və qırmızı ətin azaldılmasına üstünlük verir.
- Bol su içmək. Susuzlaşdırma beyinə və bütün bədənə mənfi təsir göstərir.
Metod 9 /12: Daimi məşq edin
Addım 1. Məşq beyinə qan axını artırır ki, bu da çox faydalıdır
Düzgün gəzinti, gəzinti qədər sadə olsa da, beynin sağlam və güclü olması üçün lazım olan oksigen və qida maddələri ilə birlikdə qan axını yaxşılaşdıracaq. Ürəyi daha sürətli pompalayan və nəfəs alma sürətini artıran orta intensivlikli aerobik məşqlərin də beynin xatirələri saxlayan hissəsinin ölçüsünü artırdığı deyilir.
Ümumiyyətlə, böyüklər ümumi bədən sağlamlığını qorumaq üçün həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşqlər etməlidirlər
Metod 10 -dan 12: Kifayət qədər yuxu alın
Addım 1. Daimi yuxu diqqəti artıracaq və yaddaşı saxlamağa kömək edəcək
Adətən, yorğun və zəif olanda xatırlamaq daha çətindir. Digər tərəfdən, kifayət qədər və keyfiyyətli yuxudan əldə edilən diqqət mərkəzində olan və təzə bədən qısa müddətli yaddaş bacarıqlarını inkişaf etdirəcək. Əlavə olaraq, araşdırmalar göstərir ki, keyfiyyətli yuxu, yadda qalan xatirələri daha da möhkəmləndirməyə kömək edir.
Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqlidir, lakin ümumiyyətlə hər gecə 7-9 saat fasiləsiz yuxu beynin və bədənin istirahət etməsinə və dolmasına imkan verir
Metod 11 -dən 12: Sağlamlıq problemlərini müalicə edin
Addım 1. Xəstəlik və xəstəliklərin müalicəsi yaddaşı təsir edir
Sağlam bədən sağlam zehni dəstəkləyir ki, yadda saxlamaq qabiliyyəti daha güclü olsun, sağlam olmayan orqanizm isə beynini yadda saxlaya bilməz. Beyinə qan axını təsir edən yüksək təzyiq kimi qan dövranı problemləri qısa müddətli yaddaşı mənfi təsir edir. Diabet, tiroid problemləri, xərçəng və digər xəstəliklər kimi digər şərtlər də yaddaşa böyük təsir göstərə bilər.
- Depressiya da yaddaşa mənfi təsir edir, çünki depressiya diqqəti cəmləmək qabiliyyətinə mane olur.
- Bəzi dərmanlar da yan təsir olaraq qısa müddətli yaddaş problemlərinə səbəb olur. Aldığınız dərmanların yaddaş problemlərində bir faktor ola biləcəyindən narahat olsanız, həkiminizlə danışın.
- Qısamüddətli yaddaş itkisi Alzheimer xəstəliyinin ilk əlaməti olsa da, qısa müddətli yaddaş problemi olan insanların əksəriyyətində xəstəlik yoxdur.
Metod 12 /12: Yaddaş tələblərini azaldın
Addım 1. Məlumat yazmaq kimi fəndlər yaddaş iş yükünü azalda bilər
Qeyd etmək, səs yazmaq və ya barmaq yadda saxlamaq kimi sadə üsullar hər gün edilməli olanı etməyə kömək edə bilər. Bu, qısamüddətli yaddaşınızın gücünə birbaşa təsir etmir, ancaq xatırlamağınızdakı tələbləri azalda bilər və hər şeyi unutma ehtimalınız daha azdır.
Bəzən bir şeyi xatırlamağın ən yaxşı yolu onu yapışqan qeydlərə və ya telefon təqviminə yazmaqdır
İpuçları
- Qısamüddətli yaddaş, beynin məlumatı saxlamaq üçün istifadə etdiyi bir "konteyner" olaraq düşünülə bilər və məlumatı atmaq (və ya unutmaq) və ya uzun müddətli yaddaşa köçürmək qərarına gəlir.
- Görüləcək işlər çox olsa da, bəzi mütəxəssislər qısamüddətli yaddaşın bir anda 7-30 məlumat saxlaya biləcəyini, ümumiyyətlə 15-30 saniyə müddətində saxlaya biləcəyini düşünürlər.
- Yaddaşla əlaqədar problemləriniz varsa, həkiminizə müraciət edin. Əgər sizə demans və ya yaddaş itkisi problemi diaqnozu qoyulubsa, beyinin və bədənin bütövlükdə qidalanması və öyrədilməsi və vəziyyətiniz üçün ən yaxşı müalicənin hazırlanması üçün həkim qrupu ilə çalışaraq bu problemi həll edin.
