Bir dəfə bir dostunuzla söhbət edərkən, bitirdiyiniz yaxşı bir kitabı və ya son izlədiyiniz bir filmi tövsiyə etmək istəyirdiniz. Ancaq birdən başlığı xatırlamırsan! Başlıq artıq dilinizin ucundadır, amma nə qədər çox xatırlamağa çalışsanız, o qədər az xatırlayırsınız. Hamımız bu yolu keçmişik və hər kəs ağlınızda dolaşan bütün məlumatları izləməyin nə qədər çətin olduğunu bilir. Xoşbəxtlikdən, qısamüddətli yaddaşı araşdırmaq, uzun müddətli yaddaşı yaxşılaşdırmaq və ağlınızı vacib detalları xatırlamağa yönəltmək üçün bir çox variant var.
Addım
13 metodu 1: vacib məlumatları yüksək səslə təkrarlayın
Addım 1. Yaddaşınızda qalması üçün ünvanı, telefon nömrəsini və ya tarixi dəfələrlə deyin
Bu sadə bir həlldir, ancaq yaxın gələcəkdə bəzi məlumatlara ehtiyacınız olduğunu bildiyiniz halda sahib olduğunuz ən yaxşı seçimdir.
Bir şeyi yüksək səslə təkrar etdiyiniz zaman texniki cəhətdən xatırlamırsınız. Məlumatı sonradan yadda saxlamağı asanlaşdıracaq bir nümunə və səs yaradırsınız
13 -dən 2 -ci üsul: Başınızda əhəmiyyətli birliklər yaradın
Adım 1. Adınızı, tarixinizi və bir obyekti xatırlamaq asan olması üçün zehninizdə bir şəkil çəkin
Vincent adlı biriylə tanış olsanız, Vincent Van Gogh'un bir rəsmini düşünün. Avtomobilinizi dayanacağın F16 hissəsində saxladığınızı xatırlamaq istəyirsinizsə, avtomobilinizin yanında dayanmış bir döyüş təyyarəsi təsəvvür edin. Bunu zehninizdə etmək, xüsusi məlumatları xatırlamaq qabiliyyətinizi və əyləncəli bir məşqinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər!
Başqa bir nümunə, adları xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və Natalia adlı biriylə tanış olsanız, "Milad ağacı" nı təsəvvür edə və Milad ağacının yanında dayanan şəxsi çəkə bilərsiniz. İstədiyiniz "Çətir Çipsi" markalı kartof cipsi tapsanız, sahildə böyük bir çətir altında oturan bir yığın kartof təsəvvür edə bilərsiniz
13 metodu 3: Bir anda bir şeyə diqqət yetirin
Addım 1. Təhsil alarkən televizoru, maşın sürərkən cib telefonunuzun səsini söndürün
Bir anda bir çox fəaliyyətlə məşğul olduğunuzda, diqqətiniz bölünür və bu, nə etdiyiniz haqqında xatırlamağınız lazım olan məlumatların işlənməsini çətinləşdirir. Bir şeyi daha aydın xatırlamaq istəyirsinizsə, bir anda bir işə diqqət yetirin. Telefonunuzu cibinizə qoyun, qulaqlıqlarınızı çıxarın və özünüzü əlinizdəki işə həsr edin.
Çoxlu tapşırıqların bir çox uzunmüddətli təsiri də var. Çox vəzifəli insanların diqqəti başqa insanlara nisbətən daha çox yayındırdığına dair sübutlar var
13 metodu 4: Qeydlər yazın və vacib şeyləri yazın
Addım 1. Daha sonra xatırlamaq istədiyinizi yazın
Qeydlərə baxmaq yaddaşınızı saxlamağa kömək edəcək, hətta qeydlərə baxmasanız da! Yadda saxlamaq beyində bir fəaliyyət olsa da, yazı fiziki bir fəaliyyətdir. Xatırlamağı yazı ilə birləşdirmək beyninizin məlumatı yadda saxlamasına kömək edəcək.
Təəccüblüdür ki, araşdırmalar göstərir ki, oxşar effektə cib telefonu və ya dizüstü kompüter üzərində yazmaqla nail olmaq çətindir. Beləliklə, dostunuzun doğum gününü xatırlamaq və ya gələn həftə diş həkimi ziyarətini planlaşdırmaq istəyirsinizsə, qələm və kağız üzərində qalmaq yaxşı bir fikirdir
Metod 5 -dən 13: Qısa bir gəzintiyə çıxın
Addım 1. Gəzintinin yaddaşınızı aktivləşdirdiyinə dair çoxlu elmi dəlillər var
Bir şeyi xatırlamağa çalışırsınızsa, evinizin ətrafında bir neçə dəqiqə gəzin və bunun kömək edib -etmədiyini görün. Ən azından bir az idman edə və bir az da istirahət edə bilərsiniz. Şanslı olsanız, köhnə məktəb illərinizdən əhəmiyyətli bir kitabı xatırlayacaqsınız!
- Çox vaxtınız yoxdursa, bir neçə dəqiqə geriyə addımlamağın müəyyən detalları xatırlamağa kömək edə biləcəyini göstərən sübutlar var. Bunu etmək bir az axmaq görünə bilər, amma vacib bir şeyi xatırlamağa kömək edə bilər.
- Müntəzəm olaraq gəzmək ümumi yaddaşınıza kömək edə bilər. Həftədə bir neçə dəfə gəzmək əslində beynin yaddaşdan məsul hissəsi olan hipokampın ölçüsünü artıra bilər. Doğru yerimək sizi daha ağıllı edir!
Metod 6 -dan 13: Vacib məlumatları xatırlamaq üçün iş rejiminizi dəyişdirin
Addım 1. Çətin materialı öyrənərkən çox vacib məlumatları əzbərləmək və ya kənarda oturmaq üçün ayağa qalxın
Daxil etmək istədiyiniz bir şeyi söyləyərkən uzanın və ya tullanan krikolar edin. Rutin yaxşı vərdişlər yaratmaq üçün lazımdır, amma rutin nə etdiyinizi emal etmədən bir şey etməyə məcbur edir. Laptopunuzu masanızdan qaldırmaq və mətbəx masasında işləmək kimi sadə işlər belə sonradan etdiklərinizi xatırlamağa kömək edə bilər.
Rutinlər çox az səy və diqqət tələb edir. Bu səbəbdən insanlar bəzən işdən evə gedərkən ərzaq mağazasının və ya poçtun yanında dayanmağı unudurlar - buna öyrəşməmişlər. Bu, prosedur yaddaşı olaraq bilinir, burada material yerinə rutini xatırlayırsınız. Proseduru dəyişdirərək xatirələr yaratmaq sizin üçün daha asandır
Metod 7 /13: Qəhvə və ya çay içmək
Addım 1. Yaddaşınızı aktivləşdirmək üçün yaşıl çay dəmləməyə və ya qəhvə içməyə çalışın
Səbəb çox aydındır: kofein sizi oyaq saxlayır və bununla da beyninizi gücləndirir. Bu, dilinizin ucunda olan xüsusi məlumatları xatırlamağa kömək edə bilər.
Kafein keçmişdən olanları xatırlamağa kömək edəcək, ancaq yeni xatirələr yaratmağa kömək etməyəcək. Nəticədə, təhsil alarkən bir fincan qəhvə içmək öyrəndiklərinizi xatırlamaq üçün əla bir yol deyil
Metod 8 /13: Şirniyyatları azaldın
Addım 1. Həddindən artıq şəkər istehlakı uzun müddətli yaddaşınız üçün pisdir
Buna görə ağlınızı aydınlaşdırmaq üçün şəkərdən çəkinin. Kremli və şəkərsiz qəhvə içmək. Daha az şirniyyat və fast food yeməyə çalışın. Yalnız sağlam və xoşbəxt etməklə yanaşı, hər şeyi xatırlamağı da asanlaşdıracaq.
Yağlı bir pəhriz yemək də bənzər bir təsirə malikdir, baxmayaraq ki, yağın yaddaşa təsiri şəkərin təsiri qədər hərtərəfli öyrənilməmişdir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin və işlənmiş qidalardan mümkün qədər uzaq durun
Metod 9 /13: Bulmacalar edin və strategiya oyunları oynayın
Addım 1. Şahmat oynayın, krossvord tapın və ya dostlarınızla kart oynayın
Bu, yaddaşınıza açıq şəkildə kömək etməyəcək, ancaq oyun beyninizi iti tutacaq. Çox düşünməyi tələb edən bir oyun oynadığınız zaman beyniniz üçün bir növ ağırlıq məşqinə çevrilir. Strategiya oyunlarının və beyin oyunlarının yaddaşa kömək edə biləcək bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırdığına dair çoxlu dəlillər var.
Bundan əlavə, video oyunların yaddaşınıza kömək edə biləcəyini ifadə edən bir araşdırma da var. Oyunu çox oynamamağa və kompleks düşünmə tələb edən oyunları oynamağa çalışmağa çalışın
Metod 13: Həftədə bir neçə dəfə meditasiya edin
Addım 1. Zamanla yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq meditasiya edin
Meditasiya etməklə başınızda və bədəninizdə baş verənlər arasındakı boşluğu aradan qaldırırsınız. Dərhal nəticələr görməməyinizə baxmayaraq, hər gün 20-30 dəqiqə meditasiya etmək bir ay ərzində yaddaşınızı yaxşılaşdıra bilər. Başlamaq üçün sakitləşmək, oturmaq və bələdçi meditasiya etmək üçün sakit bir yer tapın.
Yaddaşınızın yaxşılaşdığını hiss etməsəniz də, müntəzəm meditasiya etmək zehni dayanıqlığınızı, emosional rifahınızı və fiziki sağlamlığınızı artıracaq, buna görə də cəhd etməyə dəyər. Meditasiyaya davam edin
Metod 11 -dən 13: Daha tez -tez məşq edin
Addım 1. Həftədə bir neçə dəfə bir az qaçın, işə velosiped sürün və ya ağırlıq qaldırın
Məşq vücudunuzun hər tərəfinə qan tökərək beyinə qan axını artıracaq. Davam etməyiniz üçün idman etməyin əyləncəli yollarını tapın. Məsələn, ağırlıq qaldırmağı sevmirsinizsə, həftədə bir neçə dəfə basketbol oynaya və ya yerli hovuza gedə bilərsiniz.
Bu, bir anda heç bir şeyi xatırlamağınıza kömək etməsə də, fiziki məşqlər şeyi xatırlamaq qabiliyyətinizi tədricən yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir
Metod 12 -dən 13: Hər gecə kifayət qədər yuxu alın
Addım 1. Uyğun bir zamanda yatağa girin və gecə 8 saat yatın
Vacib bir imtahanda oxuyursan, yaxşı qiymətlər almaq üçün bütün gecəni dərs oxumaq əvəzinə yatmaq daha yaxşıdır. Yuxu çox miqdarda məlumatı emal etməyinizə kömək edir, buna görə də hər şeyi dəqiq xatırlaya bilmək istəyirsinizsə hər gecə ən az 8 saat yatın.
Yuxu ilə yaddaş arasındakı əlaqə tam olaraq anlaşılmasa da, yuxunun xatirələri möhkəmləndirməyə kömək etdiyi düşünülür ki, bu da yeni məlumatların xatırlaya biləcəyiniz bir şeyə çevrilməsidir
Metod 13 /13: Bir şeyi xatırladığınız anlara diqqət yetirin
Addım 1. Bir şeyi bir dəfə xatırlamaq, beyninizin gələcəkdə xatırlamasını asanlaşdıracaq
Təəssüf ki, hər dəfə bir şeyi xatırladığınız zaman, beyniniz kiminsə bir ifadəni pıçıldadıqdan sonra başqasına ötürdüyü telefon oyunları kimi faktları və kiçik detalları təhrif edir. Bu təsirə qarşı çıxmaq üçün ağlınızda xatırladığınız bir şeyi təkrarlayın və yüksək səslə "İndi xatırlayıram" deyin. Bu, bir daha xatırlamağa çalışdığınız zaman detalları və xüsusiyyətləri xatırlamağa kömək edəcək.
