Sağlamlıq həyatda ən vacib şeylərdən biridir. Xəstəlikdən tez qurtulmağın bir çox yolu olsa da, xəstəliklə mübarizənin ən yaxşı yollarından biri onun qarşısını almaqdır. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək və toxunulmazlığınızı aşağı sala biləcək vərdişləri azaltmaq üçün müxtəlif yollarla sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşayacaqsınız.
Addım
Metod 1 /4: Bədən Sağlamlığını Dəstəkləmək
Addım 1. Hər gün məşq edin
Orta intensivlikdə bir məşq rejiminə riayət etmək ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Sağlamlığın yaxşılaşdırılması təbii toxunulmazlığı dəstəkləyir və xəstəlikdən sonra sağalmanı sürətləndirir.
- Hər gün ən az 30 dəqiqə sürətli gəzməyə çalışın.
- Həvəsləndirmək və məsuliyyət daşımaq üçün səyahət edən bir dost alın. Həm də xoşbəxt bir iti yaxşı bir gəzinti yoldaşı edə bilərsiniz.
- İdman etməyi sevmirsinizsə, əylənərkən idmanla məşğul olmaq üçün sizi "aldatmaq" üçün əyləncəli idman və ya aktiv bir hobbi oynamağa çalışın. Bacardığınız aktiv hobbilərdən bəzilərinə raketbol, qaya tırmanışı, rollerbladinq, kayak, yürüyüş və ya hətta vəhşi təbiətdə quş seyr etmək daxildir.
Addım 2. Özünüzü günəşə çıxarın
Bir çox insanın D vitamini çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. D vitamini səviyyəsini artırmağın ən yaxşı yolu, birbaşa günəş işığına orta dərəcədə məruz qalmaqdır; təmiz hava almağın da pis bir tərəfi yoxdur!
Addım 3. Hər gecə ən az 7-8 saat yatın
Yuxunun olmaması bədəni xəstəliklərə daha həssas edir. Hər gecə kifayət qədər yuxu, bədənin təravətlənməsinə və təbii müdafiə etmələrinə kömək edir. Bundan əlavə, xəstəliyin ilk əlamətləri görünməyə başladıqdan sonra daha uzun bir yuxu müddəti bədənin daha sürətli sağalmasına kömək edə bilər.
Addım 4. Siqaret çəkməyin
Əlbəttə ki, bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olduğu üçün siqaret çəkməyə icazə verilmir. Yalnız siqaret çəkən insanların yanında olmaq immunitet sisteminizin gücünü azalda bilər.
- Siqaret çəkirsinizsə, pis vərdişdən əl çəkin.
- Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz siqaret çəkirsə, onları pis vərdişdən imtina etməyə inandırın. Bu kömək etmirsə, soyuqdəymə və qrip kimi immunitet sisteminizin ən güclü olduğu vaxtlarda onlardan uzaq durun.
Addım 5. Kofein və spirt qəbulunu azaldın
Kafein və spirtin az miqdarda istehlakına icazə verilə bilər. Ancaq həddindən artıq kofein və ya spirt istehlakı bədənin immunitet sisteminə mane ola bilər. Unutmayın ki, su bədəni nəmləndirmək üçün ən yaxşı qaynaqdır. Stresi azaltmaq və kifayət qədər yuxu almaq kimi digər immunitet sistemini gücləndirən üsullardan istifadə olunarsa, həmişəki kimi kofein və spirtə ehtiyac hiss etməyəcəksiniz.
Metod 2 /4: Ruh Sağlamlığını Dəstəkləmək
Addım 1. Stresi azaldın
Stress, xüsusilə xroniki stress, immunitet sisteminin ən böyük düşmənlərindən biri ola bilər. Araşdırmalar tez -tez stresli olduqlarını anlayan insanlar ilə immunitet sisteminin azalması/xəstəliyin artması arasında birbaşa əlaqənin olduğunu göstərir.
- Həyata daha sakit baxmaq üçün meditasiya və ya yoga edin.
- Mümkünsə, stresin mənbəyinə müraciət edin. İşinizdə sizi çox narahat edən bir şəxs və ya aspekt varsa, mümkünsə həmin şəxslə və ya aspektlə əlaqənizi azaltmağa çalışın.
- Uzun müddətli streslə mübarizə aparmaq üçün yardıma ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə müalicəni sınayın.
Addım 2. Daha tez -tez gülün
Özünü daha xoşbəxt hiss edən, daha çox gülən və gülən insanlar daha sağlam immunitet sisteminə malikdirlər. Gülməli bir şey tapmaq və ümumiyyətlə həssas bir insan olsanız da özünüzü yumor hissi ilə öyrətmək emosional və immunitet sisteminizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
- İstirahət etməyinizə və gülməyinizə səbəb olan bir televiziya şousuna və ya komediyaya baxın.
- Heyvanların və ya körpələrin yaraşıqlı davranması ilə bağlı videoları onlayn izləyin.
- Sevdiyiniz komediyanı tapın və onun komediya solo şousunun podkastını yükləyin.
- Komiksləri və ya digər komediya ədəbi əsərlərini oxuyun.
- Gülməli dostlarla daha çox vaxt keçirin. Ona yumor hissi ilə fəxr edə biləcək, onunla daha çox vaxt keçirmək istədiyini deyə bilərsiniz.
Addım 3. Başqa insanlarla vaxt keçirin
Sosial ünsiyyət psixi sağlamlığı və immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İnsanlarla (və onların mikrobları ilə) ünsiyyət qurmaq xəstəliyə tutulma potensialını artırdığı üçün bu yanaşma daha yüksək bir risk kimi görünsə də, ictimailəşmənin faydaları mikroblara məruz qalma risklərindən çox üstündür.
Dostlarla vaxt keçirmək daha yaxşıdır, amma iş yoldaşları və ya tanışlarla söhbət etmək də kömək edə bilər
Addım 4. Ev heyvanları ilə əlaqə saxlayın
Sosial narahatlıq pozğunluğunuz varsa və ya insanlarla tanış olmağınıza imkan verməyən bir mühitdə yaşasanız və ya işləsəniz, xüsusi bir ev heyvanı ilə əlaqə qurmaq insan təması üçün kifayət qədər təsirli bir əvəz ola bilər. İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin faydalarını artırmaq üçün ünsiyyət qurub güldürə biləcəyiniz, oynaq bir şəxsiyyətə sahib bir ev heyvanı aldığınızdan əmin olun.
Metod 3 /4: Pəhrizin yaxşılaşdırılması
Addım 1. Bol su içmək
İçməli su ilə nəmli qalmaq sağlam bədənin və immunitet sisteminin qorunması üçün ən vacib komponentlərdən biridir. Hər gün 8 stəkan su içməyə çalışın. Ancaq xəstəliyin ilk əlamətləri görünməyə başladıqdan sonra 8 stəkandan çox su içmək xəstəliyin pisləşməsinin qarşısını ala bilər.
Addım 2. Sadə şəkər yeməyin
Şəkər kilo almağa, həddindən artıq istehlak edildikdə yorğunluğa (şəkər çökməsi) və immunitet sisteminin təsirini azalda bilər.
- Unutmayın ki, bir çox insan içməklə düşündüyündən daha çox şəkər alır. Nə qədər şəkər istehlak edəcəyinizi bilmək üçün qazlı içkilərin və digər içkilərin qablaşdırılmasında qida etiketində göstərilən şəkərin miqdarını və xidmət ölçüsünü diqqətlə yoxlayın.
- Şirin görünməyən qidalarda qarğıdalı şərbəti və ya şəkər də ola bilər. Qida yeyilərsə orqanizmə tam olaraq nəyin daxil olacağını öyrənmək üçün işlənmiş qida qablaşdırılmasındakı qidalanma etiketlərini diqqətlə oxuyun.
Addım 3. Çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin
İmmunitet sistemini dəstəkləyən müxtəlif vitamin və mineralları normal səviyyədə saxlamağın ən yaxşı yolu müxtəlif sağlam, təzə tərəvəz və meyvələr yeməkdir.
- Parlaq rəngli meyvələr çox vaxt solğun meyvələrdən daha çox qida ehtiva edir. Məsələn, kələm və ya ispanaq aysberq marulundan daha çox qida maddəsidir.
- Bədən qida maddələrini qida əlavələrindən daha yaxşı mənimsəyir. Beləliklə, vitamin həbləri də alınsa belə, qidaları vitaminlərdən almaq vacibdir.
- Sitrus meyvələrində hər gün istehlak edildikdə immunitet sistemini gücləndirə bilən çoxlu C vitamini var.
Addım 4. Sarımsaq istehlakını artırın
Bir çox mənbələr sarımsağın antibakterial, antiviral və hətta xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğuna inanır. Bu iddia elmi cəhətdən tam sübuta yetirilməsə də, sarımsağın xəstəliklərlə mübarizədə köməkçi olduğu fikrini dəstəkləyən bir çox araşdırma olmuşdur.
Çiy sarımsaq ümumiyyətlə ən qidalıdır. Sarımsağı doğrayın və ya çox incə doğrayın və bişmiş qablara əlavə edin
Addım 5. Protein yeyin
Proteinlə zəngin qidalar çox vaxt sinklə də zəngindir. Protein bədənin düzgün işləməsinə kömək edir və gün ərzində fəaliyyət üçün enerji verir. Sinkin müntəzəm qəbulu immunitet sistemini çox gücləndirə bilər. Bədən sink əlavə maddələrdən və ya bitkilərdən daha yaxşı protein mənbələrindən alır.
Metod 4 /4: Qida Əlavələri Almaq
Addım 1. Probiyotiklər alın
Probiyotiklər, vücudun yeməyi daha yaxşı həzm etməsinə və udmasına kömək edən "yaxşı bakteriyalar" dır. Probiyotik anlayışı nisbətən yenidir və probiotiklərin insan orqanizminə ümumi təsiri hələ tam öyrənilməmişdir. Ancaq aydın olur ki, probiotiklərin/yaxşı bakteriyaların artırılması bədənin pis bakteriyalarla mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
- Probiyotik məhsullardan birini seçməzdən əvvəl onun effektivliyini araşdırdığınızdan əmin olun. Hər bir məhsulun keyfiyyəti fərqlidir.
- Əczaçınızdan və ya bitki mənşəli həkiminizdən keyfiyyətli bir probiyotik məhsul tövsiyə etməsini xahiş edin.
Addım 2. Hər gün multivitamin qəbul edin
Qida ümumiyyətlə ən yaxşı vitamin mənbəyi olsa da, qəbulunuzu multivitaminlə tamamlamaq bir və ya daha çox vacib qidanı əldən verməməyinizə kömək edə bilər.
- Cinsinizə, yaşınıza və fəaliyyət səviyyənizə uyğun olaraq hazırlanmış multivitaminlər alın.
- Əczaçınızdan və ya bitki həkiminizdən keyfiyyətli multivitaminli bir məhsul istəyin.
Addım 3. Bitki mənşəli əlavələr almağa çalışın
Bitki mənşəli əlavələrin effektivliyi tibb dünyasında tam sübut olunmamışdır. Bununla birlikdə, tədqiqatlar aşağıdakı əlavələrin bəzilərinin və ya hamısının immunitet sistemini gücləndirməkdə təsirli olduğunu göstərdi:
- Ekinezya
- Ginseng
- Astragalus
- Bir neçə növ göbələk (shiitake, lingzhi (reishi) və maitake)
Addım 4. Bədəndə C vitamini səviyyəsini qoruyun
Bir çox insan soyuqdəymə zamanı C vitamini qəbul etmənin sağalma prosesini sürətləndirə biləcəyini düşünür. Bununla birlikdə, soyuq mövsümdə C vitamini səviyyəsinin yaxşılaşdırılması və saxlanılması daha faydalı və sağlam görünür.
- Sitrus meyvələri kimi C vitamini ilə zəngin qidaları hər gün yeyin.
- C vitamini əlavələri alın.
- Sitrus meyvə şirələri içmək, lakin meyvə şirələrində yüksək şəkər ehtiva etdiyini unutmayın.
İpuçları
- Pestisidlərdən istifadə etməyin və evi sərt kimyəvi məhsullarla təmizləyin. Sərt kimyəvi maddələr bədənə zərərlidir və ətraf mühitə çox zərər verə bilər.
- Soyuq və qrip mövsümündə mikrobların qələm almaması üçün hər yerdə öz qələminizi gətirin.
- Antibiotikləri olan qeyri-üzvi süd istehlak etməyin, çünki bakteriyaların uyğunlaşmasına və antibiotiklərə qarşı müqavimət göstərməsinə səbəb ola bilər.
