Lökositlər olaraq da bilinən ağ qan hüceyrələri, bədənin infeksiyaya qarşı təbii müdafiəsidir və immunitet sisteminin əsas hissəsidir. Ağ qan hüceyrələri bədənə hücum edən xarici bakteriyaları və digər orqanizmləri məhv edir və buna görə də müqavimətdən (bədənin infeksiyaya qarşı mübarizə qabiliyyətindən) məsuldur. Bəzi insanlar genetik olaraq zəifləmiş immunitet sisteminə malikdir, digərlərində viral və ya bakterial infeksiya ola bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Doğru Yemək
Addım 1. Kifayət qədər protein alın
Balanslaşdırılmış bir pəhriz istehlakı, düzgün qidalanmanın ağ qan hüceyrələrinin meydana gəldiyi sümük iliyinə çatmasını təmin edir. Ağ qan hüceyrələrinin ən vacib komponenti olan bol miqdarda protein yediyinizə əmin olun. Ət, balıq, quş əti, pendir, yumurta və süddən protein əldə edə bilərsiniz.
Addım 2. Yaxşı yağlar seçin
Doymuş yağlardan çəkinin, amma çoxlu doymamış yağ yeyin. Doymuş yağ ürək xəstəliyi riskini artırır, amma doymamış yağlar yağda həll olunan vitaminlərin udulmasına kömək edir. Bu "yaxşı yağlar" qarğıdalı, küncüt, aspir, soya və pambıq yağlarında olur.
Addım 3. Karbohidrat istehlakını məhdudlaşdırın
Doğru miqdarda buğda, qarğıdalı və dənli bitkilərin istifadəsi bədənin ağ qan hüceyrələri istehsal etməsi üçün lazım olan enerjinin meydana gəlməsinə kömək edir. Bununla birlikdə, bu cür qidaların həddindən artıq istehlakı T-limfositlərin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur (beləliklə daha aşağı immun reaksiyasına səbəb olur).
Addım 4. İmmunitet sistemini gücləndirən qidaları diyetinizə daxil edin
Kömək edə biləcək bəzi qidalar var:
- Sarımsaq
- Badem qozu
- Kale
- Dəniz lobya
- reishi göbələyi
- Yaban mersini və moruq
- Qatıq
- Yaşıl çay, Matcha və Tulsi
Addım 5. Antioksidanlar yeyin
Antioksidanlar zədələnmiş bədən hüceyrələrinin bərpasına kömək edən vitaminlər, minerallar və digər qidalardır. Antioksidanlara misal olaraq Beta Karoten, C və E Vitaminləri və Selenium daxildir. Bu qidalar müəyyən meyvə və ya tərəvəzlərdə və ya əlavələrdə ola bilər.
- Beta karotin ərik, brokoli, çuğundur, ispanaq, yaşıl bibər, pomidor, qarğıdalı və yerkökü içərisindədir.
- C vitamini giləmeyvə, brokoli, nektarin, portağal, çiyələk, bibər, pomidor və gül kələmində olur.
- E vitamini brokkoli, yerkökü, lobya, papaya, ispanaq və günəbaxan toxumlarında olur.
- Sink istiridyə, qırmızı ət, dənli bitkilər, qoz -fındıq və dəniz məhsullarında olur.
3 -cü hissədən 2 -si: Vitaminlər və digər əlavələr
Addım 1. "İmmuniteti gücləndirən" məhsullara şübhə ilə yanaşın
İmmun müdafiə hüceyrələrinin sayının artmasının yaxşı bir şey olduğunu irəli sürən heç bir elmi dəlil yoxdur. Əslində, müəyyən hallarda bədəndəki "yaxşı" hüceyrələrin sayının artması insult riskini artıra bilər. Tibbi olaraq immunitet sisteminiz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşısı sağlam həyat tərzi sürmək və düzgün və vaxtında müalicə almaqdır. xəstə olsanız və ya buna məruz qalırsınızsa.
Addım 2. Sink qəbulunu artırın
Sink, ağ qan hüceyrələrində olan fermentlərin ən vacib komponentlərindən biridir və bu mineralın çatışmazlığı immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Sink ət, balıq və süddən əldə edə bilərsiniz.
Əlavə əlavələr də var, ancaq bunları müntəzəm qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 3. Kifayət qədər mis aldığınızdan əmin olun
Sağlam olmaq üçün az miqdarda misə ehtiyacınız var (sağlam insan orqanizmindəki mis miqdarı cəmi 75-100 milliqramdır), lakin mis metabolik və immun funksiyalarında, sərbəst radikalları zərərsizləşdirməkdə və zərərli təsirlərini azaltmaqda çox əhəmiyyətli rol oynayır. təsirlər. Mis ətini orqanizm ətindən, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdən və dənli bitkilərdən əldə edə bilərsiniz.
Bu da misin çox olması onu bir oksidant halına gətirir və böyük miqdarda Alzheimer xəstəliyinin inkişafına kömək edir. Əgər belədirsə, diqqətli olmalısınız və mis istehlakınızı artırmadan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz
Addım 4. Kifayət qədər C vitamini alın
C vitamini ağ qan hüceyrələrinin sayını artırır və hüceyrə effektivliyini artırır. C vitamini də bir antioksidandır, yəni mövcud ağ qan hüceyrələrinin zədələnməsinin qarşısını ala bilər. Portağal, giləmeyvə və digər sitrus növlərindən əlavə olaraq C vitamini ala bilərsiniz.
Yetkinlər üçün bədən tərəfindən tolere edilə bilən C vitamini miqdarı 2000 mq -a qədərdir
Addım 5. A vitamini səviyyəsinə diqqət yetirin
A vitamini də bir antioksidandır və immunitet sisteminin daha səmərəli işləməsinə kömək edir. Əlavələrə əlavə olaraq yerkökü, pomidor, bibər və çayotdan A vitamini ala bilərsiniz.
Addım 6. Kifayət qədər E vitamini
C və A vitaminləri kimi E vitamini də antioksidandır və dəri və görmə üçün faydalıdır. Əlavələrə əlavə olaraq zeytun yağı, qoz -fındıq və bəzi meyvə və tərəvəzlərdən E vitamini əldə edə bilərsiniz.
Addım 7. Digər təbii müalicələri sınayın
Ekinezya, ginseng, aloe vera və yaşıl çayın ağ qan hüceyrələrinin sayını artırdığı deyilir.
Selenyum orkinos, mal əti və Braziliya fındıqlarında olur
Addım 8. Kolostrum əlavəsi almağı düşünün
İmmunitet sisteminiz zəifdirsə, əlavələrə ehtiyacınız ola bilər. İmmünoglobulinləri ehtiva edən kolostrum tozu əla seçimdir, çünki ağızdan qəbul etmək üçün resept olmadan (resept olmadan) kapsul şəklində mövcuddur. Əksər insanlar üçün hər beş ildə bir aylıq kolostrum istehlakı kifayətdir.
Addım 9. İmmunoglobulin enjeksiyonları ilə əlaqədar həkiminizlə danışın
İmmunitet sisteminiz çox zəifdirsə, donor qanından alınan immunoglobulin (polyvalent IgG antikorları) venadaxili yeridilmə ehtiyacınız ola bilər. Bu yalnız bir həkim məsləhəti ilə edilməlidir və yalnız böyük bir immun çatışmazlığı, otoimmün xəstəlik, şiddətli iltihab xəstəliyi və ya kəskin infeksiya varsa.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam Həyat tərzi
Addım 1. Sağlam qidalanma
Əksər insanlar sağlamlıqlarını yalnız xəstəlik təhlükəsi ilə üzləşəndə düşünürlər. Sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün xəstələnənə və ya yaralanana qədər gözləməyin. Hər gün sağlam bir pəhriz seçmək ürək -damar sağlamlığını qorumaq, enerjini artırmaq və əzələ və sümük gücünü qorumaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Sağlam bir pəhrizdə meyvə, tərəvəz və yağsız protein, şəkər, yağ və spirt az olmalıdır.
- Portağal, naringi və pomidor kimi sitrus meyvələri immunitet sistemini qorumağa kömək edən C vitamini ehtiva edir.
- Toyuq, hinduşka, somon, tofu və yağsız ət yeyin. Bu növ yemək, qırmızı ət və karidesdə çox olan çox yağsız proteinlə zəngindir. Digər protein mənbələri quinoa, böyrək fasulyesi və qara lobya.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Kifayət qədər məşq ürək -damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və müəyyən xroniki xəstəliklərin ehtimalını azaldır. Məşq bədənin müxtəlif yerlərində qan axını artırır və bədənin zərərli metabolitlərin atılmasını artırır, immunitet sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir və hətta ürək xəstəlikləri, osteoporoz və xərçəng riskini azalda bilər. Qaçış, velosiped sürmə, gəzinti və bədəninizi hərəkətə gətirən hər şeyi edin!
- 6-17 yaş arası uşaqlar və yeniyetmələr hər gün 60 dəqiqə idman etməlidirlər. Bu 60 dəqiqənin çox hissəsi aerobikadır, qalanları isə əzələləri tonlandırmaq üçün məşqdir.
- 18-64 yaş arası böyüklər hər həftə ən az 150 dəqiqə (2 saat 30 dəqiqə) aerobikaya ehtiyac duyurlar və Ağırlıq qaldırmaq kimi əzələ gücünü məşq etmək üçün həftədə ən az iki gün.
- Heç bir sağlamlıq problemi olmayan 65 yaşdan yuxarı yaşlı insanlar, ən az 150 dəqiqə orta gəzinti (2 saat 30 dəqiqə), məsələn, sürətli gəzinti, və iki gün və ya daha çox güc təhsili.
Addım 3. Siqareti buraxın
Siqaret demək olar ki, bütün orqanlara zərər verir, immunitet sistemini zəiflədir və insult, infarkt və ağciyər xərçəngi riskini artırır. Nikotin qandakı oksigeni bağlayan hemoglobinə bağlanır və bununla da bədənin hər bir hüceyrəsinə oksigen çatdırma qabiliyyətini azaldır. Ayrıca siqaret bədəni tar və kanserojen kimyəvi maddələrə məruz qoyur ki, bu da immunitet kimi infeksiyaların artmasına səbəb olur. sistem daha çox işləyir.
Addım 4. Kifayət qədər su için
Su əzələləri gücləndirir, həzm funksiyasını yaxşılaşdırır və bədəndəki maye səviyyəsini balanslaşdırır. Hər gün ən az 8 stəkan su içmək lazımdır.
-
Susuzluğunuzu soda, spirt, çay və ya qəhvə ilə söndürməyin, çünki bunlar sizi susuzlaşdıra bilər.
İmmunitet Sisteminizi Gücləndirin Adım 19 Addım 5. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın
Bədənə daxil olduqda, spirt ağ qan hüceyrələrini məhv edən zərərli kimyəvi maddələr əmələ gətirir. Alkol də vitamin və mineralların udulmasını azaldır və bununla da ağ qan hüceyrələrinin sayına təsir göstərir.
İmmunitet Sisteminizi Gücləndirin Adım 20 Addım 6. Hər gecə ən az 6-8 saat yatın
Kifayət qədər yuxu almaq əhval -ruhiyyəni və enerjini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də insultun qarşısını alır və çəkinizi qorumağa kömək edir. Yetərli və sakit yuxu da hüceyrələrin böyüməsinə və bərpasına kömək edir və buna görə də immunitet sisteminizi qorumaq istəyirsinizsə vacibdir.
İmmunitet Sisteminizi Gücləndirin Adım 21 Addım 7. Mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçin
Bu, xəstəliyi erkən tutmanıza kömək edəcək və ən təsirli müalicəni ala bilərsiniz.
İmmunitet Sisteminizi Gücləndirin Adım 22 Addım 8. Gigiyenik
Gigiyenik nə görə bildiyinizdən, nə qoxuduğunuzdan daha çox şey deməkdir. Ehtiyat tədbirləri digər infeksiyaların və ya xəstəliklərin ortaya çıxması və yayılmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
- Əllərinizi mütəmadi olaraq sabun və su ilə yuyun. Bu, gün ərzində yapışmış ola biləcək kirləri, mikrobları və bakteriyaları çıxarmağa kömək edir. Əllərinizi tualetdən istifadə etdikdən sonra, yeməkdən əvvəl, yeməkdən əvvəl və sonra, heyvanlarla və ya heyvan tullantıları ilə işlədikdən sonra və yeməkdən əvvəl yuymalısınız.
- Hər gün duş. Saçınızı hər gün yumaq istəmirsinizsə, başınızı örtün və sabun və su ilə yuyun. Artıq kir və ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün bədən fırçası və ya süngər istifadə edin.
- Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın və hər axşam diş ipi. Bu diş əti iltihabının qarşısını alır.
İmmunitet Sisteminizi Gücləndirin Adım 23 Addım 9. Stresslə mübarizə aparın
Stress yalnız emosional deyil, fiziki təsir göstərir və xroniki stress immun sistemə mənfi təsir göstərir. Stress bədənin qaynaqlarını azaldır və bununla da immunitet sisteminin funksiyasını azaldır.
- Streslə mübarizə iki şəkildə edilə bilər və ideal olaraq hər ikisindən də bir az ibarətdir. Mümkünsə, həddindən artıq stresə səbəb olan fəaliyyətlərdən və insanlardan çəkinin. Bu arada, həyatın qaçılmaz olan eniş -yoxuşları ilə məşğul olmağın sağlam yollarını da öyrənməlisiniz. Meditasiya, rəqs və ya cinsi əlaqə kimi sakitləşdirici işlər görmək üçün vaxt ayırın.
- Xroniki stresiniz olduğunu düşünürsünüzsə, probleminizi həll etmək üçün bir terapevt və ya mütəxəssisə müraciət etməyi düşünün.
Xəbərdarlıq
- Hər hansı bir məşqə və ya diyetə başlamazdan əvvəl, xüsusən də əvvəlki sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
- Koşu bandı və ya halqa kimi məşq avadanlıqlarından istifadə edərkən diqqətli olun.
