Öz gücünüz, həyatınızı idarə edə biləcəyinizə inamdır. Güclü hiss etməyən insanlar, özünə hörməti aşağı ola bilər, məqsədlərinə çatmaq üçün həvəssiz hiss edə bilər və həyatlarında xoşbəxtlik tapmağa çalışmağı dayandıra bilər. Emosional və fiziki fəaliyyətlə özünüzü gücləndirə bilərsiniz ki, ətraf mühitə təsirinizlə daha çox təmasda olasınız.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Əsas ehtiyacları qarşılamaq
Addım 1. Yemək, su, sığınacaq və iş kimi əsas ehtiyaclarınız olduğundan əmin olun
Bu əsas ehtiyacların qarşılanması, həyatı idarə etmək üçün lazım olan əminliyi təmin edə bilər. Bu ehtiyaclar təmin edilmirsə, işə başlamaq üçün yerli sosial və/və ya əmək şöbəsi ilə əlaqə saxlamağa çalışın.
Addım 2. Gəzin
İdman və fəaliyyət insanın vacib ehtiyaclarıdır. Mümkünsə, günəş işığı ala biləcəyiniz, təbiətlə ünsiyyət qura biləcəyiniz və digər insanlarla ünsiyyət qura biləcəyiniz açıq havada gəzin və ya məşq edin.
Addım 3. Müntəzəm olaraq nə qədər yuxu keçirdiyinizi düşünün
Həftədə 7 saatdan az yatdığınızı düşünürsünüzsə, bu vacib ehtiyaca uyğun olaraq cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirin. Yaxşı istirahət edən insanlar daha az stress keçirəcək və özlərini daha xoşbəxt hiss edəcəklər.
Addım 4. Digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün bir plan hazırlayın
Dostlarınızı və ya ailənizi çağırın, bir dostunuzla şam yeməyi planlaşdırın və ya ictimai fəaliyyətlərdə yeni insanlarla tanış olun. Sosial qarşılıqlı əlaqə əsas ehtiyacdır və özünə inamı artıra bilər.
-
Yeni insanlarla tanış olmaq çətindirsə, kiçikdən başlayın. Yerli qəzetdə yerli icma fəaliyyətlərinə baxın və ya başqa yerdə yaşayan yaxın bir dostunuzla Skype vasitəsilə video söhbət edin. Həyatınızın müntəzəm bir hissəsi olmaq üçün hər həftə eyni vaxtda bir şey planlaşdırmağa çalışın.
Özünüzü Gücləndirin Adım 04Bullet01 -
Məqsədiniz, çarəsiz hiss etdiyiniz zaman sizə kömək edə biləcək bir sosial dəstək sistemi qurmaqdır. Əgər yaxın dostlarınız və ailəniz varsa, bundan yararlanın və kömək üçün onlarla əlaqə saxlayın.
Özünüzü Gücləndirin Adım 04Bullet02
3 -dən 2 -ci hissə: Mövcud Vəziyyəti Anlamaq
Addım 1. Yaxşı şeyləri tapın
Çarəsiz hiss etdiyiniz keçmişdə baş verən hadisələri düşünün. Keçmiş hadisələrin həyatınızın bir tərəfini yaxşılaşdırdığını öyrənməyin yollarını tapmağa çalışın.
-
Həyatın səhvlərlə və dəyişikliklərlə dolu olduğunu qəbul etmək, güclənməyin bir hissəsidir. Gələcəklə bağlı qeyri-müəyyənlik normaldır və səhvləri və uğursuzluqları düzəltmək qabiliyyəti zehni bərpa və özünü gücləndirmək üçün vacib bir addımdır.
Özünüzü Gücləndirin Adım 05Bullet01 -
Yaxşı şeylər, məsələn, həyatınızdakı əhəmiyyətli insanlarla görüşmək, sevdiyiniz bir şeyi etmək, özünüzü öyrənmək, yeni bir iş görmək və ya bəyəndiyiniz yeni bir yerə köçməkdir.
Özünüzü Gücləndirin Adım 05Bullet02
Addım 2. "bilməz" sözlərindən istifadə etməyi dayandırın
Çarəsizliyin tərifi budur, çünki bir şeyi dəyişdirmək və ya etmək qabiliyyətinin olmadığını bildirir. Dünya ilə necə ünsiyyət quracağınızı seçmək üçün "bacarmıram" ı "istəmirəm" və ya "istəmirəm" sözləri ilə əvəz edin.
Addım 3. Müsbət sözlərdən istifadə etməyə çalışın
Məqsəd, əldə etmək istədiyiniz bir hiss və ya sizi xoşbəxt edən bir cümlə ola bilər. Mənfi şeylər haqqında düşünməyə və ya danışmağa başlayanda bu sözləri təkrarlayın.
- Məsələn, özünü gücləndirmə haqqında sitatları oxuyun və təkrarlayın.
- Stephen King dedi: "Bilməlisən, etməlisən və başlamaq üçün cəsarətli olsan, edəcəksən."
- Ana Tereza dedi: “Lideri gözləməyin; bunu özünüz, şəxsən şəxsən edin."
- Digər sitatları onlayn olaraq axtarın. Http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html saytına daxil olun.
Addım 4. "Xoşbəxtlik Layihəsi qrupu" na başlayın
” Yerli kitabxananızda Gretchen Rubin tərəfindən başladılan Xoşbəxtlik Layihəsi qrupunu axtarın. Bu qrup, üzvlərinin xoşbəxt olmalarına mane olan duyğularını müəyyən etməyə və həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün qərarlar verməyə kömək edir.
- Müəllifin veb saytına daxil olaraq yaşadığınız ərazidə Xoşbəxtlik Layihəsi qrupunu axtarın. Http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/ saytı ziyarət edin
- Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edərək evdə də başlaya bilərsiniz. Hər gün minnətdar olduğunuz bir şeyi yazın.
Addım 5. Bir sinif alın
Bir dövlət təhsil institutunda, öyrənmə mərkəzində və ya kitabxanada təhsil alaraq yeni bir şey öyrənmək dünyaya baxışınızı dəyişdirməyin ucuz və güclü bir yoludur. Təhsil sizin üçün daha çox imkanlar təmin etdiyi üçün özünə inamı artırmaq üçün güclü bir vasitədir.
-
Məsələn, kompüter öyrənmək, öz vergilərinizi hesablamağı öyrənmək, yeməli bitkilər yetişdirmək, veb sayt qurmaq, xizək sürməyi öyrənmək, quşları necə tanımağı öyrənmək və ya həvəskar fotoqraf olmaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu addım işdə sizə güc verə bilər və ya dünyada gördüyünüz cazibədarlığı artıra bilər.
Özünüzü Gücləndirin Adım 09Bullet01
Addım 6. Meditasiya etməyə çalışın
Dərin nəfəslər almaq və indiki məqama diqqət yetirmək zehninizi təmizləyə və bədəniniz və zehniniz üzərində daha çox nəzarət hiss edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Məqsədləri təyin etmək
Addım 1. Bir məqsədə yeni çatdığınız üçün özünüzü zəif hiss edib -etmədiyinizi düşünün
İnsanlar çox səy tələb edən bir məqsədə çatdıqdan sonra tez -tez depressiyaya düşürlər və ya çarəsiz olurlar. Özünüzə bir neçə həftə dincəlmək üçün vaxt verin, sonra yeni hədəflər qoyun.
Addım 2. Həyatınızda dəyişikliklər edin
Dəyişdirmək istədiyiniz kiçik bir işə qərar verin və onu həyata keçirin. Bəzi kiçik qərarlar böyük həyat qərarları qədər güclü ola bilər.
Yaxşı dəyişikliklər arasında gəzinti və ya velosiped sürmək, alkoqol və ya siqaret istehlakını azaltmaq, erkən qalxmaq, daha erkən yatmaq, internetdə və ya digər ünsiyyət vasitələrində daha az vaxt keçirmək, özünüz üçün vaxt ayırmaq və ya hər həftə yeni bir resept sınamaq daxildir
Addım 3. İdman fəaliyyətləri ilə məşğul olun
Yarım marafon (21.0975 kilometrlik bir marafon qaçışı) və ya sərt bir palçıq (bir sıra çətinliklərdən keçən dözümlülük yarışı) kimi təcrübə etməyinizi tələb edən bir şey seçin. Məşq zehni bərpa etməyi öyrədir, çünki ağrıdan keçməyi və faydalarını görməyi öyrənirsən.
Ayrıca, fiziki cəhətdən güclü hiss etmək, zehni olaraq özünüzü güclü hiss edə bilər
Addım 4. Qısa və uzunmüddətli hədəfləri müəyyənləşdirin
Bir şeyə can atmaq, güclənmənin zirvəsidir, çünki hərəkətlərinizin bir şeyə çatmağınıza kömək edəcəyini hiss etməlisiniz.
-
Bir ay ərzində həftədə 5 dəfə idman etmək və ya iş yerində məhsuldarlığı tədricən artırmaq kimi qısamüddətli hədəfləri sınayın.
Tonlanmış addım 08 -
Tətilə qənaət etmək və ya təcrübə sertifikatı almaq kimi uzunmüddətli məqsədlər qoymağa çalışın.
Özünüzü Gücləndirin Adım 14Bullet02
Addım 5. Könüllü olmaq üçün vaxt ayırın
Cəmiyyətinizlə xeyriyyə təşkilatları və ya ictimai təşkilatlar vasitəsi ilə paylaşmaq, ətrafınızdakılara təsir etmək gücünüzü dərk etməyə kömək edəcək. Başqalarının həyatını yaxşılaşdırmaq və əsas ehtiyaclarını qarşılamağa kömək etmək üçün hər ay həftədə bir və ya hər gün yarım saat vaxt ayırın.
