Həyatda xoşbəxtliyə gedən yolumuzu çətinləşdirə biləcək müxtəlif çətinliklər var. İstər işin stresi, istər evdəki problemlər, istərsə də xəstəlik, pozitiv dünyagörüşü saxlamaq və günə nikbinlik və həvəslə başlamaq çətin ola bilər. Dəfələrlə araşdırmalar, günə necə başladığınızın məhsuldarlığınıza və müvəffəqiyyətinizə əhəmiyyətli təsir göstərdiyini göstərdi. Günə pozitiv başlamağı öyrənərək müvəffəqiyyətə hazırlaşın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Gecəniz xeyrə qalsın
Addım 1. Uyğun bir zamanda yatın
Səhər oyanmaq üçün ilk addım əvvəlki gecə yatmaqdır. Mütəxəssislər, böyüklərin hər gecə 6-8 saat yatmağa çalışması lazım olduğunu söyləyirlər, buna görə də gecə boyu yatmaq üçün günortadan sonra bir fəaliyyət qurun. Bundan əlavə, mütəxəssislər beynin yatmağa və hazırlaşmağa vaxt tapması üçün elektron cihazların istifadəsini yatmadan ən az 1 saat əvvəl dayandırmağı məsləhət görürlər.
Addım 2. İşıq yananda yatmayın
Yuxuya getməyinizi çətinləşdirməklə yanaşı, araşdırmalar göstərir ki, qaranlıqdan orta dərəcədə işıqda yatsaq və ya yuxu görsək, daha az dincələcəyik və həmişəkindən daha çox depressiya içində oyanacağıq. Bura televizor, kompüter, gecə lampası və ya küçə lampasının işığı ilə yatmaq daxildir ki, bunların hamısı yuxuya gedənin əhvalına mənfi təsir edir.
- Yatarkən işığı kəsmək üçün yuxu maskası və ya qaranlıq pərdələr taxmağa çalışın.
- İşığa məruz qalmaq bədənin yuxu və oyanma dövrlərini idarə edən bir hormon olan melatonin istehsalına mane olur. Yatağa hazırlaşarkən işıqları söndürmək və otağınızı mümkün qədər qaranlıq etmək melatonin istehsalını stimullaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. İstirahət texnikaları ilə zehninizi təmizləyin
Meditasiya, dərin nəfəs alma və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi, sizi oyaq saxlaya biləcək narahatlığı, gərginliyi və yayındıran düşüncələri sakitləşdirməyin bəzi yollarıdır. Yatmadan əvvəl bu texnikalardan birini və ya bir neçəsini etməyə öyrəşməyə çalışın.
Addım 4. Sağ tərəfinizdə yatın
Sakit bir yuxudan zövq almaq və yaxşı əhvalda oyanmaq istəyirsiniz? Tədqiqatçılar, sağ tərəfdə yatmağın müsbət şeylər xəyal etmə şansınızı artıra biləcəyini və gün ərzində əhval dəyişikliyi şansınızı azalda biləcəyini tapdılar. Sağ tərəfində yatmaqda çətinlik çəkirsən? Bədən yastığı almağı düşünün. Sol tərəfinizə bir bədən yastığı qoyaraq yuxu duruşunuzu formalaşdıracaq və sola yuvarlanmağınızın qarşısını alacaqsınız.
Addım 5. Yatmaq üçün rahat bir otaq dizayn edin
Sıx və səs -küylü bir yol ayrıcının yaxınlığında yaşayırsınız? Yataq otağınızın pəncərələri günəşin çıxmasına və ya küçə işığına baxır? İşıq maneə törədən pərdələr almaq və ağ səs-küy dəsti almaq, yaxşı bir gecə yuxusunu dəstəkləyən bir mühit yaratmağın yollarından biridir.
- Otağın tavanına bir fan quraşdırın. Azarkeşlər ağ səs -küy yaymaqla yanaşı, havasız bir otaqda havanı sərinlədə bilərlər.
- Otağı sakitləşdirici rənglərlə bəzəyin. Gerekirse yataq otağınızı yenidən boyayın.
- Ətraf işıqlandırma istifadə edin və mümkünsə yuxarı işıqlandırmadan çəkinin. Divarlarda gizlənmiş adi lampalardan və ya lampalardan istifadə edə bilərsiniz. Bir dimmer açarı da düzgün işıqlandırma yaratmağa kömək edə bilər.
- Doğru həyəcanı seçin. Yuxudan oyananda çaşqınlıq və ya başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün, tədricən oyanmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir həyəcan siqnalı seçməyi düşün.
- Hava təmizləyicisini quraşdırın. Allergiya xəstələri üçün bu vasitə çox vacibdir və yuxunun keyfiyyətini xeyli yaxşılaşdıracaq.
- Bir köpük döşək istifadə etməyi düşünün. Xüsusilə başqaları ilə yatırsınızsa, yanınızdakı insanı oyatmamaq üçün yuxu zamanı hərəkətin təsirini məhdudlaşdırmaq üçün köpüklü döşək əla seçimdir.
Addım 6. Yatağın istifadəsinin yuxu üçün olduğunu unutmayın
Araşdırmalar göstərir ki, yatağı film oxumaq və ya seyr etmək kimi fəaliyyətlər üçün istifadə etmək yuxunu poza bilər və onu istirahətdən daha çox stimullaşdırmaqla əlaqələndirə bilər.
Addım 7. Qayğılarınızı buraxın
Sabahdan narahat olduğunuz üçün yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündəlik saxlamağı düşünün. Səhər özünüzdən soruşun: "Məni bütün gecəni oyadan edən nədir?" və ağlınıza gələnləri yazın.
- Gecələri oyaq saxlayan fikirləri yazmaq üçün yataq otağınızda bir dəftər saxlayın.
- Nailiyyətlərinizi xatırlayın. Özünə inam yaratmağın bir yolu, gün ərzində əldə etdiyinizi yazmaqdır.
- Ertəsi gün edilməli olan işlər cədvəli tərtib edin. Bu yolla, bütün günü ertəsi gün nə edəcəyinizi xatırlamağa çalışmayacaqsınız. Bu fəaliyyət cədvəli, hər şeyi bir anda xatırlamaq stressini azaltmaqla yanaşı, gün ərzində baş verənləri buraxmağa imkan verəcəkdir.
- Yatmazdan əvvəl sabaha hazırlaşmağa çalışın. Paltarlarınızı, naharınızı hazırlayın və ertəsi gün işdə və ya məktəbdə ehtiyacınız olan hər şeyi yığın. Bu addım səhər stressi azalda bilər və hər şeyin qurulduğunu bilmək yatmadan əvvəl özünüzü daha yaxşı hiss edəcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Təzə oyanmaq
Addım 1. Zəngli saatdakı mürgüləmə düyməsini basmayın
Vücudun qəfil oyanması və bir neçə dəqiqə sonra yenidən oyanmaq üçün yenidən yuxuya getməsi "yuxu ətaləti" kimi tanınan bir xəstəliklə nəticələnə bilər. Bu vəziyyət sizi yuxudan oyandıqdan sonra 2 saata qədər tənbəl və zəif hiss edəcək.
- Daha rahat oyanmağınızı təmin edəcək bir həyəcan səsi seçin.
- Siqnalın sönməsindən bir neçə dəqiqə sonra yenidən yuxuya getmək istəyinin qarşısını almaq üçün, həyəcanı yatağınızdan uzaq bir çekmece və ya masaya qoyun ki, söndürün.
Addım 2. Səhər işığından zövq alın
Araşdırmalar göstərir ki, səhər 6-10 arası işıq beyində melatonin salınmasını stimullaşdıra bilər və günorta və ya axşam işığından daha böyük bir antidepresan təsir göstərir. Hər gün bu faydaları əldə etmək üçün səhər yarım saat kənarda oturun.
Addım 3. Çiçəkləri hazırlayın
Çiçəklər gün boyu baxıldıqda gözəl görünməklə kifayətlənmir, Harvard psixoloqu Nensi Etcoff, səhər yuxudan duranda çiçək görən qadınların daha yaxşı əhval -ruhiyyəyə malik olduğunu, narahatlığını azaldır və gün ərzində daha çox enerjiyə sahib olduğunu təsbit etdi. Yataq masasının üstündəki təzə çiçəklər və ya plastik bəzəklər yataq otağını işıqlandıracaq, daha da əhəmiyyətlisi oyandığınız zaman pozitiv və təravətli olun.
Addım 4. İsti bir duş qəbul edin və soyuq su ilə bitirin
Termojenik fərziyyə, bədən istiliyinin artmasının əzələləri rahatlatdığını, gərginliyi aradan qaldırdığını və rifah hissini stimullaşdırdığını və inkişaf etdirdiyini bildirir. Bundan əlavə, isti vanna qan dövranını yaxşılaşdıracaq. Psixoloqlar, 5 dəqiqəlik soyuq duşun bitməsinin, elektroşok terapiyasında antidepresanların müsbət təsirlərini, yəni beyin funksiyasının artması və serotonin salınmasını təqlid edə biləcəyini irəli sürürlər.
Addım 5. Günə yoga və uzanma ilə başlayın
Hər səhər bir neçə yoga duruşu etmək vərdişinə sahib olmaq sizi daha enerjili hiss edə bilər və gün ərzində streslə mübarizə qabiliyyətinizi artıra bilər.
Addım 6. Tələsməyin
Bir neçə dəqiqə daha yatmaq cazibədar olsa da, yaratdığı təlaş stressi, əzələ gərginliyini artıracaq və həmişəkindən daha asan unutduracaq. Bütün bunlar əhval -ruhiyyəyə mənfi təsir edir və səhər fəaliyyətləri ilə mənfi əlaqələr yaradır. Buna görə də, erkən oyanmaq və səhər fəaliyyətlərinizi daha rahat və sakit etmək üçün əmin olun.
3 -cü hissə 3: Xoşbəxtlik yaratmaq
Addım 1. Müsbət tərəfi axtarın
Hər kəs müsbət rol oynayır. Sənin rolun nədir?
Gününüzü, dostlarınızla söhbətlərinizi, verdiyiniz köməkləri, etdiyiniz hərəkətləri diqqətlə düşünün. Bu hərəkətin təsirini düşünün. Müsbətdirmi? Yoxdursa, səbəb nədir? Başqalarının həyatına müsbət təsir etdiyinizə əmin olmaq üçün lazım olduqda davranışınızı dəyişdirin
Addım 2. Həyatınızın ən xoşbəxt tərəflərini xatırlayın
Xüsusi bir hobbi və ya vəzifəni yaxşı bilirsinizmi? Yaxşı bir yumor anlayışınız varmı və başqalarını güldürə bilərsinizmi? Problemi yaxşı həll edə bilərsinizmi? Güclü tərəflərinizi və sizi dəyərli edənləri düşünmək üçün vaxt ayırın.
Addım 3. İşinizə mənalı bax
Araşdırmalar göstərir ki, işə və onun geniş mənasına baxmaq ümumi iş məmnuniyyətini və gördüyünüz işdən zövq almaq qabiliyyətini artırır.
Addım 4. Hər gün gözlədiyiniz bir şeyi tapın
Maraqlandığınız birinin zəng etməsi və ya iş yoldaşı ilə nahar etmək kimi sadə bir şey ola bilər. Hər gün xoşbəxt hadisələr axtarmaq ümumi həyat məmnuniyyətini artırmaq və xoş olmayan işlərə obyektiv baxmaq üçün vacib bir yoldur.
Addım 5. PMA infuziya edin
PMA (müsbət zehni münasibət) və ya pozitiv zehni münasibət şəxsi xoşbəxtliyin yaradılmasında vacib bir hissədir. PMA -ya sahib olmaq, mövcud çətinliklərlə üzləşəndə belə rahatlığın gələcəyinə inanmaq deməkdir. PMA həm də qarşınıza çıxan çətinliklərin öhdəsindən gələcəyinizə əmin olmaq deməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, bu nəinki yaxşı zehni və emosional vəziyyəti qorumağa kömək edir, həm də fiziki sağlamlığa müsbət təsir göstərir. PMA inkişaf etdirmək üçün 7 addım:
- İndiki vaxta diqqət yetirin. Keçmiş bizə qorxu və ya peşmançılığı xatırlada bilər.
- Müsbət dil istifadə edin. Qeybət etmə və başqalarını alçaltma. Mümkünsə başqalarına və özünüzə həmd edin.
- Mükəmməllik gözləməyin. Mükəmməlliyi yaxşı ilə müqayisə etdikcə, heç vaxt doymayacağıq. İdeal olmayan şərtləri qəbul edin və onları yaşayın.
- Müsbət insanlarla ünsiyyət qurun. Həm də müsbət şeylər axtaran dostlar tapın. Bir -birinizə dəstək olun.
- İstənilən vaxt və hər yerdə yaxşılıq edin. Bir qəribə qəhvə almaq kimi sadə bir hərəkət belə təsir edəcək.
- Öyrən. Hər şeyi bildiyinizi düşünməyin. Həmişə açıq fikirli və yeni təcrübələr və fikirlər qəbul edir.
- Təşəkkür etmək. Həyatınıza xoşbəxtlik gətirən vacib şeyləri xatırlayın. Şansınızı özünüzə xatırlatın.
Addım 6. Özünüzə müsbət baxışı formalaşdırın
Özümüzü dəyərsiz hiss etdiyimiz və uğur qazanma qabiliyyətimiz olmadığı zaman həyatın çətinlikləri ilə üzləşmək, əlbəttə ki, çətin olacaq. Beləliklə, xoşbəxtliyə gedən ilk addım özünü sevməyi öyrənmək və özünəməxsus xarakteriniz haqqında müsbət fikir formalaşdıra bilməkdir.
- 1: 1 nisbətindən istifadə edin, özünütənqid özünü inkişaf etdirməyin vacib bir hissəsidir. Ancaq mənfi cəhətlərə çox diqqət yetirsək, özünü aşağı hiss etmək çox asandır. Bu tendensiyaya qarşı çıxmaq üçün mənfi düşüncəni müsbət dünyagörüşü ilə balanslaşdırmağa çalışın.
- Özünüzə bir şeydə uğur qazanma qabiliyyətini verin. Hər kəs dəyərini sübut edə biləcək bir şey axtarır və bu, müvəffəqiyyət üçün müntəzəm imkanlar təmin etmək üçün vacibdir. Məsələn, işdə çətin bir həftə keçirmisinizsə, evdə bacarıq və qabiliyyətlərinizdən məmnunluq əldə etməyə imkan verən bir hobbi və ya fəaliyyət tapın.
