Səhər vaxtında durmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Yatağınızdan qalxa bilmədiyiniz üçün işinizi itirməkdən və ya dərs keçməməkdən qorxursunuz? Bu gecikmə xroniki bir mərhələyə çatıbsa və ya sabah səhər uçuşunuzu qaçırmadığınızdan əmin olmalısınızsa, bu sadə addımları izləyin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Gecələr Fəaliyyətləri Düzəltmək
Addım 1. Yaxşı vərdişlərə yiyələnin
Əgər əvvəllər düzgün yatmamış olsaydınız, gec oyanmağın qarşısını almaq çətin ola bilər. Kəskin dəyişikliklər etməzdən əvvəl bir neçə sadə qaydaya riayət etməlisiniz. Yaxşı və keyfiyyətli bir gecə yuxusu üçün bunları edin:
- Yatmadan ən az bir neçə saat əvvəl kofein və spirtdən çəkinin. Hər ikisinin yuxu keyfiyyətinə mənfi və zərərli təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.
- Gecə yağlı yeməklərdən çəkinin. Vücudunuzun ağır bir yeməyi həzm etməsi üçün çox enerjiyə ehtiyacı olacaq və bu, gecənizi pozacaq.
- Yatmazdan əvvəl telefonunuzdan və ya tabletinizdən oxumayın. Araşdırmalar göstərir ki, işıq və onun şüalanması yuxunu poza bilər və baş ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl sakit və rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə məşğul olun
Gecələr yuxuya hazırlaşmaq çox vacibdir. Kitab oxumaq və ya tapmaca oynamaq sizi şiddətli kompüter oyunu oynamaqdan daha çox yuxuya hazırlayır. Beləliklə, bədən yuxu hormonları istehsal edəcək və daha sürətli yorğun hiss edəcəksiniz.
- Yatmazdan əvvəl işləməyin və dərs oxumayın. Stressli və ya planlaşdırma tələb edən hər hansı bir fəaliyyət sizi oyaq saxlaya bilər.
- Televiziya da stimullaşdırma mənbəyidir və yatmazdan əvvəl çəkinmək lazımdır.
- Bir kitab oxumağa və ya ortağınızla söhbət etməyə çalışın. Rahatlatıcı musiqi və ya klassik musiqi də dinləyə bilərsiniz.
- Yatmadan əvvəl zehni məşqlər edə bilərsiniz. Müəyyən bir hərflə başlayan bir şəhər adını düşünmək enerjinizi tez tükəndirəcək!
- Müsbət düşüncələrə və xatirələrə diqqət yetirin.
- Bədəni rahatlaşdırmaq üçün dərindən nəfəs alın.
3 -dən 2 -ci hissə: Vaxtında Qalxın
Addım 1. Doğru zəngli saatı alın
Bəzilərinə zəngli saat və ya çox yüksək bir zəngli saat lazım olsa da, bəziləri radio siqnalı ilə oyana bilməsə də, bəziləri tədricən qalxmağın ən yaxşı yol olduğunu görürlər. Əslində, sizi oyandırmaq üçün sizə yaxın olan və "titrəyən" müxtəlif siqnallar var. Bu növ həyəcan siqnallarına titrəyən yastıqlar, bilək bantları və yastıqlara və ya döşəklərinizin arasına bağlana biləcək digər cihazlar daxildir.
- Bir az test edin və sonra sizin üçün ən uyğun olana qərar verin. Onlara çox pul xərcləməzdən əvvəl dostlarınızdan soruşun və həyəcanlarını ödəməyə çalışın.
- Qonşularınızı da unutmayın. Bəzi zəngli saat növləri çox yüksək ola bilər və düz bir ərazidə yaşasanız uyğun olmaya bilər.
- Həyat yoldaşınızla həyəcanı müzakirə edin. Nifrət etdiyi bir şeyi seçmək istəmirsən.
- Yatmazdan əvvəl zəngli saatın qurulduğundan əmin olun. Mümkünsə, bütün həftəni əvvəlcədən hazırlayın.
Addım 2. Zəngli saatı yataqdan uzağa qoyun
Xüsusilə onlar üçün ağır yuxulunun yuxuda olarkən siqnalı söndürməsi çox yaygındır. Zəngli saatı söndürmək üçün yataqdan qalxmaq lazımdırsa, oyaq qalma şansınızı artırmış olursunuz.
- Ayrıca otaqda birdən çox həyəcan siqnalı qura bilərsiniz. Bir anda söndürə bilməyəcəyinizdən əmin olmaq üçün siqnalizasiya üçün təxminən beş ilə on dəqiqə ara verin.
- Zəngli saatı tələb olunandan daha erkən təyin edin. Saat 07.00 -da oyanmaq istəyirsinizsə, həyəcanı 10-15 dəqiqə əvvəl qura bilərsiniz, məsələn, 06:45.
Addım 3. Başqalarından kömək istəyin
Əgər ortağınız və ya otaq yoldaşınız vaxtında qalxmaqda çətinlik çəkmirsə, ondan qalxmasına kömək etməsini və oyaq qalmağınızdan əmin olun.
- Həm də bir dostunuzdan səhər saatlarında sizə zəng etməsini və tam oyanana qədər bir dəqiqə sizinlə danışmasını istəyə bilərsiniz. İndi abunə olaraq və ya birdəfəlik zənglər üçün əldə edə biləcəyiniz sabit telefonlara və ya cib telefonlarına zənglər də var.
- Güvənəcəyiniz birini seçin. Otaq yoldaşının günortaya qədər yatmağına icazə verməsi və bunu gülməli gördüyü üçün bir iş müsahibəsini qaçırmaq istəmirsən.
- Ona düzgün təlimat verin və sizi nə vaxt oyandıracağını yazın. Yazı vərəqinə yaza bilərsiniz.
Addım 4. Siqnal çalmadan bir neçə dəqiqə əvvəl oyansanız dərhal yataqdan qalxın
Gecə hormonlarının təbii bir yuxu dövrünə keçməsi bir çox insanın həyəcan siqnalı çalmadan bir neçə dəqiqə əvvəl oyanmasına səbəb olur. Bu baş verərsə, oyanmağa hazır olduğunuzu bir işarə olaraq qəbul edin.
Yuxuya qayıdıb həyəcanı gözləsəniz, daha da yuxulu hiss edə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Oyaq qalın
Addım 1. Otağınızı işıqlandırın
Təbii ki, xaricdən işıq gəldikdə bədən daha tez oyana bilər. Pərdələri açıq buraxın və oyaq qalmağınıza kömək etmək üçün günəş işığından istifadə edin.
Hələ qaranlıq olduqda oyanmaq lazımdırsa və ya qaranlıq və buludlu bir ərazidə yaşayırsınızsa, yüngül bir şpalda taymer istifadə etməyi və ya işıq qutusu və ya çarpayı başında şəfəq simulyatoru (zəng çalanda işıq yayan bir növ həyəcan siqnalı) əldə etməyi düşünün
Addım 2. Hərəkətə keçin
Oyandığınız zaman dərhal yataqdan qalxın və hərəkət edin. Kiçik bir məşq bütün gününüzə müsbət təsir edə bilər. Bir az bədən hərəkəti edin və ya dərhal səhər rejiminizə daxil olun.
Səhər uzanmaq çox vacibdir. Bədənin əzələləri oksigenlə doyacaq, "istiləşəcək", buna görə də günə başlamağa hazırdırlar
Addım 3. Yatağınızdan qalxan kimi duş qəbul edin
Alternativ olaraq qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizi isti və soyuq su ilə yuyun.
- Daha diqqətli olmağınızı stimullaşdırmaq üçün limon və ya nanə efir yağından hazırlanmış duş jeli (duş jeli) istifadə edin.
- Yuxudan duran kimi üzünüzə soyuq su səpin. Aşağı temperaturlar sizi daha tez oyadır.
- Duş qəbul etmək mümkün deyilsə, bir toxumaya bir neçə damla efir yağı sürtün və aromanı nəfəs alın. İndi bəzi zəngli saatlarda aromaterapiya komponentləri də var.
Addım 4. İçmək
Oyandığınız anda su içmək bədəninizi canlandıra bilər və oyaq qalmağınıza kömək edə bilər. Daha güclü bir şeyə ehtiyacınız varsa, qəhvə və ya çay sınaya bilərsiniz.
