Bəziləri üçün səhər oyanmaq çox qorxulu bir xəyaldır! Siz də belə hiss edirsinizmi? Bir tərəfdən bədəniniz ayağa qalxmağa və hərəkət etməyə hazır hiss etmir; lakin digər tərəfdən, müxtəlif fəaliyyətlərin edilməsini gözləyir. Əslində, bir çox insanın yalnız səhər oyanmaq üçün xüsusi strategiyalara ehtiyacı var. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, bəzi sadə məsləhətlər üçün bu yazını oxumağa çalışın!
Addım
Metod 1 /2: Sinir bozucu səhərlərdən qaçın
Addım 1. Yatmazdan əvvəl spirt və kofein içməyin
Qəhvə və içki içərisində olan maddələr insan bədənində çox uzun müddət qala bilər (istehlakdan təxminən 3-8 saat sonra). Beləliklə, yatmazdan əvvəl spirt və kofein qəbul etmək yuxu keyfiyyətini aşağı salmaq və ertəsi səhər yuxuya getmək potensialına malikdir.
- Yatmaq istəyərkən bədəninizdə qalmaması üçün gündüz və axşam kofein içməməyiniz daha yaxşıdır.
- Çox spirt içməyin; asılılıq riskini qarşısını almaq və səhər oyanmağı çətinləşdirmək üçün həmişə su ilə spirt içdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Ümumiyyətlə, böyüklər gecə 7-8 saat yatmalıdır. Bu vaxt uşaqların 8-9 saat yuxuya ehtiyacı var və körpələr daha çox vaxta ehtiyac duyurlar. İnanın, yuxusuzluq səhər yuxudan oyandıqda vücudunuzu yorğun hiss edəcək. Bu standart qaydalara müraciət edə bilsəniz də, əslində hər kəsin öz yuxu ehtiyacları var. Yuxu ehtiyaclarınızı təyin etməyə çalışın!
Gecələr kifayət qədər yuxu görmürsünüzsə, ertəsi gün yuxunuzu kəsmək üçün yuxuya getməyə çalışın
Addım 3. Yuxu dövrünü öyrənin
Ehtiyatlı olun, REM dövrünün ortasında oyanmaq bədəninizi ertəsi səhər yorğun hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən, insan bədəni oyanmadan bir neçə saat əvvəl təbii olaraq oyanacaq; bu prosesi həyəcan siqnalı ilə tənzimləyə bilsəniz, çox güman ki, oyanmaq artıq sizin üçün qorxunc bir bəla olmayacaq. Yuxu dövrü haqqında məlumat əldə edin:
- 2 həftə boyunca hər gecə eyni vaxtda yatın. Səhər müəyyən bir vaxtda qalxmaq məcburiyyətində olmadığınız zaman bu üsulu istifadə edin (məsələn, tətildə edə bilərsiniz).
- Həftə sonları da daxil olmaqla hər gecə eyni vaxtda yatın.
- Siqnal çalmadan əvvəl oyansanız da, oyanma vaxtınızı qeyd edin.
- Hər səhər eyni vaxtda qalxmağa alışana qədər eyni vaxtda yatmağa davam edin.
- Yuxudan yuxudan oyanana qədər olan vaxt aralığını hesablayın; bədəninizin təbii yuxu dövrüdür. Bunu bildikdən sonra, həyəcanınızı yuxu dövrünə uyğunlaşdırın ki, bədəniniz istədiyi vaxt oyansın.
Addım 4. Yuxu modelinizi otaq işıqlandırmasına uyğunlaşdırın
Əksər insanların yuxu modelləri genetik olsa da, əslində vücudunuzu yeni yuxu modellərinə uyğunlaşmağa məcbur edə bilərsiniz. Unutmayın ki, əsas yuxu tetikleyicisi işıqdır. İşıq zəiflədikdə bədən dərhal melatonin istehsal edəcək ki, bu da yuxudan sonra sizi yuxuya aparır. Səhər gələndə və günəş otağınıza girəndə vücudunuz avtomatik olaraq melatonin istehsalını dayandıracaq və tamamilə oyaq qalacaq. Bu səbəbdən ən sağlam yuxu rejimi günəş işığı ilə erkən oyanmaqdır.
- Yatmazdan əvvəl otağınızın işığını zəiflətməyə və cib telefonunuzun və ya dizüstü kompüterinizin istifadəsini azaltmağa çalışın. Ehtiyatlı olun, cib telefonu, noutbuk və ya televizorun ekranından yayılan işıq bədəndə melatonin istehsalını dayandıra və yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər.
- Dərhal pərdələri açın və ya oyandığınız zaman evdən çıxın; Səni vuran səhər günəşi bədənini o günə "hazırlayacaq".
Addım 5. Həftə sonları yuxu rejiminizi ardıcıl saxlayın
Həftə sonları gec oyanmaq istəyindən çəkinin! Ehtiyatlı olun, belə etmək əslində bədənin təbii dövrlərini pozacaq və bazar ertəsi oyanmağınızı çətinləşdirəcək. Sağlamlığınızı riskə atan yuxu pozğunluqları yaşamaq istəmirsinizsə, yuxu dövrünü çox tez -tez dəyişdirməyin.
- Yuxu rejiminiz nə qədər tutarlı olsa, səhər oyanmaq bir o qədər asan olacaq.
- İnsanların çoxu yalnız daha az əhəmiyyətli dəyişikliklərə (məsələn, gündə bir saat) uyğunlaşa bilir. Bu səbəbdən yuxu rejimində çox əhəmiyyətli dəyişikliklər etməməyə çalışın.
Addım 6. Ehtiyac duyduğunuz şeyləri əvvəlki gecə səhər hazırlayın
Məsələn, yatağınızın yanına terlik və hamam dəsmalları qoyun, qəhvə dənələrini üyüdün və əvvəlki gecə çantanızı yığışdırın. Bu üsul, səhər çox şey etmək yerinə oyanmağa daha çox diqqət yetirməyinizdə təsirli olur. İnanın, hər şeyin əvvəlcədən hazırlandığını bilmək tənbəlliyinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Bir gecə əvvəl etməli olduğunuz şeyləri də qeyd edin. Bu şəkildə, ertəsi gün günə daha yaxşı hazırlaşdığınızı hiss edəcək, eyni zamanda bütün enerjinizi bir çox şey haqqında narahat olmaq əvəzinə oyanmağa yönəldə biləcəksiniz
Metod 2 /2: Asanlıqla Oyanın
Addım 1. Siqnalınızı və ya cib telefonunuzu (telefonunuza həyəcan siqnalı qurarsanız) yatağınızdan uzaq saxlayın
Zəhlətökən həyəcanı söndürmək üçün özünüzü yataqdan çıxarın! Yataqdan qalxdıqdan sonra yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
- Siqnalınız olmaq üçün sürətli templi bir mahnı seçin. Bu günlərdə telefonunuzun həyəcanını açmaq üçün hər hansı bir mahnını seçə bilərsiniz; Əslində bəzi telefonlar sizi radio səsi ilə oyatmaq üçün qurula bilər!
- Yuxarıdakı üsullar kömək etmirsə, səs yerinə təbii işıq yayan bir həyəcan siqnalı almağa çalışın.
- Ən uyğun və təsirli siqnal növünü təyin etmək üçün birdən çox siqnal qura bilərsiniz.
Addım 2. Bir stəkan su için
Yuxudan oyandıqdan sonra bir stəkan su içmək, gecə tərlədikdə və nəfəs aldığınız zaman bədəndən çıxan mayeləri əvəz etməyə xidmət edir. Əlavə olaraq, bunun səhərlər maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdığı və sonradan sizi daha enerjili etməsi də göstərilmişdir.
- Yatmazdan əvvəl yatağınızın yanına bir stəkan su qoyun ki, oyanan kimi içə biləsiniz.
- Menthol konfet və ya portağal ətirli konfet çeynəmək də yuxudan oyandıqdan sonra diqqəti artıra bilər.
Addım 3. Əzələlərinizi uzatın
Sadəcə əsnəmək əvəzinə, barmaqlarınız ayaqlarınızın uclarına toxunana qədər oturmağa və kürəyinizi əyməyə çalışın. Vücudunuzun və beyninizin bütün hissələrinə qan yaymaq üçün yüngül yoga hərəkətləri edin; Şübhəsiz ki, bundan sonra bədəniniz tamamilə oyanacaq!
Çox ağır olmayan uzantıları seçin və hər səhər rahatlıqla edə bilərsiniz. Uzanarkən rahatlatıcı musiqi də səsləndirə bilərsiniz
Addım 4. Özünüzü sərinləyin
İnsanı daim yuxuya aparan amillərdən biri də çox isti olmasıdır. Yuxu kimi, isti temperatur da insanın metabolizmasını və beyin fəaliyyətini ləngidir. Buna görə də oyandığınız zaman dərhal yorğanı qatladığınızdan, geyindiyiniz paltarları çıxardığınızdan və ya yataq otağının pəncərəsini açdığınızdan əmin olun.
Bunu yatmazdan əvvəl deyil, oyandığınız zaman edin. Ehtiyatlı olun, çox soyuq havalar əslində gecə yuxunuzun keyfiyyətini azaldır
Addım 5. Üzünüzə soyuq su səpin
Çaşqın və narahat olsa da, üzünüzə soyuq su səpmək sizi tamamilə oyaq saxlamağın çox təsirli bir yoludur.
Addım 6. Erkən qalxdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın
Vaxtında ayağa qalxdığınız üçün özünüzü mükafatlandırmanız, ertəsi gün sizi daha da motivasiya edəcək. Məsələn, özünüzü gözəl bir günəş çıxışı ilə mükafatlandırın və ya sıx bir gündən 20 dəqiqə əvvəl zövq alın.
Bundan sonra, əlavə vaxtdan zövq almaq və onu qiymətləndirmək ehtimalı daha çoxdur ki, həmişə erkən qalxmaq üçün daha çox motivasiya alırsınız
Addım 7. Səhər fəaliyyətlərinizi planlaşdırın
Nə etməli olduğunuzu düşünün və planı yaddaşınızda saxlayın. Bu fəaliyyətlərin vacib olduğunu anlayın, buna görə dərhal oyanmalısınız.
Addım 8. Oyandıqdan dərhal sonra bir şey edin
Yataqda nə qədər uzansanız, qalxıb hərəkət etmək bir o qədər çətin olacaq. Bunun üçün dərhal oturun və oyanan kimi hərəkət edin; məsələn, dərhal yatağı düzəldə, məşq edə və ya günə başlamaq üçün səhər yeməyi bişirə bilərsiniz.
Hələ də probleminiz varsa, e -poçt oxumaq və ya cavab vermək kimi yataqda edə biləcəyiniz bir fəaliyyət seçməyə çalışın
İpuçları
- Əslində, başqasının yanında yatarsan, daha çox oyanacaqsan, xüsusən də ortağın hərəkətləri səni oyatacaq.
- Mürgülə düyməsini çox tez vurmamağa çalışın; Ehtiyatlı olun, tez -tez qalxmaq və yuxuya getmək yuxudan oyananda əhvalınızı pisləşdirə bilər.
- Oyanmağınızı asanlaşdırmaq üçün sevdiyiniz mahnını həyəcan siqnalı olaraq təyin edin.
